Fick nyss ett mail från det åländska spelbolaget Paf som ordnar vadslagning om vad årets julklapp blir. Enligt dem hamnar gymkort och joggingskor högt på listan:

”Aldrig under Årets julklapps 24-åriga historia har någon motionsprodukt ”vunnit”. Det som talar emot joggingskorna är årstiden”, säger Pafs PR-chef Anders Sims.

Gymkort tycker jag låter som en utmärkt vinnare (t.ex. ett till frun/flickvännen på Rosa Skrot ;)). Annars ligger hörlurar (till trendiga iPhones och iPads) bra till och förhoppningsvis ”donation till gott ändamål”. Vinnaren utses 21 november.

Men vem orkar vänta på ett gymkort till jul? I min plånbok ligger det alltid främst, året om, ihop med VISA- och HM-kortet. Även idag är det dragit och efter önskemål från en av er läsare såg dagens ryggpass ut så här:

Träningsprogram för rygg, baksida axlar, triceps och core med 6-12 reps/set:

• Breda chins (så många jag orkar, därefter excentriska upp till 12 reps), 5 set
• Sittande rodd (bild ovan), 4 set
• Smala excentriska chins (så många jag orkar, därefter excentriska upp till 12 reps), 4 set
• Hög rodd i kabelcross (bild här) – Tricepspress från pannan med z-stång, 4 superset
• Stående baksida axlar i kabelcross (bild nedan), 4 set
• Utåtrotation (bild här), 3 set
• Ryggresningar, 3 x 12 reps
• Plankan, 1 minut – Båten med sidorotation (bild här) 3 superset