En dag som denna (Black Friday) behöver vi påminna oss om lite extra att saker inte gör oss särskilt mycket lyckligare. Det är så lätt att falla för alla erbjudanden om fynd, rea och klipp att det är lätt att glömma vad som verkligen gör oss lyckliga.
Är det saken som du har ståendes bredvid dig som ger dig mest lycka? Eller skänker din man och dina barn dig mer glädje?
Om vi nu ska ”fynda” denna dag. Fynda genom att investera tid på det du älskar mest och som kommer att ge dig mest lycka för pengarna. Tid är också pengar. Pengar du kommer få tillbaka tusenfalt genom uppmärksamhet, kärlek och värme. Investera i minnen du kan plocka fram när som helst och återuppleva. Investera i att hjälpa någon annan. Helt enkelt: Investera i din egen lycka!
Äntligen börjar julen närma sig och jag har redan fått feeling! Här i Karlstad har snön redan kommit och när man tittar ut så ser det precis ut som att någon pudrat florsocker över hela staden.
En av mina favoritsaker med julen är Julkalendern på SVT. Jag ser särskilt mycket fram emot årets, som har historietema! Som barn älskade jag att titta på ett avsnitt och öppna en lucka varje morgon. Ganska ofta så fuskade jag och öppnade flera luckor på en gång, men det gjorde det nästan bara mer spännande. Mer spännande för att jag nu redan i förväg skulle försöka lista ut vad som skulle hända under nästa avsnitt. Bilden var min ledtråd. Härliga minnen!
Jag har sett att julkalendrarna har förändrats och allt fler företag producerar kalendrar med leksaker, smink, godis eller annat i varje lucka. Jag har också sett hur föräldrar pysslar ihop egenkomponerade julkalendrar med små papperpåsar och en liten present i varje. Så fint gjort!
Så här i juletiden tänker jag mycket på sambandet mellan lycka och gåvor och vad säger då lyckoforskningen om det här med presenter? Jo, att det är den som ger presenten som får mest lycka av att ge (så grattis alla föräldrar 😉 ). Forskarna kan också se hur upplevelsebaserade presenter ger en mer långvarig lyckoeffekt än materiella presenter. Därför blev jag särskilt glad när jag hittade en grupp på facebook. Gruppen heter ”Uppdragskalendern” och i den har en massa människor gått ihop och tipsat om uppdrag som man kan ha i kalendern istället för saker. Själv tycker jag att det är en alldeles utmärkt idé av flera skäl:
Barnen får en mer långvarig lyckoeffekt. De skapar minnen som räcker hela året.
Barnen uppmuntras att testa på nya saker och lära sig en massa på vägen
Kalendern är gratis om man vill att den ska vara det
Uppdragen kan göras ihop med familj och kompisar
Uppmuntrar inte till onödig slit-och-släng-mentalitet hos varken barn eller föräldrar
Man slipper har 24 stycken småsaker som ligger i hela huset efter att kalendern är avklarad
Julklapparna blir mer speciella – då de är de enda presenter som fås i samband med julen
Gruppen på facebook är verkligen full av inspiration och här nedan har jag har tagit några exempel på uppdrag:
”Ge en komplimang till någon idag i skolan / på dagis / arbetet” ”Lär dig något nytt, t ex om ett djur, ett land e dyl.” ”Gräv ned en ”skatt” (en glasburk med något i) som du gräver upp till våren” ”Baka chokladbollar och ät upp smeten om du vill”
Dessa är bara några av en massa bra uppdrag som gruppen har samlat i en lista. Jag älskar denna idé och skulle själv ha blivit överlycklig över att ha en massa spännande uppdrag att se fram emot hela vägen fram till jul!
Lycka till!
Tina Löfström
Vill du ha mer inspiration och lyckotips? Följ mig på facebook!
Positiv psykologi som vetenskap erbjuder många olika sätt att boosta lyckan och välmåendettillfälligt och också över tid. Det bästa är att forskarna hittat en himla massa bra övningar som både du och jag kan använda oss av, när som helst vi vill. Precis som vi tankar bilen med bensin och som vi kan ladda upp ett uppladdningsbart batteri, så kan vi ”ladda” upp eller tanka oss själva fulla av energi och sköna känslor. Idag tänkte jag därför dela med mig av en av dessa övningar som forskarna säger ska boosta måendet.
Övning: Brev från ditt framtida jag
Den här övningen går ut på att du ska visualisera din egen bästa tänkbara framtid. Hur ser framtiden ut när du uppnått alla mål och drömmar du vill uppnå och hur kommer du att leva då? Detta är frågor som du ska besvara i ditt brev till dig själv.
Du ska alltså författa ett brev till dig själv där du beskriver det du uppnått inom X år. 1 år, 5 år, 10 år. Du bestämmer själv. Skriv brevet som om du befinner dig i framtiden just nu och precis har upplevt allt du drömt om. Berätta om vad du gjort, upplevt och insett. Berätta om hur det kändes när du nådde dina drömmar och mål.
Övningen hjälper dig att formulera positiva mål kring hur du vill leva i framtiden och det är riktigt härligt att sitta ner en stund och fundera över hur man egentligen vill ha det. Fundera över dina drömmar och önskemål. Skala bort alla måsten och borden i livet – nu kan du drömma fritt. Kanske inser du att du inte alls drömmer om att bo på en tropisk ö i medelhavet. Du kanske drömmer om att bo i Bjurträsk med din familj och hund. Bara du vet!
______________________________
När du skrivit brevet kan du spara det till dig själv och sätta ett datum på när du får öppna det. Eller så kan du gå in på https://www.futureme.org/ och skriva ditt brev. Där kan du tidsinställa ett mail för framtiden. Det innebär att om exempelvis 7 år, så mottager du ditt brev som du skrev idag. Vilken fantastisk present till dig själv!
Det är så härligt att leka i livet! Lek är en magisk syssla som alstrar glädje, kreativitet och får oss att slappna av. Jag har uppmärksammat barns sätt att skratta, hur lätt de har till skratt och hur skratten klingar av glädje på ett sätt som vuxnas skratt sällan gör. Har det med leken att göra? Ja, jag tror det!
Jag hittade den här videon i mitt facebookflöde idag och blev superinspirerad! Mat är kul, Lego är kul och lek är kul. Självklart blir en kombo av alla dessa tre en given succé!
Du känner att hela dagen går fel. Du får fel mat när du beställer lunch, det är rött vid varenda övergångsställe i hela stan. En okänd gubbe tittar surt på dig när du parkerar och du snubblar i trappen. Jäkla skitdag. Du kan lika gärna gömma dig och inte komma fram tills imorgon, för dagen är ju ändå förstörd.
Det är inte så kul när jobbiga saker händer, men det är på något underligt sätt skönt att dras med i oron, ilskan eller irritationen. Det är som en mjuk, välbekant våg som rullar in en i trygghet och man slipper tänka och kan bara åka med.
Och så sitter man där i fikarummet på rasten och berättar för alla om hur jobbigt dagen började. Kollegorna hakar givetvis på, peppar och tycker synd om. Det visar sig till och med att en annan kollega också hade haft en riktig skitdag. Och så pratar ni om det. Och så fortsätter det. Hela dagen är förstörd.
Det pratas ofta om dåliga dagar. Jag pratar om det, du gör det kanske också. Men egentligen: varför ska hela dagen vara förstörd för att något händer? Det räcker ju egentligen att svära, gråta eller deppa en liten stund och sen släppa och gå vidare. Är det verkligen nödvändigt att förstöra en hel dag?
Jag röstar för en omprofilering. Från och med nu röstar jag för att vi ersätter uttrycket ”Dålig dag” mot ”Dålig stund”!
”Idag har jag haft en dålig stund” låter tusen gånger bättre än ”idag har jag haft en dålig dag”. Eller hur?
Jag är ett stort fan av att lyssna på min egen kropp och mina tankar. Efter många år av att bara ha kört på, har jag insett att det faktiskt gör mig MER produktiv att göra MINDRE.
Jag har lärt mig den hårda vägen. Jag körde tills jag stupade. Det var en viktig lärdom i det, men jag hade lika gärna kunnat bespara mig mörkret om jag bara hade lyssnat. För kroppen har också en röst och röster behöver bli hörda.
Den lärdomen gör att jag ständigt tränar mig i att lyssna på kroppens signaler. Trötthet, harmoni, seghet i musklerna, sirapstankar, virrighet, glädje, osv. Varenda signal som kroppen sänder säger mig något och mitt uppdrag är att verkligen lyssna.
Det finns så mycket härligt runt omkring mig och jag väljer ofta att uppmärksamma det. Det är så lätt att dras ner i en negativ spiral, där allt känns tråkigt, tungt och tröttsamt. Men jag märker att jag mer och mer sällan hamnar där. Det är en övningssak.
Jag älskar mina listor. Små listor, där jag noterar det vackra omkring mig och upplevelser jag har. Jag tränar på att inte ta allt för givet och att se realistiskt på världen. Dagens ser ut såhär:
Idag är jag tacksam för att jag direkt kunde slinka ned i ett bad när jag kom hem! Älskar känslan av varmt vatten som omsluter mig och särskilt nu när det börjar bli så kyligt ute.
Jag är glad för att jag och Ami hade tiden att sitta ner och bara prata färdigt om saker, för första gången på länge.
Hjärtat sprack nästan av kärlek när jag hade tid att gosa lite extra med Elsa. Helt underbart hur små, korta kvalitetstidsstunder kan ge så otroligt mycket energi!
”Vilka stora lår du har!” ”Du är så dum som inte fattar detta!” ”Varför skulle någon vilja leva ihop dig?”
Brukar din vän säga sådana saker till dig? Har du någon i ditt liv som pratar så om dig eller de du har runt omkring dig? Förmodligen inte.
Få människor skulle vilja fortsätta vänskapen med en person som betedde sig på det sättet. Men trots detta finns kanske just denna person närmre dig än du tror. Om du lyssnar på dina egna tankar, vad säger du då?
Vi kan ibland vara så sjukt elaka mot oss själva, utan att ens ett ögonbryn höjs, och dessutom komma undan med det! Kanske är det för att vi är så vana vid att lyssna på den inre kritiska rösten i huvudet, att vi inte ens reflekterar över den?
Lyssna på dig själv under en dag. Skriv ner vad du säger till dig själv, med vilket tonfall och med vilka ord. När du gjort det – titta på dina anteckningar och så ställer du dig frågan:
Jag blir lika rörd varje gång jag ser den här filmen. Den visar hur tacksamhet ökar välmåendet, genom att filma när deltagare skriver ett tacksamhetsbrev till någon de vill tacka. Filmen hade kunnat sluta där. Men det som händer efteråt är så rörande och vackert att jag inte kan hålla tårarna tillbaka!
Stress marknadsförs ofta som det värsta som hänt mänskligheten. Löpsedlar, självhjälpsböcker och andra källor stärker hela tiden bilden av hur fruktansvärt hemskt stress är. Detta är inte helt sant och faktum är att spridningen av denna myt, snarare gör skada än nytta.
Varför?
Jo, för att den allmänna uppfattningen av att stress är dåligt, gör oss rädda för stress. Rädslan gör att vi stressar upp oss över att vi är stressade, vilket 1) skapar mer stress och 2) tar fokus ifrån den verkliga orsaken till stressen. Jag träffar nästan dagligen folk som är mer stressade över att de är stressade, än över den faktiska orsaken till stressen. Snacket om att stress är dåligt blir alltså en negativ spiral:
Vi blir stressade. När vi blir stressade minns vi att stress är dåligt. Då blir vi stressade för att vi är stressade. Detta gör att vi håller i stressen mycket längre och framförallt så skapar vi en självuppfyllande profetia, där vi skapar stress.
Stress är en superkraft!
Men stress är inte odelat hemskt. Faktum är att stress kan vara både nyttigt och en superkraft! Stressresponsen är ett sätt för kroppen att hålla utkik efter potentiella hot, så att vi märker dem och kan hantera dem och lära oss av situationen (för att undvika liknande igen). Det finns exempelvis studier som visar på att stress till och med är nyttigt, då det förstärker uppmärksamheten och hjälper oss att minnas lättare.
När blir stress farligt?
Tänk dig att stressen är ett träningspass. Träningspasset är bra för kroppen. Men sedan behöver kroppen vila mellan nästa pass. Om du struntar i att vila och tränar igen nästa dag, och igen, och igen, så kommer den hälsosamma träningen att tillslut bli ohälsosam och skada kroppen istället. Precis så är det med stress också. Tänk på stressen som ett mentalt och fysiskt träningspass och planera in vila och återhämtning!
Alla har olika stresstålighet och här behöver vi lyssna in oss själva och lära oss att förstå när våra stressnivåer går från hälsosamma till ohälsosamma. Jag märker det när jag har en viss känsla i magen.
Hur hantera stressen då?
Acceptera att det är en tung period nu och se till att planera in hälsosam återhämtning och vila. Detta är som svårast när det är fullt upp – men det är också då det behövs som mest! Lugn andning hjälper kroppen att komma ner i varv och likaså fysiskt aktivitet (träning, promenader, lekar, osv). Socialt stöd av vänner och familj är också viktigt. Exempelvis en kram och ett gott samtal!
Tina Löfström är föreläsaren med expertis inom lycko- och hjärnforskning. Hennes passion är att sprida kunskap om inre hälsa och välmående. I bloggen beskriver Tina på ett enkelt och inspirerande sätt hur du kan leva ett härligare och lyckligare liv!
När Tina inte bloggar, arbetar hon som psykologisk coach och utvecklingskonsult på ALerigo AB. Kontakt: tina.lofstrom@alerigo.se Foto header: Andreas Varro
