Slank in på Intersport i Fältöversten igår efter träning. Sportbutikerna har en slags Anna-magnet och även om jag inte behöver något måste jag in och spana. Kan tipsa om att du just nu får 100 kr rabatt på valfri sport-bh från Stay In Place i massa olika färger. Och visst är den spräckliga från Nike cool?

Men någon sport-bh blev det inte för mig. Istället en mössa från Seger som matchar min Ahkka-jacka perfekt och som är vändbar. Mössor kan man inte ha för många av även om jag önskar att Stockholmsvintern tog slut omedelbums.

Dansarens possition. Linne – Röhnisch, byxor – Casall.

En av mina bloggidoler Sara var med i en bra artikel i Metro om hur sociala medier och olika utmaningar kan hjälpa dig att hålla igång träningen. Nu har hon själv dragit igång en yogautmaning som alla kan hänga med på och som går ut på att du ska yoga minst 30 minuter 30 dagar i rad. Missar du en dag får du lägga till 2 dagar extra. Hashtaggen på Twitter är #yoga30days och det var när jag läste hur en efter en av mina twittervänner hakade på utmaningen som jag också bestämde mig för att vara med. 

Det fanns liksom ingen bortförklaring som funkade för att INTE vara med och jag behöver verkligen yogan. För stretch och rörlighetsträning (vilket gör att min kropp håller för all annan träning), för nedvarvning och balans i kroppen. Utmaningen är klockren för mig så jag kommer igång att yoga hemma och perfekt att öva inför Blogger Bootcamp där jag leder en klass.

Uppåtgående hund. Andas iiiiiiin!

Dag 1 av 30 var förutsättningarna inte de bästa med alla 4 barn hemma. Men när tvillingarna somnat och storbarnen spelade Nintendo/IPad såg jag min chans, rullade ut mattan och körde igenom några favoritposer utan plan. Fem djupa andetag i varje possition och mycket stretch för rumpa/lår/höftböjare med tanke på träningsvärken från gårdagens benpass. 

Barnens possition 😉

30 minuter gick snabbt när jag väl fick dem och mer behövdes inte för att jag skulle känna mig lugn och skön i kroppen. Tålamodet är tillbaka vilket BEHÖVS. Hampus kräktes inte mer än den gången i natt så här är full action med 4 pigga barn. Nu har de fått låna yogamattan i förhoppning att de också kommer ner i varv 😉

P.S. Häng på i yogautmaningen du också vettja! 30 minuter har alla och du kommer garanterat må prima av det. Jag och många fler finns på Twitter om du behöver pepp. #yoga30days D.S.

Typiskt mig att försöka göra ”godis” av något så nyttighetsfullproppat som gröt. Med Gymgrossistens ”Cookies & cream”-smak på Whey-80 i en tjock kräm till gröten blir resultatet väldigt likt chokladboll i smaken. En väldigt seg chokladboll av alla linfrö och psylliumfrön jag har i och som mättar väldigt länge. Toppar med kanel och mandlar och äter en skål bär till. Mumsisch!

Märkligt att jag ens är sugen på något så godisliknande efter en natt då Hampus kräkts. Även Hugo är hemma med lite hosta så jag har fullt upp här med alla 4 barn. Träningsvila var redan planen men nu har jag hakat på fantastiska Saras yogautmaning så jag ska försöka klämma in 30 minuter under dagen. Behöver det ÄNNU mer just idag och tycker den här utmaningen är helt genialisk. Sällan hade jag (liksom många andra) gett mig själv den yogatiden annars. Berättar mer sen, nu äta och slänga in en 3e maskin tvätt!

Ett annat tips (än proteinbollar) mot tuggummiabstinens är att borsta tänderna. Då får du god mintsmak i munnen som du inte är sugen på att ”förstöra” genom att stoppa något i munnen. Jag brukar dessutom sno en klick av barnens tandkräm med fruktsmak som avslutning. Varför finns det ingen vuxentandkräm med lite roligare smak?

En benpress är underskattad som vilostol. Här låg jag lite väl länge.

Alla pass blir inte 100% hardcore, mosa in i teglet, tills kroppen ber om nåd. Och det är befriande att bara låta det vara så med tanken att mina stackars muskler behöver ta det lite lugnare. Konstigt att benen är trötta efter långpass och backintervaller? Nej.

Kvantitet istället för kvalité sammarfattar benpasset rätt bra men efter 20 minuters snömoddsjogging med vagnen som uppvärmning och alla dessa superset var jag mer än nöjd. Och mör:

• Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj i smidthmaskin, 4 set – Draken med viktskiva, 4 superset
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benpress, 3 set
• Benspark – Liggande lårcurl, 3 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set
• Plankan 3 x 1 minut

Nu – helhjärtat bebispyssel!

Gillar mitt nya Röhnisch-linne med rynkad rygg i blankt tyg & loggan i nedre kant.

Kläder: Linne och tajts – Röhnisch, skor – Asics.

Bloggvantar som funkar att trycka på med min iPhone måste vara mitt bästa köp på länge. Tips för dig som twittrar, bloggar, vill ta kort m.m. utan att frysa om händerna.

Finns även i rosa och kostar 149 kr på TemNet.

Bild från i måndag. Då klädd för konditionsträning i Röhnisch-linne och tajts från Craft.

1. 06.25 – klockan ringer och jag kliver upp direkt (annars får jag hoppa mitt kaffe/te).
2. 06.30 – fixar 3 flaskor välling + mackor och juice till Hugo. På med vattenkokaren till mig.
3. 06.35 – klär mig och går på toa.
4. 06.40 – väcker storbarnen 1a gången. Hugo går upp, men Hampus somnar om.
5. 06.45 – plockar upp Junior som alltid vaknar först. Byter kissblöja.
6. 06.50 – väcker och plockar upp Jonna. Byter kissblöja.
7. 06.55 – väcker Hampus för 2a gången. Sätter mig och matar tvillingarna framför Bolibompa.
8. 07.05 – väcker Hampus för 3e gången, drar av täcket och lockar med vad som visas på Bolibompa (Diniosaurietåg).
9. 07.10 – diskar.
10. 07.15 – sätter mig med kaffe och proteinkräm eller riktigt frukost (om jag tränat tidigt) framför mail/blogg.
11. 07.30 – byter 2 bajsblöjor.
12. 07.35 – borstar x antal tänder, borstar igenom håret och slänger ev. på lite mineralpuder (ska jag sminka mer går jag upp tidigare).
13. 07.40 – klär på tvillingarna ytterkläder.
14. 07.45 – hjälper Hampus med vissa dragkedjor.
15. 07.50 – slänger på mig själv något i all hast.
16. 07.55 – redo att gå mot bussen (nu vintertid) eller cyklarna!

Samma schema idag och du kanske förstår hur viktig min stund för mig själv på gymmet är när jag bara har mig själv att ta hand om. Benen är det som ska få sig en omgång idag. 

Jag kämpar på mot mitt tuggummibehov. Det är framför allt efter maten jag blir sugen på något mer att tugga på. Då är det perfekt med en proteinboll som jag experimenerat fram. Perfekt vardagsgodis som förutom att stoppa sötsuget ger bra protein, fett och fibrer:

Ingredienser:

• 1 dl proteinpulver med chokladsmak
• 0,5 dl kruskakli
• en näve krovt hackade mandlar
• 2 msk havregryn
• en rad grovt hackad mörk choklad 
• om så önskas – smält choklad att doppa i eller kokos att rulla i

Gör så här:

1. Hacka allt som ska hackas.
2. Blanda allt utom det du ska doppa/rulla i med lite vatten i taget så att proteinpulvret blir klippigt och du får ihop en tjock smet.
3. Rulla bollar och doppa i smält choklad (jag lyxade till med vit choklad) och ev. kokos eller hackade nötter.
4. Kyl ett par timmar innan du äter. Mums!

Tips: Vill du ha en diet-boll – skippa chokladen och vill du ha en low carb-boll – skippa havregrynen och använd choklad utan vanligt socker.

Nyss hemkommen med alla barn, stora som små, och är smått trött efter en heldag på språng. Trött, för det ÄR energikrävande att ha med tvillingarna på alla äventyr och göra det så bra så möjligt för dem samtidigt som jag försöker hänga med på allt roligt. Hard life of a träningsbloggande tvillingmamma! 🙂

Men de små är väldigt nöjda små personer som gillar när det händer saker. Så jag inledde i alla fall morgonen med pressfrukost för nyutkomna (i måndags) Nokia Lumia 800. Fyllde på kolhydratdepåerna efter intervallöpningen (BRA pass!) i form av en ost- och skinkmacka (en proteindrink låg redan och skvalpade i magen), snicksnackade med Terese som också var där, och fick en genomgång av hur mobilen funkar.

Nu får jag låna mobilen ett tag framöver och tänker framför allt testa hur bra den är som bloggtelefon. Är framför allt nyfiken på kameran och hur bra bilder den tar. Skriver mer om den när jag hunnit testa.

Nokias nya snygga smartphone finns i dessa läckra färger. Den jag fått låna är blå.

Må Bra-plåtning är spännande tycker både jag, Jonna och Junior. Jag får dessutom tillfälle att känna in massa fina träningskläder och skor ur vårens kollektion i tropisk miljö på Element Spa Clarein Hotel. Kidsen nöjer sig med tomma påsar och en och annan pulsklocka.

Bilderna av mig i trendig löparoutfit kommer i nr 4 av Må Bra i slutet av mars. Check it out!