Kör lite enarms-blottare för axlarna. Skön övning. Outfit: Linne – Reebok, shorts – Nike.

 ..du vet – av muskler som jobbar (för de FINNS ju faktiskt där – utom magen), av svett som rinner, av hjärtat som slår, av solens varma strålar. Oslagbar!

Lite kortare promenad och gummibandstyrka för överkroppen summerar dagens träning. På det en brakfrukost och nu en avkopplande stund i solstolen med familjen samlad runtomkring. Jag klagar inte.. 🙂

Vad pysslar du med en dag som denna?

Utomhusstyrka med gummibandet. Svårslagen träning sommartid med sol och muskelkärlek på en gång. Efteråt hann jag t.o.m. med dusch med hårtvätt och gott mellanmål medans med när tvillingarna sov.

Tänk vad lite träning kan göra för energin och humöret. Igår satt jag och ammade/vyssjade hela dagen eftersom de aldrig sov samtidigt. Tar på krafterna. Så nu tar jag igen med massa wellness. Som nu – tid för storebröderna. Balsam för själen.

En halv grillad kyckling och torrostade jordnötter. Behöver inte vara mer avancerat att äta ett bra mellanmål. Blev visst enligt ”stenåldersdieten”. Alla dessa dieter, men vissa är ju även goda.. 🙂

Gummibandsträning är rätt trist tycker jag men helt perfekt till skonsam rehabträning (som jag behöver just nu), hemma eller på resande fot. Idag körde jag ett snabbt cirkelpass efter en kortare powerwalk (ja, går man upp före kl 6 hinner man mycket) innan vi nu ska resa upp till Dalarna igen några dagar innan vi kör vidare mot Jämtland.

Passet blev för axlar/biceps/triceps med följande övningar 4 ggr direkt efter varandra och med en kort paus på ca 30 sekunder mellan varje cirkel. Hela passet tog ca 15 minuter och motstånd reglerade jag med att stå på och korta ner bandet:

• Axelpressar, 4 x 12 reps
• Axeldrag till bröstet, 4 x 12 reps
• Axellyft åt sidan, 4 x 8 reps
• Axelrotation bakåt, 4 x 10 reps
• Bicepscurl, 4 x 12 reps
• Enarms blottare, 4 x 12 reps/arm
• Dips mot bordet (inget gummiband här), 4 x 12 reps

Bilder får jag fixa vid senare tillfälle om någon är intresserad? Körde snabbt iförd amnings-bh idag vilket jag inte vill ha med på bild i bloggen, hehe. De flesta övningar kan du dock hitta här, fast där liggande.

Hallå, är ni där?

Premiärprovat lite styrketräning för första gången sen tvillingarna kom. Sittande med gummiband för att inte behöva spänna magen vilket känns lite tidigt 6 veckor efter kejsarsnittet. Hjälp vad jag har tappat! Men oj vad skönt det var att känna musklerna jobba igen. Testade även lite armhävningar på knä, men där fick magen jobba för mycket. Dips mot soffbordet gick däremot bra.

Vi har en tung och härlig resa framför oss, kroppen och jag, men nu är jag på G! 🙂

Jonna vaknade till en sväng och ville vara nära mamma.

Inga ursäkter här inte. Jonna vaknade till och fick vara med. Gick lika bra att köra en arm i taget medan hon låg och myste ♥

Hon har ju varit med förr. Då inne i magen:

Om du undrar vad jag har på näsan är det ett plåster som vidgar näsborrarna. Jag var så täppt hela graviditeten & försökte vänja mig av med nässpray.

P.S. Tips på ett bra paket där du får både gummiband och bok med övningar är ”Träna med gummiband” av Jonas Lissjanis och Gustav Ström. D.S.

Går du med ett par Earth Footwear-skor ”ökar du din förbränning med 25%” + går du med barnvagn ”ökar du din förbränning med 30%” = jag har 55% högre förbränning än utan dessa ateraljer? Sen är det ju en dubbelvagn vilket borde öka förbränningen med minst 10% till. Och så är det så VARMT ute. Borde bränna i alla fall 5% mer i stekheta solen. 

Så, jag bränner alltså 70% mer kalorier än vid en normal promenad! 😉

Inte för att jag är så fixerad vid kalorier, men ska i alla fall ut och bränna några nu (var är solen?). Sen hem och vänta på ett bud med en ”leverans som måste in i kylen”. Kan det vara lite smarriga kalorier att fira in helgen och SEMESTERN kanske? I need them! 😛

Åhhh vad länge sen! Riktigt tung utfallsgång. Så jobbigt, så härligt. Foto från 28/9-2010.

 ”Det är bevisat att motion är lika effektivt som antdepressiva mediciner” skriver min vän Linda på sin träningssida på Facebook. Plötsligt blir jag ytterst medveten om varför jag tränar så mycket när det händer något jobbigt i livet. Som när jag miste två av mina trillingar. Träningen (och min familj förstås) var det som höll mig vid ytan. Några tabletter behövdes inte.

Just nu är jag overkligt lycklig, men ibland suddas lyckan ut av trötthet och stress. Känner mer än någonsin hur mycket jag saknar hård träning, även om mina powerwalks också får mig att må bra. I dag ska jag på återkontroll på MVC och hoppas få besked om när jag kan sätta igång med lite lätt styrka. Håll tummarna att det är nu SNART! 🙂

Fick fint möte vid dagens powerwalk. Farfar, hunden Sigge, Hugo och Hampus mötte mig längs dalavägen och jag fick hjälp med vagnen sista biten. Fina pojkarna.

Gick samma distans som igår (9 km), men idag lite snabbare (1 h 20 min) eftersom ingen liten ville rapa/fick hicka. Skönt när man  har tid och tvillingarna sover sött.

Vid dagens powerwalk fick mina fötter känna sig lite trendiga i ett par coola Gococo-strumpor (ska minska fotsvett) med leopardmönster och ett par Earth Footwear-skor med lutad, rundad sula som sägs öka förbränningen och gör att mage, rumpa, lår får jobba mer. Och ja – jag känner tydligt mer i baksida lår när jag går med dem och att jag automatiskt rätar på ryggen.

Läs min utvärdering och mer fakta om strumporna här och skorna här.

Blötare än så här går inte att bli. North Face-jackan dryper och nej – det är inga skinnbrallor utan ett par tajts från Casall.

Promenaden då? Den är lätt att beskriva. Föreställ dig att stå 1,5 timme i en dusch på högsta tryck. Fasen vad det öste ner, men det har också sina fördelar:

• Fick Djurgårdsrundan för mig själv (DÅ är det dåligt väder). Inte en stekare så långt ögat nådde. Mötte bara 2 pers på hela tiden. 
• Tempot var på max, för SÅ skönt var det inte ute i ösregnet.
• Inte ens några läskiga gäss var ute. (Inga gräsänder heller. Tack för rättelsen Kattis 😉 Och bajset spolades bort.
• Jag var färdigduschad när jag kom hem.
• Mysigt för de små under regnskyddet i vagnen. De sov som små stockar.

Sen är det ju midsommar, så vädret förvånar mig inte ett dugg. Dalarna – here we come! 

Promenadfakta:

• Tid: 1 h 31 min.
• Distans: 10,17 km. 

Om jag gnällde efter min Djurgårdspromenad i lördags kan jag INTE göra det idag.  Blev (efter graviditeten) rekordlånga 10,22 km (efter ett par varv runt lekplatsen här hemma för jag kunde ju inte sluta vid 9,86 km), solen sken och tvillingarna sov skönt. Ingen distans att gå varje dag, men nu är jag skönt trött i baksida lår och SÅ nöjd! 🙂

De enda störande objekten:

Fick kryssa mellan äckliga bajskorvar och akta mig för läskiga gräsänder som ilsket väser. Men jag förstår dem. Försvarar också mina barn i alla lägen.

Bild från när jag testade GymGlam-Carolines nylanserade PoWorkout förra året. Träning med en iPhoneapp ger frihet att träna när och var du vill.

Att träna och vara vältränad ger frihet på så många plan. Själv är jag en riktig frihetssökare:

• Löpning är äkta frihet för mig. Bara snöra på sig skorna och springa dit benen bär.
• Styrketräning gör mig stark och fri att klara saker på egen hand (bära tunga matkassar t.ex.).
• Yoga lär mig att andas och gör kroppen mjuk = rörelsefrihet.
• Jag har valt att bo i stan vilket gör mig fri att cykla/gå vart jag ska (men ändå bor vi nära naturen = frihet för barnen att cykla och leka utan trafik).

Kan verka dumt att skaffa 4 barn om man söker frihet. Just nu är jag väldigt låst. Det ska ammas stup i kvarten, jag kan inte träna (än), t.o.m. promenaderna är begränsade till asfalterade vägar för att de små inte ska ligga och skakas i vagnen. MEN jag vet att det går fort för dem att växa upp och VILL man så KAN man träna även med många barn. Gäller att prioritera, och jag prioriterar frihet och att må bra! 🙂

Strax ska jag trycka in en promenad mellan förskolelämning och BVC. Sköönt!