När jag inte hinner/orkar laga riktig mat försöker jag ändå få i mig det kroppen behöver. Förmodligen är det anledningen till att jag sällan är sjuk (ta i trä) trots stress, för lite sömn och hård träning. Som idag när jag åt kesella blandat med en skopa Whey-100 vanilj, yoghurt, linfrön, psylliumfrön, blåbär, hallon, gojibär och linfrön + en näve nötter, drack te och tog en omega-3 tablett till.

Min tanke var att få i mig:

• Protein (kesella, proteinpulver, nötter)
• Antioxidanter (bär, te)
• Vitaminer & mineraler (bär, nötter, yoghurt/kesella)
• Fibrer (frön, nötter)
• Bra fett (nötter, linfrön, omega-3)
• Kalcium (kesella, yoghurt)
• Långsamma kolhydrater (yoghurt) – äter oftast mer av protein och fett

P.S. Det är alltid bättre med riktig mat och minst ett mål lagad mat äter jag varje dag. Detta är dock en bra nödlösning när tid och ork inte finns. D.S.

Tänkte mest låta bilderna tala för hur dagens högrepspass för bröst, axlar, biceps var. Här snackar vi mata, mata reps tills varje liten muskelfibrill skriker. Faktiskt ett bra sätt att lära sig ”hitta” rätt muskler och få riktig kontakt innan man börjar träna med tyngre vikter.

Jag skrek inte, men hade god lust. Nerd som jag är älskar jag ändå känslan, men hade aningen svårt att styra upp tvillingvagnen på bussen mot en pressvisning. Mer om den senare.

Träningen (samtliga med minst 15 reps):

• Dips, fria + hjälpmaskin i dropset, 4 set
  
• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Liggande drag mot hakan, 3 set
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Bicepscurl med fri stång – Benuppdrag (mage), 3 set

Kläder: Linne, sport-BH och byxor – Casall.

Det som speglas i bloggen är inte hela bilden. Bara nästa. Svanens possition vid gårdagens yogapass.

”Är du alltd sådär glad? Hur hinner du med allt?” Två frågor jag ofta får här i bloggen och sanningen är – nej, jag är inte alltid glad. Och nej, jag hinner inte allt jag vill, men när jag inte är glad har jag oftat ingen lust att blogga. Och när jag inte hinner, ja då hinner jag inte blogga 😉

Jag ÄR oftast glad och ser positivt på livet. Mycket p.g.a. allt jobbigt jag varit med om tidigare i livet som får mig att inse hur lycklig jag är idag. Jag har varit sjuk och deprimerad en period, jag har förlorat två barn. Alltså har jag ingen anledining att gnälla nu när jag fått det jag önskat mest av allt – en frisk, stark kropp, en man och fyra barn jag älskar mest av allt. Små motgångar i vardagen är lätta att rycka på axlarna åt efter det jag upplevt.

Läste ett bra inlägg hos Sara om att bloggare inte visar upp hela sitt liv och bara väljer den glada, peppande sidan. Speciellt vi träningsbloggare. Typiskt ”personlig tränar-stil”. Inte går jag runt med mina kunder och pratar om mina eller deras bekymmer. Nej, jag vill ge mina kunder en positiv upplevelse och träningsglädje oavsett om jag eller de har ont i ryggen. Samma sak här i bloggen även om den är mer personlg och det halkar in mindre peppande inlägg ibland.

Men glädjen till träning och livet jag försöker förmedla här i bloggen är äkta vara. Och mellan inläggen går jag också och plockar smutsiga strumpor runt om i lägenheten, värmer färdiga pannkakor med spraygrädde till barnen och skåpäter halstabletter och choklad (mörk, men ändå ;). Blir irriterad på skitgrejer som att mjölken är slut. Igen. En del av livet att älska det med ♥

Nu på torsdag kväll, 27 oktober kl 17-21 kan du shoppa snygga kläder från växande träningsklädmärket Under Armour till 30-50% rabatt. ”Kläder för dig som vill vara snabbast i spåret, starkast på gymmet eller bara skönast på hundpromenaden.”

Läs mer om var, när och hur här.

OBS! Bilderna ovan är på Under Armours dam höstkollektion på Gymgrossistens webshop. Massor av snyggt och färggrannt som jag känner starkt VILL HA för. Dock finns inte det med i utförsäljningen, men värt att kolla in hos Gymgrossisten.

”Guldhjärtat delas ut för behjärtansvärda insatser under året. Främst till personer och företag som arbetar med hjärtat, för att ge medmänniskor en bättre hälsa och en fungerande kropp.”

Jo, det stämmer väl vad jag gör med bloggandet, och det är en stor ära att jag blivit nominerad till Guldhjärtat. Tävlingen arrangeras av Strong Events vid Fitness Festivalen som äger rum lördag och söndag, 2-4 december i Göteborg. Utmärkelsen delas in i olika kategorier och det är i ”Årets hemsida/blogg” jag tävlar. Fantastiskt kul bara att blivit nominerad då min blogg på Aftonbladet Wellness inte ens är ett år ♥

Här kan du rösta fram till 24 november. Gärna på mig så blir jag ännu gladare 😉

• Du kan endast rösta en gång per kategori.
• Folkets röst räknas 50%
• Guldhjärtats juryröster räknas 50%
• Juryn består av en rad kunniga branschprofiler inom respektive område.

Fitnessfestivalen växer och blir en träningsmässa i ett bredare perspektiv. Målet är att bygga en plattform för alla som ÄLSKAR att träna, med många nya inslag som t.ex. SM  i inomhusskidstakning på SKI ERG, dans med bl.a. Tony Irving, SH´BAM med Annika Sjöö, Zumba, SM i Kettlebell och en hel del  annat. 

Ett tips är PT-dagen och Branschdagen 2 december som avslutas med en nätverksmiddag där Guldhjärtat ska delas ut. Jag är SÅ sugen att gå, men det blir svårt då även Jonas ska dit och att ha med fyra barn..  nja. Det är ju inte på hemmaplan så det är svårare med barnvakter. 

Läs mer om vad som händer på Sveriges största träningsmässa på Fitnessfestivalens hemsida.

Levande ljus, två koppar grönt te, proteinkräm, lagom trötta och gosiga/sura ungar och Scooby Doo måste vara ulitmat uppladdning inför lite jogging med vagn följt av yoga (jogga + yoga = yogga). Sneglade förresten in på ett Pilatespass igår. Vill gå nästa vecka för det var så länge sen och är perfekt core/rörlighetsträning.

Kläder: Byxor (+ linne som inte syns) – Drop of Mindfulness, strumpor – Gococo.

Kan återanvända den här gamla bilden. Stämmer både på byxorna och hur jag känner efter gårdagens högrepspass för benen.

Min lillebror blir jätteglad om du vill ”gilla” hans egendesignade skidor på Addnatures facebooksida. Vi kommer från lilla Jämtländska byn Jormvattet så självklart blev temat Jätten Jorm 🙂

Gör honom lycklig och rösta här!

En av få saker jag INTE äter är korv. Haha, bra inledning på ett korvrecept, men väljer man rätt sorts korv med hög kötthalt kan det vara riktigt bra mat och perfekt Low-carb om du slopar potatisen/annat kolhydratrikt. Jag äter det ändå inte p.g.a. konsistens och smak, men för dig som gillar korv är här ett bra altt-i-ett-recept som jag lagat till resten av familjen. Bra vid rensning i kylskåpet för man tar lite vad man hittar.

Ingredienser:

• 3 potatisar
• 2 morötter
• 1 paprika
• 4 korvar med hög kötthalt (gärna en välkryddad variant)
• 1/2 paket bacon
• 1 burk färdig tomatsås (typ Dolmino)
• 3 ägg

Gör så här:

• Stek grönsaker, bacon och korv så det får yta. 
• I med tomatsåsen och när potatien börjar bli mjuk.
• Knäck i äggen så de får stelna av pannans värme. 
• Ät.

Utfall med en hantel istället för två ger mer träning för balans och coremusklerna.

Nästan kräkfärdig efter alla benövningar med minst 15 reps/set. Fantastiskt jobbigt och det är skönt att köra skiten ur sig ibland. Att verkligen känna att jag TAGIT I. Och nu ska jag inte ta ett steg utanför hemmet (möjligtvis för att slänga sopor) så benen kommer kunna återhämta sig.

Utfall med viktrotation ger ännu mer balansträning och träning för de sneda magmusklerna.

Har fått frågan vad stående coreövningar är och svaret är enkelt – ALLA stående övningar (om du verkligen focuserar på att hålla stark mage). Mer eller mindre måste du jobba med de inre musklerna och ju mer ostabila övningar ju mer coreträning. Jag har alltså kört nästan en hel timme coreträning eftersom jag kör mycket funktionella övningar med fria vikter. Vid just benträning finns det en hel uppsjö övningar där din core jobbar massor, t.ex. de jag gör ovan.

Träningen (15-25 reps, många övningar i superset):

• Uppvärmning: Löpning med vagn 25 min
• Utfallsgång med en hantel – Knäböj med raka armar mot taket, 2 set
• Utfallsgång med viktrotation – Knäböj med raka armar mot taket, 2 set
• Djupa knäböj med stång – Draken, 4 set
• Benpress, 3 set
• Utfall i smidthmaskin, 3 set
• Liggande lårcurl – Benspark, 3 set
• Enbens lårcurl på boll – Höftlyft på boll, 3 set
• Korta crunches på boll, 3 set

Kläder: Linne – Under Armour, tajts – Casall, skor – Asics.

Vackraste och effektivaste uppvärminingen ever! Lagom kyligt för en hög puls, sovande bebisar, pigga ben, soluppgång och dimma som lättar.

Lite mer sömn, te, kaffe (en mugg av varje 😉 och proteinkräm har gjort susen för min ork.

Jag var kaxig igår om att ”för lite sömn inte stör mig”. I morse hade jag tänkt träna före Jonas gick till jobbet men ligger efter i sovtimmar och valde sängen istället. Bra gjort, för nu känner jag mig mycket piggare och kommer kunna smacka på benen extra hårt vid dagens träning. Högreps för benen kommer kännas, aj aj aj!