Livskvalité för mig är en skön mix av träning, god mat, softa, familj, utveckling och vänner. Den här helgen fyller jag verkligen på och släpper alla måsten. Låter resten av ligan träna åt mig (förutom vår gemensamma morgonpromenad), smaskar Leilas kladdkaka och kaffe klockan 18 och äter middag vid 21. Vissa kämpar för att hålla igång sin träning och äta bra medan jag själv känner mig duktig när jag slappnar av mer. Det är lätt att bli extrem åt det ena eller andra hållet – balans mellan träning, kost och vila är svårast av allt här i livet.

Det är så lätt att bli blind och dras med i ett högt tempo av för mycket jobb och för lite träning i vardagskarusellen. Eller tvärtom – för mycket träning och för lite vila. Att inte hinna eller orka känna efter hur man mår. Ledighet och distans är då en av de bättre metoderna för att få perspektiv och hitta tillbaka till balansen som är så viktig för att må bra.

Jag har nog aldrig firat en så helsvensk traditionell midsommarafton som idag. Det enda som kanske vek av var min och Sofias powerwalk på morgonkvisten, annars ingick allt: blomplockning, bad i sjön (barnen), kossor..

..sill, stickor, vänner, ägg, jeans, spring, nypotatis, barnskratt, brännässlor, knäckebröd, snappsvisor, stickad tröja, duka ute, blomsterkransar, skrubbsår på knäna, vita spetsklänningar, barngråt, dans kring midsommarstång..

..kubb, jordgubbstårta, sol, skratt, bara fötter, pilsner, flaggor, grillning, duka inne, övertrötta barn, myror och nu – mest traditionellt av allt – regn. Perfet mysigt att somna till.

Framme hos vännerna vid deras fina gård utanför Västervik. Bilderna är från igår men även denna morgonen strålar midsommaraktigt. En promenad med Sofia och Mossa (hund) strax och fortsatt skön semesterlunk är planen. Wellness input.

Ha en riktigt fin midsommarafton bästa läsare ❤

Jag har nu utsett vinnaren i tävlingen om två VIP-biljetter till Friidrotts EM i Helsingfors. Den som kan fira lite extra i midsommar är Anna Edlund som skulle använda Valio PROfeels kvarg på detta frestande sätt:

Stort grattis Anna och trevlig midsommar! Två VIP-biljetter skickas hem till dig. 

Jag ska försöka att inte skriva sönder alla vackra bilder av min sommarstad som själva beskriver känslan av min morgonpromenad. Där längs Djurgårdskanalen fick jag en ordentlig sup sommar och det gör inte så mycket att det förväntas regn i midsommar.

Jag har ju redan fått sol, plockat 7 sorters blommor (men är redan lyckligt gift så de hamnar inte under kudden), en dag i kjol och linne samt somrig frukost med bär och vaniljkesellafluff.

Nu säger jag hej då till älskade Stockholm för en helg. Sitter redan i bilen på väg till några vänners lantställe för midsommarfirande. Nice!

I morgon, midsommarafton, hade jag dumt nog planerat ett gympass till min PT-onlineklient Åsa, men eftersom hon är hemma då fick jag tänka om.300-passet funkar bra att köra både hemma och på gymmet, går fort och du får bra träning för hela kroppen + bra pulshöjning då det är stora muskelgrupper som jobbar. Du väljer själv när/om du tar pauser, men ska totalt göra antalet repetitioner som står på fortast möjliga tid med bra teknik:

Hemma:

• 50 burpees (Karin visar hur du gör här)
• 50 overhead squats där du håller i tummarna med raka armar (så mycket som möjligt) mot taket (bild ovan)
  
• 50 saxhopp 
• 25 spänsthopp (upp på trappsteg t.ex.)http://blogg.aftonbladet.se/trendotraning/2011/11/spansthopp
• 50 armhävningar med rotaion (armhävning – vrid upp rak arm mot taket – armhävning – vrid upp andra armen)
• 50 utfallsteg med rotation mot främre knät (håll i en tung sak, t.ex. stor sten) 
• 25 sidovridningar sittande i båten (andra övningen i detta filmklipp – med eller utan vikt)

 = 300 repetitioner!

På gymmet:

• 50 enarms kettlebellssving (25 reps/arm – bild fast håller där med 2 armar:  )
• 25 excentriska chins (bild ovan) eller utfallsgång med rotation mot främre knät (håll i en viktskiva) om chins är för tungt:
• 25 spänsthopp 
• 50 armhävningar
• 50 overhead squats 
• 50 knäböj med axelpress (håll i hantlar, gör en knäböj, därefter pressa hantlarna mot taket)
• 50 enarmsrodd stående i planka (25 reps/arm)

 = 300 repetitioner!

Vi, som många andra, flyr stan över midsommarhelgen och jag försöker använda upp maten i kylen som inte står sig. Keso och kokta ägg t.ex. Sen har jag nästan alltid en matlåda färdiga kycklingfiléer i kylen – räddaren i nöden när jag har idétorka/mycket att göra. Kyckling blir ju ALLTID god ihop med massa fräscha grönsaker, fetaost, ceasardressing m.m. 

En matlåda kokta makaroner, några överblivna korvar, ett par ägg, smörgåskalkon, grädde, mjölk och riven ost – vips in i ugnen = makaronpudding (+ ett par morötter till mina grönsaksskygga storbarn).

Alla nöjda och kylskåpet tömt på varor med kort datum!

Höj pulsen på midsommarhelgen med saxhopp! På köpet får du bra coreträning och jobbar statiskt med bål, armar och axlar. Bra övning att blanda in i dina styrkepass för att hålla igång förbränningen och höja intensiteten.

P.S. Film inspelad före operationen. D.S.

Jag är knappast ensam om att ha mycket att göra innan semestern. Att stressa in i det sista för att slippa känna stress över saker att göra EFTER semestern. Stress för att slippa stress ironiskt nog. Själv är jag ju mammaledig, men jobbar lite sporadiskt med layoutjobb till KTH-Hallen och Karbyhallen. Nu vill de ha saker gjorda innan sommaren och jag satt varje tillfälle som gavs igår + till sent när barnen somnat. 

Proteinkräm (vaniljsmak) med linfrön, bär och nötter.

Idag känns både ögon och huvud trötta och efter lite morgongodis, en kopp kaffe och blogg (min ”dagbokstid”) tänker jag ta en paus från datorerna och träna. Eller träna – cykla lite lätt eller ta en promenad i solen som letat sig fram.

Så hoppas jag alla ”inför-semester-stressade medmänniskor gör” – tar en träningspaus eller åtminstone går ut i solen en minut, kommer ner i varv och fyller på med glad energi!

Dagens träningsoutfit: VATA Brasil

Måste bara berätta hur kul det kan vara att sitta på en cykel i 45 minuter. På någon reklamkanal visades ett program från USA med temat ”Så blir du snygg naken”. Tipsen de kom med var bl.a. att stoppa en fjäder som dekoration i bikinitrosan så att den fick sticka upp lite sexigt, ett par sugkoppar i BHn som gör brösten större, eller gå och få lerinpackning på rumpan som lyfter den och tar bort celluliter.

Dagens cykeloutfit: Linne – Adidas, tajts – DOM, skor – Merrell.

Vet inte var jag vill komma med det här inlägget men håller mig nog till att träna och spar fjädrarna till påsken, haha. Men programmet var inte helt betydelselöst – bra underhållning under tiden riktig ”snygghet” skapas – inte bara kroppsligt utan även snygg av energin som ger en vacker utstrålning. 

Här kan du läsa mina bästa skönhetstips.