Vinnaren i tävlingen om de mycket snygga och sköna tajtsen från Röhnisch är utsedd. Jag får tacka er alla som tävlat och berättat om när ni använder tajts, men tyvärr är det bara en som kan vinna och jag lovar att fler grymma tävlingar dyker upp under våren.

Stort grattis till Katarina Ratcliffe! Hoppas tajtsen kommer till användning vid vårens löpträning 🙂

Min intervallbacke nr 1 i Lilljansskogen sommartid.

I skrivande stund är det kolsvart ute, -3,8° och massa snö. Då är det perfekt med en blogg där jag kan plocka fram bilden ovan och vissualisera att det ser ut just SÅ i en av backarna jag nu ska springa intervaller. 6 intervaller i den (lite kortare och väldigt brant) + 6 intervaller i en annan (kallad ”Mördarbacken” eller ”Maskinbacken”) i Lilljansskogen. Så. Nu är det skrivet svart på vitt och går INTE att ändra 😉

Gillar att springa mina intervaller i uppförsbackar. Det är tungt och belastar inte knän och bäcken lika mycket som vid plan mark. Korta snabba steg med en tänkt lätthet i kroppen och starka armpendlingar är min taktik. Tar i ända från magen, så där får jag min coreträning på samma gång. Annars är intervaller ett utmärkt sätt att förbättra sin kondition och få fart på ämnesomsättningen på ett tidseffektiv och muskelsparande vis.

Sen är det bara dusch och ta över tvillingarna från mannen som får följa med mig på pressfrukost och fotografering för Må Bra. Kul onsdag!

Foton från dagens styrkepass. Till vänster indragen magen, till höger avslappnad.

Igår fyllde Jonna och Junior 8 månader och jag firar 8 månader som 4-barnsmamma. Varje månad före och efter tvillingarnas ankomst har jag dokumenterat min kropps förändringar (finns under rubriken ”annas mål”). Varje månad har jag förundrats över hur fort tiden går och hur stora bebisarna blivit. Det gör jag nu också, och konstaterar samtidigt att det bara blir roligare och roligare när de små utvecklas till små personer.

MIN kropp har dock inte förändrats mycket sen förra månaden förutom konditionen och uthålligheten som lär ha förbättrats av två långpass på över 2 mil. Styrkan är densamma utom min core orkar lite mer (så att jag kan dra in den som på bilden till vänster).

Utseendemässigt är jag helnöjd förutom det här med magen. Du ser ju på bilden till höger, där magen är avslappnad, att den är hyffsat stor och har egentligen inte blivit mindre på flera månader trots alla plankor. Jag tror jag aldrig kommer kunna träna tillbaka magen utan att det är en operation som behövs (utöver navelbråcket som är fastställt att det måste opereras). Får lätt ont i magen om jag inte spänner de inre musklerna och så kan jag inte leva.

Kanske är det navelbråcket som gör att de yttre magmusklerna inte går ihop? Det kan jag inte ta reda på själv, så jag jagar vidare efter experter på området. Tills dess fortsätter jag väl med mina plankor och magplanen. Är inte orolig att det kommer lösa sig, om så med operation, och detta är en droppe i havet mot den enorma lycka jag känner för mina barn och min fantastiska kropp som gett mig dem ♥

Dagens träningsoutfit: Linne och byxor från Röhnisch, skor – Karhu.

Naturligt mellanmål – check! Allt enligt ”magplanen”. Appropå den kanske det är fler av en nyblivna mammor med separerade magmuskler som vill haka på? Vi kan peppa varandra och stötta när vi inte orkar följa punkterna jag satt upp.

Snygg Röhnisch-rygg får du i de här plaggen från vårkollektionen. Vackert rynkad rand längs hela ryggen på det cerise linnet (349 kr), sport-bh i läckert neongult med korsade band i ryggen och reflexlogga (349 kr) och skönt bomullslinne i grått med luftiga stripes mellan skulderbladen (399 kr).

Själv hade jag på mig det grå vid dagens träning för just rygg, baksida axlar, triceps och core. Tyvärr inga bilder från passet eftersom jag inte kommer in på bloggen idag. Aftonbladet arbetar med att förenkla inloggningen så jag får nöja mig med att mobilblogga. Tänkte ju visa upp min 8 månaders postgravidform (tvillingarna blev visst det igår. Hinner inte med!) men den får ni se senare. Den som väntar på något… gott? Eller not 🙂

Just nu ligger många i hårdträning inför vinterns skodlopp och just den här övningen gjorde jag mycket inför Vasaloppet 2006. Du kommer åt precis de musklerna du använder när du stakar dig på skidor – latsen i ryggen och triceps.

1. Ta ett stork kliv bort från cabelkrossen. Stå stadig med spänd mage. Håll raka armar och hela tiden och minst 1 dm mellan händerna (låt dem inte komma ihop – det är fusk).
2. Dra repet, m.h.a. musklerna i latsen och triceps, ner tills du har en hand på varje sida om kroppen. Bromsa vikten på vägen upp.

Bild från 7 juni 2010.

• Avocado – m
• Keso – mm
• Ceasardressing – mmm
• Mozarella som smält under ett täcke av rökt kalkon på kycklingen i ugnen – mmmm
• Soltorkade tomater – mmmmm
• Ugnsrostad paprika och champinjoner – mmmmmm

Tar man sen allt på samma tallrik – smaksensation! Dagens middag blev en extra god kycklingsallad. Tröttnar aldrig på kyckling, speciellt inte med variation av tillbehören.

Annat gott till kyckling som jag inte fick med på dagens tallrik är:

• Fetaost
• Hummos
• Guacemole
• Ugnsgrillad abugine
• Nötter (t.ex. caschew, jordnötter, pinjenötter, en klick jordnötsmör)
• Kokos
• Bacon
• Och mycket mycket mer

Själv följer jag inte LCHF superstrikt, men mår bra av denna typ av kost, så ofta blir det något liknande. Sen äter jag ofta frukt till efterrätt = mindre bra med fruktsocker, men det är ”LCHF på MITT sätt” 😉

Gillar du rosa? Då måste du bara älska CRAFTs löpkläder våren 2012. Här några plagg för olika temperaturer och värderförhållanden att spana efter ute i butikerna. Kläder som även Marcus Hellner, Charlotte Kalla och reseten av Längdlandslaget kommer synas i vid sin löpträning när skidsäsongen är slut.

Gårdagens 21 km löpning resulterade i träningsvärk i axlarna?! Förmodligen efter lördagens styrkepass, men ändå överraskande. Benen är sega, inte så att jag har träningsvärk, men de hänger inte riktigt med. Att gå en promenad med vagen i snömodden var minst sagt trögt.

Det var ändå skönt att få lite blodgenomströmning i form av Triathlon på olika gymmaskiner. 20 minuter på roddmaskinen (4000 m), 20 minuter på trappmaskinen och 5 minuters armcykling. Bra sätt att öka syreupptagningsförmågan och bli uthållig i hela kroppen (tips för dig som ska åka t.ex. Vasaloppet i vinter, men då längre tid vid varje maskin och gärna Wave). Avslutade sen med plankan förståss. 3 x 1 minut + en annan 3 x en annan variant. Än så länge enligt planen!

Mitt tuggummi-förråd ska bort. Kan lätt tugga i mig ett paket om dan. INTE bra!

Från och med idag ska jag göra allt i min makt för att bli av med uppblåsta postgravidmagen:

1. Sluta med tuggummi och halstabletter.
2. Köra plankor i olika varianter. Helst varje dag. 
3. INGA övningar för yttre/sneda magmusklerna eller andra tunga övningar som belastar buken.
4. Äta mindre portioner och oftare. (Är supernoga med att barnen äter var 3e timme, men glömmer bort mig själv och äter istället megaportioner på kvällen när mannen är hemma. Typiskt mammigt!).
5. Äta så naturligt som möjligt (utom på morgonen då jag fortsätter ”fuska” med proteinpulver i brist på tid).

Inget nytt, men det spelar ju ingen roll hur mycket man vet om man inte lever efter det. Detta blir en slags test, och har mina delade magmuskler inte gått ihop när tvillingarna är 1 år är det bara operation som gäller. Hur en sådan går till har jag fått grym upplysning av er läsare (TACK igen!). Inte bara utseendemässigt störande att se gravid ut, jag får småont i övre delen av magen vid lyft där jag glömmer bort att dra in magen. 

Så. Jag startar idag och ser hur allt utvecklar sig. Hur svårt kan det va?