Många har korta muskler på framsidan p.g.a. allt för mycket tid framför datorer eller annat skrivbordsjobb. Då är det framför allt bröstmuskeln som behöver stretchas (och rygg/baksida axlar tränas). Från vänster ovan:

• Framsida axel/bröst – ta tag i något med tummen neråt och sträckt arm. Sjunk ner med kroppen så att det sträcker i axeln och övre bröstmuskeln.
• Bröstmuskeln – stå mot en vägg med armen böjd i 90°. Sänk kroppen genom att böja på ett knä samtidigt som du kommer framåt med kroppen så att det sträcker i bröstet.
• Biceps – sträck ut armen som ska stretchas med handryggen mot golvet. Ta tag i tummen underifrån med andra handen och tryck den neråt. En svår muskel att stretcha.

P.S. Hittade detta inlägg bland andra opublicerade i bloggens arkiv. Som du ser på magen är bilderna tagna kort efter förlossningen. D.S.

I eftermiddag ska jag hoppa in och leda Poweryoga på KTH-Hallen. Första passet jag instruerar efter graviditeten så jag övar in ett pass för fulla muggar här hemma. Det ska bli roligt, om än lite ovant, och jag är inte nervös – det brukar vara sköna typer på KTH-Hallen.

På bilden är jag i en stel ”Halv brygga”. Junior övar på ”Kobran” samtidigt som han hjälper mig att rita streckgubbar i yogapossitioner. Jonna fotar 😉

Kläder: Linne – Drop of Mindfulness, capribyxor i haremstuk – Adidas, strumpor – Nike. Junior (och Jonna bakom kameran) fortfarande i pyjamas från HM.

Trenden går mot naturliga produkter utan socker eller sötningsmedel, även bland kosttilskott och det har hälsoföretaget Hollistic tagit fasta på. Deras proteinpulver är ett ultrafiltrerat vassleprotein-koncentrat med tillsatt matsmältningsenzymer, utan socker eller sötningsmedel i smakerna vanilj, choklad och jordgubb.

Vill du smaka? Jag lottar ut smakportioner till tre av er läsare. Tävla genom att gissa vilken maträtt jag ska laga idag av bl.a. ingridienserna på bilden nedan. Skriv svaret i en kommentar till detta inlägg och senast på fredag 11/11 kl 12.00 vill jag ha ditt svar. Lycka till!

Julaftonlöpning 2009.

Början av november – då är det väl dags att börja kika efter julklappar? Jag är själv tidig med det i år nu när jag är mammaledig och har redan några riktigt bra klappar klara.

Vill du ha 19 träningsrelaterade juklappstips kan du kolla in bloggen Biggest Looser där 10 av ”Sveriges bästa träningsbloggare” listat sina bästa julklappstips.

Jag har fått väldigt sköna handledsvärmare/vantar (?) från Houdini. Frågan är bara när såna kan vara bra? De är ger värmeisolering, fukttransport och är gjorda av hyllat material från Polartec, men jag hade gärna haft fingertoppar på dem också. Det finns så många underställ/jackor med ”halvvante” att använda istället vid övergångsperioder mellan kalla och varma årstider.  

Eller har du tips på när de kan vara bra att ha?

Finns det någon där ute som inte känner sig pluffsig och ful vissa dagar? Tror de flesta, tjocka som smala, har dagar då självförtroendet sviker och alla speglar ljuger. För det är just vad de gör – LJUGER! Sträcker du på dig, drar in magen och bjuder på ett leende visar spegeln plötsligt en attraktiv person.

Jag skulle ljuga om jag sa att jag aldrig känner mig ful och idag känns kroppen extra svullen. Men så vänder jag tanken (mitt bästa knep här i livet), tar på mig mina positiva ögon och ser en bild av en stark och frisk tjej med massor av energi att ta hand om det som är viktigast av allt för mig – barnen.

Tänk så nästa gång du har en tjockisdag – vad är viktigast? Vilka ögon tittar du med? Ta på de positiva ögonen och sträck på ryggen. Alla kroppar är vackra på sitt sätt, men INTE när du försöker dölja den med dålig hållning och surläpp.

P.S. GRYMT benpass idag! Lite tyngre, lite mer win! Och när jag gick hem mötte jag en anorektiker med ben som mina handleder (jag skojar inte). Vem är jag att fjantgnälla över min kropp? Skärpning Anna! D.S.

Bild från 15 november 2010.

Baksida axlar – alltid bra att träna för en bättre hålling och snygga axlar. Jag föredrar att träna dessa muskler i en kabelcross, men har man ingen sådan går det bra att göra den här varianten med hantlar.

1. Sitt på knä på en lutad bänk. Håll i ett par hantlar och ha lätt böjda armar.
2. Behåll samma vinkel i armbågen och låt musklerna i baksida axlar dra upp vikterna tills armarna går rakt ut åt sidan. Vänd sedan långsamt och kontrollerat ner med armarna och vikterna. Bromsa rörelsen så att musklerna får jobba även på nervägen.

Som omväxling.. 😉

Rätt svar: Ceasarsallad. Tröttnar aldrig!

Men till barnen hade jag improviserat ihop en makaronpudding: Kokta makaroner, kalkon i strimlor, lite bacon, broccoli, riven ost och en ägg/mjölk blandning över alltihop. Sen in i ugnen på 225° i ca 45 min.

Älskar hösten med dess varma färger, prasslande löv och att kunna mysa hemma med levande ljus (för att jag är septemberbarn?). I morse gick jag som vanligt en liten promenad mellan förskolelämning och öppning av MiniSats. Helt lagom som uppvärmning och för att tvillingarna ska få sova en stund. 

Fortfarande så varmt ute att det räcker med min Nike-vindjacka. 

Dagens missmatch:

Allt i varma röda nyanser, men passar de ihop? Linne – Adidas, aprikos capribyxor – Casall, blommiga strumpor med rosa kant – GoCoco, orange skor – Karhu, cerise bloggpåse (med kameran 🙂 – Casall, cerise vattenflaska – Casall.

Liggande baksida axlar med böjda armar i kabelcross.

Musklerna brydde sig i alla fall inte om ifall kläderna matchade. De var pigga och som planerat höjde jag vikterna och minskade antalet reps till 9-12/set. Körde inte heller superset för att orka lyfta tyngre. Yeeeh vad skönt att smeta på lite igen!! 🙂

• Fria dips, 4 x 9
• Axelpress med hantlar, 4 set
• Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Bänkpress, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross, 3 set
• Liggande drag mot hakan, 3 set
• Tricepspress från pannan med hantlar, 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Höftlyft – båten (magövning hämtad från yogan)

Även hemma har tonerna gått i rött. För Junior och Jonnas del i Biff stroganoff ända upp i öronen. Dom ba: Yeeeh vad skönt att smeta på lite igen!! 😉

En bild på min egna kycklingwok med massor av grönsaker får symbolisera skolans hälsosamma mat.

Mina barn går på en grym skola/förskola med rörelse- och hälsa som inriktning. Där serveras bara bra mat utan socker och det mesta ekologiskt. Känns extra viktigt att i så tidig ålder lära barnen vad som är bra för hälsan, att det blir en naturlig del av livet att motionera och äta bra mat (även om det kan bli en och annan korv här hemma 😉

Så här ser veckans matsedel ut som tillsammans med annan info läggs ut på skolans hemsida. Även recepten läggs upp, så här har du en matplan för hela veckan: