Ugnsbakad lax, champinjoner & paprika med sallad, bladspenat med äggvita i, kokt ägg & citron. Äpple till efterrätt (frukt är godis 😉

Från sköna semesterlunken hos mina föräldrar till fullt ös. 0 till 100 med förskolelämning- och hämtning, tvättberg, all bebismatning, blöjbyten och matlagning själv. Men jag gillar farten i livet – gäller bara att klamra sig fast och fånga guldkornen. Och smakerna 🙂

Matlagning ja. Rutinrätterna plockas fram och idag favoritlaxen. Varierade mig i alla fall lite lite med ett nytt flingsalt med vitlöksmak på laxen. Det kan jag verkligen rekommendera – en riktigt god smakhöjare om du gillar vitlök. Säljs bl.a. på Ica.

Tillbaka på gymmet igen – ROLIGT! Jag var trött och småstressad i morse, men väl på plats bland alla härliga hantlar och skivstänger kommer energin och glädjen. Ett pass för bröst, axlar, biceps och core med 9-12 reps per set var tanken – beachpass för att fortsätta på bikinitemat. Även solen som sken in påminde om sommaren.

När jag har bestämt mig för att göra 12 reps gör jag 12 reps. Och har jag bestämt mig för att köra 4 set kör jag 4 set MEN det är här dropset är bra, för jag blir såklart tröttare för varje set. Orkar du inte mer än 6 reps t.ex. vid set 2 – sänk då vikten och fortsätt till 12 – sluta inte efter 6.

TIPS! Appropå bänkpress, som jag kör på bilden ovan, är det bra att ta bort eller sänka vikten på ena sidan för att tvingas jobba mer med din core. Sen gör du samma sak på andra sidan för att få lika mycket träning för båda sidor. 

Uppumpad och kaxigt nöjd för idag.

Träningsoutfit: Linne – Casall, sport-bh – Shock Absorber, byxor – Drop of Mindfulness, skor – Nike.

Träningspasset, med mycket super- och triset:

• Dips (fria i superset med hjälpmaskin), 4 set
• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl i kabelcross, 4 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Plankan, 3 x 1 minut

En vackert inslagen påskpresent väntade på mig på posten när jag kom hem från fjällsemestern. En påskpresent med sommarlängtan och en läcker rosa bikini från Röhnisch. Jag trivs halsterneck-BHar som ger axlarna en snygg form och silverdetaljerna ger en lyxig look. Badkollektion säljs i butik och på webben från och med vecka 17. 

Beach 2012 here I come! TACK bästa Röhnisch 🙂

Oftast är man starkare i ena sidan än den andra och det gäller både och överkroppen och benen. Därför är det bra att ibland träna ett ben i taget i bensparken, eller som här i liggande lårcurlen. Då får båda benen jobba lika mycket (om du har samma vikt och gör lika många reps med båda benen). Dessutom är det bra om du, som jag på bilden, är gravid och vill kunna träna liggande lårcurl då magen som kan hänga lite utanför.

Gör så här:

1. Ligg med ena benet så att knäskålen är precis utanför dynan, ytterst på maskinen. Andra benet har du i golvet.
2. Gör en vanlig lårcurl hela vägen upp till rumpan. Bromsa vikten på vägen ner och vänd när benet är lätt böjt.

Bild från december 2010.

Kylen ekar tomt efter vi varit bortresta men vissa saker finns så gott som alltid hemma hos oss. En  nödlösning medan mannen storhandlar blev en konserv tonfisk, broccoli från frysen och en stor klick äppelmos från kylen. Ingen gormemåltid direkt men faktiskt helt ok ihop och hyffsat nyttigt mellanmål. Funkar även med lingonsylt men inte gärna sötare sylter än så.

Brukar du äta något ”konstigt” som detta?

Träningsklädmärken som gör sköna och snygga kläder för annat än träning gillas skarpt av mig. Tröjan från Makila Clothing (som tillverkar fina yogakläder) jag har på mig idag är exempel på detta. Ekologiskt tillverkad i bambu (!) och funkar finemang till ett par strumpbyxor. Bekväm att gå runt i här hemma när jag tvättar och joxar inför veckan. Jonna och Junior kör layed back Polarn-stil.

Baksida axlar på bänk i Jormgymmet i tisdags.

Skönt att vakna upp i egna sängen efter en lång dag in the road. Känner mig lite jerlagad och tar nog vilo-packa-upp-och-fix-dag idag. Storhandling, storkok och storslagna träningsplaner får det bli. Men typiskt att modemet är paj, så det får bli mobilblogg ett tag framöver.

Veckan i Jorm var i alla fall GRYM med massor av skidåkning och löpning som planerat. Nu får det bli mer styrka och yoga framöver – älskar variationen!

Så här såg veckans träning ut (lätt träning, d.v.s. 15-20 reps/set):

• Måndag – Löpning (12 km uppför fjället)
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Skidor
• Torsdag – Löpning
• Fredag – Skidor
• Lördag – Skidor – sen hemfärd med övernattning i Sundsvall
• Söndag – Vila

Plan för vecka 16 (mellantung träning, d.v.s. 10-12 reps/set):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Tisdag –  Styrka (Ben)
• Onsdag – Gymkondis + leda Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Gymkondis
• Lördag – Leda Poweryoga på Blogger Boot Camp
• Söndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) 

Åka till Portugal för att sola och inspireras av kända profiler som t.ex. Fredrik Paulún, Michael Södermalm, Jennie Widegren, Musse Hasselvall och Usama Aziz låter inte fel va? 5-12 maj anordnas Hälsoresan av Wellness – ett tillfälle att vila och träna upp dig på en gång. Du kommer att kunna yoga, springa, dansa och köra hård fysträning.

Jag har själv inte möjlighet att åka, men kanske du? Läs mer här.

Gröt med proteinkräm, kanel & blåbär, vitamineral- & omega-3 tillskott och te.

Årets sista skidtur är gjord. Samma kanonföre som igår och jag for som ett skott runt Jormön på den hårda skaren. Känns trist att lämna ett så vackert Jorm, men samtidigt har jag mycket kul att se fram emot, leda Poweryoga på Blogger Boot Camp nästa helg och Workout Åre t.ex.

Nu har vi laddat med gröt och mackor för den långa resan hemmåt. Och appropå frukost passar jag på att svara en av mina läsare (och tipsa er andra också), Nina Krohn, som undrar vad hon som cyklar 9 km till jobbet och kan äta till frukost:

Alternativ före cyklingen:

• 1/2 burk keso eller kesella med bär.
• Ett kokt ägg.
• En proteindrink (på proteinpulver utan kolhydrater).
• Microomelett (knäck ett par ägg i en bunke, rör om & micra till önskad konsistens).

Alternativ framme på jobbet:

• En matlåda med andra halvan keso eller kesellaburken + yoghurt och müssli i en påse (som du kan ha på jobbet). Gärna en frukt eller bär till.
• Har du micro på jobbet är det enkelt att micra gröt. Ta med en matlåda med havregryn, i med lite vatten och micra. En kräm på proteinpulver + lite vatten till eller om du kan ha en paket mjölk på jobbet (+ gärna ett ägg till). Bär eller frukt till.
• En matig macka med kalkon, ost och grönsaker + ett kokt ägg och en frukt.
• En hel burk keso eller kesella med bär (ta i en annan matlåda) och nötter.

Hoppas du fick något tips du gillar. Transportträning är grymt och jag cyklade själv 2 mil T/R till jobbet när jag bodde i Bromma ett år. Åt då alltid frukost på jobbet, ofta något av ovanstående förslag.

”Ge mig en vinterdrog, ge mig sommarsnö” sjöng Kent i lurarna vid morgonens skidtur. Inte för att jag tror att Jocke Berg syftade på skidåkning, men det gjorde jag. Helt F A N T A S T I S K vårvinterdag med skare som gick att gå på precis överallt utan att sjukna igenom, gnistrande snö och en sol som under dagen gett mig den där fräscha påskbrännan.

Inte ett skidtag klassisk stil tog jag – det gick att skejta överallt. Jag älskar farten (ca 3 min/km) man får upp med skejting och det ger betydligt högre puls än klassisk skidåkning. Dessutom och grym träning för rumpa/utsida lår och överkropp. 

I den vackra miljön, med farten och musiken glömmer jag att det är träning. Det är just den känslan alla borde få uppleva för att en gång för alla bli träningsfrälsta. Jag har många ”droger” (för att undvika missförstånd – syftar på träningtyper), men just detta är min vinterdrog.