Att mönstrade träningskläder och färg (allt från pasteller till neon) är trendigt i vår går inte att ta misste på. Så även på HM där jag sprang på den här coola sport-bhn för 149 kr efter morgonträningen idag. Köpte den inte men stod länge och fingrade på de starkt färgade sport-bharna. En stark färg skulle vara snyggt under mitt vita virkade funktionslinne från Röhnisch (visar upp det senare). Ja, ni läste rätt – typ virkad med små hål. Transparent och lager på lager är andra trender i vår. Sjukt snyggt med rätt kombination av plagg.

Vad jag shoppade?

• Två par jeans till Hugo (som verkar gå mer på knä än fötterna så som han sliter hål).
• Strumpor till storbarnen (eller inte).
• Tyllkjol på rea till Jonna (sorry alla feminister – men den var bara FÖR söt).
• Billig vardagsklänning till mig för 99 kr. 
• Mjukisbrallor till Junior som växer som… gräs.

Tog en bild, men Junior har tuggat på kamerasladden så det går inte att ladda upp den. Ska försöka senare igen när sladden torkat. Tvångströja eller munkorg?

Löpning längs Vallhallavägen som är låååång, seg och småsluttnade = PANNBEN!

Stå och glo en halvtimme tills MiniSats öppnade eller låssas som det regnar och ge mig ut i blåst och spöregn var morgonens alternativ. Gå hem? Inget alternativ. Lätt val för mig som är van och vet att löpning i regn kan vara riktigt skönt och man blir ju ändå blöt av svett. Bra val för benen kändes lätta, regnet piskade svalt i mitt röda ansikte och tvillingarna fick sin sovstund.

Dessutom ännu skönare att komma in i värmen på gymmet där jag fortsatte med rodd 20 minuter, trappmaskin 10 minuter och 5 minuters armcykel. Inte för hårt, för i eftermiddag blir det ett stykepass med grymma Em som jag verkligen ser fram emot. 

Min nya tränings- och skötväska från Röhnisch vårkollektion fick utstå regntestet. Höll inte helt tätt, men den är nog inte tänkt att springa i ösregn med. Men hade jag varit ute längre hade ju blöjorna kunnat suga upp det värst blöta 🙂

Jag har aldrig förstått det där med att köpa svindyra skötväskor och har alltid använt vanliga handväskor eller träningsväskor. Röhnisch snygga väska passar perfekt att hänga över vagnen. Dock saknar jag fler fickor med dragkedja, fler separata fack för skor/kläder och hållare för vattenflaska, men rymlig är den. Jag fick plats med allt detta:

• Handduk och duschateraljer
• Skor
• Jeans, tröja, underkläder
• Shaker
• Vattenflaska
• Haklappar
• Blöjor, tvättlappar
• Extra bebiskläder
• Barnmatsburkar
• Småprylar (hänglås, kamera, iPhone, plånbok)

Nu, ladda om med mer energi inför nästa pass. Lucky me som får köra två pass idag! 🙂

P.S. ”Lucky you”  är Röhnisch suveräna slogan. D.S

Screenshot från en PoWorkout-app.

Sugen på en träningsutmaning? På PoWorkouts facebooksida kan du varje vecka delta i olika utmaningar, perfekta att köra hemma när du har en stund över, på gymmet eller var du önskar. Du får en väl genomtänkt träningsplan och pepp från Caroline och Susanne via facebook.

En PoWorkout-app laddar du ner för ynka 22 kr och finns nu även för Android. 

Ikväll har jag experimenterat i köket igen och gjort en mager variant av 80-talsklassikern Flygande Jacob. Då vi inte hade någon grädde hemma bytte jag ut den i receptet mot lättkesella – överraskande gott! Inte alltid det blir lyckat att ”nyttifiera” gräddiga recept, men den här gången blev det bra. Inte bara lätt, utan massor av extra protein.

Ingredienser:

• 1 grillad kyckling i bitar (eller 2 kycklingar om ni är fler än 4 personer)
• 2-3 bananer
• 5 dl lättkesella 
• 2 dl chilisås
• Italiensk salladskrydda
• Ev. curry
• 1 paket bacon (stekt och avrunnen) – går att hoppa bacon över om du vill ha en ännu magrare rätt
• Caschew- eller jordnötter

Gör så här:

1. Lägg kycklingbitarna i en smord, ugnssäker form. Strö lite italiensk salladskrydda över.
2. Dela bananerna på längden och lägg över kycklingen. Krydda med lite curry på dem.
3. Stek bacon och låt rinna av på ett hushållspapper. Sätt ugnen på 225°.
4. Blanda kesellan med chilisås.
5. Lägg på bacon över kycklingen och bananerna. Täck alltsammans med kesella- och chilisåsblandningen.
6. In i ugnen i ca 10 minuter. Strö sedan över caschew eller jordnötter.
7. Servera med en blandad sallad och ev. ris. Mums!

Till min Jakob hade jag en stor sallad med avocado, broccoli, tomat, gurka, pumpakärnor och caschewnötter. Filibabba!

Jag fick en glad överraskning idag att det var SATS nya eventklass Yogalates istället för den yogaklass jag brukar gå på. Har velat prova ända sen jag fick höra att klassen skulle komma – ”Den perfekta kombinationen av Yogans smidighet, balans och styrka tillsammans med precision, koncentration och coreträning från Pilates.”

Min upplevelse är kluven. Dels var det en vikarie som höll i den som förmodligen var lite osäker eftersom det är ett helt nytt koncept och dels var det första gången jag själv testade. Vill gärna ge klassen flera chanser innan jag kan uttala mig om den fullt ut, men här är några plus och minus från dagens upplevelse:

:+:

• Kanonbra bålträning hämtad från pilates. 
• Lätt att hänga med i klassen då instruktionerna är tydliga (beror såklart på instruktören).
• Bra uppdelninga med mycket pilates i uppvärmningen, tyngre yoga i mitten och pilates mot slutet.
• Jag kände att jag fått jobba med styrkan och core ordentligt när klassen var slut.

:-:

• Förvirrande att man byter andningssätt mellan yoga- och pilatesandning när man byter träningsform. 
• Lite ”halvdant” för mig som kört båda träningsformerna tidigare då jag varken känner mig fullt avslappnad och utstretchad (som efter yoga) eller ”genomkörd” och rörlig (som efter pilates). Visst får man mer och mindre i båda träningsformerna, men du förstår nog vad jag menar.

Nej, jag föredrar nog att köra en hel yoga- eller pilatesklass trots allt, men kommer fortsätta gå på Yogalates för det är ändå en skön klass och tiden passar mig och tvillingarna utmärkt. Dessutom kommer jag säkert in i ett bättre flow nästa vecka när jag vet hur det ska gå till.

Nu kan du kan vara med och tävla om en valfri matkasse hos ICA Matkassen genom att dela med dig av ditt bästa vardagsrecept som innehåller Oatlys iMat. Oatly iMat används som vanlig matlagningsgrädde och ger en god, fyllig smak. Produkterna är helt vegetabiliska och innehåller bara 13 respektive 7% fett. Läs mer om Oatlys iMat och fler hälsosamma produkter gjorda på havre här. 

Tävlingsinfo:

1. Gilla Oatly Sverige på Facebook.
2. Skicka in ditt bästa vardagsrecept med Oatly iMat och bifoga gärna en bild. Det enda kriteriet är att rätten ska innehålla iMat och ta runt 30 minuter att laga. Döp mailet ”Receptutmaning” och maila ditt bidrag till anna@trendotraning.se senast fredag 20 januari.
3. Det bästa vardagsreceptet vinner en veckas leverans av valfri ICA matkasse. Andra- och tredjepris är värdecheckar för 300 kr från Oatly.

Med ICA Matkassen får du en inspirerande och varierad matvecka – oavsett vilken kasse du väljer. ICA utgår från populära recept och gör dem sedan ännu lite bättre. Recepten inspireras av säsongen, fångar upp spännande mattrender eller erbjuder nya varianter på älskade klassiker. Det finns en särskild matkasse med laktosfri kost där innehållet är samma som i ICA Matkassen Inspiration förutom att laktosvarorna är utbytta.

Läs mer om ICA Matkassen här. 

Hemma hos oss storhandlar vi en gång i veckan. Minst. Med 6 matglada personer i hushållet går det åt MAT. Jag skriver listan och mannen storhandlar, men utöver det ”finhandlar” jag ibland speciella grejer som inte finns på storköpet. Tidigare idag frukt, choklad och te på en av sveriges dyraste (men välsorterad) matvarubutik. 

Annars är det flera vinster med att storhandla:

• Det slinker inte med några impulsköp så som när man småhandlar. Speciellt när någon annan än jag handlar 🙂
• Du kan planera veckans middagar i förväg samtidigt som du skriver inköpslistan. Bra sätt att få till hälsosamma måltider.
• Spar tid. Storhandlingen tar ju tid, men tänk bara på hur mycket tid som går åt att stå i kassaköer om du gör det varje dag.
• Billigare just eftersom det inte blir lika många impulsköp. Däremot – gå efter listan och luras inte av storpacka och specialerbjudanden.

Tips för dig som vill ha en nystart – rensa ur allt onyttigt skräp i skafferier, kyl och frys. SLÄNG det (du spar inte energi för att du äter upp det) och gör en ordentlig storhandling av bra råvaror. Exempel på en av mina listor hittar du här (men skippa Hotdogs och de 4 sista varorna 😉

P.S. ELLER är du med och tävlar om en matkasse från Ica i morgon. Håll utkik! D.S.

Jag i bänkpressen, redo att pumpa. Linne från Röhnisch vårkollektion.

Vet inte hur många gånger jag skrivit om hur viktigt det mentala är när det kommer till prestation vid träning, men efter dagens tunga styrkepass känner jag att jag måste ta upp det igen. Jag var trött i morse, Hampus lessen vid förskolelämningen (= mentalt tungt för mig) och jag var stressad (skulle till BVC direkt efter träningen). Alltså borde träningen inte gå helt 100, men det är där tanken kommer in.

När jag tränar (utan sällskap) stänger jag ute allt annat och går in för varje repetition till 100%. I huvudet visualiserar jag mig själv lyftande riktigt tunga vikter lätt som en plätt. Några av mina pepptankar:

• Jag har orkat så här tunga vikter förut – därför orkar jag nu med!
• Minst 4 reps ska jag orka. Det är ju ingenting (mot 20 reps 🙂  – Är inne i en period med riktigt tung styrketräning och 4-8 reps/set just nu.
• När jag är trött orkar jag minst en till. 
• Smärtan är inte farlig. Om 3 sekunder är den borta.
• Träna nu, sen kan jag vila resten av dagen.

Tankesättet funkade idag också. Jag fick ett riktigt bra pass för bröst/axlar, om än lite kortare p.g.a. BVC-besöket vi fick hasta iväg till, men väl så effektivt. Nu ska jag fortsätta vara effektiv 22 mail och en maskin tvätt att hänga. Ses!

Jag har gjort en smaktest på måltidsersättningsprodukten Diet Shake med blåbärsmak från Svenskt Kosttillskott. Själv vill jag inte bli smalare men tar gärna proteinpulver som mellanmål eftersom det går snabbt att fixa, jag vet exakt vad jag får i mig, det är lätt att ha med i en shaker och inte minst – smakar gott. Så gott att jag gärna gör en tjock smet och äter med sked. Crazy!

Min Diet Shake-smet med blåbärssmak festade jag till med riktiga blåbär. Men smaken i smetform blev lite konstgjord trots att det även är riktiga blåbärsbitar i själva pulvret. Så nu på morgonen gjorde jag istället enligt instruktionerna, i en shaker mixat med mjölk, frysta hallon och blåbär samt lite lin- och psylliumfrön. Då betydligt godare och mättande som snabbfrukost nr 1 före träning.

Om vi tittar på innehållet ger en portion endst 90 kcal blandat med vatten eller 207 kcal blandat med 3 dl lättmjölk. Enligt mig på tok för lite energi för att räknas som en måltid om du tränar, men bra som mindre mellanmål och för dig som vill göra en kickstart och byta ut vissa måltider för att gå ner i vikt. 

Fördelningen per portion blandat med vatten och per 100g inom parantes:

• Totalt: 90 kcal (323 kcal)
• Protein: 14,1 g (50,3 g) – 
• Kolhydrater: 5,9 g (21,1 g)
• Fibrer: 2,8 g (10 g)
• Fett: 0,6 g (2,3 g)

Betyg (av 5):  :+++:

Bra som dietpulver med den betydligt högre proteinhalten än många pulver du hittar t.ex. på Apteket eller i mataffären. Protein mättar och minskar muskelnedbrytningen vid diet. Även bra med tillsatta antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler. Blåbär var dock inte någon favoritsmak hos mig varför Diet Shake inte fick full pott, men finns även i choklad- och jordgubbsmak.

Läs mer om produkten här.

Medan jag lagar middag kör jag lite reklam. Denna kläder väggarna i Stockholms T-bana och på SATS just nu. Känns mer bekvämt på SATS än i T-banan (ännu ett själ att undvika den), men träning är verkligen något jag kan stå för, tvillingarna är söta och MiniSats grymt så jag är ok med att synas med mina små. Själv har jag en affisch i garderoben 🙂