Söndagsångest? Kanske festade lite för hårt eller åt för mycket av den vita drogen igår? Kanske gruvar sig för ännu en veckas jobb eller ska lämna över barnen till ex-mannen/frun?

eller..

Söndagsflow? Kanske lite trött och seg med fasen vad KUL du hade igår eller vad gott påsen med godisfavoriterna smakade? Kanske inte jobbet lockar men kollegorna är mysiga att snacka om stort och smått med? Och en vecka utan barnen har du tid att TRÄNA och bara rå om dig själv.

Själv har jag varken festat, ätit överdrivet mycket socker (rätt mycket fruktsocker dock) igår, har ingen tung arbetsvecka framför mig eller är frånskiljd. Kanske inte du heller, men jag ville bara visa på hur jag själv brukar vända negativa tankar för att må bättre.

Själv tycker jag söndagar är lugna och sköna. Inget press på att man måste ha så himla kul och göra 1000 saker, något som kan vara jobbigt med 4 barn. Jag softar gärna – återhämtar mig, förbereder och planerar för nästa vecka.

Lämnar nu de tunga vikterna bakom mig för en högreppsperiod. En helt annan typ av träning där puls och uthållighet utmanas och musklerna riktigt gör ONT. Att chocka kroppen med nya träningssätt ger resultat!

Plan för vecka 38, lätt styrka med 15-20 reps/set:

• Måndag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core 
• Tisdag: Uppvärmningsjogg med Chariot CX2 + gymkondis/ alt. intervaller på löpband
• Onsdag: Uppvärmningsjogg med Chariot CX2 + Yoga 
• Torsdag: Styrka – bröst, axlar, biceps, core
• Fredag: Styrka – ben, core 
• Lördag: Vila?
• Söndag: Löpning?

Vill tipsa om en härlig kväll med inspirerande föreläsningar med Annika­ Sjöö och Mia Törnblom som Wellness och Ekvilibrium Talarförmedling bjuder in till.

Wellness träningsexpert ­Annika­ Sjöö­ kommer att prata om vikten av att kasta ut vågen, om hur du motiverar dig till att äta bättre och hon lär dig att älska träning. Hon ger också handfasta råd och tips samt sina bästa low carb-recept.

Wellness expert på inre hälsa­ Mia­ Törnblom­ kommer att föreläsa om mental träning, personligt ledarskap, motivation, svåra samtal och konflikthantering. 

• När? Onsdag den 17 oktober kl 18–21. 
• Var? Intima Teatern på Odengatan 81 i Stockholm. 
• Pris? 395 kronor inkl moms (495 kronor exkl moms för företag). I priset ingår mingel med tilltugg och bubbel samt en härlig goodie bag. 
• Anmälan? Anmäl dig och hitta mer information här.­ Du kan också ringa 08-663 06 80 för anmälan. 

Kom och njut av skratt, bubbel, tilltugg!  

Verkar hur roligt och intressant som helst. Jag hoppas kunna gå och inspireras, mingla och träffa mina Wellness-kollegor.

Vad är väl en Halvmarathon förbi slottet? Det kunde ju vara alldeles, alldeles…  underbart! Men alldeles underbart kan man ha ändå. Benen fick jobba med sina typ2-fibrer istället för typ1 och hjärtat med sina avkommor istället för hög puls. Jag och barnen har haft höstsolig picknick i parken och på avstånd hört helikoptrar och speakers från tävlingen. Gillar när det händer saker i stan och jag kan vara med på ett hörn utan att vara med – du fattar.

Och appropå tävling har jag utsett vinnaren av en Armpocket – Carola Lindh Rosenholm (eller hennes dotter Isabelle):

Grattis Isabelle!

Bär med naturell Valio-yoghurt, gröt med proteinkräm (av Soy-Pro), ProvViva Superfrukt & rött te med mjölk.

100% tillfredställd sitter jag här med min sena frukost. Fysikt – benen var riktigt starka idag (endorfinkick), mentalt – en paus från mammarollen + glada barn som fått leka med kompisar, socialt – träffade flera bekanta från förr, snackade med personal och vänner.

TUNG utfallsgång med 22-kgs hantlar. Vi ses träningsvärken!

Jag köttade på med mycket tunga basövningar blandat med fuktionella. Benen har jag alltid varit stark i och jag älskar att pressa dem till max. Upplägget såg ut så här.

Dagens träningsoutfit: Linne – Casall, shorts – Under Armour, strumpor – Gococo, barefoot-skor – Merrell.

Speciellt vid benträning gillar jag att träna i barefoot-skor. De ger sån kontakt med marken och jag får jobba med balans, alla små muskler i hela foten, vader och fotleder på ett annat sätt än med stabila skor. Win!

Lördagsgodis redan från morgonen med kaffe, proteinkräm & protein/kokosboll.

Godmorgon! Sov ganska kasst i natt men är ändå märkligt pigg och taggad för benfys före dagens lördagsmys. Kanske koffeinet och kokosfettets (från proteinbollarna) förtjänst, men det kvittar. Gäller att fövalta energin väl, men spara lite till…

…det här gänget. De får hänga med mamma till gymmet idag när Jonas är bortrest. Ett eller fyra barn – träningsmöjligheterna är oändliga om man verkligen vill. Just do it – hemma, ute eller på gym med barnpassning! Utan barn också för den delen 🙂

Ska förresten hålla en föreläsning om just träning under och efter graviditet på Allt för hälsan-mässan 8 november för Bodystore. Superkul och nervöst, men är det något jag har erfarenhet om så är det just detta. Kom och lyssna vettja! 

Hittade förresten den här bilden när jag bläddrade efter var jag sparat ner dagens morgonbild. Tänk vad våra sötkorvar (och mitt hår) vuxit. 

P.S. Lycka till alla Stockholm Halvmarathon-löpare! Ni får en kanondag att springa i. D.S.

Dans är både lustfyllt och bra träning – något jag alltid velat vara bra på, men inte haft möjlighet att träna i den lilla by jag vuxit upp i. Aldrig för sent? Nej, men det har liksom inte blivit av. Jag låter kingen Hugo glida in i stället som nu går och dansar street på BASE23 – Stockholm Dance Academy. Här kan alla från 2 år och uppåt träna barndans, balett, showjazz, street, Michael Jackson klasser, jazz, hip-hop, breakdance, locking, popping, new style, stepp m.m. De erbjuder även yogaklasser och behandlingar inom naprapati, massage och sjukgymnastik.

BASE23 har även en ny träningsform, inspirerad av populära träningstrenden från USA – Pilatesebarre. Detta är en klass med influenser från baletten, pilates och yogan. Delvis högt tempo med mycket flöde och flås blandat med kroppsmedvetenhet, hållning och smidighet från baletten, pilatesträningens coreträning och yogans flöde. 

Hugo tycker det är jätteroligt och hoppade av fotbollsträningen med Djurgården till förmån för dansen. 1-0 till mamma 😉  

På vägen hem handlade vi fredagsgodis vid fruktståndet. Älskar svenska äpplen som får mig att minnas min fina morfars trädgård i Skåne när han var vid liv. Alltid full av plommon, körsbär, olika äppelsorter, krusbär, hallon, gurkor (!!) – ja allt gott man kan tänka sig.

Nu väntar ännu en helg som gräsänka, men sen ska mannen inte resa på ett tag. Skönt! Det tar på krafterna att sköta hela verkstaden själv och först nu när tvillingarna somnat kan jag pusta ut med middag och smaskig frukt. Trevlig helg!

Första, brantaste backen i Lilljansskogen jag springer intervaller i.

Ibland har jag turen att mannen inte sticker till jobbet lika aptidigt som vanligt och jag kan springa en sväng innan. Lyxigt att bara ha min egen kropp att släpa på och starta dagen med att tänka ostört. Jag passar på att planera dagen, le lite åt Anders och Gry i lurarna och känna in kroppens status. 

I morse var jag ute före regnet, som nu ligger som en ridå över Stockholm, och sprang 12 backintervaller. 6 i en lite kortare, brantare backe och 6 i en lång och seg. Tidspress (mannen skulle iväg) och påfyllda energidepåer (prinsesstårta igår) gav reketfart uppför. Grymt härligt när jag känner sån power och tryck i benen att jag bara flyger!

Vad som blev kvar av tårtan efter 2 glupska vuxna & 2,5 barn (tvillingarna räknas som 0,5 – smakade bara lite grädde). Som dunderhonung inför löpning morgonen efter!

Förresten blir det ingen DN Stockholm Halvmarathon för mig i morgon eftersom ingen av de jag frågat kan vara barnvakt. Lite synd eftersom den distansen saknas på min meritlista och är helt perfekt för mig – inte för lång men ändå såpass att jag har fördel av min uthållighet. Samtidigt en lättnad för nerverna och i detta typsikt regn-blåsiga ”dagen-före-löptävling-väder” känns det helt ok. 

Äntligen har jag tagit mig tid att fixa Trend o tränings Facebooksida. Där kan du kika på inspirerande tränings- och matbilder, jag lägger upp happenings och du kan även skriva en rad, lägga upp bilder och dela med dig av egna saker.

Gå in och ”gilla” så du inte missar något inlägg eller annat kul jag vill nå ut med.

Sen tidigare finns jag även på Twitter och Instagram med namnet trendotraning. Många av dessa sociala medier är sammankopplade och inne på min Facebooksida får du ta del av allt.

Varmt välkommen att följa mig och gärna dela med dig av något till mig! 🙂

Har haft en perfekt födelsedag och tackar åter igen för alla gratulationer. Ni ska veta att de gör mig glad 🙂

Förutom pussar och kramar har jag även fått endel materiella saker av familjen (och av mig själv):

1. En snygg lång hood från Burton som jag klickade hem från Campadre för 399 kr (ord. pris 799 kr. Köp en likadan eller annat fint här).
2. Min favoriträtt Shake Mushi och gröna sojabönor från sushihaket Itamae på Odenplan i Stockholm. Alltså den såsen – värd att döda för!
3. Prinsesstårta av barnen. Mest för att de själv ville ha förstår jag, men lite marsipan tycker jag också är gott.
4. Ett grymt bud som ni får ta del av senare. Förpackningen var väldigt spännande. Och söt 🙂

Bild från yasuragi.se

 6. En heldag på Yasuragi Hasseludden ihop med en vän fick jag av mannen. Jag har aldrig varit där och det ska bli så otroligt härligt. Precis vad jag behövde!

Det är fortfarande väldigt roligt att fylla år. Kan faktiskt tänka mig att göra om det. Ikväll kommer jag somna med ett leénde på läpparna och en varm känsla i hjärtat. TACK alla fina ♥

Först och främst – TACKAR ödmjukast för alla grattishälsningar! Jag kommer inte ha tid att svara er alla, men jag läser allt, blir helt rörd av det ni skriver och suger in det som den bästa presenten man kan tänka sig. Ni är så fina ♥

Och när vi ändå är inne på att åldras och hur kroppen förfaller, haha, bjussar jag på 4 övningstips för bröstmusklerna med hantlar. För någon operation tänker jag inte göra trots att vissa kroppsdelar blivit mindre och hänger lite mer – träning och toppar med inbyggda bröstkuddar räcker (det jag har på mig från DOM är grymt i det läget). 

Samtliga övningar ovan tränar hela bröstmuskeln, som består av flera delar, men vissa focuserar mer på övre delen och andra på hela bröstmuskeln. De för övre delen ska du focusera på för ett naturligt ”bröstlyft” och en snygg urringning.

Får du inte upp filmen? Gå in här.

Ett lugnt men TUNGT styrkepass för bröst, axlar och biceps, uppklädd i fina träningskläder satt som en smäck.

Dagens träningsoutfit: Linne med inbyggd bh med bröstkuddar – Drop of Mindfulness, ”seamless” tajts med kjol – Röhnisch, strumpor – Gococo, skor – Adidas.

P.S. Appropå mitt favoritstrumpmärke Gococo kan jag berätta att de expanderar stort till flera länder och kommer utöka sortimentet i höst med sport-BH, Compression Sleeves, Compression Skiing, Cross Country och nya färger. Blir kul att följa för oss träningsklädintresserade! D.S.