Hej vänner!

Idag var det min tur att träna! Det blev ett snabbpass med 20 min löpning + utfall med 10 kg hantlar 3×12 på varje ben. Sen slängde jag mig i poolen!

Idag är det bästa väderdagen hittills så man får passa på att steka lite när man kan:-)

Kram Annila

Hej hej!

Ni som har rest med barn, och särskilt när de är så små att man inte kan släppa dem med blicken en sekund, vet att man inte har särskilt mycket tid över till annat. Men man får helt enkelt turas om!

Vi kör varannan-dags-träning Michael och jag, och när det gäller solningen så turas vi om.

Idag var det min tur att träna och då körde jag mina kära löpintervaller i hotellgymmet!

Dagens intervaller blev följande:
10 st 1 minutare med 30 sek vila emellan varje. Tempo: 14-14-15-15-16-16-16,5-17-17-18

Efteråt tog jag mig ett dopp i poolen! Skönt…

Kram

…eller kanske inte!

Har precis tränat för min älskling på Apartment Fitness Club.
Idag utsatte han mig för en riktigt jobbig WOD (workout of the day).

5 varv på tid av följande övningar:

Marklyft med 40 kg kettlebell x10
Squats med boxsäck x 10
300 m rodd
Boxjumps x15
Doubleunders (hopprep dubbla hopp) x15

Kärleksfullt eller inte? Han vill ju mitt bästa!❤

Kram

Hej!

Idag blev jag återigen sugen på lite löpintervaller då dessa funkar så bra just nu!

Ökade med 100 meter/intervall så att dagens pass blev följande: 8x400m på tempo 14,14,15,15,16,16,17,17 km/h.

Tufft men härligt!

Kram

Heej!

Då min sh’bam grupp denna gången inte var så stor blev vi klara lite tidigare. Därför passade jag på att springa lite intervaller när jag ändå hade tid över:-)

Idag blev det 8 st 300 meters med 30 sek vila emellan varje på tempo: 14,14,14,5,14,5,15,15,15,5,16 km/h

Nu ska jag flyga hem till min fina familj, tjoho!!!

Kram

God kväll!

Om inte jag kan ta mig till gymet så får gymet komma till mig! Idag i form av en gräsklippare:-)

Ett riktigt bra träningstips är att låta gräsmattan växa extra länge innan man klipper den. Då blir det ett riktigt tufft träningspass!

Lagar just nu söndagsmiddag i form av kyckling, lammkorv och rödbetor, är riktigt hungrig nu…

Kram

I så fall hinner du med detta effektiva intervallpass på löpbandet!

Uppvärmning: 5 min
3 min i raskt tempo (promenera)
2 min jogg

Intervaller à 1 min, vila 30 sek emellan varje:

14 km/h x 2
14,5 km/h x 2
15 km/h x 2
15,5 km/h x 2
16 km/h x 2

Totaltid: 19,5 min!

Körde det på lunchen idag.

Kram

Hallå!

Dagens träning: ett härligt och intensivt pass med min vän Helena!

Vi hade (som vanligt) lite tidsbrist och då passade detta upplägg perfekt:

Wall-balls 8 kg
Hopprep
Marklyft 40 kg

Kör varje övning i 40 sek x 5 varv. Kör så många repetitioner/snabbt du kan under dessa 40 sek! Puh!!!

Kram

Ville inte missa ”morgongoset”med Kelvin och Michael och direkt efter utbildningen ska jag hämta på förskolan, så idag fick det bli ett Snabbpass på lunchen!

15 min:
500 m rodd
10 kb sving 16 kg
10 gobletsquats 16 kg

Kör så många varv du kan under 15 min! Jag hann nästan 5…

Kram

Hallå!

Körde ett CrossFit-inspirerat pass på gymet precis.
Idag blev det hundra repetitioner av tre olika övningar:

Marklyft 40 kg
Kettlebellsving 16 kg
Pull-ups i TRX

Körde hela tiden tio reps av varje upp till hundra repetitioner. Svettigt!

Kram