Klarar du att stå 3 x 1 minut i ”vanliga” plankan på armbågar? Då kan det vara läge att gå vidare till svårare varianter för att utmana kroppen. Här är två plankor som p.g.a. det rörliga underlaget (bollen) ställer ytterligare krav på de inre magmusklerna men även stabiliserande små muskler i axelpartiet. Målet är att hålla stark core hela tiden och stå helt stilla med överkroppen så att endast benen förflyttar sig.
Här är det utlovade yogaprogrammet som tar ca 30 minuter om du gör solhälsning A och B två gånger och tar 5 djupa andetag vid varje possition. Filmklippet, inspelat igår kväll, ger bara en snabbspolning av programmet nedan och förutsätter att du yogat tidigare och vet hur yogaandningen och solhälsningar går till (d.v.s. jag ger inga ingående instruktioner).
Jag ska precis ta mig dagens yogastund nu när tvillingarna somnat och brukar köra lite olika upplägg på min hemmayoga beroende på hur kroppen känns. Ibland är den pigg och stark – då mer styrke- och balansövningar, ibland trött och stel – då mer stretch och avslappning. Programmet ovan ger lite av varje och är ett exempel på hur jag kör nu under 30 dagars yogautmaningen. Fattar inte att jag redan yogat 21 dagar i rad. Det känns som en självklar del av vardagen nu.
Yoga lugnt!
Just nu ser det ut så här hemma hos mig och garanterat tusentals andra svenskar. Lördagar framför Melodifestivalen måste toppa en av våra kvällar med högst sockerintag. Inget att hänga upp sig på, men typiskt att det ska vara hundra delfinaler nu för tiden = fler gottekvällar 😉
”Det går för långsamt” när man har så mycket ENERGI i kroppen. Min lagrar jag till morgondagens löpning i helt lagom tempo – inte för långsamt och inte för snabbt för ett långpass.
Jag brukar ofta inleda mina benpass med Overhead Squats, d.v.s. djupa knäböj med armarna rakt upp mot taket. Här behövs ingen vikt för att det ska bli riktigt bra träning för rörligheten i hela kroppen, men framför allt bröstryggen, och styrka för benen. Hör du inte vad jag säger (eller ser. Stod lite för nära kameran) kan du läsa/se om hur övningen går till här.
Lilla Jonna har förstått hur bra träning simning är, med eller utan vatten.
Lite frustrerad att tvillingbrorsan kryper förbi hur lätt som helst medan hon ligger och kämpar. Men hon vinner i alla fall över plastödlan och får grym ryggträning 🙂
En av de vanligaste övningarna för att träna utsida axlar måste vara hantellyft åt sidan. En övning som är SER lätt ut att göra men som teknikmässigt är rätt svår. Därför vill jag visa dig några saker som är viktiga att tänka på i detta filmklipp.
Eftersom musiken är så hög i bakgrunden har jag även beskrivit övningen med text:
Vill önskar er alla ett gott nytt år och visar samtidigt hur styrkeövningen ”Draken” utförs från Jorms lilla gym med P4 i bakgrunden. En grym övning för rumpa, lår, core och balans. Något att ta med sig in i det nya året.
Gott nytt träningsår!
Startar dagen med ett filmklipp från igår på våra tekniktokiga tvillingar. De blir helt i extas när de får tag i vår iPad, våra iPhones, tangentbordet på datorn eller TV-dosan. På filmen hade stackars Jonna hade gärna också lekt med paddan men hon kommer mest bakåt vid sina sprattlande krypförsök.
Storebrorsorna (4 och 6 år) hanterar datorn och iPaden hur bra som helst. De hittar Youtube-klipp, spelar spel och lyssnar på musik helt naturligt. Blir inte förvånat om Hugo startar en blogg snart.
P.S. När jag sen tog paddan från Junior han fått igång en PoWorkout-app. Det är min grabb det 🙂 D.S.
Här är en grym funktionell övning för rumpa, baksida lår och din core. Jag tappade bort namnet när jag filmade, med lårcurl med boll ska det vara. Brukar avsluta mina benpass med den här, så även idag.
En favoritövning som jag verkligen behöver just nu för att träna upp rumpan och magen efter tvillinggraviditeten (du ser ju på filmen att magen inte automatiskt kopplas in när jag inte focuserar på den).
Som jag tidigare bloggat om kommer SATS starta upp Small Group TRX 16 januari 2012. Jag har själv testat vid PT-Convention och det är riktigt effektiv och rolig träning. Här kan du se hur passet, i mindre grupper med PT, kommer gå till. Ser kul ut eller hur?
Idag håller Jonas en testklass vid en pressträff på SATS Zenit. Närvarande kan även prova ViPR och Yogalates. ViPR har jag kört, men hade gärna gått på Yogalates. Dock svårt att få barnvakt till tvillingarna mitt på dagen så jag får vackert vänta till våren och idag yoga vanligt på Stadion istället.