Hej hej!

Igår tog jag vilodag efter träningspasset (och värken) i söndags, men idag var jag på G igen!

Detta pass stod på schemat enligt min boss (och man) Michael:

15 Gobletsquat
15 Pushpress
Gör övningarna så många varv du kan under 5 min, vila 2 min, och kör sedan ytterligare 5 min.

5 pullups (m hjälp av gummiband)
5 armhävningar

Gör samma upplägg som ovan (5 min, vila 2, 5 min igen)

Gobletsquat

Pushpress

Pullups

Armhävningar

Go for it baby!!!

Kram

Mina vänner!

Jag kan knappt gå idag efter gårdagens träningspass…
Vill du uppleva samma känsla? Testa då det här passet!
Egentligen skulle jag gjort dubbelunders med mitt Casall Speedrope, men jag glömde det och gymmet hade inget:-( så jag fick byta ut övningen mot jumping jacks istället!

100 squats
90 dubbelunders eller 180 jumping jacks
80 saxhopp
70 kb sving (16 kg)
60 armhävningar
50 situps
40 TRX rodd
30 burpees
20 boxjumps
10 dips

Om ni tycker att bilderna ser lite konstiga ut är det för att jag fick sätta kameran på timer, då ingen kunde fota mig:-)

100 squats

180 jumping jacks

80 saxhopp

70 kb sving

60 armhävningar

50 situps

40 TRX rodd

30 burpees

20 boxjumps

10 dips

Kram!

Heej!

Jag säger bara ååååååhhhhh vad roligt att äntligen få se provtryck på träningsboken!!! Nu är inte fram – och baksida på boken hemlig längre…vad tycks?:-)

Idag har jag varit i Stockholm för PR-möte kring boken samt provtrycks-check! Det var sååå roligt att få se hur det verkligen kommer att se ut och jag är sjukt nöjd:-) Redan i början av december kommer ni att kunna förhandsboka ett exemplar av boken här på bloggen!
Grymt effektiv träning utlovas!

Magnus får också vara med på ett litet hörn:-)

Bonnier ska också försöka att sälja boken utomlands…skitkul!

En god lunch blev det också tillsammans med redaktör och förläggare!

Nu drar jag hem – stolt, glad och TACKSAM!

Kram

Vaknade upp sjukt irriterad i morse och kände mig allmänt ur fas! Vilket är då bästa botemedlet? Jo, inte att krypa ner under täcket igen och deppa utan att sticka iväg och TRÄNA!!!! Helt ärligt finns det inget som slår det!

Nu är min irritation som bortblåst och jag känner mig redo att ta tag i dagen igen:-)
Sugen på att träna mitt botande pass? Kommer här:

15 thrusters med kettlebells
15 dubbelsving med kb
15 burpee/boxjump
400 m löpning

Gör allt 5 varv och ta tid. Min tid: 31 min. Då hade jag 2 st 8 kg kettlebell samt sprang på 16 km/h varje 400 m.

Thrusters med kb!

Dubbelsving!

Burpee/boxjump!

Och VIPS så var jag glad igen!:-)

KRAM

Hej!

Idag hade jag den stora förmånen att träna PT för min man Michael! Det var faktiskt riktigt längesedan nu…och jag hade glömt hur jobbigt det brukar vara:-)

Idag fick jag känna på 5 min som gav mig blodsmak i munnen efteråt!!!

12 kb sving 20 kg
12 burpee/boxjump
10 kb sving 20 kg
10 boxjump/burpee
8 kb sving 20 kg
8 boxjump burpee

Sen ska du du göra resten thrusters av den tiden som är kvar av 5 min…jag hann 13 thrusters med 20 kg stång.

Kb sving…ja ni ser hur jobbigt jag tyckte det var!

Burpee/boxjump 1 rep…

2 rep…osv…

Och sist men inte minst…thrusters!!!

Köööööör!!!!

Kram Annika

Hej!

Dagens träningspass som du gärna får testa:-) innebar ett upplägg på 30 min där följande övningar ingick:

10 boxjumps
5 armhävningar
10×2 enarms pull (jag hade 12 kg)

Gör allting så många varv du kan = Amraps = as many rounds as possible under 30 min i det här fallet!

Jag gjorde 18,5 varv.

Kram

Hej!

Dagens träningspass var en riktig killer för rumpan och låren…känner redan av det!

20 utfallsteg med hantlar (2×8 kilo)
10 pushpress med hantlar (2×10 kilo)

Gör dessa två övningar 6 varv!

Kör sedan 1,30 min x4 på roddmaskinen, maxa!

Utfallsteg…

Pushpress…

Kör hårt!

Kram

Hej!

Så skönt att veckans sista pass är avklarat innan helgen! Nu blir det familjemys för hela slanten:-)

Ta tid på följande pass:

200 m löpning
20 kb sving
200 m löpning
20 burpees
200 m löpning
15 kb sving
200 m löpning
15 burpees
200 m löpning
10 kb sving
200 m löpning
10 burpees
200 m löpning
5 kb sving
200 m löpning
5 burpees

Jag använde 20 kg kettlebell samt sprang på hastighet: 16-16-16,5-16,5-17-17-18-18 km/h på mina tvåhundringar. Tid: 17:15
Alla övningar hittar ni HÄR!

Trött men glad!

Kram

Är du redo för veckans första konditionspass???

1000 m löpning
2000 m rodd
3000 m cykling
1000 m löpning
2000 m rodd
3000 m cykling

Jag säger bara köööööööör!!!!

Kram

Hej på er!

Var beredd på att svettas ordentligt med dagens träningspass!

Wallballs
Sumo deadlift highpull
200 m rodd

20 rep av varje övning – ro 200 m
15 rep av varje övning – ro 200 m
10 rep….
5 rep…
5 rep…
10 rep…
15 rep…
20 rep…

Alltså 20-15-10-5-5-10-15-20 av de två övningarna och ro 200 m mellan varje två övningar. Gör det så snabbt du kan!

Wallballs

Sumo deadlift highpull

ibland hamnar man snett:-)

Kram