Kusin Olivia, Hampus & Hugo, syster Mia och jag vid förra årets ToppLopp.

ToppLoppet är inte bara för vuxna – hela familjen kan vara med! Mina söner var i MiniToppLoppet förra året och vill vara med i år också. De kommer få träffa Doreen Månsson från SVT:s Bolibompa och Tess Merkel från Alcazar vid uppvärmningen, får medalj, diplom och en goodiebag (om de tar sig i mål vill säga 😉 Kalaset kostar 69 kr/barn.

Läs mer och anmäl intresse på MiniToppLoppets Facebooksida.

OCH du har väl inte glömt att anmäla dig till mitt Trend o träning-lag i stora ToppLoppet? Kom igen nu! Läs mer här och anmäl dig redan idag 🙂

Titta så glada man kan vara över att få träffa Danny vid SATS Huddinges invigning idag. Speciellt Jonna är förtjust och sötaste Adidaskläderna från mina jobbarkompisar blir en perfekt sportig outfit inför en vältränad idol.

Nu ska mamma snart gå och träna HELT utan stress. Och helt utan barn. De får stanna med pappa innan det är hans tur. Eller hör jag pappa snacka om MiniSats så att vi kan träna samtidigt? Fortsättning följer..  😉

Johanna och Sandra – världens starkaste och sötaste barnvakter. Puss på er!

Sömn + vänner + kaffe + träning = GLÄDJE! Jag hade en dålig eftermiddag igår, men idag flyter livet igen. Att gå till jobbet och snacka med tjejerna är bästa terapin. Jag skulle lätt kunna hänga där i köket hela mammaledigheten om inte plikten i hemmet kallade 🙂

Plötsligt hände det! Båda pluttarna somnade och jag kunde köra ett snabbt benpass med dem sovande i repan hos finaste barnvakterna. Två sekunders tystnad från musik i gymmet = ”Jonnas mamma till Mini-KTH-Hallen” 😉

Knäböj, plankan, benpress med lätt motstång, lårcurl med boll, höftlyft med boll, rumpmaskinen, benspark och sittande lårcurl..

..och sist ut draken. Ett tillägg i mitt efter-graviditet-benpass. Grym träning för både bål, baksida lår, rumpa och rygg. Som du ser hann jag inte dra in magen ordentligt innan kameran sköt. Bättring Anna! 

Känns lite fel att blogga om min form och utseende efter morgonens inlägg om anorexi. Men just nu tränar jag minst av allt för att se bra ut. Min frekventa träning är för att jag tycker det är så otroligt KUL och för att jag känner stor skillnad hur mycket mer jag orkar när jag tränar.

Det har nu gått tre månader sedan förlossningen och bara den senaste veckans core-träning har gjort underverk på bålen. Jag orkar dra in magen, men slappnar jag av är den fortfarande gravidstor. Stör mig inte utseendemässigt, men jag känner att ryggen tar stryk av alla bebislyft, så jag behöver verkligen en stark mage.

Vikten har jag ingen aning om och bryr mig inte. Focus är inte att gå ner i vikt/bli smalare. Jag trivs med min kropp och vill känna mig stark. Är på väldigt god väg och är förvånad över hur tunga vikter jag redan orkar.

Nu är målen:

• Klara av att göra fria dips och excentriska chins.
• Börjar springa lite smått.
• Stärka de inre magmusklerna ännu mer.

Dagens träning gick superbra och de ropade bara en gång för att Junior hade bajsat 🙂 Jag körde rygg/triceps och core. Bland annat övningarna ovan som verkligen är kanon för de inre magmusklerna och inte för tunga för mig:

• Överst: Rulla in bollen mot rumpan och dra in naveln mot ryggraden.
• Nederst: Håll benen böjda i 90° och armarna ut åt sidan. Rotera med knäna åt sidorna och behåll en spänd mage.

• Kolla andras bloggar. Inte heller svara på alla kommentarer eller mail till min egen. Lessen för det.
• Twittra.
• Städa.
• Sminka mig.
• Shoppa (dock bra för ekonomin 🙂
• Ringa folk.
• Laga avancerad mat.
• Bädda sängen.
• Sova.
• Med mera..

Men jag hinner det viktigaste – gosa och ta hand om mina barn. Och jag ”hinner” (eller tar mig tid) att träna för att orka med allt annat och må bra, både fysiskt och psykiskt. Nu ska vi gå en stund till SATS (alt. promenad om det inte funkar) innan allt bestyr här hemma med förberedning av middag, mera bebismys, tvätt, hämtning av storbarn och kvällens fotbollsträning (för Hugo, inte mig). Vissa saker MÅSTE man hinna! 🙂

Nästa gång kanske jag får låsa in tvillingarna i buren du ser i bakgrunden.. 😉

Så här gick det för Jonna och Junior först dagen på MiniSats i morse (tjuvstartade en dag före sin 3-månadersdag)..

ENERGI! Matade igenom axlar, bröst, biceps + 15 min på crosstrainer. Lovely!

..och så här gick det för mig. Gahhh! Drabbas av känslan att ”allt är möjligt” när livet flyter så här bra 🙂

Tvillingarna sov hela tiden och jag var nästan besviken att jag inte fick höra ”Juniors mamma till MiniSats” de två gånger de ropade. Stolt mamma vill man ju visa upp sina barn och personalen har frågat efter dem. Men det här var långt ifrån första gången de var med. Nästa gång kanske jag inte får träna alls, bara visa upp arga bebisar.. 😛

Det har nu gått tre månader sen förlossningen och känns såpass bra i magen att jag vågar mig på lätta coreövningar för de innre magmusklerna. Har varit extra försiktig eftersom detta var mitt andra kejsarsnitt, min tredje graviditet och magen varit jättestor med fullstora tvillingar. De yttre, raka magmusklerna väntar jag med ett tag till eftersom de fortfarande är delade.

Här är övningarna jag startar upp med. Ett tips är att göra dem som en cirkel, tre varv med 10-20 repetitioner (30-60 sek i plankan):

1. Först börjar jag med att få kontakt med magmusklerna. Dra in och spänn magen vid utandning. Håll den spänd några sekunder innan du andas in och slappnar av.

2. Ett förstadie till situps och en vanlig övning i Pilates. Sträck raka armar över huvudet vid inandning. Pendla armarna framåt samtidigt som du andas ut och drar in naveln mot golvet. Håll några sekunder.

3. Bäckenlyft. Här tränas både bäcken, rumpa, lår och mage. Andas ut på väg upp samtidigt som du drar in magen och spänner rumpa, lår och kniper.

4. Katten – kon, en vanlig Yogaövning. Andas in, titta upp och svanka. Andas ut, dra in naveln mot ryggraden som du kupar upp mot taket och titta mot naveln.

5. Plankan på knä. En bra början innan man gör den på tå. Dra in magen mot ryggraden och var noga med att inte tappa spänningen i magen. Stå så länge du orkar och öka till att komma upp på tå när du känner dig starkare.

6. Sidorotation. Stå på ena ambågen och knät/foten. Kom in med den andra armen under kroppen samtidigt som du sänker midjan mot golvet. Lyft sedan upp midjan och sträck ut armen upp mot taket vid utandning. Dra även in magen här.

Bencurl med boll för 3 månader och en vecka sen, då gravid i vecka 37.

Bencurl med boll vid dagens benpass. Otroligt vad lätt jag känner mig jämfört med då. Orkade t.o.m. göra dem med ett ben 🙂

Dagens träningsoutfit: Linne – Drop of Mindfullness, shorts – Nike, strumpor – Adidas, pulsklocka – Suunto, bebis – Jonna-Li.

Mina glykogendepåer är fulla efter all glass och chokladsås igår och jag är enormt löparsugen. Jag och vännen Jennie brukar springa långpass efter lördagsfrossan så suget infinner sig alltid på söndagmornar. Har inte vågat testa springa än, men snart så ska jag känna efter bara några minuter till att börja med. Idag nöjer jag mig med tidig morgonträning (från kl 6) i form av bärabarnbicepsträning (behöver verkligen min styrkeräning) och strax ben- och kondisträning på gymmet. 

Ha en skön söndag!

Har precis tagit mig en timmes timeout från tempot som småbarnsmamma och sovit. En och en halv vecka som gräsänka med tvillingarna, de senaste dagarna även Hugo och Hampus, sätter sina spår. En promenad till förskolan i morse fick räcka som motion idag och jag struntar i att lägenheten inte blivit städad ordentligt sen före sommaren. Lyssna på kroppen är viktigare.