Som så många andra startade jag dagen med luciafirande. Min allra sötaste lille tomte-Hampus var så nervös inför sin insats i luciatåget, men det gick jättebra och han sjöng SÅ vackert gömd bakom några andra nissar. Fångade honom dock på bild då de tågade ut (går bredvid tomten med skägg och randiga byxor). Gulle, så stolt att han höll på att spricka ♥

Efter att ha snott några pussar från min tomte lussade.. jag menar lufsade jag vidare till gymmet. Lite senare än vanligt så det fick bli ett 40 minuters svett i konditionsavdelning + ett par coreövningar. För sen…

…var det lunchtid och det kurrade i smånissarnas magar. De fick äta på SATS idag. Pepparkakspuré och glögg förståss.

ÄNTLIGEN morgon tycker Junior, lördag kl 6. Jonna får jag väcka, men efter en liten stund är hon lika glad och nyfiken på livet som på bilden ovan. Vi vuxna borde också börja dagen med ett leende. Själv är jag morgonmänniska, har alltid varit, och ler automatiskt när jag ser de små. Har du inte en liten smajlframkallare där hemma, testa att tända ett ljus, gör en kopp kaffe och sätt på favoritlåten. Och LE! I alla fall inombords – själen behöver också träning 🙂

Alla mår inte lika bra som jag gör just nu och när livet är jobbigt är det extra viktigt att ta hand om sig själv. Försöka tänka positivt och TRÄNA som nu är bevisat ha samma effekt som antidepressiva medel. 

Trevlig helg vänner!

Medan mannen roar sig bland muskelberg och fitnessprinsessor på Fitnessfestivalen klev jag upp kl 6 och gosade med våra barn (så mycket man hinner mellan blöjbyten och vällingfixande). Senare ut till den vackra men kyliga decembermorgonen. Jag fick äntligen användning av min varma Röhnisch-jacka vid promenaden med barnen. Även Helly Hansen-mössan åkte på.

Går man upp i ottan hinns en stund i parken med innan SATS öppnar. Jag värmde upp inför träningen med att springa runt karusellen. Funktionell uppvärmning nr 1. Eller kanske lite ofunktionellt att bara springa åt ett håll och böja på ryggen?

Räckte inte med lite spring ute i kylan så benpasset fick inledas med 3 x 15 djupa knäboj med viktfri stång upp mot taket – funktionell uppvärmning nr 2. Bra uppvärmning och bra rörlighetsträning.

Resten av mitt benmördarpass såg ut så här:

• Utfallsgång med hantlar, 4 set
• Raka marklyft, 3 set
• Knäböj med fri stång, 3 set
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benpress, 4 set
• Liggande lårcurl, 3 set
• Benspark, 3 set
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set
• Plankan – sneda (små) crunches på boll, 3 set

Fördelen med att köra bara en eller ett par muskelgrupper per pass är att blodet slipper transporteras från olika delar av kroppen (kan skapa yrsel). Dessutom bryter du verkligen ner varje muskelgrupp ordentligt, vilket är ett måste för att de sen ska bygga på sig ännu mer.

Kläder: Linne – mera Röhnisch, tajts – Craft, skor – Asics.

Pose vid smidthmaskinen där jag körde chins.

Matade på ryggen, baksida axlar och triceps iförd mitt smickrande (vaderade kupor i den inbyggda bhn – behövs nu när jag slutat amma) linne från Drop of Mindfulness, mullvadsgrå mysbyxor från Casall och skor från Nike.

Min söte kille, full av energi och svår att fånga på bild.

Inte bara jag utan hela familjen hade träningsdag. Tvillingarna tränade på att krypa på MiniSats, Hampus hade gympa med förskolan i SATS gruppträningssal så att jag kunde kika in (iförd shorts från Nike, t-shirt från Adidas och fleecejacka!!), Hugo hade gympa på GIH med skolan och Jonas skulle träna på lunchen. 

P.S. En dag när jag sprang med vagnen mötte jag en liten pojke i Hampus ålder med sin mamma. Han frågade: ”Varför springer hon?”. Mamman: ”Hon tränar!”. Mina barn tycker inte det är konstigt med en galen mamma som springer med tvillingvagn, men jag kan förstå att andra gör det. Jag är kanske inte som de flesta mammor, men ändå glad att kunna visa barnen att det är lika naturligt att träna som att borsta tänderna. D.S.

Antalet djupa knäböj efter leksaker som tvillingarna kastar ner är tusentals per dag. Bär jag dessutom en av dem samtidigt som jag plockar blir det extra bra träning. De är ju inte stilla heller så det gäller att parrera och hålla en stark bål. Mycket effektivt! 🙂

Sen håller jag mig frisk med alla pussar på dessa godingar. Jag har nämligen hört att immunförsvaret stärks av pussar.

Så håll inte igen på kärleken där hemma och håll er friska i blåsten ♥

Älskar att blogga och kunna dela med mig av mina känslor. Som idag, när allt var jobbigt på morgonen. Det regnar, barnen är trötta, jag är trött, vi är sena och får stressa på med alla regnkläder och vantar. På förskolan finns inte Hampus favoritfröken på plats och han är lessen. Han kramar mig sådär hårt och gråter så att jag också blir lessen. Usch! Vill bara hem med alla barn men vet att det blir bra när rätt fröken och bästa kompisarna kommer.

Med en klump i halsen lämnar jag förskolan och springer en sväng med vagnen innan yogapasset. Och där – KROPPEN vänder succesivt sinnet. Benen känns ovanligt lätta i löpsteget, inte ens vagnen är tung. Jag flyger fram i duggregnet som ändå är rätt skönt. Total kroppskontroll!

Och yogan sen. Wow vilken närvaro jag hade idag. Vilket skönt pass där varje kroppsdel bara löd. Där andningen följde rörelserna som det mest naturliga i världen. Hela jag bubblade och på vägen hem försökte jag behålla den där känslan. Jag ville ju sprida min träningsglädje till DIG! 🙂

Löparoutfit: Mössa – SATS, jacka – Adidas, handskar – Craft, skor – Asics.

Yogaoutfit: Linne och byxor – Drop of Mindfulness, strumpor – GoCoco, skoskydd – SATS (Tack SATS – de är grymma vid lämning och hämtning på förskolan 😉

Nej, inte jag men tvillingarna. De vill ha MJÖLK! Amma eller i flaska kvittar, men söt och god mjölk ska det va, inte mättande och näringsrik välling. Junior puttar demostrativt bort dumma flaskan. Kul, för på bilden ser det ut som om Jonna dricker, men det är Hampus i bakgrunden. Han älskar välling och dricker det morgon och kväll, skönt, för då vet jag att han får i sig alla näringsämnen.

Min plan är att sluta amma nu när de är sex månader och amning mer är en mysig grej mer än ur näringssynpunkt. De bli ändå inte mätta en längre stund efter amning och med två bebisar skulle jag inte gjort annat än amma om jag fortsatte. Är nöjd att ha orkat så här länge med tvillingar.

Nu blir det storbarnslämning och träning som vanligt, följt av en spaning på Puma-kläder. Och du – alla tips på sluta-med-mjölk-och-börja-med-välling är välkomna! Har glömt bort hur det var med storbarnen.

I eftermiddag ska jag hoppa in och leda Poweryoga på KTH-Hallen. Första passet jag instruerar efter graviditeten så jag övar in ett pass för fulla muggar här hemma. Det ska bli roligt, om än lite ovant, och jag är inte nervös – det brukar vara sköna typer på KTH-Hallen.

På bilden är jag i en stel ”Halv brygga”. Junior övar på ”Kobran” samtidigt som han hjälper mig att rita streckgubbar i yogapossitioner. Jonna fotar 😉

Kläder: Linne – Drop of Mindfulness, capribyxor i haremstuk – Adidas, strumpor – Nike. Junior (och Jonna bakom kameran) fortfarande i pyjamas från HM.

En bild på min egna kycklingwok med massor av grönsaker får symbolisera skolans hälsosamma mat.

Mina barn går på en grym skola/förskola med rörelse- och hälsa som inriktning. Där serveras bara bra mat utan socker och det mesta ekologiskt. Känns extra viktigt att i så tidig ålder lära barnen vad som är bra för hälsan, att det blir en naturlig del av livet att motionera och äta bra mat (även om det kan bli en och annan korv här hemma 😉

Så här ser veckans matsedel ut som tillsammans med annan info läggs ut på skolans hemsida. Även recepten läggs upp, så här har du en matplan för hela veckan:

Jag, Hugo och Hampus – redo för SATS/MiniSats.

Jag var småseg idag, men Hugo och Hampus ville gärna gå och leka på MiniSats, precis som de gjorde igår FAST mormor och morfar är här. Bra betyg för MiniSats och bra för mig med lite pepping så jag kom iväg lättare. ”Kanske 30-45 minuter på konditionsmaskinerna” var min tanke, men när jag väl kom igång kom jag in i ett skönt flow och tiden utökades lätt till 55 minuter.

Tycker det är en bra metod – att i förväg sätta upp små mål och istället utöka dem om det känns bra. Med mindre press att ”prestera” är det lättare att motivera sig att göra något extra, utöver träningsplanen. Men bara om man vill.

Tvillingarna fick vara kvar hemma och det är lyx att få små stunder för bara de äldre barnen. Hugo, och duktiga Hampus som lärt sig cykla utan stödhjul, cyklade och jag gick/småjoggade. Skön höstdag ute!

25 min rodd + 20 min trappmaskin + 10 min armcykel = svett i floder och bra pump. Och fula miner 😉

Efter vår hårda träning köpte vi nybakt bröd på Ett Bageri till fikat med gänget där hemma. Bra måndag!

P.S. Hugos cykelhjälm är stulen, därför ingen på bilderna, men idag ska vi inhandla en ny. Mycket viktigt! D.S.