Jag har kört bröst (dips och bänkpress)…

..och axlar (press med hantlar, hantellyft åt sidan, press i smidthmaskin, hantellyft framåt, hantelrotation)..

..biceps (curl i kabelcross) och mage (plankan och höftlyft).

Gott om energi under och efter träningen. Sen försvann lite energi för varje pisshiss jag var tvungen att åka för att ta mig med tunnelbana och pendeltåg till ett möte. Är så GLAD att jag bor i stan och oftast kan gå eller cykla dit jag ska. Dock var det ett väldigt givande möte så det var värt lite energispill i hissarna (vill inte stå i rulltrapporna med tvillingvagnen). Resultatet av mötet kommer du få se framöver i bloggen.

Outfit: Linne – Drop Of Mindfulness, capribyxor – Casall, strumpor – GoCoco, skor – Asics.

Först Hugo och Hampus på cykel, sen tvillingvagnen med mig halvspringande efter. Så ser min morgon ut på väg till skola/förskola. Tur att grabbarna är så duktiga och alltid stannar för att vänta in mig vid varje övergångställe.

Efter lämningen – gymmet för ett styrkepass bröst/axlar/biceps/mage så fort MiniSats öppnar. Efteråt ett spännande möte.

Vad gör du idag?

Ugnen använder jag nästan dagligen till matlagning. Det blir så gott och maten tillagar sig själv när jag gör annat.

Dagens middag: Kycklinfile med strimade soltorkade tomater, bazilika, skivor av mozarella och rökt kalkon ovanpå (”pålägget” har jag på när det är ca 10 min kvar av kycklingens tillagningstid). Till härligheten ugnsbakad klyftpotatis, aubergine och champinjoner + kokt broccoli och blandad sallad.

Festlig mat en vanlig måndag för att fira att mannen kommit hem 🙂

Micrad färdigstuvad spenat (sån där i små kuber från Findus) med ett ägg så att det stelnar, i med en burk tonfisk (där var den igen), en halv avocado, körsbärstomater och pumpakärnor. Några knäckemackor till. Inget konstigt alls 😉

En av mina kära bloggläsare undrade när jag skulle börja springa nu när jag fått klartecken på MVC. Så jag ba – idag?! Jag kunde ju inte välja en bättre morgon för min postgravid löparpremiär. Helt vindstilla ute och skön höstsol lyste upp de gula löven. Testade lite på vägen till förskolan och ”det här känns ju BRA!”

Att springa med tvillingvagnen funkar hur bra som helst (har gjort det förr) och jag har ett bra system med enhandsfattning där jag regelbundet byter arm så att den andra armen kan pendla.

Underbart vacker höstmorgon vid Djurgårdskanalen.

Vågar inte ta ut löpstegen fullt ut och försöker tänka på att dra in magen och spänna bäckenbotten för att undvika stötar. En timmes runda runt Djurgårdskanalen där jag sprang ca 40 min och gick resten. Känns hur bra som helst nu efteråt också. Jippi! 🙂

Synd att jag glömde min Garmin-klocka, men den åker på för utvärdering nästa runda. För nu blir det MÅNGA fler framöver. Kanske t.o.m. ändrar till att springa 5 km på lördagens ToppLopp?

Outfit: Capribyxor och linne från Under Armour, jacka från Drop of Mindfulness (jättebra med hål för tummen såhär i gränsen till vant-tider och skönt luftigt tyg i ryggen), skor – Asics Gel Kayano.

Gammal bild som du ser.

Här är en övning där du aktiverar nästan hela koppen på flera sätt. Genom att du står på ett ben jobbar du med balansen, magmusklerna och tränar upp koncentrationen. Annars är det främst bra träning för rumpan, baksida lår och ländryggen.

1. Håll i en viktplatta/stång, stå på ett ben och fäst blicken på en stilla punkt för att lättare hålla balansen.
2. Fäll i höften framåt med rak rygg och ett rakt ben – tänk att hela kroppen är rak och att du endast kan böja i höften. Spänn magen hela tiden.
3. Dra dig upp igen genom att aktivera sätet och baksida lår. Försök att vända utan att ta stöd med foten på benet du lyft i golvet.
4. Upprepa ca 10-12 ggr. Byt sedan ben.

Excentriska chins i måndags som gav nästan en veckas träningsvärk. Att försöka se glad och avslappnad ut är lönlöst 🙂

Ännu en vecka har passerat och en ny planerats. Livet går i 180 med en inrutad vardag av träning, småbarn, matlagning, tvätt, ärenden på stan, lite sömn på det och så bloggen förståss 😉

Nästa helg ToppLoppet och helgen efter Rosa Dygnet-konvent. Livet är som en karusell av nöjen och slit och jag är glad att få åka med.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) 
• Tisdag – Gymkondis (45 min crosstrainer)
• Onsdag – Styrka (Axlar/bröst/biceps) 
• Torsdag – Gymkondis (25 min rodd + 35 min crosstrainer) 
• Fredag – Ben
• Lördag –  Vila 
• Söndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) 

Plan för vecka 39:

• Måndag – Gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Onsdag – Gymkondis
• Torsdag – Styrka (Ben)  
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps) + gå ToppLoppet 
• Söndag – Gymkondis

Hög rodd i kabelcrossen. Gahhh!

Fisträning ger inga resultat. Det ska KÄNNAS i musklerna och när det börjar bränna gör jag två reps till. Visst kan man köra lättare återhämtningspass ibland men det är de tunga som ger något (tillsammans med vila mellan passen). Och självklart har jag också perioder då jag tränar mindre resultatinriktat, bara för att det är roligt, och då är träningen mer behaglig.

Idag flöt allt, både mentalt, fysiskt och runtomkring (bebisarna sov hela tiden, storbarnen träffade på kompisar på MiniSats). Jag körde på i bra tempo, superset för rygg, baksida axlar, triceps och mage. Hjärtat fick vila helt (åkte t.o.m. buss till gymmet), och det behövs ju också ibland.

Stående baksida axlar i kabelcross.

Träningen (superset):

• Sittande rodd – Chins i hjälpmaskin, 4 set
• Hög rodd i kabelcross – Tricepsdrag över huvet med rep, 4 set
• Stående baksida axlar i kabelcross – Bänkdips, 4 set
• Utåtrotation, 3 set
• Ryggresningar – Plankan, 3 set
• Situps med hantel – Bencykling (mage), 3 set

Situps med hantel över huvudet. Jag är noga med att dra in naveln mot ryggraden.

Vid Jonna-Li och Juniors säng där de fortfarande sover. Dax att väcka så de behåller sin braiga rytm. (Shit vad snett tavlan i bakgrunden hänger. Måste genast rätta till 🙂

Två nätter i rad har tvillingarna sovit över 8 timmar utan att vakna (Jonna-Li sov från kl 21-07 i natt!!). Guld värt för mig som är själv med barnen i helgen. Mannen är på Mallis och jobbar vid Sunwing Fitness School. Bra för oss alla med duktig gympersonal vid framtida resor.

Igår tog vi det lugnt men idag blir det MiniSats och senare kalas. Massor av kul alltså 🙂

Outfit: Nytt läckert blått linne med brottarrygg, perfekt löst för en gravid/postgravid, och sport-bh från Casall. Sköna, mjuka capribyxor från Under Armour. Matchande klocka från Miss Sixty.

Snabb hempizza på tortilliabröd med färdig tomatsås, kalkon och ost går hem både hos oss vuxna och barnen. Mer än så anstränger jag mig inte när mannen är bortrest och jag är själv med alla barn.

Jag sätter inte heller i mig massa glass och godis när jag är själv. Vill ha någon att mysa med framför en film och storbarnen studsar mest runt. Dessutom är det inte heller långa stunder jag hinner sitta ner med fyra barn. Istället rörde jag ihop lättkesella med hallonsylt och lite lin- och psylliumfrön + bär till efterrätt. En och annan chokladbit slinker också ner i farten (mörk choklad äter jag nästan dagligen). Och så äpplen förståss 🙂

En bit choklad efter maten är nästan standard för mig. Cavalier är tips på god sockerfri sort.