Vi kör lördagsmat idag eftersom mannen reser bort på Crossfit-utbildning över helgen. Lyxar till med hämtmat från Itamae Sushi – min favorit! Fantastiskt gott, men jag blir sällan mätt av bara lax med ris och saknar grönsaker. Därför fixar jag ibland en egen sallad vid sidan av + idag ett kokt ägg för extra nyttigheter och protein. Det motverkar ju själva grejen med att köpa hem och slippa laga mat, men orkar jag gör jag ofta så.

Shake Mushi – d.v.s. ångkokt lax med mayo-sås och ris (ej på bild). Ljuvligt gott!

Sushiris är väldigt sött och innehåller snabba kolhydrater – ännu en anledning att äta mer grönsaker och protein till för att sänka GI-värdet på hela måltiden. Absolut inget du behöver tänka på om du bara äter sushi någon gång ibland, men blir det ofta kan det vara ett bra knep. 

I morgon bitti, innan mannen reser, tänker jag springa backintervaller om det inte är för isigt i Lilljansskogen. Då kommer riset väl till pass 🙂

Dessa två broschyrer om årets Tjejmil och VårRuset damp ner i brevlådan idag. Utan att fråga har mannen anmält mig till Tjejmilen där jag ska springa för SATS. Typiskt honom (han gav mig en startplats till Öppet Spår i julklapp 2006 när Hugo bara var 6 månader), men jag tycker det ska bli kul. Känner mig i bra löpform och ska försöka att inte stressa upp mig över att jag måste slå min tid 2008 då jag sprang Tjejmilen på 43 minuter. Sen blir det förmodligen ToppLoppet i höst också.

Är tävlingsmänniska, men vill springa den här typen av lopp för att det är så roligt och härlig stämning, inte för att prestera. Faktiskt inte heller så mycket för att ha en morot till träningen. Tränar gör jag ändå 🙂

Har du några lopp inplanerade framöver och i så fall varför springer du tävlingar? Eller varför inte?

Chinspaus och bloggpose vid dagens tunga ryggpass.

Jag fick frågan:

Stående baksida axlar i kabelcross – älskar! Träningskläder – Röhnisch, skor – Nike.

Mitt svar:

Precis som du själv skriver vänjer sig kroppen vid träningen om du inte varierar den och resultaten avtar. Eftersom jag älskar styrketräning och har hittat övningar som funkar för mig väljer jag att variera antalet repetitioner istället för träningsform eller övningsbank. 

Jag har inga mål att tävla i fitness etc. men har mindre mål (bygga upp rumpan t.ex.), vill komma vidare och bli starkare. Genom att träna med olika tunga vikter i olika perioder utmanar jag hela tiden kroppen till att bli starkare (framför allt i tunga perioden med 5-8 reps), att bygga muskler (framför allt i mellantunga perioden med 9-12 reps) och öka uthålligheten (framför allt i lätta perioden med 15-20 reps). Det här är väldigt hårda drag (t.ex. bygger du muskelmassa vid tunga perioden också), men syftet med olika perioder är att stimulera alla typer av muskelfibrer och orka lyfta tyngre/göra fler repetitioner mot förra passet med tunga-/mellan-/lätta vikter.

Du väljer själv hur långa perioder du tränar lätt, mellan och tungt, men jag tycker 2-3 veckor är lagom för att inte tröttna. Det är alltså inte bara fyskiskt stimulerande utan även roligare med variation i styrketräningen 🙂

Det är så många som frågar om hur jag gör min proteinkräm så här delar jag med mig av mitt hemliga recept. Måste vara löjligaste klippet på webben just nu, men det bjuder jag på 🙂

De proteinpulver jag tycker passar bäst att göra kräm av är (tyvärr) sötade varianter. T.ex. de jag själv ofta äter från Star Nutrution, Whey-80 eller Whey-100 – vassleprotein av hög kvalité, till bra pris och som dessutom är dopingtestade.

Smakligt mellanmål!

Ett återfall med lite snö igår morse men idag är det VÅR:

• Love is in the air AND in my hair! Mössan åkte av för första gången på x antal månader och solen riktigt värmde i mitt D-vitamintörstiga ansikte på vägen till förskolan.
• Yoghurt/kesella-frukost med bär istället för varm gröt.
• Ceasarsallad! Vadå ”äter sallad året runt”? Ok, men kall mat i alla fall.
• Leriga barn från topp till tå. ”Med galonisar FÅR man leka i leran”. Ja, men på huvudet?

Mild luft, en fantastisk himmel och torra vägar vid 20 minuters morgonjogg. VÅREN är här!

Med lätt förlamande träningsvärk, typ överallt, efter två dagars tung styrketräning har jag nu pysslat om kroppen på bästa tänkbara sätt. Först en droppe vagnjogg som uppvärmning och för att få blodgenoströmning i mina minst sagt stela lår. Kvitto på lyckat benpass igår!

Nya yogatajtsen från Drop of Mindfulness passar bra även vid löpning om man har lite längre stumpor så att det inte blir en glipa i benslutet. Sitter lagom hårt åt men är ändå så slimmade att de inte fladdrar.

Eftersom det nya linnet kändes lite för litet (hårt att va för muskulös och bredryggad ibland 😉 hittade jag ett annat matchande i garderoben, även det från DOM.

Sen en fruktansvärt skön droppe Yogalates som stretchade ut mina ömma lemmar till en helt ny avslappnad kropp. Yogalates är också grymt eftersom det är mycket focus på coreträning som jag behöver så väl.

Det var dagens välbehövliga droppar of Mindfulness, utifrån och in! 🙂

Nej, jag har inte stavat fel. Jogga+Yogalates+latte=Yoggalatte! Precis så tänker jag starta min dag, men jag dricker mitt kaffe svart så en riktig latte är det inte. Joggingen sker med vagnen som uppvärmning inför Yogalatesklassen.

Idag inviger jag nya kläder från Drop of Mindfulness vårkollektion. Det är samma linne som jag hade på mig i Wellness och jag älskar det spräckliga mönstret i svart och lila som går ihop med byxorna. Stort gilla också på de smala axelbanden och inbyggda BHn med formgivande kupor på linnet. Funkar faktiskt både att yoga och jogga med eftersom BHn ger ett såpass bra stöd (beror såklart på bröststorlek, men för mig funkar det).

Skönt med sportlov från skolan för Hugo så vi inte behöver stressa på morgonen. Bara vi får plats på Mini och jag hinner till min Yogalates är det lugnt. Min egentimme är viktig 🙂

Det är dagen för storhandling och kylen ekar tomt. En konserv tonfisk, ägg och sallad med stuvad spenat lyckades jag i alla fall skrapa ihop. Inte så roligt men proteinrik bukfylla för stunden. Jag satsar hellre på en mer vällagad och god middag när hela familjen är samlad.

Destu godare är mitt bordssällskap som tuggar majskrokar och bubblar något obegripligt. En stor tugga på henne och sovande brorsan och lunchen blir kungligt god.

Hade inte tänkt skriva ett inlägg om rumpor eller rumpträning men tyckte rubriken passade så bra in på bilden från dagens raka marklyft. Och nog tycker jag runda rumpor är snyggt, annars hade jag inte kört så mycket tunga övningar för rumpa/lår. Just raka marklyft är ett perfekt exempel på övning där du kan träna tungt och få grym träning för rumpa och baksida lår (+ ryggen och bålen som är superviktig att hålla stark och rak).

Så här så dagens benpass ut med mellan 9-12 reps (vågar inte lasta på tyngre p.g.a. magen).

Det jag tänkte skriva om är att det kan vara svårt att kombinera muskelbygge med konditionsträning, speciellt för benen. Det beror såklart på gener m.m., men själv har jag inga anlag för stora benmuskler och får kämpa med tunga vikter för att få några. Att jag sen springer mycket gör inte saken bättre för där eftersträvar kroppen bli av med tung muskelmassa för lättare löpning.

Jaja. Jag ska inte tävla i fitness och inte i löpning på proffsnivå (bara Tjejmilen och ev. något annat om jag har lust) så jag kör på som jag känner för. Vill inte försaka något då jag älskar variation i min träning och utseendet är inte prio ett för mig även om det verkar så på rubriken 😉

Träningsoutfit: Linne – Adidas, sport-bh – Shock Absorber, byxor – Casall, strumpor – Gococo, skor – Karhu.

En typisk frukost för mig sker framför datorn med min iPhone inom räckhåll – INTE bra, men det är nästan bara när jag äter jag har tid för mail & blogg. Övrig tid går åt till barnen, träning & hushållspyssel.

”Det piper, blippar, ringer och plingar. Nytt mejl, ett samtal och några sms. Samtidigt kollar vi bloggar, Facebook och andra sajter för att inte gå miste om allt som händer och tycks. Men ärligt talat, hur viktigt är allt det här? Och hur påverkar det vår hälsa att ständigt vara uppkopplade och tillgängliga? Lek med tanken att koppla av i stället för upp. Lägg undan telefonen, dra ut sladden till tv:n och stäng av datorn – unna dig en digital detox.”

Jag läser om boken Nedkopplad av Susan Maushart på i artikeln på HD.se och känner mig träffad. Vet att jag borde dra ner på tiden framför skärmen, men det är svårt som bloggare :P. Försöker dock i perioder, på helger och semester dra ner på datortiden och äter inte framför datorn när hela familjen är samlad. Borde ändå försöka följa flera av Susans punkter nedan:

Skärmdisciplinens tio budord

1. Du ska inte vara rädd för att ha tråkigt.
2. Du ska inte ägna dig åt så kallad multitasking, det vill säga göra flera saker samtidigt (tills ditt rike kommer må dina läxor ske).
3. Du ska inte slösurfa på nätet (”wilfa”).
4. Du ska inte skriva sms och köra bil samtidigt (eller prata eller sova).
5. Du ska helga vilodagen genom att inte använda datorn eller titta på tv.
6. Du ska bevara ditt sovrum som en mediefri zon.
7. Du ska inte ha begär till din grannes uppgradering.
8. Du ska ändra inställningarna på alla dina konton (Facebook och liknande) till ”privat”.
9. Du ska inte ta med datorn till middagen, och du ska inte ta med middagen till datorn.
10. Du ska älska RL (real life) av hela ditt hjärta och hela din själ.

Ur boken Nedkopplad (Volante) av Susan Maushart.