Tar en bloggpaus från att klättra över tvättberget, bada av fyra skitungar och storkok inför veckan. Några bilder från en av Blogger Boot Camps duktiga arrangörer Terese (kika in hos henne för mer härliga bilder från helgen) med glimtar från mitt Total Poweryoga-pass vid Blogger Boot Camp har landat i mailboxen. Jag blir helt lycklig när jag ser dem. Det var så ROLIGT att leda yoga på konvent och jag kände mig så väl mottagen både av arrangörer och deltagare. Alla är så glada och laddade vid konvent och just Blogger Boot Camp är lagom stort för att man som deltagare ska orka ge järnet hela vägen. Energin smittade av sig på mig 🙂

Foton: Terese Alvén

Upplägget på passet var ”yoga på stranden” – att jobba mot den inre ”beachformen”, d.v.s. de inre musklerna och den inre känslan av en skön solig dag (värmeljus fick aggera sol). Jag tror jag lyckades måla upp bilden hyffsat och få de ca 50 lagom trötta bootcamparna så ner i varv att de nästan somnade vid avslappningen.

Nöjd och lycklig med mitt första pass på konvent!

Äntligen SatsYoga advanced istället för Yogalates på schemat en tid som passar mig. Yogalates var bra men alldeles för hattigt för en inbiten Yogi (hmm) som mig. Schhhhh! Nu börjar det. 

Frukost nr 3 (1 = proteinkräm, 2 = prote/havre-shake): Gröt på havregryn, linfrö & psylliumfrön med kanel på en proteinkräm. En skål blandade bär. Ett glas ARGI+ och en kopp rött te med mjölk. Vatten och omega-3 till.

Update:

Jag fick idag åter igen bekräftelse på hur bra träning yoga är och hur mycket jag behöver den. Aldrig tar jag mig tid att stretcha, träna balans, rörlighet och avslappning annars. Knappt att jag andas annars. En träningsform där focus ligger på något helt annat än att prestera men där styrka vävs in på ett genialiskt sätt. Och nu är kroppen sådär behagligt skön och gröten ligger som ett mjukt täcke i magen – underbart!

Har jag nämnt hur anti yoga jag var för bara fem år sen? ”Det är bara humflum plingplång och jag vill att det KÄNNS när jag tränar”. Men jag behövde mer coreträning och testade pilates. Grym coreträning och så blev kroppen lite smidigare. Men så bytte de till yoga istället för pilates på schemat. ”Åhhh! Den tiden som passade så bra. Jag testar väl..” Den träningsvärken jag fick i magen, ja i hela kroppen + känslan av att vara helt genomstretchad och mjuk hade jag aldrig upplevt. Jag blev fast och sen 4 år tillbaka är jag instruktör.

Yoga kan vara superträning för din core om du verkligen focuserar på maglåset och drar åt din inre korsett ordentligt vid varje inandning. Och detta maglås ska vara på HELA passet, d.v.s. du tränar din core en hel timme (om passet är så långt) – effektivt är bara förnamnet!

Tidigt i morse sprang jag en timme inkl. 12 backintervaller, lämnade sen storbarnen och gick hem för att yoga igenom mitt BBC-pass. Jag är SJUKT nöjd över att ha hittat så många underbara träningsformer. LOVE ♥

P.S. Det är fredag också. Sug på den karamellen 🙂 D.S.

Typiskt att värsta ösregnet drog in över stan just när jag skulle cykla till KTH-Hallen för att premiäryoga. Kommer leda en timmes Poweryoga varje onsdag 17.10 och det känns jätteroligt efter 1,5 års graviduppehåll. Det är så skön, avslappnad stämning på KTH-Hallen och jag kramade mig varm efter regncykelturen med kollegor, stammisar och andra instruktörer. Och passet gick galant. Flera sa att de var nöjda – glädjeboost till mig som instruktör.

KUL att vara tillbaka på mattan, få inspirera och instruera IRL igen!

Inget SATS-Yoga instruerande för mig. Än? Hon som utvärderade mig sa att jag är ”nästan framme”, behöver bara bli varm i kläderna igen efter mammaledigheten, finslipa teknik och ordval. Att hon gärna vill se mig på SATS och gillade mig. Ändå känner jag mig lessen. Och trött.

Junior skrek halva natten, hjärnan känns som gröt och jag kastade mig iväg från tvätt och barn. Dålig ursäkt, men det gjorde inte saken bättre. Usch! Seger-mössan åkte av kvickt när jag kom hem och en kopp uppiggande te är välbehövlig.

Just nu vill jag bara lägga ner hela tanken på att leda klasser på SATS, men jag vet att efter en god natts sömn kommer den positiva Anna fram igen, sugen på att utvecklas och visa vad jag går för. Motgångar (nu förstorar jag det här bara för att jag är trött) driver mig.

Efter en hemmafixmorgon med tvätt och storhandling ska jag nu bege min till SATS Zenit för att visa upp mina yogakonster. Vill bli SATS Yoga-instruktör för att kunna leda pass nära hemmet och för att jag gillar konceptet med förkorriograferade klasser. Eftersom min hjärna är full av matlistor, barnens ryggsäckspackning, veckoplanering – you name it, är det skönt att få ett färdigt yogaprogram att öva in. Om jag blir godkänd. Håll tummarna är du gullig! 🙂

Yogaoutfit: Jacka – DOM, linne – Röhnisch, byxor – Casall, strumpor – Gococo (visst är det läckert med neongröna?)

En cool nyhet i Sverige är Yoga Paws miniyogamatta – halkstöd du trär på händer och fötter istället för att träna på en yogamatta. Perfekt för dig som svettas mycket (t.ex. vid Hot MOJO eller Bikramyoga) och tar betydligt mindre plats i träningsväskan eller på resan än en yogamatta. Dessutom ger de stöd för handlederna och är gjorda av miljövänligt material.

Finns att köpa på Makila Clothing för 499 kr. Där får du just nu dessutom 10% rabatt på hela sortimentet om du anger koden Anna0312.

Vill även passa på att tipsa om att Makila Clothing även har snygga kläder. Ovan några vårnyheter för yoga/pilatesträning som ser riktigt sköna ut. Eller bara att mysa runt i hemma.

Jag blev själv kär i den orange/aprikosa tröjan nere i högra hörnet. Den kommer du snart få se mig i 🙂

Yogapass nr 30 av 30 i yogautmaningen i torsdags.

Mycket till träning blir det inte i dag mer än hänga tvätt, men jag tog mig i alla fall en liten stunds yoga när tvillingarna sov och grabbarna var hos en kompis. Yogautmaningen klarade jag redan i torsdags då det blev gång nr 30, men jag kommer fortsätta med hemmayogandet dagar då det passar. 

Utvärdering av hemmayoga och yogautmaningen:

• Så sant att 20 dagar att skapa en vana. Jag fick tvinga mig själv att rulla ut mattan de första dagarna, men nu går det hur lätt som helst. Därför är en utmaning som denna perfekt!
• Optimal träningsform när man inte har möjlighet att ta sig iväg till gymmet och är så här småtrött som jag är idag och inte känner för mer ansträngande träning.
• Allt som behövs är en matta (till skillnad mot klumpiga motionscyklar etc. som tar plats) + ev. en DVD.
• Efter 30 dagars yogande är jag betydligt rörligare i bröstryggen och baksida lår än jag var innan. 
• Känner mig starkare i coren.
• Räcker med 15-20 minuter och du får så mycket mer energi, kommer ner i varv och blir mjukare i hela kroppen.
• Du kan varitera passet beroende på din dagliga status – köra tyngre övningar när du är pigg, mer avslappning när du är trött och stretch när du är stel.

Många bra grejer alltså med att yoga hemma, men jag hade haft svårt att komma igång så här bra utan utmaningen eftersom jag föredrar att gå till gymmet. Ibland måste man tvinga sig själv att upprepa något varje dag även om det bär emot – kanske du lär dig älska det efter ett tag och skapar en ny, sund vana?

Mild luft, en fantastisk himmel och torra vägar vid 20 minuters morgonjogg. VÅREN är här!

Med lätt förlamande träningsvärk, typ överallt, efter två dagars tung styrketräning har jag nu pysslat om kroppen på bästa tänkbara sätt. Först en droppe vagnjogg som uppvärmning och för att få blodgenoströmning i mina minst sagt stela lår. Kvitto på lyckat benpass igår!

Nya yogatajtsen från Drop of Mindfulness passar bra även vid löpning om man har lite längre stumpor så att det inte blir en glipa i benslutet. Sitter lagom hårt åt men är ändå så slimmade att de inte fladdrar.

Eftersom det nya linnet kändes lite för litet (hårt att va för muskulös och bredryggad ibland 😉 hittade jag ett annat matchande i garderoben, även det från DOM.

Sen en fruktansvärt skön droppe Yogalates som stretchade ut mina ömma lemmar till en helt ny avslappnad kropp. Yogalates är också grymt eftersom det är mycket focus på coreträning som jag behöver så väl.

Det var dagens välbehövliga droppar of Mindfulness, utifrån och in! 🙂

Här är det utlovade yogaprogrammet som tar ca 30 minuter om du gör solhälsning A och B två gånger och tar 5 djupa andetag vid varje possition. Filmklippet, inspelat igår kväll, ger bara en snabbspolning av programmet nedan och förutsätter att du yogat tidigare och vet hur yogaandningen och solhälsningar går till (d.v.s. jag ger inga ingående instruktioner).

Jag ska precis ta mig dagens yogastund nu när tvillingarna somnat och brukar köra lite olika upplägg på min hemmayoga beroende på hur kroppen känns. Ibland är den pigg och stark – då mer styrke- och balansövningar, ibland trött och stel – då mer stretch och avslappning. Programmet ovan ger lite av varje och är ett exempel på hur jag kör nu under 30 dagars yogautmaningen. Fattar inte att jag redan yogat 21 dagar i rad. Det känns som en självklar del av vardagen nu.

Yoga lugnt!