Linda Sjölund och jag på Åre Bageri. Fotograf: Johanna Andrell.

Framme i Åre och äter mysfrukost på Åre Bageri med Johanna och Linda. Jag har knappt sovit en blund på det skumpiga nattåget. 

Men med god frukost och en kopp kaffe i magen har jag taggat upp för intervaller på löpband. Kan verka knäppt inför en hel träningshelg på Workout Åre, men jag är så nipprig inför Maran och vill få in ett kort kvalitéspass löpning. Senare ser jag bl.a. fram emot yoga med Blossom och Functional Moves med Jessica Clarén.

Appropå yoga är jag med på en liten bild i senaste Fitness Magazine från ett uppslag om Blogger Boot Camp. Fitness Magazine är förresten med och sponsrar Workout Åre med tidningar och redaktionen är själva här under helgen. Trevligt gäng.

På bilden ser du några av vårens nya vatten på flaska som jag skrivit om tidigare – alla sötade/icke sötade på olika sätt. Personligen föredrar jag att äta, d.v.s. tugga i mig mina kolhydrater framför att dricka dem. Självklart är det bra med sportdryck vid extremt hård träning som t.ex. långpass löpning/cykling, men oftast är det helt onödigt.

• Vita Coco – 100% pure coconut water, innehålelr endast naturligt kokosvatten som i sig självt ger 5 g kolhydrater per 100 ml (11 g per förpackning). 
• Vitamin Well Stevia Protect är sötad med Stevia och innehåller därför inga kolhydrater alls.
• Ramlösa Rött Päron är inte sötad alls och innehåller bara mineralvatten, kolsyra och naturlig arom.
• Grönt Vatten Stark är sötad med fruktos (fruktsocker) och innehåller 3,5 g kolhydrater per 100 ml (17,5 g kolhydrater per flaska).

Sen får man även se till funktionen av vattnet. Kokosvatten ska ju ha god förmåga att återställa kroppens vätskebalans och Grönt Vatten Stark innehåller välgörande örter. Själv föredrar jag dock de två mittersta vattensorterna om jag bara är ute efter att släcka törsten med något som även smakar bra.

Vilket vatten väljer du?

Så har jag och tvillingarna fyllt största väskan vi hade hemma med träningskläder och skor som ”kan vara bra att ha” under tre dagar på Workout Åre. Är laddad från tårna och ser fram emot en helg med massor av inspirerande träningspass, med mina saknade kollegor, att få sitta ner och äta hela måltider utan avbrott och bara behöva tänka på mig själv. Rena semestern och jag ska snart bege mig mot vännerna och nattåget mot Åre.

Det här har jag bokat mig på, men ska försöka byta och komma med på löpningen. Är så löpsugen inför Maran:

Fredag:

• Blossom Yoga – Blossom Tainton
• Functional Moves – Jessica Clarén
• Midnattsspinning  – men tror jag är tråkig och prioriterar sömn istället – förlåt Thomas Berglöf

Lördag:

• Global Power Yoga – Johanna Andersson
• TRX RiP Trainer -Lördag – Seth Ronland
• XC-Bike Experience Basic  – Tony Wallin
• Hoppas få plast på Pulslöpning med Annie Forsmark och Magnus Hagström
• Casall U-shape Athletic challenge – Matthew Friffiths (kanske stryker för att ta lunch)
• TRX Group Suspension Training Course -Lördag – Jenny Ahlin
• Active recovery – Spartan Training

Söndag:

• BODYBALANCE™57 – Åsa Eriksson
• Spinning 95-105% och skutan – Jessica Clarén (Hoppas dock kunna byta till Topptur löpning till Åreskutan – jag kör med dig på fredagen istället Jessica)
• ViPR -Söndag – Seth Ronland (Hoppas dock kunna byta till Topptur löpning till Åreskutan)
• Play it smart – Matthew Griffiths
• Yoga Flow – Maria Olofsson

Absolut kommer jag sakna mina trollungar och mannen, men de klarar sig och får en solig helg utan mammatjat. Win win!

Jag under backloppet Stockholms Brantaste. Kort och brant till skillnad mot Maran, men lika jobbigt?

Nu är det bara en vecka kvar till Asics Stockholm Marathon och jag är både nervös, lite rädd och längtar. Eftersom jag missade pressträffen på Löplabbet har jag läst på marathon.se om hur jag bäst lägger upp träning och kost sista veckorna. Jag känner min kropp och tror mig veta hur jag ska ladda, men då det är ett extremt tufft lopp vill jag ändå ha lite koll.

Här är några bra tips de två sista veckorna före Marathon: 

• Sista långpasset ca 13 dagar före loppet, men om du missat många långpass under våren kan du med fördel lägga in ett extra långpass (snäppet kortare än det längsta du sprungit) med en vecka kvar till loppet.
• Ett lättare snabbdistanspass en vecka kvar till loppet.
• Lättare kvalitativa pass de sista 12 dagarna, t.ex. ett lättare kort backpass som ger spänst och känsla till steget eller ett kortare intervallpass i flytfart.
• Dra ner på träningen fram mot maran genom kortare pass framför att lägga in många vilodagar. Har  du tränat regelbundet fram mot maran är det bäst att du behåller träningsrytm och känslan men lättare och kortare pass än normalt.
• En vanlig ”enkel laddning” kan du göra genom att träna mindre de sista dagarna och samtidigt äta extra kolhydratrik kost.
• En annan laddningsformel kan vara att innan ”påfyllnad” av kolhydrater tömma kroppen på kolhydrater. Tömningen medför vissa risker, då det kan vara ökad risk för infektioner, men den kan också ge båden en fysiologisk och mental kick i laddningen. Startar med att under tisdagen innan ASCIS Stockholm Marathon äta mindre kolhydrat rik kost samtidigt som du tränar ett lättare fartpass, som då tömmer musklerna på kolhydrater. Efter en natt utan kolhydrater kan du inleda morgonen med en lätt jogg, för att tömma ett snäpp till innan sen själva inlagringen av nya kolhydrater startar. Äte sen extra kolhydrater under onsdag till fredag via extra mellanmål, eller kanske något kolhydrattillskott. Under slutladdningen mot maran kan man gärna äta lite mindre fiberrik kost och sen även berika sitt intag med lite extra salt. Saltet behövs det lite extra av då vi kommer svettas ut mycket salt under maratonloppet. Viktigt också att man ser till att dricka bra under kolhydrat laddningen då kolhydraterna binder vätska.
• Under tävlingsdagen ska laddningen vara klar, men en bra och beprövad frukost behövs men även här gärna med lite mindre fibrer så magen inte behöver jobba med det under loppet. Ett lättsmält mellanmål på förmiddagen någon timme innan start kan vara bra, så man inte blir hungrig. Man kan även dricka lite sportdryck på förmiddagen men det är bra om man har en sportdrycksfri period timmarna innan start så blodsockret inte åker upp och ner.
• Ha ett upplägg kläder förberett för alla väder. 

Fakta: marathon.se

Förresten är mitt nya namn Micaela Gyllerström och startnummret 15094 om du vill följa mig under Maran. Stackars Micaela som skadat sig och därför sålde sin startplats till mig,har också en fin träningsblogg om du vill få inspiration. Jag är glad att få göra jobbet åt just henne 🙂

Jag hade egentligen inte tänkt skriva om dagens styrkepass eftersom det inte finns något intressant att berätta. Men det är just det jag vill berätta – att styrketräning inte behöver vara avancerat för att det ska vara bra. Du måste inte svinga kettlebells, stå på balansplatta eller hänga i en TRX för att det ska ge något – superbra träning som stärker hela kroppen samtidigt, men traditionella 3 x 12 reps ger också resultat. Om du kör hårt.

Mina styrkepass är uppbyggda på likande sätt (ännu en anledning att inte skriva om varje pass) med en blandning av funktionella och traditionella övningar. Och trots att jag kört hantelpressar (översta bilden) och bicepscurl (bilden ovan) i 15 års tid utveckals musklerna eftersom jag lyfter tyngre vikter/gör fler repetitioner.

Dagens träning (runt 15 reps/set):

• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Dips (fria), 3 x 12-9 reps + hjälpmaskinen upp till 15 reps
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl med hantlar, 4 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Plankan, 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne och sport-bh – Röhnisch, capribyxor och strumpor – Adidas, skor – Merrell.

Den här veckan känns det verkligen som sommar och i värmen byter jag ofta ut morgongröten mot yoghurt och den lagade lunchen mot matiga mackor. Helst väljer jag naturell, osockrade yoghurt, men ibland kan det vara gott att lyxa till med en smaksatt variant. 

Ovan några nyheter från Valio:

• Valio Vanilj/Citron – en slät yoghurt utan bitar med 2,1% fett och nyttiga bakterier. Tyvärr socker i (8 g/100 g) – synd, men annars frisk, len och jättegod. Iskall till lättkesella och bär blir en mumsig efterrätt.
• Valio Yoghurt banan & vanilj – endast 0,05 % fett men lika mycket socker som ovanstående yoghurt. Banan är inte min favorit, men mannen tyckte den var god.
• Valio Laktosfri Fruktyoghurt jordgubb & vinbär – en krämig yoghurt med bitar av bären, 2,1 % fett och nyttiga bakterier. Även denna 8 g tillsatt socker per 100 g yoghurt, men verkligen smakrik, tjock och god. En yoghurt att göra glass av.

En fråga till producenterna är när produkter som yoghurt, sylt, glass, saft, glass m.m. kommer ut sötade med Stevia? Om det nu är helt utan biverkningar, inte höjer blodsockret eller är dåligt för tänderna.

• Tips på bra müsli som jag även skrivit om tidigare är AXAs Func Supermüsli – goda krispiga puffar, fiberstavar och frystorkade bär. Dessutom hela 20% protein, 15% fibrer, 55% fullkorn och utan tillsatt socker.

Bröd har fått oförtjänt dåligt rykte i flykten undan kolhydrater. Själv går jag på känsla gällande kolhydraters vara eller icke vara – ibland äter jag inga, ibland destu mer beroende på vad jag känner för. Gällande bröd det finns faktiskt riktigt bra sorter med lågt GI och bra sammansättning. Och en brödskiva med hela korn innehåller mindre än 10 g kolhydrater.

Jag föredrar dem med hela korn och utan socker och ett sådant låg i korgen med Shulstads nyheter från Danmark – ”Levebrød” som jag fick hem i förrgår. ”Levebrød Multikärn Rågbröd” – ett riktigt grovt rågbröd med olika typer av kärnor som jag gillar att tugga på.

Smaktester av yoghurtsorterna med müsli, en ägg- och mjukostmacka av rågbrödet, en med kalkon och gurka och ett päron blev gårdagens lunch.

Och idag får storbarnen ostmackor av ett annat bröd ur korgen – ”Levebrød Lantbröd Fullkorn”. Ett ljust bröd med kärnor och fullkorn. Jättegott tyckte både Hugo och Hampus och jag uppskattar brödsorter som är nyttiga, går att rosta och gillas av barnen.

Samtliga av Levebrøds nyheter innehåller minst 50% fullkorn – mer än dubbelt så mycket fullkorn och mindre än hälften så mycket socker som marknadsledaren. De är dessutom nyckelhålmärkta. 

Om Levebrød:

• Mycket kostfibrer och fullkorn
• Lågt fettinnehåll
• Rika på vitaminer och mineraler
• Hjälper till att stabilisera blodsockernivån
• Nyckelhålmärkta

De nya brödsorterna finns i butik från v. 19.

Nu har jag visat upp formens utveckling under ett helt år från att tvillingarna föddes och det här blir mitt sista. Mina mål är nådda och passerade och jag känner mig starkare än någonsin. Inte minst konditionsmässigt, men har även lyckats erövra chins och fått en grym corestyrka.

De yttre, separerade magmusklerna har jag dock långt kvar att jobba med, men innan navelbråcket är fixat kan jag inte göra något åt saken. Och sen får jag se om det ens går att träna ihop dem, men klart jag kommer göra mitt yttersta.

Vikten? Jag skulle gissa på 57-58 kg till mina 167,5 cm, men är inte säker. Jag ser vad jag ser i spegeln och känner hur kläderna sitter – viktigare än vikten. Vissa kallar mig mager, andra ”i form”, några slank, vältränad, muskulös, smal..  I mina egna ögon är jag nöjd. Vill inte bli smalare och är inte rädd för att gå upp något kg, helt enkelt nöjd.

Nu då? Stockholm Marathon är närmaste målet, sen operation av navelbråcket och därefter att komma tillbaka efter den. Tjejmilen och Topploppet vore kul, men får avvakta tills jag vet hur det går med magen. Och till hösten vill jag satsa mer på styrketräningen – inte minst kämpa vidare med magen och mina chins.

P.S. Du hittar alla min formrapporter under länken ”annas mål”. D.S.

Det här med pressvisningar är relativt nytt för mig. Först senaste året på Aftonbladet har jag fått inbjudningar som dagens, men av mer erfarna träningsbloggare att dömma (t.ex. Sara och Terese) är jag inte ensam om att imponeras av Casalls uppvisning idag:

Av kläderna: Höstkollektionen är grym med mycket metallicglänsande plagg i brons, rött, svart och turkose. Som vanligt snygga detaljer och stilsäkra skärningar. Jag kommer visa upp mer av kläderna framöver när jag hunnit smälta alla intryck.

Av showen: Casall presenterade höstkollektionen på häftigaste sätt. Jag satt bara och gapade. Otroligt duktiga och inspirerande träningsmodeller/dansare bjöd på en uppvisning (och träningspass för dem själva) där de visade upp kläder för yoga, löpning, dans och boxning. Supersnygga starka tjejer i lika snygga kläder. I fronten dansaren Jennie Widegren som är ny ambassadör för Casall.

Casalls Sara Althini berättar om Casalls nya app.

Av att ligga så i framkanten och ta för sig av marknaden:

• Med ny och unik träningsapp med olika träningsprogram utvecklade av den personlige tränaren Matthew Griffiths. 
• Med ny hemsida, som bl.a. innehåller en digital produktkatalog och en träningsbanken med ca 100 träningsvideos att titta på och bli inspirerad av. 
• Casall kommer sina kunder närmare med hjälp av mellanhänderna i ett träningsteam bestående av Matthew Griffiths, Jennie Widegren, Annika Sjöö, Shirin Djavidi, Ditte Jacobsen, Frida Lindström, Elaine Rydberg, Jari Ketola och Cecilia Duberg.
• Casall är närvarande i sociala medier som Facebook, Twitter och Pinterest. 
• Nya stilrena förpackningar för träningsredskapen med qr-koder
• Casall har även ingått samarbete med SATS och tagit fram personalens kläder.

Släcker törsten med Ramlösas nyhet med smak av rött päron efter en solig promenad. Frisk och god päronsmak tycker jag och Junior gillar flaskan. Fick smakprover budade hem till mig igår och en flaska vatten ser jag alltid till att ha med mig när jag är på språng. I butik från juni.

Jag och tvillingarna har varit på pressfrukost för Casall där vi bjöds på god frukost, såg världens häftigaste show och snygga kläder. Berättar mer sen, nu är det lunch.

Vad hände med de här små dockorna? De skrek, ammade, sov lite, bajsade, skrek, ammade, sov lite, skrek.. Och idag är det ETT ÅR (??!!) och..

..skriker inte lika mycket, sover inte lika mycket (eller jo – på natten tack och lov) och ammar inte. Däremot är de ett tajt ”team” som far runt här hemma, skrattar och hittar på bus. Junior klättar upp på barnbordet och överallt han kan och har tagit sina första steg utan att hålla i sig. Jonna är lite försiktigare men älskar att krypa ner i lådor av alla möjliga slag.

Men ibland sover de fromt som små lamm, Jonna med napp och Junior med Tiger. På bilden i sina fina stickade koftor från mormor.

GRATTIS Jonna och Junior! 

Love yá ♥♥ /Mamma