När allt är kaos hemma med barn, tvätt, disk, sopor, 7-årstrots.. gaaaahh! DÅ är gymmet min fristad där jag har full kontroll och alla muskler lyder. De vet precis hur de ska göra, trots en längre frånvaro från vissa övningar.

Att kroppen har ett muskelminne bevisades ännu en gång idag när jag tog upp mina gamla favoriter för axlar, bröst biceps. Inte mycket lättare vikter än normalt, grym pump och världens energi. Love ♥

Och sen är det ännu mer LOVE att komma hem till alla bustroll, full av nytt tålamod och energi. Hjärtat är också en muskel som har väldigt bra minne ♥

Dagens träning (runt 15 reps i super- och triset):

• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl, 4 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set

Dagens träningsoutfit: Linne – Adidas, capribyxor – Casall, skor – Merrell.

För att få extra utmaning och träning för bålen samtidigt som du kör bänkpress kan du träna med vikt på bara ena sidan för att sedan byta sida. Här krävs verkligen koncentration och stark bål samtidigt som du får bra träning för bröst, framsida axel och triceps. 

Ingen övning att rekommendera för gravida. Bilden togs i februari 2011 då jag var gravid med tvillingarna. Jag hade svårt bara att ta denna bild då man verkligen måste spänna magen mycket.

Dagens löpoutfit: t-shirt-Under Armour, shorts-Nike, strumpor-Seger, skor-Asics.

Vi är inte bortskämda med barnvakter i vanliga fall så det känns otroligt lyxigt att ha föräldrarna boende hos mig nu när mannen är bortrest över en vecka. Han åker runt och besöker gym + går på IDEA World Fitness Convention i San Diego  – världens största träningskonvent som du kan se mer av hos Terese som också är där.

San Diego verkar grymt, men som sagt – jag har det bra här hemma. Kan träna när jag vill utan att ha med barnen och vet att de är i bästa tänkbara händer. Dessutom kul med sällskap hela dagarna.

Sällan jag får träningsvärk av löpning, men idag kändes det att jag sprang i förrgår efter en månads uppehåll. Insida- och framsida lår lår tog ett tag att få igång, men sen flöt stegen bra. Jag vågade ändå inte pressa mig fullt ut – det känns lite för bra för att vara sant efter operationen, men 11 km på en timme är jag väldigt nöjd med.

• Test 1: Mitt nya sportarmband av okänt märke (eftersom jag kastat förpackningen) och det satt som gjutet på armen + har en ficka för nyckeln. Funkade bra att trycka på pekskärmen genom plasten också. Kanon, men dåligt tips när jag inte kan ge dig något märke, haha. – VARNING! En läsare skriver att armbandet släpper igenom fukt som kan förstöra din telefon. Jag fick själv imma på kameran och kommer inte använda mitt vid svettigare träning.
• Test 2: Appen Nike+ Running som jag skrivit mer om här. Vet inte vad som hände, men GPSen stängdes av innan jag kommit hem (kanske för att jag inte ställt in att den ska fortsätta när det ringer). Annars funkade den kanon och jag kunde dela min runda på facebook med karta och allt. Kul och helt gratis.

Ladda ner appen för iPhone här och för Android här.

Dagens after run-mellanmål: Lättkesella blandad med Stevia-socker och vaniljpulver + blandade bär. Syrliga vinbär ihop med den sötade kesellan.. yabadabadoo…

Känns fantastiskt att successivt kunna återgå till min vanliga träning igen och igår smög jag in lite fler av mina favoriter i ryggpasset. Löpningen i förrgår gick ju kanon för magen och jag ska springa en runda idag också. Men hälsenan gör sig lätt påminnd, så medan jag t.ex. borstar tänderna, diskar och mellan ryggövningarna igår gjorde jag tåhävningar (vänstra bilden). Bra mot hälseneinflamation och för att stärka musklerna och vaderna.

Skönt att värmen kommit och med den SHORT! Älskar mina rosa från Under Armour som åkte på tillsammans med ett somrigt Röhnisch-linne och barfotaskor från Merrell.

Andra favoritshorts jag kommer svettas runt i på gymmet, beachen och i löpspåret. Översta raden från vänster:

• Under Armour
• Röhnisch
• Nike
• Drop of Mindfulness
• Drop of Mindfulness
• Nike

Sommarmat ska gå snabbt att laga, vara fräsch och gärna kall vid soliga dagar tycker jag, precis som min tonfiskröra med fetaost och soltorkade tomater. Passar bra till sallad, på ett grovt bröd, i pitabröd, låt smälta över grönsaker i en gratänd eller till  blanda i pastan.

Ingredienser, 2 port:

• 1 burk tonfisk
• 1/2 burk keso
• 100 g fetaost
• 1 dl naturell yoghurt
• 5 finhackade soltorkade tomater
• 1 kokt, hackat ägg
• pumpakärnor
• dill
• örtsalt & peppar

Annat som vore gott i är oliver, pressad citron och avocado men det hade jag inte hemma.

Bilden är från förrgårs korta morgonpromenad kl 6 på morgonen, innan läkarbesöket. Jag klev upp en timme tidigare (förlorade en timmes sömn), fick bara minimal puls- och förbränningsträning men det var så SKÖNT.

Em skrev ett inlägg förut om en artikel i senaste BODY där skribenten (har inget namn) hävdade att det var meningslöst att offra en timmes sömn för ”onödig träning”, där man sen fyller på med mer energi än man gjort av med. Men precis som Em tycker jag all träning är bra på olika sätt. Det måste inte handla om att prestera eller få synliga resultat. För mig är det lika mycket en stund med frisk luft och meditativ egentid att tänka och ladda batterierna. Långt ifrån onödig!

Bild från juli 2010 när jag ledde Bodypump.

Många av er reagerade även på att jag inte rekommenderade Bodypump till en tjej som ville öka muskelmassan. Jag har läst studier som påvisat att den träningsformen inte ger någon ökad muskelmassa, förbränning eller kondition. Minns inte exakt, men vet att det som deltagare är lätt att göra fel då instruktören inte hinner korrigera eller ser alla i en stor sal, och skaderisken är hög vid så många, snabba reps.

Men nej – Bodypump är inte onödigt, men många luras att de ska få stora muskler. De som har genetiskt lätt att bygga, eller när träningsformen är ny kan du få större muskler, annars är det svårt att vid så många repetitioner. Bodypump är däremot bra uthållighetsträning och uthålling är ju grymt att vara för att orka träna tungt och visst många repetitioner även i gymmet, för löpning m.m. Något pass då och då, som komplement till övrig träning är vad jag rekommenderar.

Träna på! Även de gånger då du inte orkar lyfta lika tungt som vanligt, springa lika långt eller focusera vid yogan är träningen till nytta. Mentalt, som återhämtningsträning, öka blodcirkulationern och inte minst – om du tycker det är KUL!

Att vila sig i form är inte helt fel. Mina ben var som skenande hästar som stått bundna alldeles för länge. Svåra att hålla igen, helt utvilade med massor av energi. Jag sprang med kortare steg än normalt för att inte vrida i bålen för mycket och hela tiden var magen hårt indragen. Plötsligt låg 9 km i lummiga Lilljansskogen bakom och lyckan är stor ♥

Nu ska jag, Hugo och Hampus gå ner till Kampan och softa nöjt i solen. O happy day!

Är full av förväntan inför dagens löptur – första efter navelbråckoperationen och första efter Stockholm Marathon. Fick ju inflammation i hälsenan efter loppet och hann inte springa något innan operationen. Visst har jag längtat, men tycker samtidigt det är kul med utmaningen att komma i samma kondition och återfå den styrka jag tappat igen. 

Vet inte hur taktiskt det är att sätta på mig Asics Marathon-tröjan en dag jag planerar ta det försiktigt, men visst är den fin? Kan bli att jag får avbryta löpningen och gå istället, men det var det många som gjorde vid årets Mara också så 🙂

I morse var jag som sagt på återkontroll av navelbråcket och allt såg fint ut, trots min oro för en sårskorpa som lossnat. Doktor tyckte t.o.m. att jag kan börja springa och lyfta lite mer – tjohooo!

Men idag har jag tagit det lugnt förutom en kortare promenad i ottan. Jag suger på karamellen att dansa loss i löpspåret och bolla med vikter (fortfarande lätta men) i gymmet en dag till. Orkade inte mer än kika in i Kampementsbadets lilla, men helt ok, gym utan höll mig vid poolkanten med barnen och mina föräldrar. Premiär för i sommar och premiär i hela livet för tvillingarna med utomhusbad. Så häftigt att se dem göra saker för första gången.

Ja – den här tallriken lax, ägg, grönsaker och sås har du säkert sett några gånger, men mina föräldrar äter mest röding så jag bjöd dem på min specialare. Alltid lika gott och fräsch sommarmat.