Tjohoo, jag klarade flera chins idag! Alltså inte bara excentriska som jag vanligtvis kör, utan några där jag drog upp mig helt själv. Länge har jag tänkt ”jag klarar det inte”, men idag ”vad 17! JAG KAN VISST”. Så jag testade och gjorde två stycken första setet och sen en i början av alla andra set:

• Breda chins, 4 x 12-9 reps (varav ca 6 där jag drog upp mig utan hjälp av foten på lådan och resten excentriska).
• Smala chins med omvänt grepp, 4 x 8 reps (varav 3 där jag drog upp mig själv).

Ok, kanske du tänker, ”vad är det för märkvärdigt med det”. Eller – ”gud vad hon skryter”. Men jag jämför mig inte med någon annan. För MIG är det stort och spärren sitter bara i huvudet. Visst, alla har olika fysiska förutsättningar och träningsbakgrunder, men oftast är det bara tanken som stoppar. För mig också. 

Just det där med att bara jämföra sig med sig själv vill jag slå ett slag för. Det finns alltid någon som är lite starkare, lite snabbare, lite snyggare men kanske inte lyckligare för det. Försök vara NÖJD med dig själv och dina prestationer!

Detta får mig att tänka på när jag var liten. En vän till mig, som inte hade några syskon men däremot fick alla dockor hon pekade på var ALLTID avundsjuk på mig som ”bara” hade två dockor. Jag var inte avundsjuk på henne för jag hade min FANTASI. Kunde hitta på lekar som gjorde mina dockor levande. Allt satt i huvudet, inte i hur mycket prylar jag ägde. Kanske lite långsökt, men du kanske ändå fattar poängen 🙂

Alla rosa lovers – spana in detta! Hur rosa kan det bli utan att det blir FÖR mycket? I min vårgarderob är detta mina snyggaste rosa:

• Linne Under Armour, Women´s Victory Tank, 249 kr.
• Sport-bh Under Armour, Women´s Gotta Have It Bra, 299 kr.
• Shorts Under Armour, Women´s The Play Up Shorts, 249 kr.
• Pulsklocka Suunto M2 Fuchia, 1000 kr.

• Strumpor Gococo, 250 kr.
• Skor Asics Gel DS Race 9, 1400 kr. De ska jag dock skicka tillbaka eftersom de var för små och satt inte bra på foten. Typiskt mig att gambla och köpa ett par oprovade skor på nätet bara för att de var snygga och ”lät bra” på beskrivnigen. Ska nu vara en klok flicka och beställa ett par jag provat ut istället.

De långa rosa kompressionsstrumporna är vårens nya tillskott i Gococos färgspektra. Jag är beroende av dem vid mina längre löpturer då de sitter skönt, håller foten torr, trycker på ett skönt sätt över vaderna och ökar cirkulationen.

Shortsen får dock stanna i garderoben ett tag till för termometern visar endast 4,5° idag trots sol. Och en färg att bryta av allt rosa med känns helt ok. Tjingeling!

Först nu på kvällningen börjar hungern efter långpasset komma. Magen är lite mysko efter att ha varit ute så länge. Liksom tom utan att vara hungrig och jag har ätit mest för att jag måste under dagen. Men nu är suget tillbaka och ett par lyxiga laxmackor, en burk kesella och frukt satt som en smäck.

Jonas hade köpt hem en bit filéad färsk lax från ICA som man kan använda till sushi eller bräcka lätt i en stekpanna. Det sistnämnda gjorde jag. En klick gräddfil, hackad rödlök, dill, lätt stekt lax (lite rosa i mitten) och kokt ägg på knäckebröd. Himmelriket i en munsbit!

Glädjehopp på Västerbron. Ej ned i vattnet som någon gjorde strax innan. Vi såg räddningsbåtar – hemskt! 🙁

32 km var inplanerade enligt Karins Marathonupplägg och 32 km sprang vi – personligt rekord! Känns coolt att ha fixat en ännu längre distans. Stockholm Marathon – hit me! En mil till bara..

En lika strålande dag som vid förra veckans långpass, men min mage var inte helt till freds. Massor av energi och focus gick till magen istället för löpningen så det var tungsprunget. Steg som elefanter mot slutet och då hade det bubbliga i magen släppt..

Räddningen kan jag tacka gårdagens Kungsholmen Runt för. Tack arrangörerna för att ni låtit Bajamajorna stå kvar! 

Hemma. Ingen tid för stretch, dusch eller mat men enormt NÖJD. Löste av mannen som också hade en träningsdejt och kastade i mig snabb energi i bananform medan jag matade hungriga tvillingar. Det andra fick vänta. 32 eller 2 km – kidsen går först. 

Dricker grönt te, laddar för ett långpass löpning och planerar träningen. 32 km är tänkt idag men vi får se hur det går. Magen känns kaos trots att jag åt som vanligt (glass) igår kväll. Jaja, det är nog mest gas som ska ut 🙂

Tung styrketräning + flera bra löppass med olika intervalltyper och långpass (snart), Poweryoga och Stott Pilates-test. Grym träningsvecka! Det som fattas är väl lite mer vila för inte ens efter träningen har jag kunnat slappa med 4 sjuka/friska barn hemma veckan lång. Men de sover i alla fall på natten och det gör jag också. Hårt.

Nästa vecka blir lika galen, men mest för att jag har flera (roliga) event inplanerade. Håll tummarna för att jag hinner blogga också 🙂

Veckans träning (tung styrketräning, d.v.s. 4-8 reps/set):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Löpning (backintervaller)
• Onsdag – Vagnjogg + ledde Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka (Ben)
• Fredag – Löpning (intervaller – 4 x 1000 m på löpband) + 20 min roddmaskin
• Lördag – Test Stott Pilates
• Söndag – Långpass löpning (32 km)

Plan för vecka 19 (tung styrketräning):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Vila (lätt vagnjogg vid skotest)
• Onsdag – Styrka (ben) + leda Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Fredag – Löpning
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Söndag – Långpass löpning

I en liten men ljus och vacker lokal på Östermalm har Anna Grisotti sin lokal där hon kör personlig träning i STOTT PILATES® som jag fått testa idag. STOTT PILATES® grundar sig på Joseph Pilates metod Contrology, men har anpassats till modern forskning och kunskap om kroppen.

Verligen optimal och skonsam träning för hela kroppen med mycket focus på core och de små små stabiliserande musklerna men du kan även träna riktigt TUNGT och få samma effekt som styrketräning på gymmet. Eller lätt om man t.ex. har en skada. Skaderisken är minimal i jämförelse med viktträning och du bara behöver EN maskin för ett helt träningspass och jobbar mer holistiskt med hela kroppen samtidigt. 

Från små redskap som bollar (bild ovan), kuddar och mattor samt en större maskin och smarta ”lådor” testade jag. Variationsmöjligheterna verkade oändliga – från upp-och-ner vända positioner (likt yogans skulderstående och plogen) och ovanliga balans övningar till hängande övningar och stretch.

Jag höll igen lite med tanke på ett inplanerat långpass i morgon (inte likt mig, men benen behöver en vilodag) för det här var verkligen jobbigt för ben/rumpa, bålen, ryggen – ja hela kroppen – men väldigt roligt och annorlunda. En träningsform jag gärna rekommenderar till såväl nybörjare som dig som fastnat i din träning och vill testa något nytt men ändå få skonsam och effektiv träning för hela kroppen, oavsett mål eller träningsbakgrund.

Anna Grisotti visar övningar. Hon leder även klasser på SATS, bl.a. SATS Yoga Adv. och SATS Baby mm.

Intresserad? Kika in på Anna Grisottis hemsida. Hon är proffsig och grym på att instruera dig att hitta rätt muskler och få ut maximalt av träningen. Jag älskar hennes yoga på SATS också.

Billiga shorts i fina färger och lätt, prasselfritt tyg hittar du på HM just nu. När de bara kostar 99 kr kan du köpa flera par att variera sommarens träningsoutfits med. 

Lite svårt att se färgerna på dåliga iPhone-bilder, men de var läckra. Jag gillade de blå, men handlade inget. Det var en keps till Hugo vi var på jakt efter.

När det gäller träning direkt på morgonen föredrar jag att äta frukost EFTER passet istället för före. Speciellt vid morgonlöpning men även styrketräning funkar bäst med bara något lätt i magen för mig. Helt individuellt och enligt näringsexperterna inte optimalt (kolhydrater ÄR bästa bränslet) men jag har testat mig fram och ett proteinrikt mellanmål (aldrig helt tom mage för att inte bryta ner musklerna, t.ex. proteinpulverkräm eller kesella) + uppiggande kaffe/te passar mig. Efter träningen en större måltid med gröt eller yoghurt och müsli/All Bran+ för snabb återhämtning.

Anledningen är att magen lätt blir orolig och bubblig samt att jag känner mig däst och faktiskt blir tröttare av kolhydraterna. Laddar hellre med den varan kvällen innan så de hinner lagras i musklerna till morgonen efter. Ja – du har kanske sett min laddning inför långpass löpning 🙂

Äter du före eller efter morgonträning?

Bild på Anna Grisotti utförande Stott Pilates från www.annagrisotti.se

Idag äter jag däremot gröten nu på morgonen eftersom jag inte ska träna på en gång. Duktiga Anna Grisotti har bjudit in mig att testa Stott Pilates®  – en sorts pilates med maskiner och redskap. Spännande att se hur det går till.

För mig är träning PARTY och då är det klart att man ska se fin ut. Gococos vårnyhet – en läckert lila t-shirt i det speciella kokos-funktionsmaterialet* med små uppuffade ärmar och spets-reflex längs hals och ärmar, kan jag lika gärna ha på fest som i löpspåret. Ett tyg som andas och transporterar bort fukt kan man ju behöva på dansgolvet också.

Jag har inga problem att springa i en gammal reklam-t-shirt, men det ökar faktiskt motivationen att ”klä upp sig” och vilja använda sina snygga träningskläder ombedelbums. För mig suger det i löpnerven och att få glida runt Djurgården i denna, men passar även här hemma på jakt efter klättrande bebisar samtidigt som jag får känna mig fredagsfin.

Trevlig helg!

*Funktionsmaterialet Cocona® har i ett flertal tester visat sig vara det mest effektiva materialet på marknaden beträffande fukthantering och odöreliminering. Dessa imponerande egenskaper, samt materialets hållbarhet, är baserade på en grön teknologi utan att kemiska tillsatser tillsättes.

Kort jogg med vagnen & cyklande storbarn, iförd fina Patagonia-jackan.

Jakten efter snabbhet fortsätter och då syftar jag inte på att springa med vagnen och jaga storbarnen på cykel. Nej, jag menar mina tusingar på löpbandet i morse. Vill jag bli snabbare måste jag TRÄNA på att springa snabbare – så himla enkelt!

35 minuter på löpband + 20 minuters rodd = BRA träning!

Enkelt, men långt ifrån bekvämt! Stel och med malande träningsvärk i rumpan efter gårdagens benpass trodde jag aldrig att jag skulle få upp någon fart, men det GICK. Första 1000 metrarna i 14 km/h, andra i 14,1 km/h, tredje i 14,2 km/h och fjärde i 14,3 km/h. Ett kul sätt att pressa sig själv och eftersom jag tycker löpband är tråkiga går tiden snabbare. 35 minuter – mer behövs inte.

Avslutade med 20 minuter på roddmaskinen – finito och endorfiner sprutande ur öronen!

Från fys till MYS och vila (så mycket det går med fyra barn härjande i leggan 🙂