I Sverige ställs 7000 bröstcancerdiagnoser varje år och just nu puffar många för rosa produkter där en viss del går till Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj.

Spring rosa i vinter och gör själv en insats. Alla produkter på bilden ovan bidrar inte till Cancerfonden men matchar upp de som gör det fint:

• Silva Siju pannlampa, ca 200 kr (varav 8 kr till Cancerfonden). Mörkelöpning med pannlampa är trendigt vintertid och detta är Silvas minsta. Lätt och smidig.
• Silvas Metro kompass, ca 100 kr (varav 4 kr till Cancerfonden).
• Salomon Momentum Tube, ca 250 kr.
• Craft löptröja i lätt fleece, ca 700 kr.
• Adidas Adizero Boston 3 Shoes, 1300 kr.

Efter löpningen kan du fylla på med snabba kolhydrater i form av Kellogg´s Special K där 2 kronor av varje paket du köper går till Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj.

Ett annat tips för att själv upptäckt den lömska sjukdomen i tid är att ladda ner en gratis ”bröst-app” som hjälper dig att känna igenom dina bröst den 8e varje månad. Finns att ladda hem här.

Jag är maximalt laddad för att springa backintervaller idag. Fysiskt med glass – jag hade köpt hem massa nya sorter att testa igår och är fortfarande mätt och helt varm av att kroppen jobbar med att bränna alla kolhydrater. Psykiskt – det är kul att springa full av energi och en rå höst-söndag som denna ger en romantisk nostalgikänsla. Svårt att förklara men härligt 🙂

Lättare att beskriva materiella saker som min nya smidiga löpjacka från Casall. Luftig i ryggen, reflexer både fram och bak samt på ärmsluten och bra med fickor. Även löptajtsen är från Casall. 

Stort gilla för långa muddar med hål för tummen, speciellt nu när det är för varmt med vantar och för kallt utan.

Löpning men 12 backintervaller är alltså planen idag och nästa vecka ser jag fram emot att inleda en mellantung styrkeperiod och öka vikterna. Avslutar dessutom veckan med BollnäsEss – riktigt kul!

Plan för vecka 40, mellantung styrka med 10-12 reps/set:

• Måndag: Löpning/gymkondis?
• Tisdag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core
• Onsdag: Gymkondis
• Torsdag: Styrka – ben, core 
• Fredag: BollnäsEss – ”Maxa Formen” med Martin Lidberg och Catharina Lidberg
• Lördag: BollnäsEss – Spinning ”WildRide” 2012 med Nils Torring + ”Yang Yoga” med Elisabeth Andersson
  
• Söndag: Vila

P.S. Dagens raketbränsle – d.v.s. det smarriga glasstestet får du ta del av i ett senare inlägg. D.S.

I skönt duggregn joggade jag och tvillingarna till Djurgården där folk från Icebreaker, Running Sweden och pressmänniskor möttes upp. Först lite trevligt mingel med kollegor från Wellness och bloggvänner samt en presentation av Icebreakers kläder. 

Icebreaker jobbar med lager på lager i skönt, tunn, miljövänlig merino-ull med stor rörelsefrihet – kläder för såväl löpning som gym, cykling och friluftsliv. Ovan ett urval ur deras SS 2013-kollektion med fräscha färger och klass. 

Lisa Mc Rae (f.d. Blommé) från Running Sweden visar styrkeövningar för löpare. Här knäböj.

Sen sprang vi en tur och fick tekniktips vid löpning i nedförsbackar – speciellt bra för dig som ska springa det kupperade Lidingöloppet. En upprätt hållning och korta, snabba steg där rumpan får jobba samt att inte bromsa upp och landa på hälen (sliter och ökar skaderisken) var några av tipsen. Även i uppförsbackar ska du försöka springa energisnålt med korta steg och stark mage som lyfter steget. Snabbt och lätt!

Lisa och Ruben Mc Rae från Running Sweden visade även bra övningar för ökad styrka och rörlighet hos oss löpare. Mycket balans och core, och många övningar liknande…

…yoga! Från pressmorgonen sprang jag vidare till ett härligt yogapass. Där fick jag fotsätta träna mina löpmuskler, rörlighet och skön mental nedvarvning. Tvillingarna var i det här laget less på att åka vagn och blev överlyckliga att få leka på MiniSats.

Väl hemma, i lugn och ro med sovande kids – smarrig frukost med bl.a. smörgås jag fått med mig från café Flickorna Helin Voltaire. Och den fina mössan och strumporna (samt tröjan jag sprang i) fick jag med i en goodiebag från Icebreaker. Stort tack!

Benspark vid morgonens styrkepass.

Klockan 06.30 hängde jag på låset till gymmet för att klämma in ett kort benpass i dagens fullspäckade schema. Grym start för att få igång energin och jag smackade på med högrepsträning för benen i superset.

Dagens benträning (superset med 15-20 reps/set):

• Utfallsgång med hantlar  – Overhead squats, 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 3 superset
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Rumpmaskninen – Sittande benspark (bild ovan), 3 superset

Dagens träningsoutfit: Linne – Röhnisch, sport-bh och tajts – Casall, skor – Merrell.

Måste säga att mina nya Casall-tajts är smickrande för rumpa/lår med brons och svart tyg som förstärker illussionen (!?) av vältränade ben. Träningsklädmodet följer allt mer övriga modevärlden och den rådande trenden med metaller som guld, silver och brons syns tydligt i Casalls höstkollektion.

Min vardagsoutfit är ett bra exempel. Efter träningen fortsatte jag dagen i mera brons från HM. Och snart behöver jag kanske inte ens byta om eftersom träningskläderna går allt mer åt ”casual-hållet”. Träningstajts i jeans finns t.ex. redan.

Vare sig du vill det eller inte närmar sig vinter, med snöbetäkta löpspår, minusgrader och hårda vindar. Mysigt tycker jag och är det ett märke jag förknippar med vintersport så är det Salomon. Ovan några av märkets höstnyheter.

1. Dynamic Jacket. Jacka för längdskidor och löpning i olika softshellmaterial med vindtät framsida och ventilerad rygg. Finns även i blå herrmodell. Pris: 1600 kr.  
2. Dynamic Pant. Träningsbyxor för längdskidor och löpning i olika softshellmaterial med vindtät framsida och ventilerad baksida. Finns i dam- och herrmodell. Pris: 1200 kr.
3. Minim Down Hoody. Fjäderlätt dunjacka i Climawind-material som stänger ute kyla och vind. Finns även i blå herrmodell. Pris: 2500 kr.
4. Synapse CS WP. Heldämpad, vattentät och lätt walkingsko för snabba, halkfria vandringar. Pris: 1400 kr.

Jag blir framför allt sugen på längdskidåkning när jag ser de fina kläderna. Mannen säger att han ska anmäla mig till att åka Vasaloppets Öppet Spår (igen – åkte det 2006). Om han sponsrar med nytt skidställ kanske jag kan överväga.. 😉

Det är JAG! Eller kanske mer i brons och tyvärr inga sedlar i bakfickan, men jag kommer spinga så fort att du bara ser ett gyllene stoft glittra förbi. Om jag ens vill svetta ner denna snygga outfit från Casalls höstkollektion? Fast kläderna ska visst vara till att träna i även om de passar lika bra på party, och intervaller på löpband står på träningsschemat.

Känner mig dessutom extra het i Casalls ”heat-linne”. Glättigt svart med struktur och brottarrygg. Ny favorit i garderoben!

Beundransvärt snygga. Jonna och Junior vill också ha snabba guldbyxor, såpass att Jonna pussade lite på dem. Men jag har redan fullt sjå med att jaga ikapp när de springer åt olika håll så nej tyvärr – inga guldbyxor på ett tag älsklingarna!

Men jag behöver dem. Lite kortare intervaller, kanske 6 x 800 meter, i ännu lite högre tempo ska jag testa idag.

Mode och att matcha ihop snygga outfits är något som både jag och min modebloggande syster ärvt av vår mamma. Hon gillade att sy kläder till mig och Mia, helst likadana, även om vi hellre ville ha köpta som alla andra.

Det där med att sy har jag inte tagit med mig (grattis kids ;), men jag älskar som bekant både träning och mode varför just detta blev inriktningen på min blogg. Nu är den full med massa annat också, men inlägg om träningsmode duggar ändå rätt tätt.

Väder, årstid, dagsfeeling (och tid på morgonen) brukar styra mitt klädval och en mörk blåsig morgon som denna kittade jag upp mig i Röhnisch långa tajts och höstlövs-orange linne. Orange är för övrigt förra höstens trendfärg men står sig även i år.

Matchade med förra årets Karhu-modell. Karhu följer verkligen modet och i år är damskon lila.

Idag var det för övrigt dags för många svidande repetitioner med superset och lätta vikter. Med lätta menar jag ändå såpass tunga att jag MAX orkar 20 repetitioner och minst 15. Körde dem i superset (d.v.s. två övningar direkt efter varandra utan vila) med ca 30-60 sekunders vila innan nästa set:

Dagens träning för rygg, baksida axlar, triceps och core:

• Sittande rodd, 4 set (i superset med) – Chins i ”hjälpmaskin”, 4 set 
• Hög rodd i kabelcross, 4 set – Tricepspress, 4 set
• Stående baksida axlar i kabelcross, 3 set – Press från pannan med hantlar, 3 set
• Utåtrotation för axlarna, 3 set – Ryggresningar, 3 set 
• Plankan, 3 x 1 minut

Nej, jag har inte skrivit fel så förvänta dig ingen recension av kondomer, haha. Däremot glansiga kläder som också är inspirerade av lack och läder a´la Madonna. 

Mornarna är kyliga nu trots fantastisk höstsol och en vindjacka är på sin plats. Jag invigde min svarta sköning från Röhnisch i morse som både har tunnt foder och är vindtät. Feminint insvängd midja och axepuffar samt inbyggd visselpipa i ärmen om du leker polis (om jag fortsätter på det porriga temat 😉

Även övrig träningklädsel från Röhnisch höstkollektion idag och svarta skor från Adidas.

Svart med feminina detaljer och glättiga strukturer är en stark klädkod hos träningsklädmärkena i höst. Stilrent, sportigt och kläder som du känner dig uppklädd och sexig i. Spana in fler av höstens black beauties jag visat upp här.

Ovan från vänster: Tajts – Nike, jacka – Adidas, linne – Casall.

Känner mig stark och glad att jag orkar min egen kroppsvikt i fria dips.

Annars var morgonen inte sexigare än att jag tränat TUNG styrketräning för bröst, axlar och biceps. Benen känner av allt studsande igår så jag ändrade om träningsplaneringen ännu en gång. Inga superset, max 5-8 reps per set och utmanande tunga vikter så att axlarna riktigt sved. Härligt.

Senare väntar ännu mer skoj. Möte med den här snygga tjejen och kalas för den här snygga tjejens dotter. Bra torsdag!

Röhnisch Shape Microfiber Tights ger dig fina konturer då de har en slimmande effekt, lyfter och hjälper till att hålla allt på plats. Dessutom ger de en lätt masserande känsla över låren vid rörelse – superskönt vid exempelvis löpning.

Just nu kan du beställa ett par Anti-Shake tajts och få ett par hipsters alt. stringtrosor på köpet, helt fraktfritt.

Gör så här:

1. Registrera dig och beställ ett par Anti-Shake tajts + ett par valfria hipsters eller stringtrosor (som du får gratis) på rohnisch.se.
2. ELLER gör ditt köp/val av hipsters på Röhnisch Brand Store på Norrlandsgatan 21 i Stockholm.
3. Ange koden ORZ (oavsett köpmetod för att få gratis hipsers/stringtrosor och ev. frakt).
4. O.B.S. Erbjudandet gäller till 23e september så långt lagret räcker.

Själv älskar jag mina Anti-Shake och hade dem både vid Bellmanstafetten och Tjejmilen. Åtsmitande på ett skönt sätt som ger benen spänst och fin form. Mina springa-fort-tajts 🙂

Lucky me och lucky you?

Fredagssnygg på gymmet – ingen match i Röhnisch sömlösa höstoutfit.

”Mjuka plagg utan sömmar med maximal rörelsefrihet” är Röhnisch ledord för höstkollektionen. Sen måste jag lägga till att de är otroligt snygga och sköna också. 

Både linnet och tajtsen är sydda i ett behagligt följsamt material där hela plagget håller samman, d.v.s. det tajta innerlinnet sitter ihop med det lösare i två lager och samma sak med kjolen. Fina veckade detaljer och den lilla svarta kortkorta får mig på partyhumör och kläderna är just hämtade ur streetmodet, men passar lika bra vid styrketräning. Med min lilla byst behövs ingen extra sport-bh vid träning utan hopp och studs, men annars ger innerlinnet inget stöd så det är att rekommendera.

Sköna moves överlämnar jag till Hugo som ska gå och dansa på BASE 23 – Stockholm Dance Academy, för första gången efter skolan (spännande). Själv lät jag mina axlar, bröst, biceps och mage shaka loss bland vikterna på gymmet istället. Ovan en favorit för magen som jag inte vågat mig på efter navelbråckoperationen förrän nu:

1. Du ligger på rygg på en bänk och sänker långsamt raka ben ner mot golvet samtidigt som du är noga med att dra in naveln och pressa ländryggen mot bänken.

2. Fäll sedan upp raka ben igen och koncentrera dig på att dra in magen hela tiden – aldrig pressa ut den. Blir det för tungt gör du som mig på bilden ovan – dra upp knäna mot brösten (istället för att ha raka ben) för att sen sträcka upp dem mot taket och upprepa övningen.

3 x 10-15 reps brukar vara lagom och jag körde den i superset med bänkpress när jag ändå var på plats. Ingen tid till spillo!

OBS! Orkar du inte pressa ner ländryggen och börjar svanka eller pressar ut magen istället för att dra in den är det för tungt och dags att vila. Kvalité framför kvantité!

För lätt? Ligg på en fitnessboll istället och håll i dig i något som sitter fast på samma sätt. Lovar att det svider..