Jag inleder ofta mina pass med kroppsegna övningar som dips, overhead squats eller armhävningar. Igår just armhävningar med benen på boll för att belasta axlarna (dagens muskelgrupp) mer och få bättre coreträning.

Tips! Sätt fötterna eller händerna på rörligt underlag när du gör armhävningar. T.ex. balansplatta, medicinboll, fitnessboll, bosuboll, foamroller.. bara fantasin sätter stop. Då tvingas du parrera och spänna din core mycket mer. 

Jag har fått hem ett färdigpaketerat mellanmål från Paleo Nordic med optimal mix av protein, fett och kolhydrater Paleostyle att testa (typ stenålderskost). Det innehåller granatäpple- och ingefära-marinerad torkad biff, paranötter, mandel och manukarussin med antibakteriella egenskaper. Allt ekologiskt, näringsrikt utan tillsatt socker och i största mån närproducerat i Åre.

Produkt från Jämtland testad i Jämtland.

• Innehåll: 252 kcal fördelat på 19 g protein, 12 g fett och 15 g kolhydrater. 
• Smaken är riktigt god. Lagom salt kött som samtidigt har en sötaktig smak av ingefära, saftiga stora manukarussin och knapriga nötter. Köttet är lite segt men jag gillar att tugga och känner mig skönt mätt och nöjd efter målet.
• Pris: 39 kr – jämförbart med en proteinbar och helt ok för en så bra produkt.

Mitt betyg:  :+++++:  

Jag tycker det är toppen med naturliga, goda och nyttiga mellanmål som håller länge i träningsväskan, på vandringen eller vägen hem från jobbet och där man vet exakt vad man stoppar i sig.

Du hittar fler bra produkter och webshop hos Paleo Nordic.

Precis som inför diverse operationer och graviditeter då jag tänkt att ”det här är sista passet på länge” tänker jag varje dag solen lyser att ”det här kanske är sista sommardagen på länge”. Så idag passar jag på att använda mina små vita Röhnisch-shorts till DOM-linnet.

Ser fram emot ryggträning och jag ska se om magen är redo för chins. Man använder bålen extremt mycket vid chins, men koncentrerar jag mig bara på att dra in istället för att spänna ut magen ska det nog gå bra. Bästa ryggövningen jag vet.

Men först kaffe och protte – godaste Pre Workouten! Och för att få ett ännu godare kaffe har jag precis klickat hem en kaffebryggare på Campadre. Den kan jag programmera kvällen innan så att nybryggt kaffe väntar morgonen efter. Lovely!

Dealen är fortfarande aktuell så för bara 399 kr (ist. för 699 kr) kan du köpa en likadan här.

Dagens middag: Snabb, lättlagad lax med Abbas färdiga fetaostpesto. Jag hade tänkt testa det länge men inte kommit mig för förrän idag, efter en hel dag vid badet då vi snabbt ville ha mat.

Resultatet blev riktigt bra ihop med färskpotatis, sallad, kokt ägg och en kall sås av matlagningsyoghurt med dill, örtsalt, peppar och rödlök. Men jag tycker ändå ren lax med flingsalt, dill och citron slår detta halvfabrikat.

Tråkigt nog innebär snabba lösningar inom kost oftast ohälsosamma tillsatser som E-ämnen och socker, men jag tycker inte det är någon fara att ”fuska” ibland och det kan vara bra för den som saknar inspiration eller kunskap i köket.

Jag sittande gör sittande excentrisk vadpress i gymmet på Mallorca.

Har det inte hjälpt med Voltaren och vila under två veckor efter du fått hälseneinflammation rekommenderar jag tung excentrisk träning. Jag kör själv en vadmaskin vid varje gympass här på Mallorca där jag tryckte ner vikten med båda fötterna varefter jag bara lät problemfoten bromsa på vägen tillbaka. 

Går även att utföra med vanliga tåhävningar om du håller något tungt i famnen, pressar upp på båda fötter och jobbar ner med bara foten med hälseneproblem.

Jag har tagit semester från all prestation inom träningen. Kör det som funkar för magen, underhåller de muskler jag har och njuter av att bara få röra mig i favoritgymmets lokaler. Tvillingarna älskar också att vara på MiniSats och är så mycket gladare och nöjdare när de fått leka av sig bland alla saker och barn.

Dagens träning (superset):

• Låg rodd i makin – hög rodd i maskin, 4 set
• Baksida axlar med lutad bänk i kabelcross – dips i maskin, 4 set
• Axellyft åt sidan i maskin – utåtrotation, 4 set
• Sittcykel 25 minuter

Just underhållsträning rekommenderar jag till alla semesterfirare – att träna kravlöst men ändå hålla igång. Det är perfekt att stressa av genom att röra på sig, men skjut upp alla mål till efter semestern och bara njut av att röra på dig är mitt tips. Cykla, spring, kanske stoppa ner ett gummiband i resväskan eller sätt upp en TRX i ett träd.

Apropå TRX växer dessa funktionella burar upp allt mer på SATS anläggningar. Mannen körde ett funktionellt pass med superset av TRX-övningar och hopprep. Erkänner att jag blev lätt avundsjuk och önskade jag kunde vara med.

Funktionell träning är liksom standard för PTs och nya redskap poppar upp. Ovan en bild på en ”Powerbag” och jag ser även allt fler motionärer som själva svingar kettlebells, tränar på bosuboll (på bilden bakom Powerbagen), foamrollers, med TRX och fitnessbollar. Kul trend och träning som går att variera i det oändliga.

Efter-träning-outfit i Puma-jacka och matchande Converse vid en shoppingrunda på Fältan. Världens gulligaste badkläder till tvillingarna och bakgrejer inhandlades. Här ska experimenteras med mandelmjöl och Stevia vid bakbordet.

Semestern närmar sig för de flesta av oss med mer tid för läsning. För 59,50 kr (plus porto 29,50 kr) får de 10 första som skriver en kommentar till det här inlägget en prenumeration med 3 nr av Wellness + en specialpremie – ett kit med hudvårdsprodukter från Nuxe, värt 175 kr. 

Detta ingår:

• Face and body cleansing gel, 15 ml
• Olja, 10 ml
• Body lotion, 10 ml

Skriv en kommentar till inlägget eller maila anna@trendotraning.se med ditt namn, adress, telefonnummer och e-postadress. Erbjudandet gäller bara de 10 första så skynda!

Senaste Fitness Magazine är fullproppad med kost – bl.a. recept, fakta om olika dieter och en bra artikel om våra känslor till mat av psykologen och hälsocoachen Cecilia Duberg. Hett tips för dig som är kostintresserad!

Hittade detta receptet på ostkaka i LCHF- eller möjligen LCHQ-stuk. Spelar ingen roll – det ser gott ut och perfekt enkel vardagsefterrätt utan konsigheter.

Jag tycker det är motivationshöjande att mäta distansen på mina löprundor och promenader och nu har Nike+ Running kommit ut med en ny version av sin app som du kan ladda ner gratis för iPhone och android-mobiler. De har fixat fel från den tidigare appen, gett den en ny look och du kan låsa telefonen så att bara Nike+ visas eller ha den i bakgrunden. Andra bra funktioner:

• Dela din löpning och få pepp från vänner på Facebook.
• Tagga vänner du har med dig på rundan.
• Välj PowerSongs som du genom en knapptryckning sätter på när du behöver en extra pusch.
• Kolla in senaste löpningen och sätt upp mål som appen guidar dig mot.
• Se hela sträckan du sprungit, var det gick snabbast m.m. på en karta.

Läs mer och ladda ner appen för iPhone här och för Android här.

Skärmdump av appen för iPhone.

P.S. Du som är i Stockholm på onsdagarna fortfarande springa med Nike+ Run Club Stockholm. Så fort jag är löpredo efter navelbråckoperationen ska jag joina dem. Verkar superkul! D.S.

Jag är knappast ensam om att ha mycket att göra innan semestern. Att stressa in i det sista för att slippa känna stress över saker att göra EFTER semestern. Stress för att slippa stress ironiskt nog. Själv är jag ju mammaledig, men jobbar lite sporadiskt med layoutjobb till KTH-Hallen och Karbyhallen. Nu vill de ha saker gjorda innan sommaren och jag satt varje tillfälle som gavs igår + till sent när barnen somnat. 

Proteinkräm (vaniljsmak) med linfrön, bär och nötter.

Idag känns både ögon och huvud trötta och efter lite morgongodis, en kopp kaffe och blogg (min ”dagbokstid”) tänker jag ta en paus från datorerna och träna. Eller träna – cykla lite lätt eller ta en promenad i solen som letat sig fram.

Så hoppas jag alla ”inför-semester-stressade medmänniskor gör” – tar en träningspaus eller åtminstone går ut i solen en minut, kommer ner i varv och fyller på med glad energi!

Dagens träningsoutfit: VATA Brasil