Löpning längs Vallhallavägen som är låååång, seg och småsluttnade = PANNBEN!

Stå och glo en halvtimme tills MiniSats öppnade eller låssas som det regnar och ge mig ut i blåst och spöregn var morgonens alternativ. Gå hem? Inget alternativ. Lätt val för mig som är van och vet att löpning i regn kan vara riktigt skönt och man blir ju ändå blöt av svett. Bra val för benen kändes lätta, regnet piskade svalt i mitt röda ansikte och tvillingarna fick sin sovstund.

Dessutom ännu skönare att komma in i värmen på gymmet där jag fortsatte med rodd 20 minuter, trappmaskin 10 minuter och 5 minuters armcykel. Inte för hårt, för i eftermiddag blir det ett stykepass med grymma Em som jag verkligen ser fram emot. 

Min nya tränings- och skötväska från Röhnisch vårkollektion fick utstå regntestet. Höll inte helt tätt, men den är nog inte tänkt att springa i ösregn med. Men hade jag varit ute längre hade ju blöjorna kunnat suga upp det värst blöta 🙂

Jag har aldrig förstått det där med att köpa svindyra skötväskor och har alltid använt vanliga handväskor eller träningsväskor. Röhnisch snygga väska passar perfekt att hänga över vagnen. Dock saknar jag fler fickor med dragkedja, fler separata fack för skor/kläder och hållare för vattenflaska, men rymlig är den. Jag fick plats med allt detta:

• Handduk och duschateraljer
• Skor
• Jeans, tröja, underkläder
• Shaker
• Vattenflaska
• Haklappar
• Blöjor, tvättlappar
• Extra bebiskläder
• Barnmatsburkar
• Småprylar (hänglås, kamera, iPhone, plånbok)

Nu, ladda om med mer energi inför nästa pass. Lucky me som får köra två pass idag! 🙂

P.S. ”Lucky you”  är Röhnisch suveräna slogan. D.S

Förutom att träna upp muskeluthålligheten under lång tid och lära kroppen att använda inlagrad energi och kroppsfett som energikälla (min magsäck var full av kladdkaka och glass så det behövdes inte 🙂 är långpass ett utmärkt sätt att få en lång pratstund med sin goda vän.

Jag och Jennie sprang hela 24 km (eller 23,99 km exakt) i lugnt prattempo för att orka hela vägen och för att uppdatera varandra om våra liv. Man kan växla vem som pratar så en får andas och mot slutet blev det allt flåsigare samtal. Sista 5 km var benen tuggummi men annars ett fantastiskt trevligt pass i lika fantastiskt väder. 

Svårast var att välja kläder för -3° och över två timmars löpning. För varm tycker jag är asjobbigt att vara när jag springer och vill inte heller frysa. Fick bli långärmad ullfroté-underställströja och ullfroté boxertrosor från Ullmax, långa kompressionsstrumpor från Gococo, tunn microfleece-mössa från samma märke, löpjacka och tajts från Adidas samt löphandskar från Craft. Det var perfekt utom handskarna som var lite för tunna mot slutet när vi blev trötta, långsamma och nerkylda av svetten.

Och här är statistiken över passet från Runkeeper. Med några kiss-, prat-, fotografering- och krampauser tog våra 24 km 2 timmar och 18 minuter. Jag är störtnöjd med det för jag har aldrig sprungit så långt i hela mitt 33-åriga liv.

Tack bästa Jennie, fantastiska kropp och kladdkakan för ett grymt pass! Måtte det bli fler framöver (även kladdkakor 😉

TIll lördagmyset och Gladiatorerna (barnens val, men jag får roa mig med att spana in lite muskler) har jag idag bakat en väldas kladdig kladdkaka, precis som den ska vara. Är det något jag kan få sug efter så är det choklad och glass (som jag tänker ha till). Jo, detta ÄR fortfarande en hälsoblogg och jag tycker att hälsa innebär att man kan njuta av livets goda ibland så länge kropp eller själ inte tar skada.

Tillbaka till träningstänket är gosaker perfekt som med kolhydratsladdning. För mig inför morgondagens långpass löpning med vännen Jennie. Brukar funka kanonbra för mig med socker/fett-frossa kvällen före hård träning och jag LÄNGTAR! Blir första långpasset (2 mil har vi planerat) efter förlossningen så det är bra med energi i musklerna.

Här är receptet, men kladdigheten är det tiden i ugnen som avgör.

Ingredienser:

• 2 ägg
• 2.5 dl socker
• 4 msk kakao (tips på kakao)
• 2 tsk vaniljsocker
• 100 g smör
• 1 dl mjöl
• 1/2 tsk salt

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 175°.
2. Smält smöret i en kastrull.
3. Vispa ägg och socker tills det blir poröst.
4. Blanda samman med resten av ingredienserna (OBS – försiktigt annars blir smeten luftig och kladdkakan torr).
5. Häll ner smeten i en brödad form eller en som är klädd med bakplåtspapper – tips för att få ut den hel utan kladdig form.
6. Grädda i 15-20 minuter beroende på hur kladdig kladdkaka du vill ha.

Recept från kladdkakerecept.blogspot.com

Dagens start var vidrig och allt gick emot mig när jag skulle springa före mannen drog (hittade inte mina löphandskar, min iPod-radio funkade inte, Emil härjade som värst ute och regnet piskade i ansiktet, min GPS ville inte gå igång och jag fick nöja mig med pulsmätare). Men löpningen gick galant. Tidspressen (mannen skulle gå hemifrån kl 8.00) och stormen fick mig att ösa gärnet runt Djurgårdskanalen och mina 11 km tog 60 minuter. Bra för att vara mig just nu.

Nu till inläggets tema – hemmaspa! Jag och barnen stannar inne idag och när de små sov och de stora lekte med Cars passade jag på att duscha extra länge, göra hårinpackning (med Moroccanoil som syster Mia tipsat om), fila fötterna och öva lite yoga inför Blogger Boot Camp. Det pirrar lite i magen inför konventet och ska bli SÅ kul. Svårast är att välja ut vilka övningar jag ska ha med. Har för många sköna favoriter 🙂

Kläder: tröja – Under Armour, byxor – Adidas. 

Hög på endorfiner med frost i allt hår vid/i ansiktet.

Kl 07.06, -7°, gnistande snö, mörker och en spooky mils löpning med en lång sträcka utan vägbelysning kräver sina accessoarer:

• Pannlampa – blir lite lätt yr av att springa i skenet av en en rund cirkel från lampan men man vänjer sig. Bättre än att inte se alls.
• Underställ – både lång- och kortärmad tröja + långkallingar från Ullmax.
• GPS-klocka från Garmin. Gillar att ha koll på hur långt jag springer. Idag exakt en mil.
• iPod – för att tänka på annat än läskiga djur inne i skogen. 
• Bråddar – utan hade jag inte kunnat hålla något tempo i rädsla för att halka. Nu kunde jag ösa på.
• Reflexer – väst och bra vindjacka + tajts från Adidas med reflexer på.
• Mössa – min från SATS. Blir lätt så när mannen jobbar där och kommer hem med ett gäng.

Bra start på dagen och med en mil i benen är det ännu skönare att pysa runt i mjukisar här hemma.

Julafton blev riktigt fin och jag skulle gärna visa dig alla bilder av små nissar och nissor, premiärtur i sparklåda och pulka för tvillingarna, tomten med mängder av julklappar till barnen och massor av god mat (ett supersmarrigt efterrättrecept kommer senare) MEN jag kommer inte in på internet från datorn och bilderna är på storkameran så tills vidare blir det kortare inlägg från min iPhone.

I dag fick jag verkligen användning för mina bråddar då det var blankis på skogsvägen. Det är otroligt hur bra det går att springa med ett par billiga bråddar på skorna. Jag halkade inte till en enda gång när jag testade och sprang där det var som halast. Körde intervaller på ca 50 m i en liten backe för att variera löpningen nu när jag sprungit 3 dar i rad. Och för att få sprutt på ämnesomsättningenen efter gårdagens matkoma. 12 intervaller fördelat på 2 olika backar och totalt 8 km. Lovely och inga som helst postgravidåkommor. 

Bästa julklappen till min kropp – rörelseglädje i form av en 40 minuters löptur. Inte bara kroppen, även sinnet mår nu bra efter en stunds egentid innan släkt anländer, uppspelta barn ska ta emot tomten med alla klappar och god mat avnjutas.

Ha en riktigt GOD JUL kära läsare! NI inspirerar MIG ♥

Julaftons outfit för löpning i 0° och snö: Jacka och tajts – Adidas, underställströja – Ullmax, skor – Asics, handskar – Craft, mössa – SATS, reflexväst – Polar men puls/GPS-klocka från Garmin. Perfekt med en långärmad tröja och en tunnare löpjacka över mot vinden vid dagens råa men inte kalla väder.

Jag har inte skrivit så mycket om löpning i nya bloggen trots att det är en av de träningsformer jag gillar bäst. Det är en sådan frihetskänsla att bara snöra på sig skorna, börja långsamt tills jag blir varm och sedan öka tempot, låta hjärtat jobba och svetten sippra fram. Påminner om barndomens lekfulla dagar. Barn springer ju mer än går. Vi tråkiga vuxna bara när vi är stressade eller just vid löpträning.

Dagens löptur blev 10,63 kravlösa km med bra musik i lurarna. Snabba, lätta ben för att undvika mjölksyra, starka armpendlingar och hela tiden måste jag focusera på att hålla en stark core vilket gör hela löptekniken bättre. Det kändes bra och LÄTT utan vagnen även om de sista kilometrarna i motvind var småsega. Endorfinnivån var i alla fall på topp när jag kom tillbaka.

Påfyllning igen – av gröt, ägg, te, knäckemacka och kärlek. Resten av dagen ska jag bara lata mig och umgås med mina nära och kära. Bästa ♥

Men vad ÄR endorfiner? Jo, kroppens eget morfin. Påverkas av träning vilket gör att vi känner mer välbehag. Träning ger en ökad koncentration av endorfiner i kroppen. Det kan vara en del av träningens positiva egenskaper förebyggande eller mot en nuvarande depression.

Fakta: Wikipedia

För en väntande löptur längs snötäckta ängar och skog (dock inte jättemycket för det är 0 gradigt ute), för en stressfri morgon (ingen Hugo ska va på skolan kl 8.15), för att ha hela familjen samlad, för ett fungerande trådlöst modem och för svärmors stora gröt- och äggfrukost efter löpningen.

Nu – ut och skutta av lite energi. Ha en bra dag före dan vänner!

TRÄNINGSVÄRK i lats, biceps (som jag inte tränade igår men som jobbar massor i flera ryggövningar) och mage. Nice, men lite stelt. Det lossade i alla fall lite vid min 40 minuters vagnjogg.

Än så länge funkar det fortfarande att springa med vagnen vilket jag är glad för. Det ÄR tungt, men jag märker hur lätt det sen är att springa utan vagn. Jag blir stark! Dessutom kan jag köra lite kortare träning på gymmet och ändå få effektiv konditionsträning (och nöjda bebisar som både får sova och leka).

Lite jobbigt att komma igång med rodden men efter ett par minuter mjuknade ryggmusklerna. Så 15 minuter på roddmaskinen följt av 10 minters trappmaskin och 5 minuters armcykel blev det. Totalt 70 minuters träning. Fint.

P.S. Bråddarna behövdes inte för det var såpass bra sandat. De hängde i alla fall med i väskan. Funkade också bra. D.S.