Arkiv för kategori Inre hälsa

- Sida 1 av 13

Äg din vikt!

av Annika Sjöö
10014573_572216392898385_71736247491265824_nVänner!

Häromdagen skrev min man Michael ett inlägg som jag gärna skulle vilja dela med mig av, för detta är något jag verkligen håller med om! Att stå på vågen dag ut och dag in är något som bara skapar frustration, och vet ni? Jag har inte vägt mig på flera år! Jag vet faktiskt inte om jag väger över eller under 60 kg?! Och jag bryr mig inte heller! Läs det här…

Att äga sin vikt.
När jag frågar min fru vad för bil hennes väninna har köpt och hon svarar: En röd bil….
Då får jag lika mycket information som när en person berättar vad han/hon väger. Alldeles för många mål sätts upp efter vilken siffra som vågen visar.

Vi vet att muskler väger och att måttbandet är ett bättre mätredskap men ändå så är det så ofta som denna siffran avgör vilken form vi är i.

Själv har jag varit överviktig enligt BMI sedan 19-års ålder och att man fortfarande mäter efter den metoden känns lite lustigt då det blir missvisande för många som tränar.

Att äga sin vikt tycker jag är en grymt bra målsättning. Att kunna springa med, hoppa med, lyfta, pressa (osv) sin vikt är vad det handlar om.
Att skala av sekunder per/KM, addera repetitioner på övningar och öka sin kroppskontroll är så mycket mer relevant och så mycket sundare än att räkna ner vikten på vågen.

/Michael Hansson Sjöö

På torsdag släpper vi 40 exklusiva biljetter till ”Treat yourself weekend”!!!

av Annika Sjöö
20140330-193234.jpg

Kära vänner!

På torsdag är det dax! Då släpper vi 40 exklusiva biljetter till Treat yourself weekend på underbara Torekov spa i Skåne den 27-28 juni!

Helgen går i träningens, kostens och den mentala hälsan tecken. Samling fredag eftermiddag den 27 juni kl 17.30 (incheckning från kl 15) och avslutning ca 16 på lördagen 28 juni.

I priset ingår:

Workshop i mental träning med Åsa Nyvall
Lyxig 2-rättersmiddag fredag kväll (förrätt och varmrätt)
Övernattning fre-lör (del i dubbelrum)
Dignande frukostbuffé
Föreläsning om kost och träning med Annika Sjöö
Härlig lunchbuffé
Träningspass med Annika Sjöö
Föreläsning om hur din mentala inställning påverkar dig med Åsa Nyvall
Goodiebag till ett värde av ca 1000kr
Fri tillgång till spa under hela vistelsen

Pris: 1995kr per person

Möjlighet att boka extranatt mellan lör-sön finns till ett pris av 950kr/rum.

OBS! Anmälan är BINDANDE. Vid ev förhinder ombesörjer ni själva att hitta ersättare.

Anmälan sker till: annikasjoo@gmail.com
Om du får en plats får du ett bekräftelsemail samma dag!

Betalning senast 30/4!

Varma hälsningar Annika och Åsa

Nedan finner ni lite härliga bilder från Torekov!

20140330-193206.jpg 20140330-193211.jpg 20140330-193219.jpg

Treat yourself weekend – save the date!

av Annika Sjöö
20140318-212920.jpg

Kära läsare!

Missa inte denna härliga helg tillsammans med mig och fantastiska Åsa Nyvall (som skrivit flera inspirerande gästinlägg här på bloggen)

Treat yourself weekend – save the date!

Markera redan nu den 27-28 juni i din kalender för då kommer en riktigt mysig helg gå av stapeln på underbara Torekov spa!

Treat yourself weekend är för dig som vill unna dig en härlig helg med mycket inspiration och glädje! Förutom god mat, SPA och ett härligt träningspass kommer du få ta del av workshops och föreläsningar om kost, träning och hur man kan påverka sitt liv i en positiv riktning med hjälp av sin mentala inställning.

Mer information om helgen och hur du kan boka din plats kommer inom kort. Men som sagt, markera den 27-28 juni i din kalender och prata ihop dig med dina vänner redan nu, så att ni är redo när vi öppnar bokningen!

Vi har valt att hålla det lite mer intimt med färre platser (40 st) för att du skall få ut mesta tänkbara av helgen, så se till att inte missa era platser!

Hälsningar Annika Sjöö och Åsa Nyvall

Missade du Paleo training challenge???

av Annika Sjöö
20140317-210813.jpg

Missade du Paleo training challenge? Eller är du sugen på en ny utmaning?

Vi håller på att utveckla ett nytt spännande koncept som bygger på de tre delarna:

• kost
• träning
• mental hälsa

Syftet med konceptet är att du ska komma i ditt livs form både fysiskt och psykiskt! Kost och träning är två viktiga delar, men det vi oftast glömmer är den minst lika viktiga delen – den mentala hälsan. Med detta nya koncept får du alla delarna!

Unikt tillfälle! Nu söker vi personer som vill testa detta nya helhetskoncept under 30 dagar kostnadsfritt!

För att ansöka behöver du:
– vara minst 18 år
– frisk/skadefri/ej under medicinering
– skicka med en kort presentation av dig själv där du anger ålder och berättar vad ditt liv innehåller just nu.
– skicka med helkroppsfoto framifrån och från sidan
– ange längd och vikt
– ange om du har tillgång till gym eller inte
– ange om du äter någon specialkost idag
– varje vecka mailledes återkoppla hur det fungerar för dig utifrån ett frågeformulär

Skicka din ansökan till info@the-plan.se senast den 30 mars. Du kommer få besked om du kommer med i testgruppen eller ej. Konceptet startar måndagen den 7 april.

Genomför du konceptet fullt ut kommer du att erhålla 3 månaders fritt medlemskap i vårt koncept från och med lanseringsstart.

Obs! Genom att skicka din ansökan godkänner du samtidigt (om du blir antagen att medverka i testgruppen), att vi får lov att citera dig och använda oss av dina resultat i vår framtida marknadsföring.

Konceptansvariga: Annika Sjöö, Michael Hansson Sjöö och Åsa Nyvall

Rörd till tårar…

av Annika Sjöö
20140315-205809.jpg

Vänner!

Idag fick jag ett mail som betydde otroligt mycket för mig! Jag blev så rörd att tårarna började rinna…
Att kunna göra skillnad i någon annan människas liv känns så obeskrivligt bra. Det är just därför jag gör det jag gör! TACK Susanne för att du tog modet till dig att skriva till mig!
Jag har bett om lov att få dela med mig av mailet till er andra.

”Hej Annika!

Måste bara skriva några rader till dig, men först:

1000 & åter 1000 tack för allt du delar med dig av i din blogg.

Jag har ätit olika recept från dig nu sedan i augusti förra året och samtidigt gått promenader så fort jag själv bara kan varannan dag. Nu, på morgonen visar min våg minus 23 kilo. Äntligen börjar jag känna mig levande igen. Jag har inte alls alltid varit överviktig, snarare tvärt om, men efter att jag, eller vi ska jag väl skriva, förlorade två barn i hjärtfel så började min viktökning… Jag tröståt, tröståt och tröståt, igen och igen och igen. Tillslut var vikten tresiffrig. Det var hemskt. Min livslust försvann.

Meeen så av en slump hittade jag till din blogg och provade lite olika recept varvat med 1 timmes promenader varannan dag. Så här är jag nu hela 23 kilo lättare och stolt över mig själv faktiskt.

Jag skulle nu vilja ta det ett steg till och känner att jag vill prova den där paeloutmaningen. Jag har beställt din bok från adlibris och hoppas den kommer till veckan i min brevlådan. Är det för sent att haka på nu eller? Med tanke på kostupplägget du skickade ut tidigare till de som anmälde sig då?!

Hur som helst så är jag nu en trogen följare i din blogg och väntar med spänning på nästa utmaning.

Och du… tack från djupet av mitt hjärta för att du hjälpt mig hitta tillbaka till livet igen genom att dela med dig av dina tips. En riktig inspirationskälla.

Susanne”

Hur fortsätter du efter Paleo training challenge?

av Annika Sjöö
20140309-170147.jpg

Kära Paleo training deltagare (och alla andra såklart:-)

Snart är challenge slut och vad passar då inte bättre än det 4:e och avslutande inlägget av samtalscoachen Åsa Nyvall!

I 30 dagar har du nu fokuserat på ditt välbefinnande. Du har förändrat din kosthållning och tränat regelbundet. För någon har det varit relativt enkelt, för någon har det istället varit oerhört svårt. Vi är alla olika och reagerar därför också olika på förändring. Viktigast av allt när man genomför en förändring, av vilket slag det än må vara, är att vara väl förberedd så att man har bra strategier de perioder det känns tungt och svårt. För så är det för oss alla. Vi hamnar i svackor där vi ifrågasätter om vi skall fortsätta framåt, om det verkligen är värt det. Eller om vi skall gå tillbaka till vårt tidigare leverne. Det är mänskligt och helt naturligt att känna så. Men är man förberedd, har lagt upp en plan som även innehåller strategier för hinder och ursäkter, är det enklare att följa planen och ta sig i mål.
Hur har det varit för dig under dessa 30 dagar? Ägna gärna en liten stund och reflektera över veckorna som gått. Har du lärt dig något nytt om dig själv? Något du kan ta med dig framåt i livet. Livet springer på och vi glömmer ofta bort hur viktigt det är att unna sig tid att reflektera över saker vi åstadkommit. Alla erfarenheter är bra erfarenheter om du ger dig själv tid att fundera över hur de kan påverka dig framåt på ett positivt sätt.
Så, vad händer då nu? Nu när din challenge är över.
Jag tänker att du nu går in i nästa fas. En fas där du behöver bestämma dig för vad du vill åstadkomma framåt. Du behöver skapa en plan, en realistisk plan som fungerar för dig i ditt liv och därefter bestämma dig för att följa planen.
Om du tycker om att jobba med målsättning är min rekommendation att du återigen ger dig själv tid att sitta ner och fundera över vilka mål du vill uppnå den närmsta tiden. Utgå från detta inlägg! Förslagsvis kommande tre månader. Använd målen som grund för din plan för att vara säker på att din planering stödjer de mål du satt upp.
Ett sätt att skapa en positiv känsla kring ditt mål är att visualisera hur det blir när du har nått fram. Det kan du göra genom att skapa en ”visionstavla”. Ta fram ett stort papper och låt kreativiteten flöda. Klipp ut bilder, skriv stärkande ord, fina citat etc. Det som inspirerar dig. När du sedan är klar med din visionstavla och känner att den ger dig motivation; häng då upp den på ett ställe så att du ser den varje dag. Det ger mer än man kan tro. Det får dig att omedvetet hålla kvar fokus på vart du är på väg och varför du vill just dit.
Kom ihåg att du är den viktigaste personen i ditt liv. Mår du bra och ägnar tid åt ditt välbefinnande har du mer att ge även till andra. Allt startar hos dig. Ge dig själv därför gåvan att ha en stund varje vecka med dig själv. En stund där du i lugn och ro reflekterar över veckan som gått och där du planerar veckan du har framför dig. Boka då in tid i din kalender för träning, återhämtning och givetvis stunder där du gör något som du tycker är riktigt roligt. Finns det utmaningar i veckan du har framför dig? Fundera då redan nu på hur du skall tackla det på ett bra sätt. Är du förberedd kommer du att klara denna utmaning galant!
Och inse att allt går upp och ner. Misströsta inte när du inte får de resultat du önskar. Fortsätt ändå. Ge inte upp. (Du är väl med i ”jag-gör-det-ändå-klubben”) Kom ihåg att du är värd det bästa! Och det bästa du kan ge dig själv är ett hälsosamt liv på dina villkor!
Lycka till framåt!
Har du några frågor eller funderingar är du varmt välkommen att skicka ett mail till mig på: info@regnsken.se eller så får du gärna gå in och kika på min blogg eller besöka min hemsida
Ser fram emot att höra av dig!
Åsa

It’s all in your head – del 3!

av Annika Sjöö
20140222-131340.jpg

Kära läsare!

Här kommer 3:e delen av fantastiska samtalscoachen och min underbara vän Åsa Nyvall! Läs och lär under Paleo training challenge! (Och annars också:-)

Halvvägs. Hur går det för dig?
Kanske har du fortfarande din motivation på topp eftersom du känner goda effekter av din kostomläggning och din regelbundna träning. Förmodligen har du då även jobbat med din mentala inställning och varit förberedd för de svackor vi alla kommer in i när vi genomför en förändring.

Kanske börjar din motivation tryta. Du börjar tveka på om du skall fortsätta och börjar snegla åt den mat du skall undvika. Har du tänkt att ett litet undantag inte kan göra så stor skillnad? Kanske har du inte fått det resultat du önskat och tycker därför att du kan gå tillbaka till ditt vanliga leverne?

Handen på hjärtat; förberedde du dig ordentligt mentalt inför utmaningen? Gav du dig själv rätt förutsättningar för att lyckas?
Är ditt svar NEJ; du hoppade över den mentala förberedelsen och kastade dig rakt in i utmaningen med mycket entusiasm och stora förväntningar. Då har din vilja och entusiasm tagit dig så här långt, men för att få tillbaka motivationen och klara resan hela vägen in i mål är min rekommendation att gå tillbaka till de förberedande inläggen HÄR och HÄR, läsa dem ordentligt och unna dig tid att göra uppgifterna som jag tipsar om där.

Är ditt svar JA; du har förberett dig mentalt, men börjar ändå tappa lusten för att ta dig själv i mål. Då är min rekommendation att du tar upp den bok där du skrev ner ditt mål och dina hinder/ursäkter. Ge dig själv en skön egen stund där du i lugn och ro läser igenom det du skrev för två veckor sedan. Se om det är något du behöver revidera. Var ditt mål realistiskt eller behöver du justera det så att det känns nåbart?

Och hur är det med dina hinder/ursäkter? Har du identifierat nya under dessa två veckor? Skriv då ner dem och skriv ner din plan över hur du skall hantera dem när de dyker upp.

Var du än befinner dig, så vill jag gratulera dig! Du gjorde ett aktivt val till förändring. Är det enklare än du trodde att det skulle vara; härligt! Är det svårare än du trodde att det skulle vara, ge inte upp, du är jätteduktig som fortsätter ändå. Jobba mer med din inställning och gå med i ”jag gör det ändå-klubben”.

Du kommer märka att varje gång du gör något som du vet att du mår bra av, men som känns motigt, att du efteråt kommer att känna glädje och stolthet över att du följt din plan. Kom ihåg att du satte ditt mål för din egen skull, för ditt eget välbefinnande. Unna dig själv glädjen att följa din plan! Minns att du är den viktigaste personen i ditt liv! Och glöm inte att fira dina framgångar; stora som små.

Att ha människor runt omkring sig som peppar en när det känns lite tungt och som hurrar när det går bra är oerhört viktigt! Kanske har du lyckan att ha detta i ditt liv, men tänkt då att det finns dem som får kämpa på egen hand utan detta viktiga stöd. Jag skulle därför vilja be er alla om hjälp. Hjälp att peppa och hurra!

Dela med dig av din upplevelse så här långt. Skriv en kommentar här nedan och berätta exempelvis vad du har haft för hinder och hur du har tagit dig över det. Eller berätta om något du tycker är svårt som du önskar få tips om hur man kan hantera. Eller berätta om något du åstadkommit, något du är stolt över. Något nytt du lärt dig. En ny insikt. Låt oss hjälpas åt att se till att så många som möjligt som vill lyckas, får möjlighet att göra det. Tillsammans är vi starka!

Har du några frågor eller funderingar är du varmt välkommen att skicka ett mail till mig på info@regnsken.se eller så får du gärna gå in och kika på min blogg eller besöka min hemsida
Ser fram emot att höra av dig!
Åsa

20140222-131153.jpg

Mental förberedelse – del 2!

av Annika Sjöö
fitness2

 

Foto: Mikael Gustavsen

Godmorgon!

Nu är det bara två dagar kvar innan vi drar igång med Paleo training challenge! Igår fick ni ta del av samtalscoachen Åsa Nyvalls råd om hur ni förbereder er bäst för en challenge och idag följer del 2. Du missade väl inte att läsa del 1?

”Efter att ha gjort gårdagens uppgifter är du säker på varför du antagit utmaningen och vad du vill uppnå. Du har ett tydligt mål som känns konkret och nåbart. Så, nu är det väl bara att köra!? Inte riktigt… För nu har vi kommit till den delen som kanske är allra viktigast för att lyckas. Du behöver fundera på vilka hinder du ser som skulle kunna ligga i vägen för din framgång. Du behöver ta reda på vilka dina ursäkter skulle kunna vara för varför du inte kan fullfölja programmet? 

  • Mina hinder & ursäkter

Det är viktigt att du är hundra procent uppriktig och ärlig mot dig själv under denna övning. Ta fram din skrivbok och dela in bladet i två kolumner. Skriv ner de hinder du kan identifiera och de ursäkter du tror kan dyka upp i den vänstra kolumnen. När du har gjort detta, så gå tillbaka till ditt första hinder/ursäkt. Fundera en stund på det du skrivit och bestäm dig för vad du skall göra när/om hindret/ursäkten plötsligt dyker upp. Kanske när du minst anar det. Har du svårt att själv finna en strategi du tror fungerar, så prata med någon i din omgivning som känner dig väl och be att få tips på hur du skulle kunna hantera en sådan situation. Och när det är tydligt för dig, skriv ner hur du skall agera, i den högra kolumnen. Och så går du vidare till nästa hinder du har skrivit ner i den vänstra spalten tills dess att du har en strategi för varje hinder/ursäkt du har funnit.

Ge dig inte förrän du har en tydlig och bra plan. För det här är en oerhört viktig nyckel för att lyckas. Genom att göra detta kommer du att vara mentalt förberedd när en negativ tanke dyker upp. Och du kommer direkt att veta hur du skall hantera den för att inte låta den negativa tanken vinna.

  • Gå med i ”jag gör det ändå-klubben”

När du är trött och inte orkar köra ditt träningspass. Gör det ändå. (Det kommer kännas skönt och handlar bara om att ta sig över sin mentala tröskel)

När du tycker att det är jobbigt att förbereda morgondag ens lunch. Gör det ändå. (Du kommer tacka dig själv imorgon när lunchlådan plockas fram och du får njuta av din goda lunch)

När du blir ifrågasatt i ditt val av kost eller träningsform. Följ din plan ändå. (Du har gjort ett val som du tror på. När man förändrar blir man nästan alltid ifrågasatt. Acceptera att det finns olika förhållningssätt till allt här i livet, men respektera dig själv och ditt val)

När du hör hur alla andra lyckas med sina delmål och du själv står helt still. Fortsätt ändå. (Vi är alla olika och reagerar olika snabbt och på olika sätt vid förändring. Du kommer också få resultat, om du inte ger upp. Så ge inte upp!)

Osv.

Jag hoppas att du får en riktigt bra start på din challenge. Om de första dagarna känns tunga efter din kostomläggning, så se det som något positivt. Då ger det en god effekt. Ge inte upp. Kom ihåg att du nu är med i ”jag gör det ändå-klubben”. Kanske kan du vara lite extra snäll mot dig själv dessa inledande dagar. Vila när du är trött, ta ett lyxigt bad, meditera eller lyssna till din favoritmusik.

Ta för vana att varje kväll göra en ”daglig check in” i din skrivbok. Ägna ett par minuter varje kväll åt att skriva ner hur dagen har varit. Fanns det svårigheter och motstånd som du tog dig över? Vad gjorde dig glad? Vad är du stolt över och vad planerar du att ta med dig till morgondagen för att det skall bli en bra dag.

Glöm inte heller att berätta för dina nära och kära vad du skall göra dessa 30 dagar. Be dem stötta dig i ditt val och peppa dig att lyckas. Vem vet, kanske kan du inspirera någon i din närhet att göra samma sak. Och annars har du Annika och dina challenge-kamrater här på bloggen som kommer peppa och heja på dig.

Lycka till! Kör hårt!

Åsa”

 

 

Sida 1 av 13
  • Tjänstgörande redaktörer: Fredrik Palmqvist och Matilda Andersson
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB