Sjukt svettig och glad efter ett härligt Sh’bam pass för Friskis och Svettis instruktörer i Uppsala!

Nu – MAT på tåget hem!!!

Trevlig lördag!

Heej!

Detta träningspass passar perfekt när du har ont om tid!

21-15-9

Marklyft
In and outs pushup (stå i armhävningsposition, hoppa in med benen och ut igen. Gör därefter en armhävning)
Kettlebellsving
Grodhopp (se nedan)

Gör alla övningar 21 rep, sedan 15 av alla och avsluta med 9 av alla!

Grodhopp – sitt ner såhär! Hoppa sedan upp mot taket.

Kram

Oj, vad jag gick ut för hårt idag!!! Körde följande upplägg:

20 stepups på hög box
10 armhävningar
20 stepups
10 TRX roddar
20 stepups
10 marklyft

Så många varv du kan under 30 min!

Ni kanske minns att jag kört detta innan, men idag hade jag högre box och tyngre på marklyft och he_____te vad det var jobbigt!!!

Testa själv…

Heej!

Ett snabbpass på gymmet fick det bli idag! Passet tog 10 min exklusive uppvärmning.

10-1 av följande övningar
Kettlebellsving
TRX rodd
Burpees

10 till 1 innebär att du först gör 10 rep av varje övning, sen 9, sen 8,7,6…osv ner till 1 rep av varje. Gör det så snabbt du kan med bibehållen teknik.

Kettlebellsving

TRX rodd

Burpees

Hej!

Dagens träning hade fokus på kondition:

Cykelintervaller snabbt 1 min, vila med långsamt tempo i 1 min. Gör detta i 20 min!

2000 meter rodd

15×3 ryggresningar

Har du förresten testat denna maskin? Sjukt jobbig för överkropp och särskilt triceps!

Kram

Heej!

Jag var bara tvungen att göra det hemskt jobbiga passet igen!!! Och det kändes MYCKET bättre denna gång! Sjukt jobbigt fortfarande, men inte som sist:-)
Kolla in passet HÄR!

Kram!

Hallå!

Träningsdax igen!

1000 m rodd/50 saxhopp
2000 m cykel/20 burpees
50 step ups på låda/20 hantelrodd
Gör varje del två ggr i rad, gör sedan allt ett varv till!
Kolla in burpees här! Och hantelrodd här!

Kram

Heej!

Dagens löpintervaller:

2×400 m (16km/h)
4×300 m (16km/h
6×200 m (17km/h)
8×100 m (18km/h)

Hastigheten inom parentes är hur jag körde. Vilade ca 1 min mellan intervallerna. Helt alltså!

Kram

Hej hej!

Idag gick jag ifrån mitt vanliga träningsschema och fick chansen att träna med Michael!

Detta passet passar perfekt när man är två stycken, men funkar såklart själv också!

6 marklyft
6 knees to chest
24 doubleunders

Gör så många varv du kan under 3 min. Vila 3 min medan din kompis kör. Upprepa 3 ggr var!

6 st marklyft

6 st knees to chest

24 st doubleunders – dubbelhopp med hopprep

Kram!

Träning efter en heldag i solen är sjuuukt jobbigt! Men jag gjorde det!!!

10-1, 1-10:
Boxjumps
Kettlebellsving
In and outs (ha händer och fötter i golvet och kroppen rak. Hoppa in med fötterna mot händerna och tillbaka)

Gör 10 av varje, 9 av varje, 8 av varje osv till 1. När du är vid 1 går du uppåt igen så att du slutligen avslutar med 10 av varje igen! Håll ett högt tempo!

Boxjumps på låda

Kettlebell

Ganska nöjd efteråt!

Kram