Har installerat mig på Asia spa i Varberg inför helgens jobb som är en ”Må bra helg” tillsammans med Åse!
Men innan jag skriver om hur vi har det så vill jag ge er den stora förmånen att ta del av samtalscoachen (och min vän) Åsa Nyvalls råd om hur du förbereder dig mentalt inför en challenge! Att sköta kosten och träningen är en bra bit på väg, men det största arbetet sker ju faktiskt i ditt huvud…it’s all in your head helt enkelt! Läs och lär!
”Grattis,
du har precis bestämt dig för att ge dig själv 30 dagar där du får fokusera på dig själv och ditt välbefinnande! Du är oerhört motiverad och ser fram emot att komma igång. Givetvis har du införskaffat dig ”Mage, rumpa, lår”-boken för att kunna träna rätt och noga läst igenom Annikas dokument om vad du kan äta under den här perioden. Kanske är redan nya spännande matvaror inhandlade, redo att förvandlas till läckra maträtter. Men hur står det till med din mentala förberedelse? Är du lika redo där?
För att lyckas, egentligen med alla utmaning man tar sig an, är det viktigt att vara mentalt förberedd. Att vara redo och veta hur du skall tackla olika situationer, när motivationen tryter och lockelser pockar på din uppmärksamhet, är A och O. Och givetvis att ha en vision och tydlig målbild.
Jag tänkte därför dela med mig av några tips på vad du kan göra för att ge dig själv bästa tänkbara förutsättningar för att lyckas. För visst vill du vara en av dem som går i mål om 30 dagar!
Idag fokuserar vi på ditt varför och din målsättning och imorgon får du fundera vidare kring hur du kan förbereda dig på att hantera hinder och ursäkter som kan uppstå när motivationen är låg.
Skaffa dig gärna en fin skrivbok. Din alldeles egna bok som blir en trogen vän och följeslagare under dessa 30 dagar. Du förstår bättre när du läser vidare hur denna bok kan vara till hjälp.
Planera in tid med dig själv. Tid där du kan sitta ostört och få möjlighet att reflektera i lugn och ro. Skapa en mysig atmosfär och se det här som en härlig start på din challenge. Ta fram din skrivbok och fokusera på en fråga i taget:
Mitt varför
Fundera på varför du vill genomföra denna challenge. Vilket är ditt varför? Var 100% ärlig mot dig själv och censurera inte vad din sanna orsak är. Skriv ner ditt varför i din skrivbok.
Mitt mål
När du nu vet vad ditt varför är, kommer det vara lättare för dig att sätta ett bra mål. Jag brukar själv använda mig av SMART-metoden när jag sätter mina mål. Jag tycker att det gör att målet blir konkret och tydligt. Gå igenom frågorna nedan. Reflektera, fundera och ha som ambition att det du skriver ner som svar känns tydligt och rätt för dig.
S – Specifikt: Vad exakt vill du uppnå? Vad skall du göra och varför? Formulera ditt mål. M – Mätbart: Hur skall du mäta dina delmål och hur vet du att du har nått ditt slutgiltiga mål? A – Acceptera: Är du dedikerad? Vill du verkligen det här? R – Realistiskt: Är det mål du satt upp realistiskt att nå? T – Tidsbestämt: När skall du nå dina delmål och ditt slutmål?
Kan du inte svara på alla frågor på ett tydligt och konkret sätt, behöver du förmodligen omarbeta din målformulering. Det är viktigt för dig att ha ett konkret och tydligt mål, för det kommer agera som motivation under perioden du utmanar dig själv. Jag brukar för egen del även lägga in några extra ”triggers” för mig själv vid mina delmål. Det kan vara att när jag uppnått delmål ett unnar jag mig att köpa ett härligt magasin, när jag når delmål två bokar jag in en ansiktsbehandling osv. Att ha något extra lyxigt att se fram emot kan göra utmaningen ännu roligare. Och visst är vi värda att fira vår framgång!
Jag hoppas att stunden med dig själv, där du har fått reflektera och bli konkret med din målsättning, har varit givande. Nu har du lagt en viktig grund för din framgång. Bra jobbat!
Imorgon kommer jag dela med mig av tips på hur du kan förbereda dig på det som för oss alla nästan är oundvikligt. Att hamna i en svacka där man har mängder med ursäkter för varför man inte kan följa sin plan. Gör du morgondagens övning kommer du inte bli överraskad när hinder dyker upp. Du kommer istället vara förberedd och ha en strategi för hur du kan vända en negativ tanke till något bra.
Allt gott!
Åsa”
Har du frågor till Åsa får du gärna maila på: regnskencoaching@gmail.com
I och med att jag är ambassadör och ska springa Göteborgsvarvet för Stadsmissionen så har jag fått mer insyn i verksamheten, och det är en helt fantastisk verksamhet!
Det har verkligen fått mig att tänka till och att faktiskt du och jag kan göra en skillnad i andra människors liv!
Därför ska jag idag lämna julklappar till stadsmissionen och vill med det göra någon annan människa lite gladare på julafton…
Igår när jag var ute och sprang kom jag och tänka på en sak som en vän sa till mig för flera år sedan. Jag minns att jag tog så illa vid mig, eller rättare sagt, jag blev ganska arg. Han sa: ”Annika, du har ju alltid haft så lätt för dig, du har aldrib behövt kämpa för något i livet!”.
I andras ögon kanske mitt liv under vissa perioder bara verkar vara en dans på rosor, för visst har jag åstadkommit och fått vara med om en del och det står jag för. Men det är inte så att allting i mitt liv bara kommit till mig utan att jag behövt röra ett finger.
I skolan slet jag som ett djur!!! I och med att jag tävlingsdansade hela min skoltid så fick jag verkligen planera min tid. När andra var ute och hittade på saker satt jag hemma och pluggade. Jag planerade min tid in i minsta detalj för att hinna med och jag är banne mig värd varenda bokstav i betyget MVG! För MVG det fick jag, men inte för att jag hade ”så lätt för mig”, utan för att jag kämpade och slet!
Daniel Da Silva och jag blev inte Svenska juniormästare för att vi tränade minst av alla, nej, ibland kändes det till och med som om vi bodde på dansskolan!
Jag är inte på något sätt arg eller frustrerad över det här (även om det kanske låter så när jag skriver). Jag vill bara berätta att även om det verkar som om andra har ”perfekta liv” så ligger det oftast otroligt mycket arbete bakom! Som att vinna let’s dance t.ex. Helt fantastiskt roligt! Och slitigt. Vissa dagar tränar man upp emot 8 timmar per dag och ska utöver det vara tillgänglig för media:-)
Jag älskar mitt liv och mitt jobb. Jag gör det jag vill och brinner för och att jag får hålla föreläsningar tillsammans med andra ”i mina ögon” stjärnor, känns helt overkligt! Men det är inte så att jag bara slänger ihop en föreläsning på några minuter…nej, jag har hundratals av timmars förberedelse bakom mig och ändå är jag låååångt ifrån komplett. Och när jag gjort färdigt föreläsningen så övar och övar och övar jag i hundratals timmar!
Jag har också haft perioder i mitt liv som jag helst bara skulle vilja stryka, precis som många andra. Jag är inte perfekt, jag är absolut inte felfri, men min framgång i livet har jag definitivt förtjänat! Helt själv.
Vi, jag och Camilla, är såååå glada för att denna härliga kvinna följer med oss till BOOZT MALLORCA för att peppa och inspirera våra deltagare!
Marie Andersson är Certifierad Internationell ICC Coach via Skandinaviska Ledarhögskolan. Hon coachar klienter framför allt inom affärslivet, men också inom det privata och oftast kvinnor i ledande positioner.
Så här säger Marie:
”Det handlar om var du är och vart du vill, och hur du ska ta dig dit, eller ta reda på det. Ibland kanske bara en liten förändring behövs, ibland visar det sig att man helt behöver byta spår. Jag brinner för att locka fram människors potential och för att få människor att lyfta! Hos var och en av oss finns kapacitet som vi faktiskt vetenskapligt bara använder en bråkdel av. Kittlande att veta!”
Marie jobbar även med teamutveckling och har tagit fram ett forskningsbaserat koncept som på kort tid skapar väl fungerande grupper och team. På ett hållbart sätt.
”Många gånger handlar det om att vi gör saker på autopilot, säger Marie. Hur tog jag mig med bilen dessa 5 mil? Hur fick jag vagnen full av mat utan att tänka? Känner du igen dig? Man har ingen aning, därför att autopiloten kopplats på. Vi har massor av den typen av vanor i oss, drygt 90% av allt vi gör, faktiskt..”
Kanske vore det uppfriskande och skönt att frikoppla några av de procenten till mer medvetna actions och styra mer medvetet?
Ibland är det bara svårt att hitta, trots att svaren finns där inom varje människa. Men ingenting har ju någonsin hänt utan action. Hur många insikter man än får, klarhet eller svar, så händer ingenting förrän du själv börjar göra. Att göra. Däri ligger hela skillnaden.
Vill DU också inspireras av Marie och hänga med oss till BOOZT PÅ MALLORCA? Utöver gruppworkshops kommer du även erbjudas privat coaching på plats med Marie! Anmäl dig till: info@mummy.se
Sorry för att jag inte bloggat förrän nu. Jag har nämligen tillbringat hela denna dag tillsammans med en god vän på Upperhouse spa i Göteborg. Ett av de finaste spa jag sett faktiskt!Deras utomhuspool är magisk med glasbotten så att du ser 60 m ner på gatan under dig:-)Vi tog även varsin Eco-treat behandling då vi blev nerbäddade i detta gosiga täcket…Räkmacka till lunch…
Då får du bara inte missa denna i Göteborg på tisdag den 26/11!
Klas Hallberg föreläser om Mindfulness och hur vi ska göra för att leva mer i nuet!
”Själva titeln kommer från en intervju som Klas hörde i radion för många år sedan där en indiankvinna intervjuades. Hon berättade att hon började varje morgon med att gå ut ur sitt tält och hedra mysteriet. Klas tänkte att det vi gör i vår kultur, är snarare att går ut ur våra hyddor och försöker kontrollera så stora delar av mysteriet som möjligt.
Under föreställningen kommer du att inspireras att BÅDE ta kontroll över mysteriet OCH släppa taget för att du ska kunna må ännu bättre i vardagen. Du kommer att få uppleva tänkvärd underhållning i absolut mästarklass.
Föreställningen består av helt nyskrivet material och tar vid där Klas tidigare föreställning Hångla mer! slutade. Hedra mysteriet går från djupt existentiella funderingar till konkreta vardagsobservationer. Klas har en närmast obeskrivbar förmåga att pendla mellan humor och allvar. Du kommer garanterat både att skratta, tänka efter och bli berörd.”
På torsdag kl 8.00 släpper vi biljetterna till tjejresan Boozt på Mallorca! Platserna är begränsade så det är försten till kvarn som gäller…
Under 3 härliga dagar och nätter kommer du att inspireras och peppas i riktig ”boozt-anda” på det fantastiska 4-stjärniga Hotel Feliz på Palma/ Mallorca! Denna resa ska boozta både ditt inre och yttre!
I priset ingår:
3 nätter (del i dubbelrum) på 4-stjärnigt hotell tors-sön 8-11 maj)
Middagsbuffé + 1 glas vin (torsdag)
Frukostbuffé fre, lör, sön
Cavaprovning (fredag)
Tapasbuffé + 1 glas vin (lördag)
Träningspass och danspass med Annika Sjöö (alla dagar)
Föreläsning/workshop med certifierade coachen Marie J Andersson om personlig utveckling. Hur vi använder tankar och känslor på bästa sätt för att stärka oss själva och nå våra mål! (fredag och lördag)
Överraskning på rummet vid ankomst
Priset är endast 3795 kr för allt detta
På hotell Feliz finns en fantastisk takterrass med utomhuspool, bastu och det finns även möjlighet att boka olika kroppsbehandlingar som t.ex. massage m.m.
Eftersom Palma också är en fantastisk shoppingstad kommer ni såklart även att få tid till att upptäcka detta på egen hand! Hotellet erbjuder också specialpriser på Cava under hela vistelsen
Flygresa
Flygresan till och från Palma ombesörjer ni själva. Bra att känna till är att Ryanair har oftast de lägsta priserna. Det finns väldigt många avreseorter och avgångar, nedan flygbolag trafikerar Palma:
Lufthansa
Norwegian
SAS
Vueling
Air Berlin
KLM
British Airways
Ett tips är att gå in och söka resa på t.ex. www.flygresor.se, www.skyscanner.se eller http://www.ticket.se för att jämföra priser!
Resenärer från Göteborg får räkna med en mellanlandning. Vi rekommenderar er inte att vänta för länge med att boka flygresa då flygpriserna stiger med tiden och antal flygplatser begränsas. Palma är ett mycket populärt resmål i maj månad!
Hålltider
Vi startar denna underbara vistelse den 8 maj kl. 19.30. På torsdagskvällen hälsas ni välkomna och vi äter en härlig middagsbuffé. Vi räknar med att ni anländer när som helst under torsdagen och är varmt välkomna, vi kommer att finnas på plats och ta emot er.
Resan avslutas med en härlig frukostbuffé söndag morgon! För eventuell bokning av extranatt på hotellet, så kontaktar ni hotellchefen Mats på: mats@hotelfeliz.com
Anmälan
Anmälan är BINDANDE! Eventuellt byte eller förhinder ombesörjs själv. Du får en bekräftelse via mail när du fått en plats.
En anmälningsavgift (för de som fått plats) på 500 kr behöver vara betald senast 29 nov 2013.
Resten av beloppet betalas senast 14 februari 2014.
Hur anmäler du dig?
Anmäler dig gör du genom att maila: info@mummy.se
I anmälan skriver du namnen och mailadresserna på de som du vill anmäla samt vem du delar rum med eller om du vill dela rum med någon annan som reser själv.
Vi ser fram emot att njuta och booztas på Mallorca med er!!!
Jag har fått chansen att intervjua underbara Petra som var nära att mista sitt liv i en svår misshandel för 5 år sedan. Efter den grova misshandeln grävde Petra ner sig, blev deprimerad, började tröstäta och festa onormalt mycket och såg inte mycket ljust i livet… Men träningen räddade hennes liv! Läs om denna solskenshistoria här…
”I mina yngre år och tonår fanns inte träning på min karta ens! Jag har testat på både fotboll och handboll och andra sporter men aldrig hittat något som fått mig att fastna helt. Min uppväxt var ganska strulig och jag flyttade runt en del så jag hann liksom inte med. Sen fick jag barn och började ett mer aktivt liv och hade även hund som jag var ute på promenader med. Jag var ofta ensam med barnen så jag fick göra det jag kunde. Ibland gick jag på någon gympa i skolans gympasal och något step pass på ett gym i närheten, men mer än så blev det inte. Dock var jag mån om att vara pigg och se bra ut och inte glömma mig själv bara för att jag hade blivit mamma.
För snart 5 år sen hände det man aldrig trodde skulle hända en själv, men precis så lätt som du vänder en handflata kan livet också splittras och ändras totalt…
Jag blev svårt misshandlad och fick skador som nästan kostade mig livet. Rädslan när jag fick veta av läkaren att min skalle var inslagen och mitt skallben gått av på flera ställen med allvarliga blödningar som krävdes att jag skulle akut upp till Linköping för operation. Det första jag tänkte var ”nu dör jag, nu är det kört ” och började tänka på vem som skulle jobba för mig dagen efter. Mina barn, skulle jag få se dem igen? Jag såg rent ut sagt för jävlig ut i ansiktet! Mina ögon var så svullna att jag inte kunde öppna dem och den blålila färgen som tog över var hemsk! Jag skämdes så mycket för alla som fick se mig så här. Jag har aldrig varit så rädd som jag var då.
Jag visste inte då om jag skulle vara helt ok efter operation eftersom skadorna var så omfattande i huvudet. Skulle talet vara kvar? Minnet? Jag visste ingenting. Jag fick ligga inne några veckor på sjukhus efter händelsen.
När jag kom hem mådde jag så dåligt! Jag orkade inte bry mig! Jag åt dålig mat. En vanlig dag var fylld av godis, kakor, mackor osv. Och detta satte ju såklart även sina spår på. Jag gick upp i vikt, jag festade mer och mer för då kunde jag enklare stöta bort det jobbiga i mitt liv, i alla fall för stunden. Men känslorna kommer ju alltid ikapp en. Jag satte på mig en ”mask” så att ingen skulle få se hur jag egentligen mådde…
Jag kämpade för att hålla huvudet högt när barnen var hos mig. Huvudvärken var min närmsta vän i nästan 1 års tid. Den släppte inte taget och detta gjorde mig väldigt trött. Jag ville göra så mycket med barnen och vara aktiv, men jag blev så trött fort av alla moment – frukost, mellanmål, lunch, städ, dusch, tvätt osv. Kroppen sa stopp helt enkelt. Det är en otäck känsla när man inte längre helt kan styra över sin egen kropp, den gör inte som man själv önskar och vill. Den bestämmer.
Det riktiga uppvaknandet för mig var ändå efter en kväll på krogen. Jag mådde skit rent ut sagt! Och jag som annars totalt avskyr och hatar droger funderade även på att testa detta. Kanske kunde det få mig att må bra och glömma allt för en stund? Tack och lov tog jag mitt förnuft till fånga och åkte hem istället.
Så stod jag där och såg mig i spegeln dagen efter. Jag kände inte längre igen mig! Jag hade gått upp i vikt, min hy var kass och glöden i mina ögon var borta. Glädjen kändes som bortblåst och jag var så trött. Trött på att vara trött, arg för att jag inte orkade, arg för att jag inte orkade vara den mamma jag ville vara.
Där och då bestämde jag mig för att det var dags att förändra mitt liv! Jag var tvungen att ändra hur jag levde för att kunna få det bättre, både för mig själv och för mina barn. När jag låg på sjukhuset sa jag till mig själv att inte bli ett offer, men det var precis vad jag hade blivit. Nu fick det vara nog! Då kom träningen in i mitt liv… Till en början tränade jag försiktigt. Sedan blev promenader till lättare joggingturer och sen vågade jag mig även in till gymmet och gå på tillexempel Body pump osv. På den vägen växte en ny styrka fram hos mig, en ny glädje och ett nytt jäklar anamma! Jag kunde om jag ville och bestämde mig!
Träningen kom in i mitt liv ca 1 ½ år efter misshandeln. Jag blev piggare, jag fick något att kämpa för och jag orkade mer hela tiden, sakta men säkert. Efer ett tag blev erbjuden att gå en Body Pump utbildning för att kunna instruera i det! Från helt taktlös kämpade jag mig igenom och klarade utbildningen och idag står jag här och älskar att hålla mina klasser! Någonstans där hjälpte träningen mig att se livet på ett annat sätt och att sätta upp nya mål som jag kunde fokusera på. Då växte en glöd i mig för jag ville så gärna klara det och jag blev hungrig på mer kunskap om kost och träning. Jag ville visa mina barn att om man bara själv vill så fixar man allt! Lägger jag mig ner och ger upp lär jag ju mina barn det med.
Jag trappade upp jobbet desto mer, jobbade när jag inte hade barnen och på så sätt försvann den gamla partyprinsessan och med det även många vänner från den tiden. Nu valde jag barnen, jobbet och träningen istället, och var inte lika ”rolig” längre, enligt vissa.
Träningen ”räddade” mig just då när mitt liv var ett mörker. Träningen blev då som mitt batteri där jag fick bort den där dåliga energin och kunde fylla på med ny. Den gav mig lite nytt ego JAG KAN OM JAG BARA VILL OCH KÄMPAR FÖR DET! Träningen hjälpte mig även att orka vara mamma, den mamman jag vill vara.
Det som besvärar mig idag är de plattor jag har fått inopererade – en under ögonbrynsbenet och två i skallbenet. Huvudvärken kommer oftare och smärtan som plattorna ger innebär en trötthet som jag hatar! Min kropp är inte trött och jag vet vad jag vill, men tröttheten sänker mig och energin blir väldigt låg. Det är otroligt frustrerande och irriterande MEN det är bara att kämpa vidare för det ska aldrig få stoppa mig!
Vägen hit där jag är idag har inte varit enkel och uppförsbackarna har varit många. Jag har trillat ner för backen många ggr för att sedan börja resan att ta mig upp igen. Jag har nog mått sämre än jag många ggr visat. Alla har alltid sagt till mig att ”du är så stark” och det har även gjort mig starkare, men jag har även satt på mig en mask många gånger så ingen skulle se hur dåligt jag mådde.
Många ggr har jag tröttnat på allt! Tårarna har bara runnit och jag har tyckt att livet varit skit. ”Kommer det aldrig att bli bra, när vänder det?”
Idag är jag starkare för att jag kan erkänna lättare när jag är svag och behöver en kra, även om det många ggr tar emot och jag får tvinga mig till det.
Många förstår inte varför jag tränar som jag gör, äter min mat istället för att svulla godis och pizza när jag vill. De förstår inte hur jag kan planera in och tycka att träningen är så viktig.
Men jag vet inte var jag hade varit utan min träning! Jag vet inte ens om jag vill tänka på det. Träningen hjälpte mig att bli starkare igen, och få ett nytt självförtroende och orka ta tag i livet. Idag tränar jag med glädje och lust för det får mig att må extra bra och klara av hindren bättre när dem kommer.
Det är nu snart 5 år sedan misshandeln. En sån här händelse bleknar men det går långsamt. Ibland försvinner lusten för träningen och att då tar jag några dagars vila. Men Idag tränar jag med en helt annan glädje, en lust och ett lugn. Det aktiva livet är idag en del av min vardag och mitt största brinnande intresse! Jag bara suktar efter mer kunskap och att få utveckla mig själv som instruktör! Träningen och barnen är min drivkraft, den som ger mig ork när den är som tyngst. Mina barn fick mig att inte ge upp när jag låg på sjukhuset, mina barn kommer alltid vara den största kraften i mitt liv. Jag ville förändra mitt liv för mig själv, mina barn och jag ville må bra, kunna se lycka i livet igen, och fortsätta gå framåt med ett leende.
Jag är idag en stolt instruktör, jobbar som personlig assistent och arbetsledare och mitt mål och stora dröm är att få jobba mer med träning och kost och att få bli PT/kostrådgivare en dag. Jag helt enkelt bara älskar detta livet, jag finner knappt rätt ord!
Till er alla där ute som har det jobbigt med vad det än kan vara runt er, hur mörkt det än ser ut, hur hopplöst det än ser ut – GE INTE UPP! Det är så enkelt att ge upp, men det är så mycket värt att kämpa och gör ni det kommer ni bli så stolta över er själva. Våga prata be om hjälp! Gör inte som jag som trodde jag var tvungen att hålla det för mig själv för då bryter man ihop till slut… Våga ta hjälp det gör oss inte svagare utan det är en väg till att bli stark! Hitta det ni mår bra av, promenader, dansa, leta svamp, spela tennis, sy, ja hitta din nya drivkraft. En promenad i skogen har hjälpt mig många ggr.
Idag är jag stark för att jag aldrig gav upp och jag är så glad att jag fick mitt uppvaknande där och då för några år sedan för idag ser jag livet på ett helt annat sätt, med ett leende!
Idag kan jag ändra det negativa till det positva.
Det är bara jag som kan bestämma mig för att må dåligt eller må bra, vad väljer du?
Jag valde att må bra och se vad livet kunde ge.
Just nu ser jag fram emot att få skapa nya minnen över jul och nyår och få mina dåliga minnen att blekna desto mer.
Stor Kram till er alla fighters där ute som kämpar mot era mörka spöken. Bestäm er och ni kickar spöket i arslet!!!
Ja, när något blir en sådan succé som Boozt på Falkenberg Strandbad blev i helgen, så vore vi ju dumma om vi inte gjorde det igen! Vi, Annika och Camilla, har stora planer för Boozt till våren…tänk sol, bad, dans, träning, tänk inspiration, tänk helt enkelt BOOZT PÅ MALLORCA!!!
Håll utkik på våra bloggar så att DU inte missar DIN chans att få biljett!
RSS-flöde