I veckans adventstävling kan du vinna det här snygga linnet med inbyggd BH från Drop of Mindfulness (DOM) i storlek Small, värt 399 kr. Passar till den mesta typ av träning. Jag har själv ett i vitt och tycker t.o.m. det funkar vid löpning då BHn ger såpass bra stöd (beror såklart på byststorlek).

Tävla så här:

• Skriv en kommentar till inlägget och svara på frågan: ”Vilken form av träning är kläderna från DOM mest skapade för?”
• Gå in och gilla DOM på deras facebooksida.
• Senast 16 december kl 12 vill jag ha ditt svar och din ”gillning”. Lycka till!

Med det här receptet är det omöjligt att INTE bli knäsvag och få rumpan att be om nåd:

Ingredienser:

• 6 km cykel till SATS Odenplan (tur och retur)
• 18-kgs hantlar
• 1 meter Bodypumpstång utan vikter
• 3 meter friviktstång med 20 kg
• 30 kg smidthmaskin 
• 100 kg benpress 
• 25 kg benspark 
• 30 kg lårcurl 
• 1 nypa Fitnessboll

Gör så här:

1. Cykla i motvind längs Valhallavägen och uppför branta Odengatan i. Totalt ca 15 min.
2. Framme på SATS. Gå fram och tillbaka med hantlarna, 30 steg x 3. Mellan varje set gör du 20 djupa knäböj med Bodypumpstången rakt upp mot taket med sträckta armar.
3. Lasta på fristången (väger 20 kg bara den) och böj på knäna 3 x 15 ggr. Däremellan tar du 20-kgsplattan och kör draken, 15 reps på varje ben.
4. Nu till smidthmaskinen där du gör 3 x 15 reps utfall på varje ben.
5. Lassa på råttfälla.. jag menar benpressen, lägg dig i den och tryck upp vikterna 4 x 15 ggr för att inte fastna.
6. Vidare till bensparken och sparka 3 x 15 ggr i superset med lårcurlen där du gör desamma.
7. Trött lägger du dig på stretchmattan och tror du ska få vila, men NEJ! Gör 3 x 15 reps enbenslårcurl med bollen i superset med 3 x 10 reps höftlyft.
8. Nu måste du ta dig hem också så det är bara att masa sig uppför trappan från gymmet, knö upp på cykeln och trampa upp för Odengatan (brant åt andra hållet också) och längs Valhallavägen (medvind – jippi!).
9. Hemma och RUMPCHOCK!

Efter en sån här brakrumptid är det bara ett desert-recept som gäller:

• 1 dags vila
• 8 måltider god mat 
• 5 personers kärlek ♥
• 0 kg tjatig mamma 😉

ÄNTLIGEN morgon tycker Junior, lördag kl 6. Jonna får jag väcka, men efter en liten stund är hon lika glad och nyfiken på livet som på bilden ovan. Vi vuxna borde också börja dagen med ett leende. Själv är jag morgonmänniska, har alltid varit, och ler automatiskt när jag ser de små. Har du inte en liten smajlframkallare där hemma, testa att tända ett ljus, gör en kopp kaffe och sätt på favoritlåten. Och LE! I alla fall inombords – själen behöver också träning 🙂

Alla mår inte lika bra som jag gör just nu och när livet är jobbigt är det extra viktigt att ta hand om sig själv. Försöka tänka positivt och TRÄNA som nu är bevisat ha samma effekt som antidepressiva medel. 

Trevlig helg vänner!

Den som svarat rätt (över 1000 ggr/minut) i tävlingen om en Oral-B Triumph 5000 och kan le lite extra i jul är Suzan Jakobsson. Självklart ska hon vinna med denna motivering: ”Jag har träffat en ny kärlek och för att vara så pussvänlig som möjligt så behöver jag tandborsten :)”

Stort grattis och tack till er alla som tävlat! I morgon kommer en ny tävling och du har väl inte missat bonustävlingen?

Fredagsmys med tjälknöl på älgkött (mammas som jag hittade i frysen), potatis som jag skar till grova pommes frites, kokt broccoli, sallad och lyxig kantarellsås (recept nedan). Älskar fredagar när jag får hem mannen och storbarnen, har en hel ledig helg framför oss (tillhör ovanligheten) och firar med extra god mat.

Go kväll på dig med!

Ingredienser:

• Kantareller
• 2 msk smör
• 1 msk vetemjöl
• 3-4 dl grädde (valfri fetthalt men jag vill ha riktig vispgrädde)
• Salt och peppar
• 1/2 msk kinesisk soja
• 1/2 dl rödvin

Gör så här:

1. Fräs kantarellerna i smör tills all vätska kokt in.
2. Pudra över mjöl, vänd runt och späd med grädden.
3. Låt småkoka i 30-45 minuter. Smaka av med salt, peppar, soja och rödvin.

Vill tipsa om konditionsmaskinen Wave som ger kanonbra träning inför skridsko- och skidsäsongen. Du gör nästan exakt samma rörelser som vid skridskoskär eller skejting med skidor. Suverän träning för in- och utsida lår och rumpan. Håller du inte i dig blir det dessutom bra coreträning, men det gäller att träna upp tekniken innan. Försök hålla överkroppen relativt stilla och bara låta benen trycka ifrån åt sidorna.

Wave ihop med löpning (för uthållighet och puls), roddmaskin (för uthållighet och styrka i rygg, baksida axlar och armar) och armcykel (för uthållighet i bröst och axlar) tycker jag är bästa konditionsträningen inför skidsäsonen när det är barmark ute. Om du inte har möjlighet att åka rullskidor som är allra bästa träningen.

Jag har inte kört den här på ett år p.g.a. graviditet och nu efter, men idag testade jag 10 min. Får se hur bäckenet svarar på det, men det kändes bra i låren. Det var i alla fall långt mycket bättre än ”uppvärmingen”…

Fy bubblan (tillåtet svärord?) vilket väder det är idag. Men slasksnö och blåst satte inte stopp för tjurskalliga Jämten i mig. Utmaningar driver mig och idag var det verkligen en utmaning att springa 30 min med vagnen som fullkomligt SÖG sig fast i marken. Skulle ljuga om jag skrev att det var en behaglig löptur men jag var redan blöt bara av att gå med storbarnen till bussen så varför inte bli lite blötare? Inte ens mina GoCoco-strumpor höll sig torra.

Lovar att jag var punktlig på plats tills MiniSats öppnade och njöt av värmen under min korta stund på gymmets konditionsmaskiner. Och när jag skulle hem gjorde jag det – gick ut i skoskydden. Men inte på utan i de dyngsura skorna. Tips nr 2. i dagens inlägg 🙂

Löpkläder: Jacka – The North Face, underställ – Ullmax, vantar – Nike, mössa – SATS, skor – Asics, byxor och linne – Adidas,  strumpor – GoCoco. 

Fruktansvärt fin mittemellan-advents-tävling där du kan vinna dessa välskräddade löpkläder från Röhnisch:

• ”Elin Long Sleeve”, en överdragströja i fuktionsmaterial som håller dig varm och andas, lite längre där bak och snygga veck vid axlarna. Värd 599 kr.
• ”Elin Jacket”  i lätt material som andas samtidigt som det stoppar vinden, reflexdetaljer, hög krage med dragsko, praktiska fickor och visselpipa för nödlägen. Värd 699 kr. 

Tävlingsregler: Skriv en kommentar till inlägget vad du har för kläder på överkroppen när du springer i kyla idag, samt gå in och gilla på Röhnisch facebooksida (om du inte redan gjort det). Senast onsdag 14/12 kl 12 vill jag ha din kommentar och ”gillning”. Vinnaren (+ 3e adventtävlingens vinnare) presenteras senast lördag 17/12.

Lycka till!

Dagens middag uppskattades av alla mina storgrabbar. Falukorv (med hög kötthalt som mina föräldrar själv fått gjord av eget kött) gratinerad i ugnen.

Ingredienser:

• Falukorv
• 1 gul lök (alt. rostad lök om det måste gå ännu snabbare)
• Riven mozarella
• Ketschup
• Senap

Gör så här: 

1. Skär skåror på tvären i korven.
2. Spruta i ketschup och senap i skårorna.
3. Stek gul hackad lök gyllenbrun och lägg i skårorna/på korven. 
4. Strö över riven mozarella.
5. Gratinera i 200°, ca 20 min tills osten fått färg.
6. Jag serverade med hemgjord potatismos och morotsstavar.

Vissa samlar på frimärken, andra på gamla mynt. I min familjs samlar vi på vattenflaskor och min dagens kommer från Röhnisch. 

Från vänster: Casall, R.I.P.P.E.D., Gymgrossisten, Sigg, SATS, Merrell, Life Fitness, Röhnisch, Svenskt Kosttillskott. Missade få med en från Stadium som jag ser i öppna garderoben från där jag sitter. Undra vilken jag ska ta i morgon? 

Övrig dagensstatus:

• Kläder – Casall.
• Träning – styrketräning för rygg, baksida axlar, triceps och lite mage.
• Frukost – kanel med gröt, nötter, bär och proteinkräm. Och te såklart.
• Bästa – vi storhandlade igår = en lugn kväll med familjen.
• Lunchplan – röding (rester), stuvad spenat, sallad, matvete och kokt ägg.
• Uppgift – slå in 1000 julklappar gömda på diverse ställen i lägenheten.
• Middagsplan – ugnsstekt falukorv med potatismos till barnen och mannen. Själv en kycklingsallad eller omelett (korv är INTE min grej).
• Insikt – dags att göra lägenheten säkrad för små krälande klåfingerapor. Junior höll på att välta blöjhinken över sig i morse och älskar sladdar.
• Godis – äpplen och proteinkulor (mer om dem senare).
• Just nu – Jonna vaknar och vill ha lunch. NU!

Bicepscurl med praktisk hantelförvaring i v.37. Gravid är inte samma som tjock, men STOR var jag i alla fall.

Efter att jag läst Saras tänkvärda inlägg om kroppsideal känner jag mig bara full av kärlek till alla fantastiska kroppar där ute – tjocka, smala, långa, korta, VACKRA! Jag skämtar ofta om min kropp trots att jag älskar den och vad den gett mig (mina barn) och jag har bevis på att smal inte = lycklig och hälsosam. Lycka sitter så mycket djupare än i ett snyggt ”skal” och en rundare kropp kan vara friskare än en smal.

Många av mina läsare berömmer min kropp och nog är jag nöjd med den även om jag också har mindre komplex. Mycket är anlag (båda mina föräldrar är smala) men mycket är också hård träning och strikt kost. Det är en sak, men jag ser inte mig själv eller min kropp som bättre än en tjej med former. Jag bloggar inte för att alla andra ska träna, äta eller se ut som mig. 

Go alla fina tjejer och killar. Träna för att det är kul, eller för att nå ditt mål, för att känna dig stark, orka med din vardag och hålla dig frisk. Men INTE för någon annan än dig själv. Skönhet för mig är utstrålning, energi, glädje och självförtroende. Oavsett kroppsstorlek!