Med tanke på min frukost och alla nya träningsformer jag provat vid The Personal Trainer Convention (klicka på länken om du vill läsa om helgen) vill jag bara säga – det enkla duger fortfarande! Som motionär funkar en löprunda utan tanke, ett ägg istället för proteinpulver och en t-shirt med reklam lika bra som den senaste trenden inom träning, kost och mode. Strävar du högre krävs hårdare träning och mer strukturerad kost. Här i bloggen visar jag dig mycket av det senaste, med du måste hitta DIN väg att må bra. Ok? 🙂

Dips – tung och bra upptiningsmetod.

..med:

• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Dips, 3 x 8 reps
• MATNINGSPAUS! (Junior var akut hungrig, men väldigt nöjd efteråt så jag kunde fortsätta..)
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Liggande drag mot hakan, 3 set
• Bicepscurl med hantlar – Benuppdrag (mage), 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Plankan – Höftlyft, 3 set

Liggande baksida axlar med böjda armar i kabelcross.

Nu har höstkylan verkligen slagit till och det blir mörkare för varje dag. Jag behöver träningen mer än någonsin nu och vågar inte tänka på hur depprimerad jag skulle bli utan den. Sömnbrist, stress och alla ”måsten” för att stora familjen ska funka bryter ner psyket trots att jag är världens rikaste (inte bokstavligen, men du förstår säkert). Träning tinar alltså inte bara upp min stelfrusna kropp utan även trötta mammasjälen.

Outfit: Linne – Adidas, capribyxor – Under Armour, skor – Nike.

Djupa knäböj inledde dagens benpass.

MUSKELKONTROLL.

Benpress. Lite tyngre vikter idag.

STYRKA.

Små situps på boll där jag drar in magen mer än lyfter överkroppen.

FOCUS.

När jag tränat klart så det ut så här. Grymma grymma personal på MiniSats Stadion. Ni är bäst! Och mina tvillingar – ni sköter er 😉

LYCKA ♥

Efter träningen: Bär med yoghurt, kesella med All Bran+, nötter och naturell yoghurt samt värmande te.

NJUTNING.

Tvillingarna sover i vagnen. Jag och storbarnen gungar. Solen värmer fortfarande, men det kan vara sista dagen så det gäller att passa på att njuta. Skön återhämtning efter ett multipass med både löpning, rodd, trappmaskin och armcykel. 

Wellness. Låter bilden tala för sig själv ♥

Har precis tagit mig en timmes timeout från tempot som småbarnsmamma och sovit. En och en halv vecka som gräsänka med tvillingarna, de senaste dagarna även Hugo och Hampus, sätter sina spår. En promenad till förskolan i morse fick räcka som motion idag och jag struntar i att lägenheten inte blivit städad ordentligt sen före sommaren. Lyssna på kroppen är viktigare.

Axellyft åt sidan fotat av en juste kille på gymmet.

Har idag fått flera bevis på att världen är full av underbara människor:

1. Finaste Kattis erbjöd sig vara barnvakt till tvillingarna en timme så att jag kunde åka och träna på SATS. Hon förstår hur mycket jag behöver egentid, speciellt nu när mannen är i USA några dagar och jag är ensam med barnen.
2. En kille på gymmet kom fram och frågade om jag ville att han skulle fota mig när jag tränade(han såg mina halvdana försök med tidsinställning på kameran). Hur ofta händer det? Kanske han själv bloggar? Snällt hursomhelst.
3. Ikväll har jag bjudit över bästa grannarna på middag. De är godheten själv och jag kan redan i förskott skryta om hur fantastiska de är och att kvällen kommer bli trevlig.
4. Jonna och Junior – jag ÄLSKAR er och när jag vaknar på morgonen och era leenden möter mig smälter jag som smör. Det går på en sekund att glömma gårdagskvällen när jag knappt hann äta och gick runt och bar på två lessna bebisar i timmar. Nu saknar jag bara mina två älskade pojkar som är hos mormor och morfar, samt mannen i USA.

Allt detta har fått mig på strålande humör och träningen gick skitbra rent ut sagt. Min kropp känns stark som förr (utom magen och benen som jag inte gett mig på än) och jag fick grym kontakt med axlar/bröst/biceps. LOVE känslan ♥

Mitt misslyckade försök att fota liggande axeldrag till bröstet med självutlösaren på kameran.

Inte bara jag och Kattis som gillar att vara ute och röra oss på morgonkvisten. Elefanten på Gärdet stod och svängde rytmiskt med snabeln (nej jag menade inte att jag och Kattis är elefanter trots våra postgravidmagar 😉

Det är dagar som dessa, efter en promenad med en vän som Kattis där vi pratat om precis ALLT, jag förstår hur lyckligt lottad jag är. Bra vänner har man alltid kvar trotts avstånd och vad som än händer ♥

Sittande rodd i superset med latsdrag hann jag med.

Man kan inte gjuta sina träningsplaner i sten med småbarn, men jag är cool med det och fick till ett snabbt och effektivt pass vid Kampangymmet i morse. Sittande rodd i superset med latsdrag x 4, hög rodd i superset med stående baksida axlar x 4 + 3 tricepsdrag över huvudet.

Tanken var att köra fler övningar för ryggen (T-bar rodd, ryggresningar) och triceps (dips, pushdown), men så var det en liten glad Jonna i vagnen som hade bajsat och ville ha mammas uppmärksamhet.

Med torr blöja somnade Jonna lugnt och jag gick en promenad med bästa Kattis som är på semestertripp med familjen i stan. Hennes lille Edvin fick stanna hemma hos pappa, men det blev ändå mycket bebistalk där längs Djurgårdskanalen. En underbar morgon som avslutades med stor frukost hemma hos mig.

Vid dagens styrkepass för bröst, axlar och biceps kändes allt rätt: Muskelkontakt, känsla, focus, energi och glädje. Jag kände mig stark och det gav sånt lyckorus!

Tips: Är det någon övning där du just för dagen får extra bra kontakt med muskeln som ska tränas – kör några extra set av den. Det viktigaste är inte antalet olika övningar utan att du kommer åt rätt muskler och tröttar ut dem ordentligt. För mig blev det 5 set axelpress med stång där jag fick grym kontakt idag.