Sant!

Jonas Mattsson bjöd in på torsdagsafterwork på Avalon. Supermysigt! Bytte ut mitt mellanmål mot miniburgare och lax + bubbelvatten såklart!

Hade på mig mitt nya flowerarmband ( fick det i julklapp – tack Jessica!) som EverSilver har designat  till förmån för Childhood. Finns i dessa härliga färger nedan också.

Ok guys, här kommer träningsschemat. Its hard-core! Men det är ju bara under en begränsad period och kan jag, kan du 🙂

Mån; Styrka i gym 

Tis; Triatlon, DVS; Börja med att värma upp 10 minuter på crosstrainern, sedan 20 minuter rodd. Fölt av 10 minuter trappmaskin och 10 minuter skatemaskin ( finns inte det på ert gym kan ni köra löpning på band) Till sist 5 minuter armroddmaskin. Totalt 55 minuter.

Ons; Styrka i gym

Tors; 40 min Löpning. Starta med 10 minuter uppvärmning och fortsätt sedan 30 minuter. (Eller kör intervaller i 30 minuter)

Fre; Styrka i gym

Lör;  40 min Löpning igen. Starta med 10 minuter uppvärmning och fortsätt med 30 minuter. 

Sön; Vilodag. Soffläge 🙂

Det enda som fick mig att härda ut 40 minuter på bandet idag var tanken på frukostbuffén efteråt. Har grym träningsvärk och känner mig trött i hela kroppen. Har också börjat springa intrevaller som är mycket jobbigare än vanlig löpning. Körde 30 minuter varvat mellan 8 och 12.

Har sett att ni undrat om träningsschemat, lägger upp det senare idag!

Dags för dagens andra mellanmål. Försöker anpassa mig till min nya skalmanklocka 🙂 Det är mat var tredje timme som gäller nu. Vissa grejer är inte lika roliga men detta Älskar jag, äppleklyftor med kanel och keso, varför har jag inte ätit detta mer förut? So yummie!

Körde precis det första pt-passet idag. En blandning av superjobbiga crossfit-övningar typ hoppa hopprep, marklyft och chins med intervaller på löpbandet. Phu…känner att min form inte är alls så bra som jag trodde…Lyckades såklart också sträcka mig i baksidan av ena benet, hoppas det lägger sig till imorgon.

 Om jag inte hade haft så mycket jobb hade jag tagit ett bad här, det får bli en annan dag.

Veckans utmaning förutom att äta som en tok blir att lära mig gilla gröt….  Mitt andra frukostalternativ just nu är nämligen GRÖT!  Jag är inte största fanet men denna blev faktiskt ganska god. Så här gör jag min nya morgongröt; 

Koka upp1 dl fiberhavregryn med 2 msk solrosfrön, 2 msk pumpafrön och 1 msk krossade linfrön, en nypa salt och 2.5 dl vatten.  (ca 3 minuter) Ät med frysta bär som fått tina över natten eller hackad banan eller äpple. Till detta ska det också ätas ett kokt ägg. 

God morgon!

Nu har jag varit och köpt upp mig på lite nya råvaror. Jag fick minuspoäng på det brödet jag äter så som ni ser så är det wasa sportknäcke som gäller nu.

Enligt Sara så ska jag också dricka denna laktosfria mjölken under den här perioden, eftersom laktosen är borta, dvs mjölksockret, så är den mindre söt och gör magen mindre uppsvälld. Ska bli intressant och se om det gör någon skillnad.

Fick också med mig denna goodiebagen med bland annat en tröja, hmmm jag tror jag kommer att träna i mina egna linnen!  Samt Mivitotal – gäller att inte bli sjuk nu, Omega-3 kapslar, bra för förbränningen,  hår, hud, hjärnan och minskar inflammationer i kroppen, samt ett proteinpulver som jag bara ska dricka precis efter mina PT-pass och inte annars.  Wow det är verkligen en stor omställning kände jag idag! Men det är nog tuffast nu i början.

Nu är jag på Hagabadet och äter lunch med de andra deltagarna innan min träning. Så här kan en typisk lunch se ut: Någon typ av fisk ( 125 gram) Ris, bulgur eller quinoa ( 70gram) Obegränsat med grönsaker + dressing – någon matsked olivolja + citron eller någon röra på yohurt. Som tur är maten supergod, än så länge är det inte ett dugg jobbigt att äta denna mat. Det enda som är lite jobbigt är att äta så ofta, var inte alls hungrig för lunch efter frukost och ett stort mellanmål(omelett) för 2 timmar sedan. Men nu ska kroppen chockas lite.

Jag ser att ni undrat mer om kosten och självklart kommer jag skriva mer om den och träningen här! Just nu får jag hjälp med färdiga matlådor från hagabadet men tanken är ju att jag ska göra detta själv sedan och det är inga problem att fixa själv hemma.

Min första tanke när jag fick denna boxen var att det var väldigt mycket mat, men som många tjejer så har jag problemet att jag omedvetet helt enkelt äter för lite, vilket saktar ner förbränningen, så nu är det MER mat av rätt sort som gäller. 

Så här ser ett av frukostalternativen ut. 3 dl naturell fil eller lättyoghurt 0.5 % med 50 gram musli, några skedar bär. 1 ägg + 1 skiva grovt bröd/klnäckebröd med kalkonskiva + tomat. Denna vecka ska jag också köra 3 morgonpromenader och då är frukosten efter dessa på de dagarna.