En tung övning för framför allt framsida lår men även baksida och rumpan är med + bra balansträning. Utmana balansen, håll i väggen eller i något annat och kör. Tänk på att lägga mer tyngd på hälen än framfoten för att inte överbelasta knät.

1. Stå på ett ben (gärna på en fitnessbräda, pall eller liknande för att kunna gå djupare ner). Hitta balansen eller håll dig i något och böj på ståbenet så djupt du kan samtidigt som du lyfter andra benet framåt.
2. Vänd där du känner att du orkar resa dig upp igen.

Perfekt övning att köra hemma, ute eller på resande fot i sommar för dig som vill träna tungt utan maskiner/vikter.

Träning för nästan hela kroppen, men framför allt grym coreträning. Allt du behöver är en fitnessboll och bröst, axlar, armar, rygg, mage, sidan och rumpan får en ordentlig genomkörare. Kör övningarna i en cirkel, 3-4 varv eller plocka ut de övningar du tycker verkar bäst. 

Här är en variant av plankan där du kommer åt de små små musklerna i din core genom att göra cirklar över handleden. Du behöver inte göra någon stor rörelse för att känna effekt och räkna antal varv åt ena hållet, byt håll och gör lika många cirklar. Lyft ett ben i taget för ökad svårighetsgrad.

Tänk på att hela tiden ha en hårt indragen mage och stå rak i kroppen med axeln ovanför handleden i startläget. 

P.S. Min lilla kamera med filmkamera är död, så jag hoppas du ser något på det oskarpa filmklippet från min iPhone. D.S.

Armhävningar går att göra på många sätt och här är två från ett (misslyckat) försök att driva ut grabbarnas överskottsenergi igår kväll. Jag är helt imponerad av Hugo, 6 år och klarar fler än 10 med klockren teknik på tå. Hampus, 4 år kör en juck/hopp-variant som inte heller går av för hackor 🙂

Här har du 7 övningar för rumpa och lår där det enda du behöver är en fitnessboll och pigga ben. För ett tidseffektivt, pulshöjande benpass – kör övningarna direkt efter varandra utan att vila. Kort paus efter ett varv och upprepa sen 3 gånger. Eller fler beroende på hur mycket tid/energi du har.

Övningar:

1. Utfall med bålrotation. 
2. Djupa knäböj med bollen över huvudet.
3. Draken.
4. Knäböj med bollen i rygger.
5. Liggande lårcurl med boll (med ett eller två ben).
6. Höftlyft.
7. Plankan med benlyft.

Mer utförlig teknikbeskrivning på övningarna hittar du om du bläddrar i min kategori ”veckans superövning”. Kör hårt!

Fantastiskt duktiga PTn och bloggerskan Lofsan berättar här om varför du inte ska göra situps efter graviditet. Jag tycker att hon illustrerat och förklarat så bra att jag vill sprida filmklippet vidare och jag vet att även många av er som läser min blogg är mammor/väntar barn. Men tipsen gäller oss alla för att få en plattare mage.

Själv blev jag rådd att göra situps efter en kontroll på MVC. Det hade då gått ca 4 månader efter tvillingförlossning med kejsarsnitt och jag hade bara gjort plankor innan. Helt galet eftersom mina raka magmuskler fortfarande var separerade. Så tjejer – Lofsan berättar allt du behöver veta. Strunt i förlegad information från annat håll!

Melodifestivalen är långt ifrån över hemma hos oss. CDn med musiken går varm med Sean Banan och Danny på repeat när Hugo och Hampus får bestämma. Själv tycker jag Lisa Miskovskys låt är skön men det tycker inte Junior och Jonna. Dom dansar ändå 🙂

Själv har jag suttit med iTunes och gjort en låtlista till mitt yogapass på Bloggers Boot Camp. Låssas inte om det fantastiska vädret utanför fönstret. Stackars Hampus har 40° feber så vi får hålla oss inomhus.

Bra core- och styrketräning för bålen, axlar, armar och rygg i ett svep. Lägg focus på att hålla stilla höften och stark magen så att kroppen är rak hela tiden (något som jag kanske inte klarar hela tiden i filmen men eftersträvar).

Som variation kan du göra en bred armhävning och bred rodd (tar mer på baksida axlar än smal rodd). Där är det svårare att hålla balansen varför ÄNNU mer focus på stark core.

Godmorgon! Härligt med helg, eller hur? Ungefär lika härligt som ett skönt bad. Eller bad? Det är ju roligare att prata med mamma eller äta tvättlapp tycker Jonna och Junior.

Nu ska tvillingarna och storebröderna få följa med till SATS. Jonas ska till träningskonventet The Event i Linköping och hålla workshops i Small Group PT och Core. Önskar jag kunde följa med, men samtidigt – kolla på filmklippet så fattar du att jag är rätt nöjd här hemma 🙂

Trevlig helg!

Det är så många som frågar om hur jag gör min proteinkräm så här delar jag med mig av mitt hemliga recept. Måste vara löjligaste klippet på webben just nu, men det bjuder jag på 🙂

De proteinpulver jag tycker passar bäst att göra kräm av är (tyvärr) sötade varianter. T.ex. de jag själv ofta äter från Star Nutrution, Whey-80 eller Whey-100 – vassleprotein av hög kvalité, till bra pris och som dessutom är dopingtestade.

Smakligt mellanmål!