Min vän och VD på Gymmgrossisten, Therese Hillman, gav mig bra tips på kosttillskott (speciellt för tjejer) vid vår resa ihop till Mallorca. Jag tror att vi tjejer generellt är mer kräsna när det gäller smak på vårt kosttillskott och samt att det ska ha lågt kalori- och kolhydratinnehåll. Dessutom ska de inte vara farliga att ta under en graviditet eller vid amning.

Här är några kosttillskott Therese rekommenderar och själv tar:

• Proteinpulver: 1. Gourmet Pro (som jag skrivit mer om här) och 2. Fit & Smart-protein i smakerna choklad eller kaffe latte. Gör underbar proteinkräm genon att vispa proteinpulvret tjockt med mjölk eller vatten. Ställ att kyla och ät senare till kaffet. Mums!
• Bars: Alla under Gymgrossistens kategorit ”dietbars” har bra näringsvärden, t.ex. och 3. Star-Bar och 4. Pit Stop. Dessa har lågt fett- och sockerinnehåll.
• Prestationshöjare: För extra tryck och energi i träningen – Charlotte Perrellis 5. Fit & Smart Femme Power, kreatin som snabbt absorberas i musklerna utan att binda vätska.
• Vitamin/mineral: Bästa vitaminen för tjejer är Charlotte Perrellis 6. Fit & Smart Vitamin-Mineral. Varje tablett innehåller en perfekt balans av alla essentiella vitaminer och mineraler samt antioxidanter från bland annat betakaroten, vitamin C, zink och vitamin E. Jag har skrivit mer om dem här. 

Att Therese har koll är ett faktum. Inte nog med att hon jobbar på Gymgrossisten, hon har spelat handboll i Svenska damlandslaget och nu, bara 3 månader efter andra barnet är hon i grym form.

Ser kanske inte så aptitliga ut, men det här är de godast protein/kokosfett/nöt-bollarna jag gjort hittills. Kan vara det nyinköpta proteinpulvret från Gymgrossisten – Gourmet-Pro, som höjde smaken? Annars få ingredienser och färdiga på mindre än 10 minuter. 

Ingredienser (ca 14 st, lite mindre än golfbollar):

• 1 dl malda mandlar (mandelmjöl funkar säkert lika bra)
• 2 dl Gourmet-Pro (eller annat proteinpulver med chokladsmak)
• 3 msk smält kokosolja 
• vatten tills du får ihop en smet som går att göra bollar av (de stelnar sen i kylen)
• ev. kokos, kakao eller hackade nötter att rulla i

Varför proteinbollar? Jag gör dem för att jag vill ha i mig mer nyttigt fett på ett gott sätt + få i mig protein. Just kokosfett är bl.a. bra eftersom det är lätt för kroppen att utnyttja som energi vid lågkolhydratkost. Perfekta att ha i kylen som ett snabbt mellanmål när jag tröttnat på ägg och nötter.

Om Gourmet-Pro: Ett proteinpulver av mjölk- och vassleprotein med en proteinhalt på 76-80%. Perfekt som mellanmåls- eller kvällsprotein då det absorberas långsamt i kroppen och kan därför förse musklerna med aminosyror under flera timmar efter intag. Smakar dessutom väldigt gott tycker jag och kostar 199 kr på Gymgrossisten. Betyg:  :+++++:

Stress stress – hur jag än planerar och förbereder blir det stressigt. Barn bjuder gärna på oplanerade överraskningar och hemma hos oss är det x4. Själv får jag ibland slänga i mig något snabbt på vägen och då är färdiga mellanmål perfekta.

Jag har fått hem några nya shakes från Naturdiet att testa, så den här morgonen blev det en sådan så äter jag riktig frukost efter träningen istället. Inget jag dricker i vanliga fall då jag föredrar något med högre proteininnehåll och mindre socker, men de är faktiskt riktigt goda. Och det är ju fredag.

Naturdiet har kommit med en ny ”Free-serie” som är laktosfria shakes, fullvärdiga måltidsersättare med 180-200 kcal varav 13-14 g protein. Den längst till höger på bilden är dock inte laktosfri.

Smaktest:

• Laktosfri Smoothe Red Berries en smothie med antioxidantrik fruktjuice av hallon- och granatäpple – kanongod somrigt fruktig smak. Lite som milkshake.
• Laktosfri Shake Chocofudge en mjölkchokladdryck med ljuvlig nougat/chokladsmak – godare än Pucko eller Oboý. Helt enkelt godisgod och min favorit av smakerna.
• Shake Chocolate – tydlig mjölkchokladsmak. Jättegod men inte lika som Chocofudge. 

Dryckerna är sötade med fruktsocker vilket inte är jättebra och jag tycker proteininnehållet (13-14 g) kunde vara något högre för att den som går på diet (och dricker dem som måltidsersättning) ska spara sina muskler vid ett lågt kaloriintag samt för att ge längre mättnadskänsla. Men för mig som bara tar en shake som mellanmål eller komplement till annat (hällde lite Chocofudge istället för mjölk i gröten igår – mmmm) funkar de bra. 

Andra bra färdiga mellanmål med lång hållbarhet som jag brukar ha i väskan – bars, min-proteindrink och nötter.

Ett vatten som gör dig ”STARK, FRISK, PIGG, LUGN eller REN” låter ju som ännu en överdriven marknadsföring i mängden funktionsvatten. Jag hade inga större förväntningar när jag igår cyklade till lyxiga Grand Hôtel Spa för lansering av Grönt Vatten – ”världens nyttigaste vatten”. 

Vatten på flaska är trendigt och att det ska ha ett mervärde än att släcka törsten tror jag de flesta ser som ett plus. Vitaminvatten finns det gott om och även om de inte är onyttiga det är inte bra att överdosera om man inte har brist på dem. Samma sak gällande vatten med energi – koffein är uppiggande för stunden, men ger ingen hälsosam eller prestationshöjande effekt på lång sikt.

Det som gör Grönt Vatten unikt är att det innehåller upp till 1500 mg nyttiga örter per flaska, d.v.s. samma mängd som förut bara funnits i naturläkemedel, med olika funktioner framtaget av Svenska örtmedicinska institutet (har bl.a. tagit fram Kan Jang). De hälsosamma örter innehåller s.k. adaptogener som inte är farliga att överdosera och beroende på sammansättning kan:

• Ge energi: öka mental och fysisk prestationsförmåga vid trötthet (testats på bl.a. Juventus spelare och soldater med positiv effekt).
• Anti-stress verkan: skyddar cellerna vid skadlig stress.
• Detox verkan: hjälver viktig del av kroppens avgiftningssystem. 

GymGlam-Caroline och jag minglar och provsmakar vattnet.

”Grönt Vatten STARK” det som lämpar sig bäst före träning och smaken är ”vuxen” och påminner om cider. Lätt sötad med fruktos men ändå inte för söt och ett vatten jag skulle kunna tänka mig som måltidsdryck. Jag smakade även ”FRISK” som var lite mildare och godare, men det är klart – man blir ju inte stark utan ansträngning, så även för smaklökarna 🙂

Att kunna gå runt med en SNYGG flaska har Grönt Vatten tänkt till på lite extra. Stilren etikett som man ”inte behöver skämmas över” och jag tror Grönt Vatten kommer lyckas bra om de får fram till konsumenterna vad som gör det speciellt. 

Vattnet finns med följande funktioner:

På marknaden i juni:

• PIGG – innehåller en speciell blandning av olika ginsengarter. Det gör att din kropp på ett naturligt sätt får i sig en adaptogen som gör dig lite piggare.
  
• REN – innehåller en speciell blandning av björkblad, björksav, maskrosrot, rysk rot och andra aromatiska örter. Det gör att din kropp på ett naturligt sätt får i sig en adaptogen som renar din kropp.

Vi blev bjudna på en ”Oden smothie” med stark smak av ingefära. Fräsch!

Ingredienser:

• 3 dl Grönt Vatten
• 2 dl frysta hallon
• 1/2 banan
• 1/2 äpple
• 2 cm riven ingefära
• 10 torkade blåbär
• 1 tsk psylliumfrön

Grönt Vatten säljs just nu endast på Grand Hôtel Spa och utvalda butiker och caféer. Pris 25-30 kr.

Lördag eller vardag – jag vill starta dagen på ett bra sätt och nu är sista morgondrinken med ARGI+ uppdrucken till dagens grötfrukost. Jag har nu testat detta supertillskott i en månad (här har jag skrivit mer om det och vad det innehåller) och lovade att berätta om hur det känns.

Att det är ett bra tillskott tvivlar jag inte på då jag upplever mig lite piggare än normalt. Inte så att jag fått jättemycket mer energi, men om min kropp inte varit van vid att få andra typer av vitamin/mineraltillskott hade säkert effekten varit ännu tydligare. Jag känner mig i alla fall mentalt piggare och mindre sliten efter hårda träningspass. Min gissning är att återhämtningen går lättare när jag snabbt får i mig vitaminer, minteraler, proteiner och antioxidanter direkt efter träningen då jag oftast druckit det i en proteindrink.

Betyg (av 5):  :++++:  – bra komplett kosttillskott för dig som bara vill ta ett enda och ändå få i dig både vitaminer, mineraler, antioxidanter och aminosyror. Smakar sött och gott i din smothie eller som det är i vatten. Inte full pott p.g.a. priset – 630 kr för 30 portioner.

Vill du veta mer och är intresserad av att köpa ARGI+? Kontakta Catrin Berg: catrinberg@hotmail.com

Trevlig helg!

Kanelbulle i två olika former, smak och konsistens som vi smaskade på till fredagsmyset igår. Barnen körde äkta vara medan jag testade en bar vi fått hem från Gymgrossisten. För att bli extra god ska den värmas i micron i ca 15 sekunder så den blir mjuk och degig. Jag kan upplysa om att den faktiskt var riktigt smaskig. Som kanelbullsdeg men med lätt konstgjord smak. 

Men innehållsmässigt är inte denna bar mycket nyttigare än en bulle. Du får i dig lite mer protein och kolhydraterna har inte lika högt GI-värde – that´s it! 

• Kanelbulle: 322 kcal, varav 6,6 g protein, 12,6 g fett och 44,8 g kolhydrater (enligt Livsmedelsverket).
• Cookie Roll Cinnamon Bun: 300 kcal varav 25 g protein, 9 g fett och 33 g kolhydrater. Smakbetyg:  :++++:

Luras inte att tro att bars alltid är nyttiga – många gånger är de bara proteinberikat godis. Dessutom betydligt mer konstgjorda ämnen än en bulle, men bra att ha i träningsväska då de håller länge.

Nu blir det dock andra bullar. Gymmet väntar och jag är taggad att lyfta tungt. Och i kväll blir det gosaker av äkta vara inför morgondagens långpass. 

Bild från i förrgår, före tidig benträning.

Med start i förrgår och en månad framöver, ska jag testa supertillskottet ARGI+ för att se om jag får mer energi vid träningen och i vardagen. Det innehåller en idealisk sammansättning av viktiga näringsämnen och är helt fritt från konserveringsmedel och färgämnen. En skopa om dagen har du täckt dagsbehovet av vitamin C, D, K, B6, B12, Folsyra, aminosyran L-arginine (en viktig aminosyra för alla som rör sig och vill orka mer). Dessutom innehåller ARGI+ nyttiga växtämnen från en rad frukter och bär, som blåbär, hallon, körsbär, björnbär, svarta vinbär, fläderbär, vindruvor och granatäpple.

Nu på morgonen blandar jag det i ett glas vatten och dricker innan jag drar iväg med barnen. Inte jättegott, men helt ok och en fräscht fruktig smak. Annars är det fördelaktigt att ta det 20 minuter före träningen för ökad prestationsförmåga och går även att blanda med mjölk, soyamjölk, yoghurt eller med frysta bär i en smothie. Jag tyckte det var gott i min ”powerdrink” för ett par dagar sen, men mer än smaken är för tidigt att uttala mig om. Lovar en utvärdering när jag använt produkten ett tag.

Pris: 630 kr för 30 portioner och här kan du läsa mer om ARGI+.

Vill du veta mer och är intresserad av att köpa ARGI+? Kontakta Catrin Berg: catrinberg@hotmail.com

O.B.S. Du kanske har hört larmet från Livsmedelsverket att det kan vara farligt att ta vitamintillskott och att du kan förkorta livet? Självklart ska man inte överdosera vitaminer, men så här tänker jag – tränar du ofta och hårt, stressar mycket och har svårt att få i dig av alla viktiga näringsämnen via kosten, kan tillskott som detta vara bra. Du förbrukar mer vitaminer/mineraler/antioxidanter och protein vid nedbrytande träning/stress och behöver mer av allt för att bygga upp kroppen och motverka fria radikaler. Tycker hellre de ska gå ut och varna för rökning, snus, sprit, knark – ja, listan kan göras lång.. 

En drink i solen efter tidig benträning och före ett pass Yogalates – inte fel! Underbart att värmen är tillbaka och att solen lyser redan klockan 6 på morgonen. Ändå inte läge för paraplydrink, men en powercoctail med proteinpulver, vitamin/antioxidatnt-tillskottet ARGI+ (skriver mer om det sen), psylliumfrön, gojibär, havregryn och vatten sitter fint så här på morgonkvisten.

Skål för en solig onsdag!

Jag har fått hem en förpackning Ginsana Tabs att testa – tuggbara kolor som innehåller gingsengextrakt som ska höja prestationsförmågan och hålla energin uppe. Som vanligt började jag med att läsa innehållsförteckningen: ”Glukossirap, socker, fuktighetsbevarande medel, vegetabiliskt fett, extrakt av ginsengrot, emulgeringsmedel etc.”.. (- hälsokost?)

Smaken var precis som mjuk apelsinkola – riktigt goda och riktigt onyttiga. Dessutom vet jag inte om jag känner mig direkt piggare, trots att jag tog två, men man kanske måste äta dem regelbundet en längre tid för att känna effekt. Nej, möjligtvis som godis, men man bör inte äta fler än 4 om dagen. Måste finnas bättre sätt att få i sig Gingseng (och det finns godare sätt att äta godis).

Betyg (bara p.g.a. god smak):  :+:

Säljs i hälsobutiker och på ICA för ca 99 kr.

Det är så många som frågar om hur jag gör min proteinkräm så här delar jag med mig av mitt hemliga recept. Måste vara löjligaste klippet på webben just nu, men det bjuder jag på 🙂

De proteinpulver jag tycker passar bäst att göra kräm av är (tyvärr) sötade varianter. T.ex. de jag själv ofta äter från Star Nutrution, Whey-80 eller Whey-100 – vassleprotein av hög kvalité, till bra pris och som dessutom är dopingtestade.

Smakligt mellanmål!