Snygg Röhnisch-rygg får du i de här plaggen från vårkollektionen. Vackert rynkad rand längs hela ryggen på det cerise linnet (349 kr), sport-bh i läckert neongult med korsade band i ryggen och reflexlogga (349 kr) och skönt bomullslinne i grått med luftiga stripes mellan skulderbladen (399 kr).

Själv hade jag på mig det grå vid dagens träning för just rygg, baksida axlar, triceps och core. Tyvärr inga bilder från passet eftersom jag inte kommer in på bloggen idag. Aftonbladet arbetar med att förenkla inloggningen så jag får nöja mig med att mobilblogga. Tänkte ju visa upp min 8 månaders postgravidform (tvillingarna blev visst det igår. Hinner inte med!) men den får ni se senare. Den som väntar på något… gott? Eller not 🙂

Just nu ligger många i hårdträning inför vinterns skodlopp och just den här övningen gjorde jag mycket inför Vasaloppet 2006. Du kommer åt precis de musklerna du använder när du stakar dig på skidor – latsen i ryggen och triceps.

1. Ta ett stork kliv bort från cabelkrossen. Stå stadig med spänd mage. Håll raka armar och hela tiden och minst 1 dm mellan händerna (låt dem inte komma ihop – det är fusk).
2. Dra repet, m.h.a. musklerna i latsen och triceps, ner tills du har en hand på varje sida om kroppen. Bromsa vikten på vägen upp.

Bild från 7 juni 2010.

• Avocado – m
• Keso – mm
• Ceasardressing – mmm
• Mozarella som smält under ett täcke av rökt kalkon på kycklingen i ugnen – mmmm
• Soltorkade tomater – mmmmm
• Ugnsrostad paprika och champinjoner – mmmmmm

Tar man sen allt på samma tallrik – smaksensation! Dagens middag blev en extra god kycklingsallad. Tröttnar aldrig på kyckling, speciellt inte med variation av tillbehören.

Annat gott till kyckling som jag inte fick med på dagens tallrik är:

• Fetaost
• Hummos
• Guacemole
• Ugnsgrillad abugine
• Nötter (t.ex. caschew, jordnötter, pinjenötter, en klick jordnötsmör)
• Kokos
• Bacon
• Och mycket mycket mer

Själv följer jag inte LCHF superstrikt, men mår bra av denna typ av kost, så ofta blir det något liknande. Sen äter jag ofta frukt till efterrätt = mindre bra med fruktsocker, men det är ”LCHF på MITT sätt” 😉

Gillar du rosa? Då måste du bara älska CRAFTs löpkläder våren 2012. Här några plagg för olika temperaturer och värderförhållanden att spana efter ute i butikerna. Kläder som även Marcus Hellner, Charlotte Kalla och reseten av Längdlandslaget kommer synas i vid sin löpträning när skidsäsongen är slut.

Gårdagens 21 km löpning resulterade i träningsvärk i axlarna?! Förmodligen efter lördagens styrkepass, men ändå överraskande. Benen är sega, inte så att jag har träningsvärk, men de hänger inte riktigt med. Att gå en promenad med vagen i snömodden var minst sagt trögt.

Det var ändå skönt att få lite blodgenomströmning i form av Triathlon på olika gymmaskiner. 20 minuter på roddmaskinen (4000 m), 20 minuter på trappmaskinen och 5 minuters armcykling. Bra sätt att öka syreupptagningsförmågan och bli uthållig i hela kroppen (tips för dig som ska åka t.ex. Vasaloppet i vinter, men då längre tid vid varje maskin och gärna Wave). Avslutade sen med plankan förståss. 3 x 1 minut + en annan 3 x en annan variant. Än så länge enligt planen!

Mitt tuggummi-förråd ska bort. Kan lätt tugga i mig ett paket om dan. INTE bra!

Från och med idag ska jag göra allt i min makt för att bli av med uppblåsta postgravidmagen:

1. Sluta med tuggummi och halstabletter.
2. Köra plankor i olika varianter. Helst varje dag. 
3. INGA övningar för yttre/sneda magmusklerna eller andra tunga övningar som belastar buken.
4. Äta mindre portioner och oftare. (Är supernoga med att barnen äter var 3e timme, men glömmer bort mig själv och äter istället megaportioner på kvällen när mannen är hemma. Typiskt mammigt!).
5. Äta så naturligt som möjligt (utom på morgonen då jag fortsätter ”fuska” med proteinpulver i brist på tid).

Inget nytt, men det spelar ju ingen roll hur mycket man vet om man inte lever efter det. Detta blir en slags test, och har mina delade magmuskler inte gått ihop när tvillingarna är 1 år är det bara operation som gäller. Hur en sådan går till har jag fått grym upplysning av er läsare (TACK igen!). Inte bara utseendemässigt störande att se gravid ut, jag får småont i övre delen av magen vid lyft där jag glömmer bort att dra in magen. 

Så. Jag startar idag och ser hur allt utvecklar sig. Hur svårt kan det va?

Söndag igen – dagen då jag planerar min träning och förbereder mig och min familj för en ny vecka. Storhandling, storkok, hårtvättning och beslut om vem som hämtar/lämnar barnen vilken dag. Blickar jag tillbaka på veckan som varit har jag fått ihop massa sköna träningspass där dagens långpass med Helena är höjdpunkten. Löpning och date med en inspirerande tjej i ett. Träning är optimalt sätt att träffa vänner på! 

Nästa vecka ser ut ungefär som denna utom onsdagens Yogalates som utgår. Har annat roligt för mig den dan som ni får se senare. Annars är det högrepsträning som gäller vid styrketräningen. Känns bra för nu jäklar ska jag vara noga med hur/vad jag lyfter för att inte belasta raka magmusklerna. Det är lättare att undvika att ta i med bukmusklerna när jag tränar med lätta vikter.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Vagnjogg + Yogalates 
• Torsdag – Styrka (Ben) 
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Söndag – Löpning (21 km långpass med Helena)

Plan för vecka 4:

• Måndag – Vagnjogg (om det går i snön) + gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Löpning (Backintervaller)
• Torsdag – Styrka (Ben)
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Söndag – Löpning (Långpass med Jennie)

Två mer än nöjda löpare med mycket trötta ben.

När Dalarna meets Jämtland kan det inte gå fel (min man är ju också från Dalarna så jag vet ;). Fd Dalkullan och tjejen bakom bloggen Health by Helena är lika envis som mig och ser det positiva i tillvaron. Lite halka löste vi med bråddar, kylan och blåst med lager-på-lager-principen och snön som piskade oss i ansiktet fick bli dagens pealing. 

20 km var målet och att bryta efter 19 var otänkbart – pannben x 2! När jag droppade av Helena hade vi matat runt Djurgården och Värtahamnen 20 km ganska exakt med en snittfart på 5.21. Själv hade jag en liten bit till hem så 21 km blev det totalt för mig (sprang ett varv runt huset eftersom klockan först visade 20,89 ;).

GRYMT nöjd med dagens pass och roligt att springa och prata med Helena om allt möjligt. Hon är otroligt duktig löperska och jag hade svårt att hänga med till en början men mot slutet var vi jämna. Jag hade nog lite mer energi lagrad efter kladdkaks-och-glass-frossan igår mot hennes inspirerande Detox-kur. Måste dock varna för att magen blir lite knepig efter en sådan uppladdning (alltså MIN, inte Helenas). Gasig är bara förnamnet men benen var fulla av energi och jag känner mig fortfarande pigg nu efteråt.

TACK Helena för att du hakade på mig ut i snöstormen! Nu är vi väl världa att glida runt hemma som båda planerade göra.

Förra året var jag höggravid med tvillingar men i ÅR ska jag dit! Ett grymt konvent i en grym miljö (mitt vackra Jämtland). Var med 2010 och hade en fantastiskt rolig träningshelg. Här kan du kolla in bilder.

27 januari kl 12.00 kan du börja boka dig och då släpps även årets schema. Håll utkik på Workout Åres hemsida och tills dess kan du besöka konventets Facebook-sida.

Boka genast upp helgen 25-27 maj du också! Kanske vi kan ses? Men just nu är det långpass med Helena som gäller. Lovely!

Människan är lat och bekväm – det råder det inga tvivel om. Vi vill gärna hitta genvägar till drömformen i form av bantningspiller, fettsugning, maskiner som tränar åt oss, pulver så vi slipper anstränga oss för att tillaga en hälsosam måltid – du vet. Jag är också lat.

Du har säkert sett reklamen för Glucosanol som blockerar upptaget av kolhydrater? Så att du som älskar kolhydrater kan fortsätta äta det utan att gå upp i vikt. Ännu en genväg och jag undrar om det verkligen fungerar och hur magen mår? 

Bäst är såklart att lära sig äta bra, träna bra och MÅ bra psykiskt. Men för de som har svårt att komma igång kan en genväg hjälpa till att kicka igång viktminskningen innan de lär sig ett sunt sätt att leva på.

Kolhydratladdning: Glass med choklad- & nougatsås, kladdkaka & te. Notera Junior i bakgrunden. Vi lever farligt nu.

Själv skulle jag behöva ett helt paket Glucosanol inför mitt lass med kladdkaka och glass ikväll. Men tvärtom VILL jag att kroppen ska ta upp kolhydrater inför min långpassdate med den här sköna bönan i morgon bitti. Jättekul och perfekt sätt att lära känna henne under 2 mils löpning. Minst! Jag är superladdad 🙂