Far runt som ett yrväder här hemma och packar för allt jag är värd inför vår julsemester i Dalarna och Jämtland. Prickar av min mentala kom-ihåg-lista där bråddar var en punkt. Ingen isbana i världen ska hindra mig från att springa för jag ser verkligen fram emot att springa utan vagn, prestationskrav eller stress. 200 kr på Stadium (inkl. extra dubbar av några lossnar) – kap eftersom jag kan fortsätta använda sommarskorna. 

Inväntar visseligen ett par vattentäta löpskor från Salomon som är bra för vinterlöpning, men de har inga dubbar så bråddarna kan ändå vara bra att ha. Kanske redan idag då jag nu ska springa en kortis med vagnen följt av gymkondis. De ligger i alla fall redo i väskan om det är isigt. 

Vill tipsa om konditionsmaskinen Wave som ger kanonbra träning inför skridsko- och skidsäsongen. Du gör nästan exakt samma rörelser som vid skridskoskär eller skejting med skidor. Suverän träning för in- och utsida lår och rumpan. Håller du inte i dig blir det dessutom bra coreträning, men det gäller att träna upp tekniken innan. Försök hålla överkroppen relativt stilla och bara låta benen trycka ifrån åt sidorna.

Wave ihop med löpning (för uthållighet och puls), roddmaskin (för uthållighet och styrka i rygg, baksida axlar och armar) och armcykel (för uthållighet i bröst och axlar) tycker jag är bästa konditionsträningen inför skidsäsonen när det är barmark ute. Om du inte har möjlighet att åka rullskidor som är allra bästa träningen.

Jag har inte kört den här på ett år p.g.a. graviditet och nu efter, men idag testade jag 10 min. Får se hur bäckenet svarar på det, men det kändes bra i låren. Det var i alla fall långt mycket bättre än ”uppvärmingen”…

Fy bubblan (tillåtet svärord?) vilket väder det är idag. Men slasksnö och blåst satte inte stopp för tjurskalliga Jämten i mig. Utmaningar driver mig och idag var det verkligen en utmaning att springa 30 min med vagnen som fullkomligt SÖG sig fast i marken. Skulle ljuga om jag skrev att det var en behaglig löptur men jag var redan blöt bara av att gå med storbarnen till bussen så varför inte bli lite blötare? Inte ens mina GoCoco-strumpor höll sig torra.

Lovar att jag var punktlig på plats tills MiniSats öppnade och njöt av värmen under min korta stund på gymmets konditionsmaskiner. Och när jag skulle hem gjorde jag det – gick ut i skoskydden. Men inte på utan i de dyngsura skorna. Tips nr 2. i dagens inlägg 🙂

Löpkläder: Jacka – The North Face, underställ – Ullmax, vantar – Nike, mössa – SATS, skor – Asics, byxor och linne – Adidas,  strumpor – GoCoco. 

Hade jag inte haft vagnen att hålla mig i skulle jag inte klara att springa idag. Bara under min 20 minuters löptur såg jag 3 cyklister som kört omkull. Så på med dubbdäck! Och jag måste införskaffa bra löpskor inför vinterhalkan. Eller broddar (t.ex. de som Sparkibaken.se tipsar om), men jag springer lika mycket på vintern som resten av året så investera i bra skor är vinst. Checkar in på SATS idag istället för att springa 2 steg fram, ett bak.

Löpkläder: Jacka och byxor – Adidas, skor – Asics, strumpor – GoCoco (måste bara säga att strumporna är GRYMMA! Håller mina fötter torra trots löpning, gymkondis och all tid som går åt vid lämning av storbarnen och de små på MiniSats. Snygga också och bra julklappstips!).

Gårdagens sopor. En IKEA-stekpanna ryker varje år när vi monterar pepparkakshus & smälter socker.

Söndag. Det regnar och blåser ute. Första advent, mysigt i lägenheten och hela fina familjen samlad. Dessutom körde jag ett tungt benpass igår, träningsvärken börjar smyga sig på och jag har inte haft någon vilodag den här veckan.

Skulle du ha motivation att ut och springa i mitt läge? Kanske, och det är här Ben & Jerry-metoden kommer in. Jag hade helt enkelt FÖR mycket energi för att vila. Ben & Jerry tvingade mig ut i regnet där jag full av energi matade 12 backintervaller och totalt 12 km. Jag kan min kropp och glassladdning får mig att prestera! Dessutom är det så KUL när löpningen går så bra och nu känns precis som vanligt igen (ingen fladdrande, ond mage).

Så här ska det se ut efter backintervaller. Löpartajts – Casall, skor – Asics.

Hemma igen, blöt, lycklig, lerig och utan Ben. Men Jerry hoppas jag kunna hjälpa mig vid morgondagens styrkepass. Minst 15 fria dips ska vi göra ihop 🙂

Jag sprang ToppLoppet i höstas. Men man kan ju inte springa lopp hela tiden för att få sällskap..

Det blir bara mörkare och mörkare ute och många drar sig för att ge sig ut och springa. Inte bara för att det är kallt, blött och svårt att se i mörkret eller att motvera sig. Nej många, framför allt tjejer, är rädda att bli överfallna. Därför, och för att göra träningen ännu mer rolig och givande, är det kanon att springa med en kompis eller gå med i en löpgrupp. 

I Stockholm startar Salomon, tillsammans med Runday, en löpgrupp från och med onsdag 14/12: 

”Syftet är att sprida glädje och kunskap om vinterlöpträning. Det kommer finnas två alternativ på grupper utifrån hastighet och distans så att alla som vill kan följa med.”

• Tid: klockan 18:00– 19:00 varannan onsdag (jämna veckor) 
• Var: samling utanför Salomon Brand Store, Norrlandsgatan 18, Stockholm
• Datum: 14 dec, 28 december, 11 jan, 25 jan, 8 feb, 22 feb, 7 mars, 21 mars, 4 april och 18 april
• Hur: Ingen anmälan behövs. Det är bara att dyka upp i tid. Alla som deltar i löpgruppen får 20% rabatt på löparkollektionen i butiken.

Några andra grupper du kan springa med i Stockoholm är Team Stockholm Marathon eller Club Running Sweden. Dessutom anordnar många träningsanläggningar löpgrupper, t.ex. SATS och KTH-Hallen.

Streschar och tränar mage bland Carsbilar och små bebisar efter mitt sköna löppass.

Har sagt det förr – grym energi jag får efter en ordentlig svullkväll! Åt x antal kladdkaksbitar, glass och chokladsås i stora lass i går kväll vilket resulterade i 12 backintervaller och 11 lätta kilometrar i löpspåret. Utnyttjar man energin rätt behöver det inte vara fel att ladda extra mycket kvällen före hård träning.

Laddat hade säkert de 100-tals löpare i Team Stockholm Marathon som jag mötte på vägen hem, ute på ett testlopp. Ja, MINST 100 var de i ett långt tåg i långsam takt för ett långpass. Häftigt med den stora löpvåg som råder just nu!

En gammal löpbild från en lika vacker höstdag.

Jag hade nästan glömt bort hur skönt det kan vara att springa. Lätta ben, vackert gula löv, helt stilla ute och behaglig temperatur. Tanken var ett lugnt pass och benen bar mig  förvånadsvärt lätt 11 km (på precis en timme). Nöjd! Har inte springit så mycket efter graviditeten.

Löptekniken sitter fortfarande i kroppen, men de yttre magmusklerna hänger inte riktigt med. I vanliga fall spänner jag magen automatiskt men nu, efter kejsarsnittet där de gått in och separerat magmusklerna för att plocka ut två bebisar (eller 5 totalt om man räknar med trillingarna), måste jag hela tiden focusera på att hålla en stark core. Men va fasen. Det har ju bara gått 5 månader.

Använder annars bara vätskebälte vid långpass, men idag när jag skulle yogga (jogga +  yoga) och inte hade vagnen med att lasta grejer i var det perfekt. Gillar inte att springa med ryggsäck och skor behövde jag inte ha med till yogan. Fick med mig allt i vätskebältet – SATS- kortet, vattenflaskor och min iPhone (att fota och blogga med – very viktigt 😉

30 min jogging + en timmes yoga var precis den typ av ”snäll” träning min kropp behövde idag, lätt stel efter benpasset igår.

Löpning 25 min med vagnen väcker alla muskelreceptorer i kroppen innan benpasset. Märkligt att kroppen är så pigg och stark nu när det kändes som att jag aldrig skulle orka mig upp i morse.

Jacka och löphandskar: Craft

Jag sov så SKÖNT när klockan ringde 05.25 idag, den var kallt utanför täcket och MÖRKT. Är ingen supermänniska som aldrig drar mig för att träna, men ändå klev jag upp. Med känslan och bilden av mig springandes i skönt flow på näthinnan. För att inte tala om känslan när jag är hemma igen, nyduschad, skön i kroppen och med god frukost framför mig.

Just do it! På med skaljackan – ut i mörkret.

Kläder: Tröja – Under Armour, tajts – Casall.