Jag upptäckte i helgen den fantastiska låten Let it go från filmen Frozen och har får bara inte nog av att lyssna på den!

Bortsett från att musiken är helt fantastisk och att det är en av mina musikalfavoriter Idina Menzel som sjunger, är texten helt grym och beskriver både min och många av mina klienters väg från rädsla och duktighet till självförtroende och frihet på ett väldigt träffande sätt.

Känner du igen dig?

Let it go

The snow glows white on the mountain tonight
Not a footprint to be seen
A kingdom of isolation,
And it looks like I’m the Queen

The wind is howling like this swirling storm inside
Couldn’t keep it in, heaven knows I tried

Don’t let them in, don’t let them see
Be the good girl you always have to be
Conceal, don’t feel, don’t let them know
Well, now they know

Let it go, let it go
Can’t hold it back anymore
Let it go, let it go
Turn away and slam the door

I don’t care
What they’re going to say
Let the storm rage on,
The cold never bothered me anyway

It’s funny how some distance
Makes everything seem small
And the fears that once controlled me
Can’t get to me at all

It’s time to see what I can do
To test the limits and break through
No right, no wrong, no rules for me
I’m free

Let it go, let it go
I am one with the wind and sky
Let it go, let it go
You’ll never see me cry

Here I stand
And here I’ll stay
Let the storm rage on

My power flurries through the air into the ground
My soul is spiraling in frozen fractals all around
And one thought crystallizes like an icy blast
I’m never going back,
The past is in the past

Let it go, let it go
And I’ll rise like the break of dawn
Let it go, let it go
That perfect girl is gone

Here I stand
In the light of day
Let the storm rage on,
The cold never bothered me anyway

Min bästa spellista just nu. Sa jag att jag inte får nog? 😉

Jag har skrivit om tacksamhet många gånger förut, och det är verkligen världens bästa grej, so here we go again. 😉 Idag vill jag ge dig en liten tacksamhetsutmaning så du får upptäcka själv hur himla himla bra det är.

Din uppgift är att säga allt positivt du tänker högt till någon. Oavsett om det handlar om en sak, situation eller person, tala om det för den det berör. Ser du någon med en supersnygg mössa på stan, säg det! Var lunchen ovanligt god, be servitören att framföra det till kocken! Har du en riktigt fin vän eller två, uttryck din uppskattning!

Att bara tänka en komplimang är som att köpa och slå in en present men sen strunta i att överlämna den! Överlämna alla positiva tankar du har och se vad som händer.

Om du väljer att anta utmaningen, skriv gärna en kommentar om vad du gjorde, hur det kändes och vad som hände.

Den här lappen fick jag en gång när jag satt och jobbade på ett bibliotek. En kille gick förbi, la lappen bredvid mig och gick vidare utan ett ord. Gissa om det inspirerade mig till att bli bättre på att ge komplimanger!

Du har säkert märkt att det finns ett samband mellan vad du tänker och vad du känner? Sambandet finns åt andra hållet också, det blir en positiv eller negativ spiral där tankar och känslor matar varandra.

Det är därför man bör undvika avgörande handlingar och beslut när man är stressad, irriterad eller skitförbannad. Det blir sällan bra, känslorna kör över logiken och alla tankar du tänker matchar känslorna du känner istället för verkligheten.

Det är också därför du plötsligt kommer ihåg allt dumt din partner nånsin har gjort när ni bråkar, hjärnan plockar fram allting den associerar med känslan för att liksom ”hjälpa till”. Det är ju snällt av den på ett sätt, men det ger en väldigt ensidig bild.

Därför har jag bestämt mig för att inte ta mina tankar på så stort allvar, särskilt inte när jag mår dåligt. Det är väldigt lätt att snurra in sig i dystra grubbeltankar när man har en dålig dag, just fått ett negativt besked, är allmänt besviken eller har PMS. Men det betyder ju inte att tankarna är sanna! Världen utanför min hjärna ser ju faktiskt precis likadan ut oavsett vad jag tänker om den. Hur jag uppfattar den förändras däremot ordentligt.

Känner du till den så kallade Broaden and build-teorin som jag skrivit om tidigare vet du att du ändå inte är i nåt vidare skick för att ta stora beslut, lösa problem eller vara produktiv och kreativ när du är i ett negativt känslotillstånd. Steg ett är därför att ta itu med känslan först, kanske med lite self-compassion, ett snack med en vän eller en sväng till gymmet. Först därefter kan du överväga att ta beslutet eller lösa problemet.

Sista chansen nu för den som fortfarande sitter och finurlar på mål att sätta upp inför det kommande året. Om du vill fokusera på att öka ditt välbefinnande och höja lyckonivåerna under 2014 kan jag rekommendera att du bestämmer dig för att prioritera något av följande områden:

Socialisera mera. Jag har sagt det förut och jag säger det igen – att umgås ofta och mycket med människor du gillar och har en autentisk, öppen och ärlig relation med är mums för välbefinnandet och en av de viktigaste förutsättningarna i ett lyckligt liv. Och det vet du ju redan, men frågan är om du prioriterar det? Kanske kan ditt nyårslöfte vara att äta frukost med din bästa vän två gånger i månaden, styra upp en teater- eller bioträff med bästa vännerna fyra gånger under året, eller se till att du och din partner får tillräckligt mycket egentid.

Tacksamhet. Optimism-glasögonen kommer vara supertrendiga även 2014 (och för all framtid) så om du inte redan börjat använda dem är det dags. Kanske vill du föra tacksamhetsdagbok eller skapa en tacksamhetsvägg i ditt hem där du varje kväll sätter upp en post it-lapp med något du är tacksam för. Vill du ha pepp av en vän kan ni ha som gemensamt nyårslöfte att skicka ett sms till varandra varje kväll och berätta om något ni är tacksamma över den dagen.

Meditera. Meditation formar om hjärnan och ger dig bättre förutsättningar för fokus, lugn, stresshantering, positiva känslor, tacksamhet och medkänsla. Om du är nybörjare kan jag rekommendera dig att läsa en bok, gå en kurs, göra en googling eller se ett TED-talk. Det finns massor av spännande kunskap, forskning och information om meditation för den som är nyfiken. Men viktigast av allt är att du omsätter den kunskapen praktiskt i en meditationsform som känns bra och passar dig.

Mindre shopping. Materialism kan faktiskt stå i vägen för dina lyckokänslor. Personer som känner att de alltid kan skaffa mer är sämre på att njuta av de små glädjeämnena i livet som är jätteviktiga för välbefinnandet.

Träna. Inte för att bli snygg, smal eller något annat ytligt utan för att det får dig att må så himla bra. Hitta den träningsform som du tycker är allra roligast och GO FOR IT!

HAPPY NEW YEAR!

Det här är en högst personlig favorit när det gäller att snabbt och enkelt skifta sinnestillstånd. Vi är nämligen ganska lättmanipulerade när det gäller hur vi känner oss i stunden så se till att använda det till din fördel.

Dra på din favorit(uptempo)låt och dansa järnet i några minuter och se vad som händer. Detta är något jag använder mig av ofta tex när jag fastnar i grubblande eller får skrivkramp. Jag drar på lite Gaga eller ABBA och dansar järnet och är därefter i betydligt bättre skick för att hantera situationen. Det är också världen bästa pausaktivitet, prova att byta ut kaffepausen mot en danspaus och se vad som händer!

Jag har börjat nästan varje dag den senaste veckan med att dansa runt i lägenheten till den här julpärlan (den kommer igång ordentligt efter en minut ungefär). Gör susen för både julkänslan och humöret och rekommenderas varmt!

Meditation har gått från att vara nåt extremt flummigt som bara New Age-anhängare och munkar ägnar sig åt till något framgångsrika företagsledare, stressexperter och hjärnforskare numera talar sig varma om.

Och det är inte så konstigt, för SÅ bra är det! Meditation hjälper dig att skapa lugn, fokus, kreativitet, förbättrat minne och mer lycka! När lyckoforskare stoppade in extremt meditationserfarna munkar i hjärnscanningsmaskiner upptäckte de att deras hjärnor hade ovanligt hög aktivitet i den delen av hjärnan som är aktiv när man upplever positiva känslor!! Meditation är som mental styrketräning som förändrar hur hjärnan fungerar och ger dig träning i att välja vart du riktar ditt fokus. Det i sin tur påverkar hur hjärnan ser ut och fungerar.

Men om man tycker att det verkar helt fruktansvärt dötråkigt att sitta och andas eller rabbla mantran, vad ska man göra då då? Ja, antingen kan man förstås välja en annan lyckostrategi som passar bättre, men för den som ändå vill prova vill jag rekommendera att man börjar med att helt enkelt sitta ner och vara tyst under 5 minuter.

Jag brukar sätta på en lugn låt som är mellan 5-20 minuter och sen helt enkelt sitta still och vara tyst tills låten är slut UTAN att ställa krav på mig själv om att jag behöver uppnå något meditativt tillstånd eller tänka på ingenting eller fokusera på andningen. Jag bara sitter där och är tyst. Och ibland uppnår jag ett meditativt tillstånd, slutar tänka eller börjar fokusera på andningen, ibland inte. Men oavsett mår jag väldigt bra av att bjuda mig själv på en stunds stillhet. Jag brukar ofta göra det innan jag sätter igång med min dag eller en stor arbetsuppgift. Det får tankarna att lugna ner sig och jag blir mer klar över var jag ska börja.

I senaste numret av Wellness finns en artikel om meditation som jag skrivit. Där kan du läsa om hur och varför meditation fungerar, vilka fördelar det ger och får också en guide över fem olika typer av meditation!

Livet är fullt av äventyr, härliga möten och roliga upplevelser. Men varför nöja sig med att bara vara med om dem en gång? Du har ju faktiskt minnena kvar och därmed möjlighet att uppleva allt roligt så många gånger du vill i fantasin.

Avsätt några minuter idag åt att återuppleva något fint eller härligt som du varit med om. Sätt dig in i vad som hände, hur det kändes, vilka andra som var med och njut igen och igen av solsemestern, när du vann den där tävlingen, kattungarna, första dejten eller något annat minne som du tycker om. Gör det gärna till en återkommande vana, tex innan du går och lägger dig eller när du åker buss.

Bild från en skidtur i skogen förra vintern. Jag minns att jag stannade flera gånger och bara häpnade över hur fantastiskt vackert det var.