Arkiv för kategori Forskning

- Sida 1 av 1

Hitta DINA innersta drömmar och önskningar!

av Tina Löfström

PS! Jag byter bloggplattform från och med den 1 januari: Följ med mig till http://tinalofstrom.se och följ mig på facebook så är du säker på att inte missa några tips på hur du kan leva ett lyckligare och smartare vardagsliv!
__________________________________________________________

beach-815303_640

Om du fick regissera ditt liv fullt ut – hur skulle livet då se ut?

Inför nyårslöftandet vill jag inte bara ge tips om HUR vi kan hålla löften på bästa sätt utan också VILKA löften vi sätter. Ofta när vi sätter mål glömmer vi bort att fråga oss vad vi verkligen vill och om målen sätts på de premisserna är det inte så konstigt om de aldrig uppnår. Jag vill därför tipsa om en övning.

Den handlar om att skriva om din bästa tänkbara framtid för att hitta vad DU verkligen tycker är viktigt. Övningen, som går ut på att skriva om vårt drömläge, börjar oftast med en solig strand, med hur mycket pengar som helst, ett jobb att älska, en drink i handen osv. Men ju djupare vi kommer i övningen, desto längre kommer vi ifrån ”standard-drömmarna”. Alltså de drömmarna som är socialt inkodade i oss att vi ska drömma om. Som ett gigantiskt hus vid vattnet. Eller en snygg bil i miljonklassen.

dream-333815_640

Visst, det kan mycket väl vara så att just dessa exempel är ditt riktiga drömläge. Men det kan lika gärna vara så att du egentligen innerst inne skulle må bäst av att ha en liten stuga i skogen och vara självförsörjande – bara det att du inte lyssnat tillräckligt för att inse det.

Du kommer aldrig att veta vad som är din verkliga och djupaste önskan om du inte lyssnar in dig själv. Och vågar inse att din sanning kanske inte är den samma som andras. Eller att den är precis det, samma. Oavsett vad dina drömmar verkligen landar i så är det viktiga att du suddar bort alla borde och måste, alla sociala influenser och allt annat brus som stör. Först då kommer du kanske inse att magrutorna var ett sidospår och att du egentligen vill flytta till Norge och leva på havsfiske.

__________________________________________________________

ÖVNING: Min bästa tänkbara framtid:
Forskning visar att folk som drömmer och visualiserar sin bästa tänkbara framtid är lyckligare. Detta då man får koll på vad som verkligen betyder något. Det blir också lättare att formulera mål som går i linje med ens drömmar.

Hur?
Ägna 5 minuter till detta varje dag. Släpp alla hämningar. Skriv ner allt du kommer på utan att lägga någon värdering i varför du skriver det eller om det är genomförbart – dessa fem minuter är enbart till för att drömma.
__________________________________________________________

Nu inför nyår tipsar jag dig om att testa att köra en längre version och verkligen grotta ner dig i dina egna drömmar och önskningar. Formulera sedan nyårslöften utifrån detta, så lovar jag att du är mycket gott rustad att uppnå det du företagit dig! Jag vill också tipsa om några ytterligare tankar att tänka på vägen.

Frågeställningar att ta med på vägen för att lättare hitta dina egna värden:

Vad i mitt liv tycker jag är roligt att göra?

Om jag fick designa mitt eget liv till 100%, hur skulle en vecka då se ut?

Vad tycker jag är meningsfullt att göra?

Om mitt hus skulle börja brinna, vilka saker skulle jag ta med mig ut?

Hur kan jag bidra till ett större sammanhang och älska att göra det?

Vad vill jag att det ska stå på min gravsten?

Vad kan jag göra mer av för att jag mår bra av det?

Om ett år, när jag tittar tillbaka på mig själv när jag sitter här idag. Vad är skillnaden i mitt liv nu mot då?
Lycka till!
Tina Löfström
__________________________________________________________

PS! Jag byter bloggplattform från och med den 1 januari: Följ med mig till http://tinalofstrom.se och följ mig på facebook så är du säker på att inte missa några tips på hur du kan leva ett lyckligare och smartare vardagsliv!

 

Hur man skapar starka relationer

av Tina Löfström

milky-way-1023340_1920Att våga visa sårbarhet är riktigt svårt. Sårbarhet betraktas ofta som något fult och hemskt och skamfyllt. Detta gör att det är lätt att bygga upp en mur runt omkring sig för att verka stark och osårbar. Låtsas som att man har koll på läget, trots att så inte är fallet. Låta bli att fråga en fråga för att inte verka dum. Undvik att dela sina rädslor och svagheter för att inte verka svag. Men när vi väljer bort sårbarheten väljer vi bort annat också. Vi väljer bort empati, kärlek, igenkänning och glädje. Känslor, som alla föds ur just sårbarheten. Vi väljer bort relationer som kunnat blomstra och djupna. Vi slutar att ta risker. Vi hämmar oss igenom livet. Vi glömmer att sårbarhet skapar gemenskap och kontakt med andra människor. Att sårbarhet öppnar upp för djupare engagemang, tillit och närhet.

Forskaren Brene Brown om sårbarhet.

De vackraste relationerna jag har i mitt liv är de där jag kan hänge mig åt sårbarheten fullt ut. Mina närmsta vänner, inför vilka jag kan dela både det mest glädjande, det mest skamfyllda och det mest sorgliga med. Min familj, som skapar en tillåtande miljö för alla typer av känslor och tankar att finnas i. Och så har jag relationen till min älskade Daniel. Han som låter mig leva fullt ut. Han som får mig att våga öppna mig helt och fullt och djupt. Han som alltid finns där. Han jag kan dela allt med.

I vilka relationer är du som mest sårbar?

Lycka till!
Tina Löfström

Hjärnträna med musik

av Tina Löfström

Den här bedårande videon visar hur musik påverkar hjärnan. Både när vi lyssnar på den och när vi spelar. När vi lyssnar skapas ett party i hjärnan (underbar beskrivning från filmen!). Men vad händer när vi spelar musik? Jo, hjärnan får ett riktigt härligt träningspass, precis som kroppen får på gymmet. Detta är positivt av flera skäl! Checka in filmen 🙂

Lycka till!
Tina Löfström

Brev från ditt framtida jag

av Tina Löfström

Positiv psykologi som vetenskap erbjuder många olika sätt att boosta lyckan och välmåendet tillfälligt och också över tid. Det bästa är att forskarna hittat en himla massa bra övningar som både du och jag kan använda oss av, när som helst vi vill. Precis som vi tankar bilen med bensin och som vi kan ladda upp ett uppladdningsbart batteri, så kan vi ”ladda” upp eller tanka oss själva fulla av energi och sköna känslor. Idag tänkte jag därför dela med mig av en av dessa övningar som forskarna säger ska boosta måendet.

stamps-967036_1920
Övning: Brev från ditt framtida jag
Den här övningen går ut på att du ska visualisera din egen bästa tänkbara framtid. Hur ser framtiden ut när du uppnått alla mål och drömmar du vill uppnå och hur kommer du att leva då? Detta är frågor som du ska besvara i ditt brev till dig själv.

Du ska alltså författa ett brev till dig själv där du beskriver det du uppnått inom X år. 1 år, 5 år, 10 år. Du bestämmer själv. Skriv brevet som om du befinner dig i framtiden just nu och precis har upplevt allt du drömt om. Berätta om vad du gjort, upplevt och insett. Berätta om hur det kändes när du nådde dina drömmar och mål.

Övningen hjälper dig att formulera positiva mål kring hur du vill leva i framtiden och det är riktigt härligt att sitta ner en stund och fundera över hur man egentligen vill ha det. Fundera över dina drömmar och önskemål. Skala bort alla måsten och borden i livet – nu kan du drömma fritt. Kanske inser du att du inte alls drömmer om att bo på en tropisk ö i medelhavet. Du kanske drömmer om att bo i Bjurträsk med din familj och hund. Bara du vet!

______________________________

När du skrivit brevet kan du spara det till dig själv och sätta ett datum på när du får öppna det. Eller så kan du gå in på https://www.futureme.org/ och skriva ditt brev. Där kan du tidsinställa ett mail för framtiden. Det innebär att om exempelvis 7 år, så mottager du ditt brev som du skrev idag. Vilken fantastisk present till dig själv!

Lycka till!
Tina Löfström

Stress är en superkraft!

av Tina Löfström

Stress marknadsförs ofta som det värsta som hänt mänskligheten. Löpsedlar, självhjälpsböcker och andra källor stärker hela tiden bilden av hur fruktansvärt hemskt stress är. Detta är inte helt sant och faktum är att spridningen av denna myt, snarare gör skada än nytta.

Varför? 
Jo, för att den allmänna uppfattningen av att stress är dåligt, gör oss rädda för stress. Rädslan gör att vi stressar upp oss över att vi är stressade, vilket 1) skapar mer stress och 2) tar fokus ifrån den verkliga orsaken till stressen. Jag träffar nästan dagligen folk som är mer stressade över att de är stressade, än över den faktiska orsaken till stressen. Snacket om att stress är dåligt blir alltså en negativ spiral:

Vi blir stressade. När vi blir stressade minns vi att stress är dåligt. Då blir vi stressade för att vi är stressade. Detta gör att vi håller i stressen mycket längre och framförallt så skapar vi en självuppfyllande profetia, där vi skapar stress.

woman-586185_1280

Stress är en superkraft!
Men stress är inte odelat hemskt. Faktum är att stress kan vara både nyttigt och en superkraft! Stressresponsen är ett sätt för kroppen att hålla utkik efter potentiella hot, så att vi märker dem och kan hantera dem och lära oss av situationen (för att undvika liknande igen). Det finns exempelvis studier som visar på att stress till och med är nyttigt, då det förstärker uppmärksamheten och hjälper oss att minnas lättare.

När blir stress farligt?
Tänk dig att stressen är ett träningspass. Träningspasset är bra för kroppen. Men sedan behöver kroppen vila mellan nästa pass. Om du struntar i att vila och tränar igen nästa dag, och igen, och igen, så kommer den hälsosamma träningen att tillslut bli ohälsosam och skada kroppen istället. Precis så är det med stress också. Tänk på stressen som ett mentalt och fysiskt träningspass och planera in vila och återhämtning!

Alla har olika stresstålighet och här behöver vi lyssna in oss själva och lära oss att förstå när våra stressnivåer går från hälsosamma till ohälsosamma. Jag märker det när jag har en viss känsla i magen.

Hur hantera stressen då?
Acceptera att det är en tung period nu och se till att planera in hälsosam återhämtning och vila. Detta är som svårast när det är fullt upp – men det är också då det behövs som mest! Lugn andning hjälper kroppen att komma ner i varv och likaså fysiskt aktivitet (träning, promenader, lekar, osv). Socialt stöd av vänner och familj är också viktigt. Exempelvis en kram och ett gott samtal!

Lycka till!
Tina Löfström

 

Därför är ett lyckligt liv inte alltid bekvämt

av Tina Löfström
Forskningens synsätt på lycka skiljer sig ibland från det man tänker på i vardagen när man tänker på lycka. Jag träffade en tjej som blev jätteprovocerad när jag pratade om att alla kan leva ett lyckligare liv.

Hon tyckte att ”Man kan väl inte gå omkring och le hela jävla tiden? Ibland är livet skit!” (hennes ord).

girl-206144_1280
Och visst har hon rätt. Ibland är livet skit. På ett område eller på flera. Och man kan inte gå omkring och le hela tiden. Tänk bara vilken träningsvärk man skulle ha i kinderna då! 😉

Det här är en vanlig lyckomyt. En myt därför att inte lycka handlar om att maxa antalet positiva känslor under dygnet eller att gå runt och le som att man vunnit på lotto för en minut sedan. Om lycka uppnåddes på det sättet så skulle det bästa att göra vara att sitta i soffan och äta choklad hela dagarna och dricka vin och bara njuta, utan att se ett enda bekymmer i världen. Det handlar inte om att ”tänka positivt” i bemärkelsen att man selektivt struntar i allt som känns jobbigt. Det handlar inte om att låtsas att solen skiner, att citronen är lemonad och att dansa på molnen fast de är regntunga.

Ett lyckligt liv är inte alltid ett bekvämt liv. Ett lyckligt liv är ett liv där man utmanas i både tanken, känslan och upplevelsen. Ett liv med toppar och dalar, men där dalarna är ganska grunda och topparna ganska höga. Ett liv där alla känslor får plats.

Lycka till!
Tina Löfström

4 vanor som bromsar åldrandet

av Tina Löfström

tree-690363_1280Vissa människor verkar inte åldras alls. Gener i all ära, men det finns vissa lyckovanor som verkar bromsa åldrandet. Spara in några kronor på krämer och testa knepen nedan istället! Vad är de evigt ungas hemlighet?

  1. De ler ofta och mycket! Studier visar att leende personer uppfattas som mer attraktiva (oavsett ålder) än de som inte ler. Ett leende ansikte uppfattas dessutom hela 2 år yngre än egentlig ålder.
  2. De ältar sällan. Oroa dig inte över saker som du inte kan påverka. Låt inte tankarna styra dig, styr hellre dem. Om du har svårt att släppa taget – sätt en ältningstid varje dag och oroa dig som tusan under den tiden. När tiden gått ut, pausa ältandet tills nästa dag.
  3. De ser livet från den ljusa sidan! Positiva känslor som tacksamhet, medkänsla och kärlek reducerar stress och ökar välmåendet. Denna kombo ökar livslängden!
  4. De rör på sig – i naturen! Motion är en magisk tidsmaskin när det kommer till att bromsa åldrandet. All typ av motion föryngrar kroppen och själen och om den sker i naturen ökar effekterna avsevärt.

Lycka till!
Tina Löfström

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktörer: Victor Lindbom och Karolina Strömbäck Horney
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB