Du har väl inte missat att tävla om ett par snygga shorts från Drop of Mindfulness (DOM). Sista tävlingsdag är i morgon onsdag. Läs hur du gör för att tävla här.

En yogabild på mig från hösten 2009.

..instruktörer eller dig som vill bli instruktör inom spinning, Bodypump, yoga eller Zumba. Önskemål att du bor/jobbar/pluggar nära KTH, men alla är välkomna att söka. Lovar att du blir väl omhändertagen av mina söta kollegor på KTH-Hallen.

Maila anna.larsson@kth-hallen.se om du är intresserad.

Många frågar hur jag hinner med att träna, sköta familj och laga mat. Allt handlar om PLANERING! Jag brukar laga massor av kycklingfiléer i ugn samtidigt så vi har till hela veckan. Gör även en dubbel sats Ceasardressing till mumsiga sallader. Jag och Jonas har kommit in i en Ceasarsallad-period och äter det flera gånger i veckan. Värsta goda LCHF-maten! 

Ingredienser till ca 5 dl ceasardressing (jag gör dubbel sats så räcker den till ca 6-8 sallader):

• 2 äggulor
• 1 msk dijonsenap
• 1 msk vitvinsvinäger
• 2 tsk pressad citronsaft
• 1 vitlöksklyfta
• 2 sardeller
• 3 dl rapsolja (funkar även med olivolja)
• ½ dl finriven parmesanost
• salt & peppar
• vatten

Gör så här:

1. Mixa äggulor, sardeller, vitlök, senap, vitvinsvinäger och citron slätt.
2. Tillsätt oljan i en fin stråle samtidigt som du fortsätter mixa.
3. Tillsätt finriven parmesan och vispa för hand eller med elvisp till en tjockare vit kräm, likt majonäs.
4. Späd dressingen med vatten och du vill ha den tunnare.
5. Smaka av med salt och peppar.
6. Gör en sallad av romansallad, coctailtomater, bitar av grillad kyckling och riven permesanost.
7. Knaperstek bacon och lägg på salladen, samt ringla över ceasardressingen och garnera med brödkrutonger.
8. Ät och njut! 

Och så här gott kan resultatet se ut. Bilden är från en tidigare middag, men kommer se liknande ut idag.

P.S. Kan Atkins eller LCHF kan kan vara en metod för alla överviktiga svenskar. Varannan svensk är mer eller mindre överviktig enligt Stepfan Rössner, professor och överläkare på överviktsenheten vid Karolinska Universitetssjukhuset. Skrämmande! D.S.

Laddar, känner in musklerna, ställer in mig mentalt för minst 15 reps..  ”1, 2, 3, 4, 5…”

..”15, 16, 17, 18, 19. AJ min rygg!” Att köra tung styrketräning är en baggis jämfört med högreps. Alltså om man har på hyffsat tunga vikter så att de sista 5 repsen gör ordentligt ont. Det ska brännas i musklerna – då gör du rätt!

(Mamma – FTW = for the win 😉

Som jag skrev igår har jag nu inlett en 2-veckors högrepsperiod och idag var första passet. Rygg, baksida axlar, triceps och mage är ordentligt genomkörda och jag är grymt nöjd. Har sån sömnbrist (efter lördagens sömnlösa natt + tidig morgon idag) att jag trodde hela passet skulle gå bananas men nej – jag gillar ju det här med träning för mycket för att lite trötthet ska störa 🙂

Träningen (superset):

• Sittande rodd, 4 set (i superset med) – Chins i maskin, 4 set
• Hög rodd i kabelcross, 4 set – Tricepspress i kabelcross, 4 set
• Stående baksida axlar i kabelcross, 4 set – Tricepspress från pannan med hantlar (bild ovan), 4 set
• Utåtrotation för axlarna, 3 set
• Ryggresningar, 3 set – Plankan, 3 set 
• Små, små magcrunches – Höftlyft, 3 set

Kläder: Linne – Puma, capribyxor – Casall, skor – Karhu.

En skön coreövning där du får jobba statiskt med inre bålmusklerna i en sidoplanka samtidigt som du jobbar dynamiskt och ökar rörligheten i överkroppen.

1. Stå i en sidoplanka och ha en tennisboll/sandboll eller liknande framför dig. Se till att komma upp med höften så att kroppen blir rak. Dra in naveln mot ryggraden och håll en stark mage hela tiden.

2. Ta bollen med övre armen, rotera upp den mot taket och ner bakom ryggen där du släpper den. Hämta den sen igen med samma hand och upprepa x antal repetitioner. Gör sen lika många med anra armen.

Zoovillage säljer ut den här snygga Adidasjackan för 1616 kr. VILL HA! Riktig Anna-style, d.v.s. sportig men ändå feminin. Hur många vinterjackor får man äga? 

Fyra strutar rostade nötter + en med mullbär för 100 kr köpte jag idag på torget vid Karlaplan. Gott i maten, till  gröt eller yoghurt (de osaltade), till en kopp te eller som – söndagsgodis! Köpte även upp mig på svenska äpplen och gigantiska päron. Älskar utbudet av svensk frukt på hösten.

Ju större frukter desto bättre är min filosofi.

P.S. Nötter är supernyttigt med bra fett, sänker blodsockret, har hög proteinhalt och mängder mineraler MEN det är också väldigt energirikt vilket jag tror många glömmer bort. Det skrivs mycket om nötter i diverse diet-sammanhang, men det gäller att begränsa mängden. Och frukt innehåller mycket fruktsocker så där kan man inte heller äta obegränsat OM man går på diet. Men det gör inte jag 😉 D.S.

Dips vid fredagens styrkepass.

Nu är det dags att periodisera träningen igen. Har bara tränat på det som känts bra efter graviditeten utan struktur men tycker det är kul att variera repetitionsantal i olika perioder. Behövs också för att kroppen inte ska vänja sig vid träningen. Alltså om man vill ha resultat.

Jag brukar köra 2 veckor lätt (12-20 reps), 2 veckor mellantungt (8-12 reps) och 2 veckor tungt (5-8 reps). Så nu är det 2 lätta veckor som kommer – det jobbigaste av allt för musklerna bränner verkligen. Ontskönt.

Så här såg förra veckans träning ut:

• Måndag – Vila
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Löpning, rodd + Yoga
• Torsdag – Löpning m. vagn + Styrka (Ben)  
• Fredag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Lördag – Löpning + rodd (hemma)
• Söndag – Vila

Plan för vecka 43:

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Styrka (Ben)
• Onsdag – Löpning m. vagn + SATS Yoga forts. 
• Torsdag – Gymkondis
• Fredag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Lördag – Löpning + rodd
• Söndag – Vila alt. rygg

Nu sover han gott, min lilla tigerunge som fyller 5 månader idag. Hurra lilla sjukling!!

Junior är febrig och har varit lessen och orolig hela natten = jag och Jonas har inte fått sova. Speciellt inte jag som ammat och är så lättväckt. Men Jonas var juste och gick upp kl 6 med honom så jag fick sova en timme ostört innan Jonna vaknade och nu är han som vanligt (tror det är tänder på g).

Med några koppar grönt te i magen är jag ändå rätt pigg, men tar ändå vilodag från träningen (trots att vädret lockar för en löptur). Ser istället fram emot en ledig dag med familjen och laddar batterierna för en ny vecka.

UNDERBART med en helg utan en enda tid att passa (utom bostadsrättsföreningens gårdsstädning, men den joinade Jonas, Hugo och Hampus). Det har varit något nästan varje helg hela hösten med jobb för Jonas eller diverse träningskonvent.

Nu ska jag sätta på lite bra musik på Spotify och pyssla runt här hemma (typ rensa en stökgarderob) så mycket tvillingarna tillåter. Storbarnen springer in och ut, leker med grannar och mår garanterat också bra av att slippa stressa.

Bilden? Jag tinar massa kycklingfilé i durkslag för att få bort all inpumpad vätska (tips). Brukar tillaga en stor omgång så har vi till kommande veckans Ceasarsallader och annat.