Jag har en riktig ”heavenweek” när mina föräldrar är här, får hjälp med matlagning, barnen och behöver inte släpa med bebisarna, springa med vagn eller träna på gym med barnpassning. Idag finaste SATSet i Spårvagnshallarna för benträning i lyxigt inspirerande miljö med splitternya maskiner och vikter.

Em kallar tvärtom veckan för ”hellweek” eftersom hon, liksom jag, har en högrepsvecka. Själv har jag en sorts hat-kärlek till dessa plågsamma killerpass. Men jag glömde nästan bort hur det sved i musklerna av alla reps i det luftiga och fräscha gymmet. Det är verkligen att rekommendera att byta till nytt gym ibland och få en slags nytändning. 

Här har du gymmet med stort utbud för omväxlande träning. TRX-träning, kettlebells, Vipr, Hot MOJO, medicinbollar i frestande färger, bana för häckträning m.m. Eller kan du bara hänga i juicebaren 🙂

Jag har skrivit mer om SATS Spårvagnshallarna när jag testade HOT Mojo här.

…INTE den här gången, men uppfräschat och en nyans ljusare. Tack för era synpunkter (34 nej och 3 ja för lugg) som gjorde valet lite lättare. Avgörande rösten var ändå min söta frisör Karro på Corinne & Friends. Hon kan sin sak och jag kan verkligen rekommendera denna topmoderna salongen i Sturegallerian (vars frisörer även stylat svenska Top Models i TV och vid Melodifestivalen). Höga bloggpoäng också då det finns en iPad att låna.

Riktig egomorgon det här med träning på fina Spårvagnshallarna (bilder kommer senare) och en stunds ompyssling i frisörstolen.

En vanlig lördagkväll för mig kan t.ex. inefatta stora lass glass och kladdkaka. Mumsig energi till morgondagen!

Ämnet kommer upp gång på gång och jag får många kommentarer av läsare som, precis som jag, har svårt för det här med ”lagom”. Folk som inte vet hur stora portioner de ska äta, som äter strikt i perioder för att sen hetsäta, som har svårt att hitta balansen.

Kan låta som en enkel ursäkt, men vissa människor föds med en lägre serotoninnivå*. Vi behöver MER av allt för att få en kick och må bra. Rör sig inte bara om mat (inom parantes vad jag själv är beroende av):

• Träning (jag)
• Bloggande (lite)
• Koffein (nej, men te klarar jag mig inte utan)
• Alkohol (nej)
• Droger (nej)
• Socker (jag – klarar inte att ta EN kaka)
• M.m.

Har man svårt att vet hur man ska äta kan en diet (menar då inte diet för viktnedgång utan som ett sätt att äta jämt) vara ett bra verktyg. Några exempel på dieter – Sara  kör Paleo kost (typ stenålderskost), LCHF är ett annat omdiskuterat sätt att äta (nästan inga kolhydrater – mycket protein och fett) och LCHQ är en diet jag själv gillar (nyttig mat, bra fetter och en begränsad mängd kolhydrater, d.v.s. ingen nolltolerans).

Eller kan du bara vara ”lagom” och begränsa mängden mat, t.ex. genom tallriksmodellen. Lofsan är en tjej jag tycker har en sund inställning till kost. Hon skriver bra om kolhydrater och delar med sig av en grym kostskola (tips!). Terese är ett annat exempel på en tjej med ett avslappnat sätt att äta utan att vara extrem som många av oss träningstokar kan vara.

SVÅRT är bara förnamnet! Jag tror inte på förbud eller att man ska följa en diet strikt utan undantag. Plocka hellre bland dieter och kosttips och hitta vad som funkar för just dig. Du måste lära känna din kropp – hur mår du av att äta på ett sätt? Går du upp/ner i vikt? Sover du bra? Har du gott om energi vid träningen? Allt är individuellt. Känner du för en svullkväll ibland – ät, men ha inte ångest. Njut när du äter (kasta inte i dig) och utnyttja energin till ett grymt träningspass dagen efter. Eller till något annat. Men döm inte dig själv för att du inte alltid äter ”perfekt” och ”lagom”. Har du däremot tappat kontrollen och mår dåligt av ditt sätt att äta tycker jag du ska ta hjälp av en dietist/kostrådgivare

Skulle kunna skriva spaltmetrar i ämnet men här sätter jag punkt. För idag 🙂

Mina föräldrar från Jämtland är här under veckan och har fyllt på frysen med kött, fisk och svamp från egna gården – guld värt! Idag har mamma lagat en god köttgryta med basmatiris. Jag njuter av att slippa äta mina vanliga rutinrätter och få maten serverad. 

Liten jordgubbe till efterrätt som mannen handlat. Faktiskt goda trots årstider.

Dagens tema blev JÄRN rakt igenom:

• Kött – järn.
• Järngryta – utsöndrar järn.
• Broccoli – järn.
• Pumpakärnorna i salladen – järn.
• Jordgubbar – järn.

Järn är bra för: De röda blodkropparna, syretransporten i kroppen från lungorna till kroppens vävnader, borttransport av restprodukten koldioxid från blodet till lungorna, koncentrationsförmågan, håret, blodets PH-värde, cellernas avgiftning och produktionen av DNA. Motverka stress.

Källa: Hälsosidorna.

Fasen vad jag ska ha energi till morgondagens benpass!

I morgon ska jag till frissan och för första gången sen tvillingarnas ankomst göra mer än klippa topparna. Lite slingor kanske? Lugg? Nu när jag äntligen sparat ut den är jag sugen på att klippa av den igen. Typiskt. Sätter ju ändå alltid upp luggen den med hårnålar för att den åker i ansiktet när jag tränar.

Snälla hjälp veliga mig om du orkar skriva en kommentar med din röst – lugg eller inte lugg? I morgon får du se om jag följde majoritetens röster eller inte.

Några som INTE behöver vela om sin frissyr, men de måste ju börja i tid att öva upp en snygg bloggpose 🙂

Styrketräning – hett i år. Bild från i höstas.

På Aftonbladet Wellness sajt läser jag idag om vad Shape Magazine anser vara årets träningstrender: 

1. Stångträning. Glöm skivstången – nu är det balett som gäller! Balettstången kommer dyka upp på ditt lokala gym inom kort, perfekt för att träna styrka och balans. Ta det ett steg längre och gå en balettkurs!
2. Plyometrisk träning. En träningsform som spås bli poppis speciellt bland fyrtiotalisterna. Att träna upp styrka med hjälp av stegkombinationer och kontrollerade hopp och rörelser, gynnar både kropp och knopp. Vill du inte hoppa hage på gymmet kan du golfa – en explosiv plyometrisk sport!
3. Styrketräning. Inga fler lätta lyft och timtal på trappmaskinen – i år ska vi lyfta tungt och äntligen inse att styrketräning är perfekt inte bara för att bli stark utan också för att gå ner i vikt. Flytta på dig, Starke Adolf!

Säger bara – heja punkt 3! Jag är verkligen inne i år och redan för 15 år sen spådde jag trenden och började förbereda mig 🙂

Ännu en helt fantastisk vårdag och vad gör jag? Beger mig till skogen och matar samma backe, som dessutom ligger halvt i skugga, upp 12 gånger för att sen lubba hem. Står det backintervaller inskrivet i hjärnan gör det – allt efter min veckoplanering (benstyrka i morgon och långpass på söndag, därför funkar inte backlöpning på fredag). Att alla intervaller blev i samma backe (brukar annars dela upp dem på två olika – en brant kort och en lång seg på bilderna) berodde på att jag inte hade bråddarna och resten av spåret såg ut så här. Pannben på!

Det jag försöker tänka på vid backträning är att ta korta snabba steg, ta hjälp av en stark bål och armar, lyfta ordentligt på benen och känna in att musklerna i rumpa/baksida lår är med. Sen småjoggar eller går jag ner för att få ner pulsen.

• Några fördelar med intervaller i backe är att det inte belastar knäna lika mycket som plana intervaller, du tränar upp din mjölksyretröskel och får bra styrkebetonad löpning för rumpa/lår. 
• Några fördelar med intervaller överlag är att du tränar maxpuls, explosivitet, bra för dig som är rädd om muskelmassan och passen behöver inte vara så långa för bra konditionsträning.

Löparoutfit: Underställströja – Ullmax, långa kompressionsstrumpor och mössa – Gococo, jacka och tajts – Adidas, skor – Asics Gel Kayano, vantar – Nike.

Stort ha-begär från mig till vårnyheterna från Salomon – XR Mission – som lyser i regnbågens alla färger. Översta bilderna är dammodellerna, vilka skiljer sig från herrskorna i raden under genom att de är utformade med detaljer framtagna efter tjejers fötter och löpsteg (t.ex. djupare flexspår i sulan för en mer följsam stegisättning. Kvinnans fot ändrar sig 20% mer vid löpning jämfört med männens fötter).

Salomon XR Mission funkar lika bra på asfalt som i löpspåret eller på skogsstigen (Door to Trail) och väger bara 325 g. Pris: 1200 kr.

Själv ska jag snart snöra på mina Asics, ut i vårsolen och springa. Slitna och inte lika färggranna som Salomonskorna, men de brukar leverera ändå.

Underbart med egentid i gymmet nu när mannen kommit hem. Träningsoutfit: Röhnisch.

Hoppas många killar läser rubriken för om jag ska hårddra är det inte helt ovanligt att de vill imponera med tunga vikter trots sämre teknik. Många skulle kunna gå ner x antal kg på vikterna och istället focusera på teknik och muskelkontakt och få samma resultat (eller bättre + mindre skador).

Om jag fortsätter vara fördomsfull är det många tjejer som borde vara mindre rädda för att lasta på tyngre MEN inte på bekostnad av muskelkontakten. Har du svårt att känna i rätt muskler när du tränar kan det vara fördel att börja med lätta vikter, för att efter några gånger öka vikterna med bibehållen teknik och kontakt.

Idag inledde jag en två veckors lätt period då jag tränar med 15-20 reps/set. Här snackar vi ONT i varje liten muskelfiber – ingen mysträning alltså bara för att vikterna är lättare än normalt. Jag får en sån otrolig kontakt när jag kör lätt och använder mig mycket av:

• Dropset – sänker vikter (”droppar”) om jag inte klarar göra så många reps som jag planerat.
• Superset – två övningar direkt efter varandra utan vila.
• Triset –  tre övningar direkt efter varandra utan vila.

Skönt sätt att träna, passen går snabbare och du håller pulsen (och därmed förbränningen) uppe. Dessutom – för dig som fortfarande vill impa – du får GRYM PUMP! 🙂

P.S. Här hittar du ett träningsprogram för bröst, axlar och biceps med superset och triset precis som jag körde idag. D.S.

Under vinterjackan och över träningstoppen gillar jag att dra på mig en tunnare överdragsjacka. Min nya från Drop of Mindfulness i grått/svart är ett snyggt exempel som passar till vilka färger som helst. Den åkte på när jag tidigt cyklade till gymmet (mer om träningen senare) och även om det fortfarande är vant-kallt ute är det perfekt med ett hål för tummen t.ex. vid kyliga sommarmornar (åhh).

De svarta partierna i jackan är tunnare och luftiga än resten av jackan – jätteskönt när du är varm men ändå inte såpass att du vill vara barärmad. T.ex. vid avslappningen efter ett yogapass eller vid löpning (något jag testat i en annan DOM-jackemodell – funkar kanonbra).

Finns även mysiga byxor som hör till men mina var tyvärr lite för stora.

DOMs kläder finns bl.a. på Gymgrossisten och här kan du se var de säljs i butik.