Heej!

Jag var bara tvungen att göra det hemskt jobbiga passet igen!!! Och det kändes MYCKET bättre denna gång! Sjukt jobbigt fortfarande, men inte som sist:-)
Kolla in passet HÄR!

Kram!

Hallå!

Träningsdax igen!

1000 m rodd/50 saxhopp
2000 m cykel/20 burpees
50 step ups på låda/20 hantelrodd
Gör varje del två ggr i rad, gör sedan allt ett varv till!
Kolla in burpees här! Och hantelrodd här!

Kram

Hej hej!

Idag gick jag ifrån mitt vanliga träningsschema och fick chansen att träna med Michael!

Detta passet passar perfekt när man är två stycken, men funkar såklart själv också!

6 marklyft
6 knees to chest
24 doubleunders

Gör så många varv du kan under 3 min. Vila 3 min medan din kompis kör. Upprepa 3 ggr var!

6 st marklyft

6 st knees to chest

24 st doubleunders – dubbelhopp med hopprep

Kram!

Träning efter en heldag i solen är sjuuukt jobbigt! Men jag gjorde det!!!

10-1, 1-10:
Boxjumps
Kettlebellsving
In and outs (ha händer och fötter i golvet och kroppen rak. Hoppa in med fötterna mot händerna och tillbaka)

Gör 10 av varje, 9 av varje, 8 av varje osv till 1. När du är vid 1 går du uppåt igen så att du slutligen avslutar med 10 av varje igen! Håll ett högt tempo!

Boxjumps på låda

Kettlebell

Ganska nöjd efteråt!

Kram

Hej!

Avklarade veckans första pass i morse.
Ett riktigt konditionspass!

20 sumo deadlift highpull med kettlebell
200 m löpning
20 smala armhävningar
300 m löpning
20 situps
400 m löpning

Gör allt 5 varv! Om du är på gymmet tar du en matta och en kettlebell och ställer dig bredvid löpbandet.
Jag körde löpningen på 14 km/h på samtliga distanser och 16 kg kettlebell.

Sumo deadlift highpull:

Kör hårt!

Kram

Hej!

Tack fina Pernilla på Motionshuset i Falkenberg som lät mig stilla min träningsabstinens!

Idag blev det FRAN X 3 + 15 min cykel

FRAN:
Thrusters – knäböj med vikt upp till axelpress ( jag använde hantlar)
Pullups i TRX (egentligen vanliga pullups, men det är lite lättare med TRX)

21 rep av varje, 15 rep av varje, 9 rep av varje…X 3!!!

Därefter 15min cykel på 75% av max!

Är du redo för ett riktigt utmanande pass? Berätta gärna hur det gick!

100 rysska enarms kettlebellsving (50 på varje)
50 burpees
100 airsquats
50 frivändningar med stång
100 mountainclimbers
50 wallballs

Gör allt 2 varv!

Rysska enarms Kettlebellsving

Burpees

Airsquats, stå upp och sitt ner

Frivändning

mountainclimbers vartannat ben

Wallballs – kasta upp och sitt ner

Kram Annika

Jag säger bara UTHÅLLIGHET!

Step ups på låda/box

Armhävningar

Rodd i TRX

Marklyft

Läs passbeskrivning i förra inlägget!

Kram

Hej!

Egentligen skulle jag ha tränat idag, men det blev lite stressigt och snart är det dax för bio, så jag kör imorgon istället!

Detta pass väntar:

20 step ups på låda (kliv upp och ner på hög låda, 10 på varje ben)
10 armhävningar
20 step ups
10 TRX roddar (ligg ner med endast hälarna i golvet och dra dig upp med båda armarna)
20 step ups
10 marklyft med skivstång

Amraps 30 minuter! Alltså, så många varv du kan av dessa övningar i 30 min.

Kram Annika

Alltså, jag dööör vad jobbigt det var att träna idag!

Vet inte om det berodde på att vi varit i solen hela dagen, om jag gick ut alldeles för hårt eller om det bara inte var min bästa dag!
Här kommer passet iaf:

400 m löpning
20 kettlebellsving (16 kg)
20 burpees
30 mountainclimbers (händerna i golvet, hoppa fram och tillbaka med vartannat ben)

Gör alltihop 6 varv! 6 varv???

Kram