Det här med tvillingar är hur mysigt och roligt som helst. Dubbel kärlek kan man säga. Men att det är tufft ibland går inte att komma undan. När mannen jobbar kan jag bli sittande i soffan i timtal. Igår var en sådan dag då jag tröstade den ene medan den andre ammade, bytte sen plats på dem. De var fortfarande inte nöjda och fick amma igen. Sen var de arga. Jag fick prioritera den som skrek mest eftersom det är svårt att vagga två samtidigt.

Så, vad jag vill komma till är att jag måste ligga steget före och förbereda så mycket som möjligt när de sover. Som nu har jag fixat middagen (redan kl 14) – två krämiga omeletter till mig och mannen med rökt kalkon, broccoli, rödlok, soltorkade tomater, massor av ägg (tror jag tog 8 st till oss två), riven mozarella, salt och peppar.

Har även duschat, tvättat, lagt fram kläder tills i morgon, ätit lunch, mailat, diskat. En bra dag! 😉

Vackra, vackra Gärdet runt knuten. Love!

Puls, vacker miljö, möjligheter, frihet, människor, energi, trender, närhet, teknik, KÄRLEK.. ♥

 Jag tänker inte skriva om Allsången som drog igång igår, även om rubriken antyder på det. Nej, utan om att varje gång jag varit ifrån Stockholm, och det räcker som nu över midsommarhelgen, inser jag hur mycket jag älskar den här staden. Eller stad? Det är ju så mycket grönområden att ta sköna promenader i, så mycket vatten som glittrar. Känner att det är här jag hör hemma, även om det är underbart att lämna stan för landet då och då. Älskar ju även min barndomsort i Jämtland. Och Skåne där jag är född. Och – LIVET! 😉

Dagens huvudlösa outfitbild.

Blev en fantastiskt skön och svettig powerwalk idag på 9 km

(inkl. lämning på förskolan och mathandling) i strålande solsken.

Dagens outfit: Linne – Adidas, tränings-bh – Shock Absorber, shorts – Under Armour, strumpor – Adidas, skor – Earth Footwear, klocka – Garmin.

Yoga, men lika gärna styrketräning eller löpning är bra mental avkoppling.

MENTAL INSTÄLLNING

• Träning är KUL! Träning SKA vara kul – viktigast av allt! Tycker du inte träningen är kul kommer du sluta så småningom. Det gäller att hitta det man tycker om och inte träna för att man ”borde”. 
• Använd dig av motivationshöjare. Själv varierar jag träningen mycket för att det ska vara roligt, sätter upp personliga mål, läser träningsbloggar, tidningar, köper snygga träningskläder, bloggar..
• Tänk positivt! Du ÄR stark, du ÄR bra, du ÄR snygg! Ingen tittar konstigt på dig på gymmet då alla är upptagna med sig själva. Du orkar mer än du tror och resultaten kommer. Jag lovar!
• Mental träning kan hjälpa dig att hitta dig själv, tycka om din kropp och få ökad kontakt med kroppen. Yoga har lärt mig att focusera på kroppens muskler på ett annat sätt, att varva ner och må bra. Finns ju även andra metoder som meditation m.m. och jag tycker all form av träning är bra mental avkoppling.
• Föreställ dig den positiva känslan du får efter träningen om motivationen är låg. Hur jobbigt det än känns att gå och träna vet du ju att det kommer kännas så BRA efteråt.
• Ta hjälp av en PT eller träna med en kompis som kan föra över en positiv inställning om träning på dig om du fortfarande tycker träning är jobbigt/tråkigt.
• Ta paus från träningen ibland. Det kan få dig att inse hur mycket du saknar den och hur bra du mår av att träna. Känner det själv tydligt nu efter snart ett års graviditet/efter förlossning då jag tagit det lugnare.

O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.

Skandinaviens största och viktigaste festival inom tränings- och sportsindustrin – Scandinavian Sport & Fitness Festival närmar sig och äger rum 26-28 augusti på Kistamässan i Stockholm.

”Detta är en helg där fysisk träning, aktiv livsstil och sport- och träningsindustrin inspirera till en bättre och sundare vardag. På huvudscenen står några av världens bästa instruktörer som du kan träna med till nya och gamla träningskoncept. Utställare bjuder också på mängder av träningskoncept och sporter du kan delta i tillsammans med de bästa tränarna och instruktörerna.”

Köper du biljett före 1 juli kan du vinna ett exklusivt möte med Patrik Sjöberg, Stefan Holm, Maria Akraka, Martyn Ashton eller Blake Samsom. Det lottas även ut en iPhone 4 och en iPad 2.

Läs mer om festivalen eller köp biljett här.

Söta vännen Linda och jag vid en trist husvägg. Promenaden var dock på vackrare platser. Outfit: Shorts – Nike, skor – Earth Footwear, linne – HM, BH – Swegmarks, klocka – Garmin.

Fick promenadsällskap av min fina vän och kollega Linda idag. Vi har jobbat ihop till och från i många år på KTH-Hallen och nu kör hon eget som PT, instruktör, massör m.m (spana in hennes hemsida här). Så mysigt att gå och prata om jobb, barn och livet i största allmänhet. 

Tekniknerd som jag är mätte jag dagens runda som blev hela 10,5 km, men under väldigt lång tid. Härligt i detta sommarväder!

P.S. Mötte en svårt anorektisk tjej på vägen hem, smal som ett skelett. Kom på mig själv att tycka synd om henne då hon förmodligen kommer få svårt att få barn om hon nu vill ha det. Jag är lyckligt lottad. D.S.

Löpning är inte bara grym konditionsträning utan även mental avkoppling och tid att tänka.

KONDITIONSTRÄNING:

• Löpning – klart bästa konditionsträningen när det gäller tillgänglighet, pris, effektivitet tycker jag. 
• Variera träningen. Jag brukar variera löpningens distans, mellan olika typer av intervaller, olika rundor, intensitet, med utan sällskap eller musik, med barnvagn o.s.v. Sen kör jag ibland kondition på olika maskiner i gymmet, cyklar och åker skidor på vintern. På så sätt blir träningen roligare och kroppen får hela tiden nya utmaningar.
• Puscha dig själv för att bli snabbare/få bättre kondition. Springer du alltid samma runda på samma tid blir du inte snabbare. Så är det bara. Därav vikten av variation och att ständigt utmana dig själv.
• Löpning bränner mer än promenader. Många tror att det är bättre att gå promenader för att bränna fett, men faktum är att du bränner lika mycket fett genom att springa PLUS kolhydrater. Dessutom får du bättre syreupptagningsförmåga, högre förbränning resten av dygnet och inte minst blir träningen mer tidseffektiv. Jag har nästan slutat med promenader (i vanliga fall när jag kan träna normalt) och springer hellre 3 ggr/vecka än promenerar 6 dagar/veckan. Det spar tid och ökar konditionen.
• Promenader är bra eftersom de inte sliter på kroppen såsom tuff konditionsträning och när du vill träna lågintensivt före frukost. Det räcker med en kopp kaffe/te före om du äter direkt efter promenaden och då är det lättare för kroppen att ta av kroppsfettet (istället för det socker du ätit). Är du mycket hungrig/rädd att bränna muskelmassa – ät något proteinrikt innan i mindre mängd. Jag tar lite proteinpulver + grönt te innan mina powerwalks och äter sen ordentligt efter.
• Träna den typ av konditionsträning du tycker är rolig och som känns bra. Hur effektivt det än är att löpa ska det inte vara en plåga. Då är det stor risk att du lägger av. Träning ska vara kul!

O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.

Här är dagens måltider. En bra matdag med mycket och nyttig mat. Mer än jag äter när jag inte ammar och vissa dagar får jag inte alls in några mellanmål eller en riktig lunch eftersom jag fastnar i soffan med tvillingarna. Men jag äter för det mesta liknande den här dagen när jag är hemma. Mycket protein, färggranna grönsaker, frukt och bär (= mycket antioxidanter). 

Mellanmål före min powerwalk. Två stora glas vatten, två koppar grönt te och lite proteinkräm (Star Nutrutions Whey-80 choklad + Triple Pro-85 blandat med lite vatten till en tjock smet – mums!) med linfrön.

Frukost: En liten skål med blåbär, hallon, en banan, gojibär, linfrö och blåbärsyoghurt . En större skål med en burk lättkesella, All Bran+, valnötter, mandlar och naturell yoghurt. Får inte plats med allt i en skål.. 😉 Till detta en stor kopp vanilj-te med mjölk, vatten, en Mitt Val Kvinna-tablett och omega-3.

Lunch: Isbergsallad med en burk tonfisk i vatten, broccoli, tomat, fetaost, pumpakärnor och vinegrette. Till detta en Rågkrus-macka med mjukost och en bit lax.

Mellanmål: En liten skål med Prolite vanilj blandat med lite mjölk till en tjock smet, hallon och blåbär, linfrö, gojibär, mandlar och valnötter. Till detta gudomliga mellanmål en stor kopp vanilj-te och vatten (alltid vatten till allt jag äter!).

Middag: Köttfärspaj (med fettsnål deg – recept här), isbergsallad med tomat, pumpakärnor, broccoli, keso och vinegrette. En morot, en omega-3 tablett och vatten till.

Kvällsnacks: Äpple och några bitar mörk choklad. Nästan alltid frukt på kvällen men sort varierar.

Appropå det jag skrev i förra inlägget, att ”ibland suddas lyckan ut av trötthet och stress” fick jag nyss ett mail från Apoteket där det står:

”Tre av tio svenskar känner ihållande trötthet – ett tydligt tecken på att det är dags att ändra sina levnadsvanor. 

De som ofta, eller alltid, känner ihållande trötthet upplever sämre hälsa än genomsnittet och har i högre grad problem med sömn och stress. De upplever också att de lever ett mindre sunt liv.

– Ihållande trötthet är en tydlig signal som människor bör ta på allvar, säger Torbjörn Åkerstedt. Det är mycket viktigt att söka hjälp om man inte kan komma till rätta med sin trötthet på egen hand.”

Siffrorna kommer från Apotekets Hälsopuls, en ny undersökning som genomförs två gånger om året för att sätta fokus på hur svenska folket mår. Syftet är att uppmärksamma människor på viktiga frågor om hälsa och att förmedla kunskap och stöd till levnadsförändringar.

Inga roliga siffror, men jag är inte förvånad i dagens stressiga samhälle där man förväntas göra karriär, ta hand om sin familj, vara snygg, vältränad, social, laga mat från grunden etc. Inte undra på att man blir trött! Nu är min egen trötthet inte p.g.a. negativ stress utan vaknätter, men jag har också varit där i jobbhjulet.

Sover du gott om nätterna?

Åhhh vad länge sen! Riktigt tung utfallsgång. Så jobbigt, så härligt. Foto från 28/9-2010.

 ”Det är bevisat att motion är lika effektivt som antdepressiva mediciner” skriver min vän Linda på sin träningssida på Facebook. Plötsligt blir jag ytterst medveten om varför jag tränar så mycket när det händer något jobbigt i livet. Som när jag miste två av mina trillingar. Träningen (och min familj förstås) var det som höll mig vid ytan. Några tabletter behövdes inte.

Just nu är jag overkligt lycklig, men ibland suddas lyckan ut av trötthet och stress. Känner mer än någonsin hur mycket jag saknar hård träning, även om mina powerwalks också får mig att må bra. I dag ska jag på återkontroll på MVC och hoppas få besked om när jag kan sätta igång med lite lätt styrka. Håll tummarna att det är nu SNART! 🙂

I höst har utbildningsorganisationen The Academy några intressanta event som jag vill tipsa om:

• The Personal Trainer Day, 4 september i Stockholm på Sturebadet: Mötesplatsen för personliga tränare 
• The Academys eventdagar, 10-11 september i Halmstad: Gruppträning / Personlig träning / Kost & Hälsa 

Läs mer om de båda eventen här.