Lagom fräsch och ett perfekt matchande redface till mattan efter tisdagens löpning visar jag hur du stretchar benhinnorna. Kan vara lite svårt att se på bilden men gör så här:

1. Sitt på huk på benet du inte stretchar och på knä på benet du vill stretcha med fotryggen mot golvet.
2. Dra knät mot dig samtidigt som du trycker fotryggen mot golvet.

Lite svår stretch, men värt om du har problem med benhinnorna. Ofta uppkommer benhinneinflamation om du är ovan löpare, ökar träningsdosen (ofta löpning och hopp) snabbt, har dåliga/gamla skor eller springer mycket på hårt underlag. Vila så att inflammationen får läka ut och stretcha noga efter varje pass. 

Du kan också massera benhinnan precis utanför främre skenbenet och trycka med fingrarna på benhinnan samtidigt som du vickar fotbladet upp och ner. Börja under knät, tryck och vicka på foten, flytta fingrarna lite nedåt, tryck och vicka tills du kommer ända ner till foten.

I svåra fall kan det bli aktuellt med operation. Då klyver man hinnan till det bakre muskelfacket i vaden för att minska på trycket i muskeln.

En febrig 6-åring styrde av mitt planerade benpass. Jag hade först tänkt vila, leder ändå Poweryoga på KTH-Hallen i eftermiddag, men när han tyckte det var ok att jag gick ut med tvillingarna i vagnen en sväng bestämde jag mig för en snabb löprunda. Hugo är tillräckligt stor att kunna vara hemma korta stunder och blir stolt över att få ta eget ansvar. 

Med ett smörgåsbord av mackor, juice, Nintento, iPad, TV och telefonen framdukat gav jag mig ut i solen. Själv hade jag min iPhone med och ringde (3 ggr) för att kolla att det var ok där hemma (sista gången: ”JA! Du behöver inte ringa mer”).

UNDERBAR dag och benen fick bra träning även om det inte var den typ av muskelfibrer jag först planerat. 40 minuter (ca 7 km) var tillräckligt för att springa av mig kafferuset, fyllas av energi och svettas floder. Med vår skruttvagn blir det dessutom mycket tyngre och jag jobbar mer med baksida lår och de stabiliserande musklerna i bål och axlar än normalt. 

Ok! Även om det är min ”hatsträcka” – svagt svagt uppåtsluttande raksträcka och nästan hemma. 

Du kanske tycker jag är tjatig men mina ”åhh vilket underbart pass” hit och dit men det är verkligen så det känns för det mesta. I morse sprang jag långpass med min syster Mia som bor i en annan del av stan. Fantastiskt väder, vattnet längs nästan hela rundan och sigtseeing som inkluderade stadshuset, hinderbanan på Karlberg och Pontus Gårdinge (jo, jag mötte honom).

24,5 km med överraskande lätthet. Glassen eller Vitamin Well Stevia Sharps (koffein motsvarande en kopp kaffe) förtjänst? Eller sällskapet. Kul att få en lång pratstund med min fina (kanske inte just på hoppbilden, haha) storasyster ♥

Dagens löpoutfit: Tunn vindjacka – Nike, underställströja – Kari Traa (utförsäljning här just nu), tajts – Röhnisch, långa kompressionsstrumpor – Gococo, skor – Asics.

Tidigt i morse gav jag mig ut i skogen för att testa ett av mina nya par Icebug i lämplig backe inför löptävlingen Stockholms Brantaste 19 maj. Icebug, som är med och arrangerar loppet, får mig att tänka på isig vinterlöpning men mina har inga dubbar utan grov gummisula vilket gör dem perfekta för terräng och backträning där du behöver bra grep. Dessutom väldig SNYGGA! 

De här två skorna anser Icebug själva vara bäst lämpade för backlöpning i terräng och idag var det Acceleritas 2 jag testade. Otroligt lätt sko som satt som gjuten på foten, men odämpad vilket var ovant för mig. Jag blev lite stel i vaderna efter några backintervaller, men annars inga skav vilket är ovanligt med nya skor på mina fötter.

De funkade bra att springa på asfalt till elljuspåret med, trots grovt mönster med skarpa kanter. Gummit är mjukt vilket greppar bra men är också mindre slitstarkt varför jag tänker undvika att springa på asfalt så mycket jag kan. I det leriga elljusspåret gick det dock galant och det var betydligt skönare att springa backe med optimalt grepp och fjäderlätta fötter.

Betyg (av 5):  :+++++:  – snygga, lätta, sköna, vattenavvisande material, grymt grepp och funkar på både hårda och mjuka underlag. Alla rätt!

12 backintervaller och ca 9 km blev dagens lyckade testrunda. Tror det får bli Acceleritas 2 till Stockholms Brantaste då de har grövsta sulan och ger garanterat bra grepp i Hammarbybacken.

Här har jag skrivit mer om skorna.

Eller gris, kan grisar springa i 14 km/h? Annars får jag kalla det viltsvinspass för det vet jag är ena snabba rackere. Rubriken får säkert dig som befinner dig i Stockholm idag att tro att jag syftar på löpning ute i snöblandad regnblåst och jo – jag kämpade på i 30 minuter med tvillingvagnen innan MiniSats öppnade, men det är 4 x 1000 meters intervaller på löpbandet jag menar.

Jag har ju läst om Helenas tusingar och tänkte att det vore kul att testa. Jotack, SVINJOBBIGT för att fortsätta på gristemat. Men samtidigt lättare mentalt att ställa in sig på att ”bara” springa 1 km för att sen ta det lugnt. Jag gick raskt ca 500-1000 meter mellan varje intervall, men ett annat tips är att hoppa av och ställa sig åt sidan som på bilden ovan för att slippa höjs/sänka hastigheten på bandet. Sprang gjorde jag i 14 km/h, 1000 meter x 4. Bra eller dåligt? Vet inte, men det kändes i alla fall skitbra när det var över och jag nöjt stretchade ut mina duktiga ben. 

Totalt tog passet 38 minuter (inkl. aktiv vila med gång) och jag totala distansen blev 7 km (utan att räkna 30 minuters vagnlöpning). Intervaller är grymt tidseffektiva och ett bra sätt att bli en snabbare löpare.

Många har frågat om tips på pulsklockor, men jag har inte så jättebra koll på andra än de jag själv äger. Läs mer om mina uttalande om klockorna nedan, annars rekommenderar jag att du pratar med en försäljare eller någon med en ren löparblogg:

• Suunto
• Garmin Forerunner 210
• Polar – ingen utvärdering, men den funkar bra att se puls, veckosammanställning, kaloriförbrukning etc.

Älskar mina Salomon XR Crossmax som fick utstå regntestet idag. Jag belv inte blöt om fötterna (även tack vare ett par Gococo-strumpor), men lite fuktiga var de när jag gick hem. 

Med det här vädret blir det perfekt lerigt inför Blogger Boot Camp i morgon. Jag, och ni som valt Poweryoga med mig istället, slipper kräla i leran ute på Gärdet, men det hör ju till Boot Camp att bli smutsig. Jag är härligt pirrig i magen och det ska bli superkul! Ses vi där?

Godmorgon hjärtat. Nu fortsätter vi dagen i samma stil.

Jamen, HUR ska jag beskriva morgonens löptur med Bagarn uppför fjället? Har suttit säkert fem minuter och försökt sätta ord på 12 kilometer upp och ner i ett fruset skoterspår, med solen bländade mot gnistrande snö. Suverän träning inför Stockholms Brantaste då turen med rivstart inleddes med 3 kilometer brant sluttning – hög puls från start. På det ojämna men mjuka underlaget fick även core, knä- och fotleder grym träning. Men mest var det en fantastisk frihetskänsla att springa sådär mitt på kalfjället – löpning utöver det vanliga.

Tack brorsan för att du tog med dig vännen Bagarn som inte bara levererade en hel kasse gott bröd och gudomliga chokladtryfflar utan även aggerat bra träningspolare till mig. Här vid dagens mål – Holmtjärn, 6 km hemifrån och nedanför Klumpliklumpen.

Mina  Salomon XR Crossmax i sin rätta miljö.

Jag låter första plagget falla..

..jag låter andra plagget falla..

…jag låter tredje plagget falla. Inte långt kvar nu, bara jag och…  plankan? Bebisarna? Bara på bilden jag fångat ovan har de dragit ut Jonas FiveFingers-sko ur garderoben, Jonna sätter på/av TVn och Junior drar i DVD-spelaren. Sen skrattade, klättrade och drog de mig i håret vid 3 x 1 minuters extra plågsamma plankor  – skitungar ♥ 

De sov i alla fall sött i vagnen hela löprundan som blev längre och varmare än förväntat. Först springa med cyklande storbarn till förskolan, sen en tur till Lilljansskogen och 6 backintervaller och så runt Gärdet. Resulterade i 11 km effektiv och solig löpning utan att frysa eller svettas ihjäl. Lager på lager is the shit! 

• Skal 1: Vindjacka – The North Face, mössa – Helly Hansen, vantar – Nike, tajts – Drop of Mindfulness, skor – Salomon.
• Skal 2: Vindjacka – Adidas.
• Skal 3: Underställströja – Ullmax.
• Skal 4: Linne – Under Armour, sport-bh – Casall, strumpor – Gococo.

Tänk att få springa på beachen i soluppgången en söndagmorgon. Nåja, stranden var bara 50 meter, låg på Lidingö och temperaturen på 0an men ändå. Långpasset med tjejerna går ändå alltid ”som en dröm” för att citera Jennie.

Ben & Jerry gjorde sitt jobb och idag behövde jag varenda gnutta av dem med både långdistans och det kuperade spåret. Lidingöloppets berömda Abborrbacke blev bestigen (bild från toppen). ”Till och med kenyanerna går här” konstaterade Jennie som har spåret i ryggmärgen och faktiskt vunnit hela loppet. Ascoolt! 

Hemma har jag nu stretchat mina trötta ben ordentligt och kört ännu mera core. Med vikt. Två lyckliga bebisar klättrade och drog mamma i svetthåret. Idag core i form av plankor för magmusklerna och fibrerrik gröt för magsäcken.

Här är några av mina snyggaste plagg för löpning i den temperatur Stockholm har just nu – figursydd vindjacka från Nike, underställströja från Kari Traa, tajts från Röhnisch, strumpor – Gococo (eller Seger på nedre bilden till vänster), tunna handskar från Craft, färgsprakande skor från Salomon och en cerise pulsklocka från Suunto.

Tycker det är perfekt med en tunn vindjacka över en långärmad underställströja nu på våren. Jackan skyddar mot vinden och blir det för varmt är det bara att knyta den runt midjan och springa i bara tröjan.

Idag blev det ingen lång runda, bara 20 minuter med vagnen som uppvärmning inför ett benpass på gymmet. Passet såg ut ungefär så här.