Det populära strumpmärket GoCoco lanserar nu sommarfina rosa No Show Circulation-strumpor. Finns sedan tidigare även i neutralt vitt eller svart.

Jag älskar GoCoco och har flera par, både låga och höga kompressionsstrumpor. Inte bara för att de är snygga och finns i massor av härliga färger, utan för att de sitter superskönt, håller foten torr, är tillverkade av miljövänligt kokosnötskal och nu går dessutom 10% av intäkterna till barnen i Östafrika via UNICEF. Bara det är ett stort skäl att köpa dem. Nu även fraktfritt.

Eftersom dagens Aftonbladet kommer upp en dag senare hit till Jorm var det först idag jag kunde spana in den djupa intervjun med mig i Wellness. Men norrlänningar är inte lika stressade som oss Stockholmare och orkar vänta en dag på nyheterna..  😉

Desto mer intressanta reportage hittar jag längre in i tidningen. T.e.x. det här där Malin Ewerlöf Krepp ger massor av bra löptips.

Eller det här om hur du blir av med ditt sötsug och en skrämmande bild av hur mycket socker det är i vanliga produkter.

Sen finns det massor av annat interssant och underhållande. Gillas! Tidningen finns att köpa 18-21 juli så kika själv.

Du måste köpa nya numret av Wellness som finns ute från i morgon, 18-21 juli. Där är jag med i en kort men ack så djup och intressant intervju.. 😉

Förutom denna höjdpunkt kan du bl.a. läsa om detta:

• Så får du platt mage och sexiga ben.
• 20 snacks som boostar din förbränning.
• Så får du sommarflörten att hålla.
• Tämj ditt sockersug – och få mer energi.
• Stor intervju med Sanna Lundell
• Tips: Hetare sex – ikväll.
• Ny krönika av Helena Seger.
• Det unika Wellnesastrot.
• Läcker och lätt mat för en vecka.

Kostar bara 29 kr/st eller prenumerera och få 3 nr för 69 kr (just nu får du dessutom produkter från Body Shop på köpet). Perfekt läsning på beachen! 

Skärmdumo från App Store.

Det har nyligen kommit ut nya versioner av träningsappen PoWorkout som Caroline Nilsson och Susanne Jarl skapat:

• PoWorkout Trim&Tone – 24 träningsprogram för konditions- och styrketräning. 
• PoWorkout Ball&Band – 21 träningsprogram med övningar som du kan träna med träningsboll eller med gummiband.

Finns både som en gratis ”lite-version” eller för 15 kr på App Store. Klicka på apparnas namn ovan för att ladda ner eller läsa mer. Kolla även gärna in min utvärdering jag gjorde av första versionen PoWorkout här.

Jag har med mig gummibandet hit till Jorm och planerar testa PoWorkout Ball&Band framöver. Gillade första versionen av PoWorkout och det kan inte bli mer lägligt att testa den för gummibandsträning än nu på semestern. Utvärdering kommer!

Bilen är fullpackad och rullar nu sakta men säkert mot Östersund. Tar sin tid med alla kiss-, amnings-, lunch-, glass- och tankpauser. Jag har därför laddat upp med flera bra mellanmål. Nyss en burk lättkesella toppad med gojibär + en näve torrostade jordnötter. Annat smidigt på resan är frukt, keso, kokta ägg, bars, proteindrink eller färdiga mackor fyllda med matiga gosaker.

O.B.S! Ha alltid med skräppåse och våtservetter!

Jodå, det finns ju amningsvänliga tränings-bhar. Blev tipsad av Formjournalen om denna praktiska bh av märket BellyBeyond. Om jag planerat fler barn eller att helamma mer än 6 månader (kommer jag aldrig orka) skulle jag beställt ett par. Bums!

Men DU kanske är intresserad?

Gummibandsträning är rätt trist tycker jag men helt perfekt till skonsam rehabträning (som jag behöver just nu), hemma eller på resande fot. Idag körde jag ett snabbt cirkelpass efter en kortare powerwalk (ja, går man upp före kl 6 hinner man mycket) innan vi nu ska resa upp till Dalarna igen några dagar innan vi kör vidare mot Jämtland.

Passet blev för axlar/biceps/triceps med följande övningar 4 ggr direkt efter varandra och med en kort paus på ca 30 sekunder mellan varje cirkel. Hela passet tog ca 15 minuter och motstånd reglerade jag med att stå på och korta ner bandet:

• Axelpressar, 4 x 12 reps
• Axeldrag till bröstet, 4 x 12 reps
• Axellyft åt sidan, 4 x 8 reps
• Axelrotation bakåt, 4 x 10 reps
• Bicepscurl, 4 x 12 reps
• Enarms blottare, 4 x 12 reps/arm
• Dips mot bordet (inget gummiband här), 4 x 12 reps

Bilder får jag fixa vid senare tillfälle om någon är intresserad? Körde snabbt iförd amnings-bh idag vilket jag inte vill ha med på bild i bloggen, hehe. De flesta övningar kan du dock hitta här, fast där liggande.

RunKeeper har kommit ut med tre nya appar som passar bra att ladda hem för att göra sommarens utomhusträning ännu roligare:

• RunStar – en löparapp med ”allt du behöver”. Laddar automatiskt upp dina rundor till RunKeeper.com, har fyra springtyper, du kan få extra pepp när du behöver det, spara dina rundor och sätt mål (tid eller distans). Finns både en gratisversion och en för 29 kr. Ladda ner och läs mer här. – Jag är nöjd med min RunKeeper och använder ofta Garmin GPS-klocka, men kan säkert vara bra.
• Swimsense – en app som tillhör en monitor som ger feedback under och efter din simning. Mäter tid, distans, känner av simtag, distans per simtag, antal simtag m.m. som du sen kan föra över till RunKeeper. Själva monitorn har du på armen och ser ut som en klocka. Den kostar 200 dollar. Läs mer här. – Kul pryl för dig som planerat simma mycket i sommar och verkligen för dig som tränar på elitnivå. Själv är jag inte mycket för simning, men om jag hade varit det hade jag velat ha en sån här, tekniknerd som jag är.
• Erndit – ger dig belöningar för din träning. Funkar till RunKeeper, Nike+, Garmin m.m. Läs mer och ladda ner här. – Den här måste jag ha. Söt ikon också! 🙂

STYRKETRÄNING:

• Forma kroppen med styrketräning. Själv tycker jag det är snyggt med breda axlar – alltså prioriterar jag axelträning och lägger oftast övningar för dem först i mina pass (när jag har som mest energi).
• Du får ökad förbränning vid vila. Alltså får du inte glömma styrketräning även om konditionsträning bränner mer fett.
• Du får en fast kropp. Själv har jag gått ner fort i vikt efter graviditeten, men armarna är mjuka (för att inte tala om magen).
• Det SKA göra ont! Jag försöker tänka ”två reps till” när det börjar bränna i musklerna. Puschar du inte dig själv utveckas du inte.
• Variera träningen. Antalet repetitioner, set, övningar, mellan superset och triset. Inte minst för att träningen ska vara rolig och för att kroppen inte ska vänja sig vid din träning och få nya utmaningar.
• Träna med en kompis så ni kan puscha varandra att jobba hårdare och göra träninen till en social och rolig stund. Dela med er av era bästa tips!
• VILA från styrketräningen eller variera med annan typ av träning för att musklerna ska få tid för återhämtning. Jag brukar dela upp kroppen så att några muskelgrupper får vila när de andra jobbar och blandar in dagar med endast konditionsträning eller yoga. Sen är det bra att ha minst en dag då du vilar helt från träningen eller max går en promenad.

O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.

Fruktsallad med kesella och nötter. Perfekt som frukost, mellanmål eller när sötsuget slår in.

KOST:

• Lär dig ”energitänket” – mindre energi in än ut om du vill gå ner i vikt. Svårare än så är det inte och du kan äta precis vad som helst om du gör av med lika mycket. T.ex. om du är bortbjuden på tårtkalas på kvällen, ät mindre energi på dagen. MEN ät! En stor sallad, full av fibrer som ändå mättar för att inte riskera att överäta av tårtan. Jag äter ofta glass/bakverk/godis på lördagar men kompenserar med att träna (ofta långpass löpning) och äta energisnålt dagen efter. Maten kan t.o.m. ge en extra kick vid träningen dagen efter.
• Öka proteinintaget. Protein är kroppens byggstenar och vid diet krävs mer för att du inte ska bryta ner musklerna. Dessutom mättar de mer än kolhydrater, bebehåller ett jämt blodsocker och kan öka förbränningen. Själv är jag ett riktigt proteinmonster. Proteinpulver är som godis för mig! 🙂
• Massor av grönsaker och frukt. De mättar med sina fibrer, ger vitaminer, mineraler, antioxidanter -ja, det är ju inget nytt.
• Hitta ett sätt att äta som du kan leva med resten av livet (ingen ”quickfix-diet” håller hela livet). T.ex. kan du inte leva utan att få äta sötsaker, begränsa dig till en dag/vecka och ät nyttigt resten av veckan. Då kommer dessutom det du älskar smaka ännu bättre denna lyxdag.
• Ät när du är hungrig. Är du inte hungrig när det är dags för middag kanske du bör vänta en timme (om det går). 
• Ät fett. Exempel på bra fetter fisk, nötter, linfrö, avocado, oljor, kokosfett (nya trendfettet). Felet många gör är att strypa fettintaget helt . Då ställer kroppen in sig på att spara på fettreserverna i kroppen och du blir inte av med kroppsfettet.
• Undvik halvfabrikat och tillsatser. Ofta innehåller de massa socker och onödiga kalorier + massa E-ämnen och annat skräp. Försök laga mat från grunden så mycket som möjligt utan att bli fanatisk.
• Protein före morgonträning (kondition/förbränningsträning) och av alla näringsämnen efter. För mig funkar det, men alla måste testa sig fram då inga kroppar är lika. 
• Kosttillskott som jag tycker funkar är proteinpulver (helst rent utan kolhydrater och av vassle), omega-3 tillskott, vitamin/mineraltabletter (typ Mitt Val) och kreatin (för muskeluppbyggnad). Allt detta är naturligt och finns i mat, men kan vara smidigt att få i sig via tillskott.
• Ät gott! Tvinga dig inte att äta saker bara för att de är nyttiga. Hitta sånt du tycker om och som du mår bra av. Det finns ju så mycket god mat som även är nyttig.
• FÖRBJUD DIG INTE att äta onyttigt ibland och var inte superstrikt vill jag sist men inte minst säga. En bulle här, en glass där spelar ingen roll i det stora hela om du äter bra för övrigt och tränar. Det ska vara gott och roligt att leva! 🙂

O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.