Jag föredrar att träna med fria vikter där fantasin får flöda och jag måste ha konltroll och focus på hela kroppen i varje övning. Men maskinträning är perfekt nu när jag inte vill belasta bålen, precis som före/efter mina graviditeter. Sen finns det vissa maskiner som är riktigt bra och som jag kör annars också som komplement.  Saknar en bild på ”Glute” – en rumpmaskin, annars är favoriterna ovan:

• Sittande benspark (bra för att träna upp musklerna vid knät inför löpning bl.a).
• Sittande axellyft åt sidan (får bra kontakt med axlarna i den).
• Sittande hög rodd (skön träning för baksida axlar/övre delen av ryggen).
• Liggande lårcurl (grym kontakt med baksida lår + att jag kan ha tyngre vikter).

Semestern närmar sig för de flesta av oss med mer tid för läsning. För 59,50 kr (plus porto 29,50 kr) får de 10 första som skriver en kommentar till det här inlägget en prenumeration med 3 nr av Wellness + en specialpremie – ett kit med hudvårdsprodukter från Nuxe, värt 175 kr. 

Detta ingår:

• Face and body cleansing gel, 15 ml
• Olja, 10 ml
• Body lotion, 10 ml

Skriv en kommentar till inlägget eller maila anna@trendotraning.se med ditt namn, adress, telefonnummer och e-postadress. Erbjudandet gäller bara de 10 första så skynda!

Senaste Fitness Magazine är fullproppad med kost – bl.a. recept, fakta om olika dieter och en bra artikel om våra känslor till mat av psykologen och hälsocoachen Cecilia Duberg. Hett tips för dig som är kostintresserad!

Hittade detta receptet på ostkaka i LCHF- eller möjligen LCHQ-stuk. Spelar ingen roll – det ser gott ut och perfekt enkel vardagsefterrätt utan konsigheter.

Röjk Superwear är ett relativt nytt märke från 2009 som tillverkar trendiga friluftskläder med focus på innovation och design. Namnet står för ”Röj Åk” och var från början ett skidmärke som nu utökats med kläder även för andra utomhusaktiviteter.

Jag älskar den modernt kaxiga stilen på kläderna och de läckra färgkombinationerna. Ovan några av alla coola plagg:

• Eskomo Hoody – värmande fleecejacka. Pris: 1400 kr.
• Tvister Helmet Hood – vinnare av bästa design och Innovation for Extremes Award 2007. Inga skavande sömmar, mudd med tumhål, luva att ha t.ex. under hjälmen, tar minimalt med plats, mjuk och följsam. Pris: 1000 kr.
• Super Tees – värmande t-shirt i materialet merinoul med ventileringshål under armarna. Pris: 600 kr.
• PrimaLoft ski Mid-weight – värmande, fotriktiga strumpor som transporterar bort fukt,  behåller värmen och torkar extra fort. Pris: 250 kr.

Mina egna långa varma Röjkstrumpor. Får mig att längta en smula till vinterns skidåkning.

Mannen är på ett viktigt möte och jag vågar fortfarande inte lyfta tungt så det fick bli lunch på golvet för kidsen idag. Det tyckte de var kul. Nu har jag sanerat lägenheten på lasagne och ska se om de vill krypa upp och vila med mig i storebrödernas säng dit de själva kan klättra. Mysigt för alla tre, men om de somnar är en annan sak 🙂

Dagens träningsoutfit – Drop of Mindfulness, skor – Merrell.

Det har på dagen gått två veckor sen jag opererade navelbråcket och jag vågar mig på lätt maskinträning där jag inte aktiverar bukpressen. Lite rygg- och axelövningar följt av en stund på cykeln blev dagens träning och det kändes fint.

Däremot kommer jag få ett fult ärr på naveln. Har bytt tejp och sett resultatet – inte vackert, men ärligt bryr jag mig inte. Anledningen till att det finns där påminner mig om det viktigaste av allt jag har i livet – barnen. Längtar efter att få lyfta upp dem i famnen som vanligt igen ♥

I september lanserar Valio sina nya proteinberikade, laktosfria produkter PROfeel, men jag har redan nu fått möjlighet att smaka några av dem. Funktionell mat och dryck ligger i tiden som en stark motpol till ”back to natural”-trenden och jag gillar båda sidor.

Protein är inte svårt att få i sig, men alla är inte som jag och kan äta en burk lättkesella eller keso rakt upp och ner utan tillbehör på vägen från träningen. Då är färdiga mellanmål där du vet att du får i dig tillräckligt med protein OCH som är goda bra. Efter träning bra för återhämtningen med lite socker och 20 g protein räcker gott i ett mellanmål. Dessutom är produkterna laktosfria så att de passar fler magar. 

Innehåll och mina smakbetyg:

• Proteindrycken 2,5 dl: 183 kcal varav 20 g protein, 20 g kolhydrater och 2,5 g fett per portion. Finns i smakerna  choklad och jordgubb. Jag fick bara hem choklad som smakar nästan som Gainomax. Lite mörkare och mindre söt chokladsmak vilket jag gillar. 
• Proteinyoghurten finns i bägare om 2×150 g i smakerna naturell (75 kcal varav 11 g protein, 3 g kolhydrater och 1,5 g fett per portion), hallon och jordgubb/blåbär (95 kcal varav 11 g protein, 13,5 g kolhydrater och 1,5 g fett per portion). Jag gillar den krämiga naturella yoghurten – något jag lätt kommer köpa mer av till mina mellanmål. Den smaksatta är god, men jag föredrar sockerfri naturell yoghurt. Naturell:  
• Proteinkvargen, 175 g: 140 kcal varav 20 g protein, 16,8 g kolhydrater och 0,3 g fett per portion. Finns i smaken vanilj och är riktigt tjock, krämig och god vaniljsmak. Inte för söt trots lite socker och perfekt efter träningen eller som en god desert ihop med bär och nötter. 

En burk vanlig lättkesella (250 g) innehåller hela 32,5 g protein och bara ca 9 g kolhydrater i jämförelse med PROfell kvargen som ger 20 g protein och 16,8 g kolhydrater. Å andra lite strävt och tråkigt att äta lättkesellan som den är när man inte har tillgång till tillbehör – då är det grymt med den nya smaksatta kvargen.

Jag kommer fortsätta äta min lättkesella till vardags då jag helst undviker sockrade produkter helt, men den naturella yoghurten är kanon. Vaniljkvargen var också en favorit som jag gärna köper som mellanmål, till efter träning eller en nyttigare efterrätt.

Håll utkik i butikerna efter v. 36.

Idag kom min beställda Marathon-bild med posten. Det går rysningar längs ryggraden när jag ser den – inte så mycket i minnet av kylan efter över 3 timmar och 30 minuters regn- och blåst-löpning, utan för den obeskrivbara känslan efter loppet. För visst syns det inte att jag har fruktansvärt ont i låren, har sprungit 42 km och är blöt som en trasa på bilden? Min absolut största löparlycka hittills.

P.S. Betydelsefullt men dyrt foto som kostade ca 200 kr. Så värt! D.S.

Jag tycker det är motivationshöjande att mäta distansen på mina löprundor och promenader och nu har Nike+ Running kommit ut med en ny version av sin app som du kan ladda ner gratis för iPhone och android-mobiler. De har fixat fel från den tidigare appen, gett den en ny look och du kan låsa telefonen så att bara Nike+ visas eller ha den i bakgrunden. Andra bra funktioner:

• Dela din löpning och få pepp från vänner på Facebook.
• Tagga vänner du har med dig på rundan.
• Välj PowerSongs som du genom en knapptryckning sätter på när du behöver en extra pusch.
• Kolla in senaste löpningen och sätt upp mål som appen guidar dig mot.
• Se hela sträckan du sprungit, var det gick snabbast m.m. på en karta.

Läs mer och ladda ner appen för iPhone här och för Android här.

Skärmdump av appen för iPhone.

P.S. Du som är i Stockholm på onsdagarna fortfarande springa med Nike+ Run Club Stockholm. Så fort jag är löpredo efter navelbråckoperationen ska jag joina dem. Verkar superkul! D.S.

Outfit: Linne – Kari Traa, tajts – Casall.

På ett sätt är det befriande med en regnig måndag och vardagsrutiner. Jag ställde klockan i morse, klev upp och gjorde i ordning välling, förberedde min egen frukost och gick sen till gymmet för en stunds cykling. Allt sitter liksom i ryggmärgen och på kvällen innan när jag och mannen (som jobbar hemifrån nu när inte jag får lyfta tunga bebisar) pratar igenom morgondagen är inte frågan OM vi ska träna utan NÄR. Jag som är morgonmänniska kör gärna tidigt och han som är nattuggla senare.

Två mil på sittcykeln senare sitter jag nu med min frö- och nötgröt. Inspirerad av Sofia blandade jag i både pumpakärnor, solroskärnor, linfrö och psylliumfrön som ger en så behaglig och långvarig mättnadskänsla. Toppade med nötter, gojibär, mullbär och kanel. Powerstart som får kropp och gom att jubla!

När ska DU träna? Eller har du också redan gjort det?

Sitter med alla andra i bilkö på väg till Stockholm efter en typisk ”o-Annig-helg”. Ingen träning mer än ett par promenader, fikabröd och tårta varje dag och ingen internet. Supertrevligt och skönt för jag kan bli så trött på mig själv, men nu när vardagen kommer blir det andra bullar. Bara en vecka kvar tills jag kan börja träna lite mer efter operationen och kroppen kommer va utvilad till max. Tjena nytändning!