Tuggummiben beskriver känslan efter gårdagens 24 kilometrar. I övrigt pigg och mest träningsvärk i lats och biceps efter lördagens chips.. Sorry – chins! Bloggar från iPhone och den ändrar orden som den själv vill 😉

I alla fall har jag fått till 30 minuters lugn recoverlöpning med vagn, 20 minuters rodd och i detta nu 15 minuter på trappmaskinen. Sen 5 minuters armcykel, plankor och jag har kickat igång min vecka på ett av alla sätt jag älskar.

Hur startade du din?

Mycket bättre än att träna in- och utsida lår i en maskin är det att träna i en cabelkross. Där tvingas du jobba mycket mer funktionellt med hela låret, rumpan och bålen.

1. Utsida lår. Stå en bit ut från cabelkrossen med en ”fotboja” kopplad längst ner på det yttre benet. Dra rakt ut åt sidan och håll emot på tillbakavägen. Jobba med utsida lår och rumpan. Vill du träna ännu mer balans och bål, prova att stå utan att hålla i dig.
2. Insida lår. Samma som för utsida lår fast du kopplar ”fotbojan” i det inre benet. Dra ut år sidan och håll emot på vägen in. Spänn insida lår ordentligt.

Bilder från 21 juni 2010.

Jag testade TRX vid PT-Convention för första gången. Grymt bra träningsform för hela kroppen.

Den som kan inleda år 2012 med fantastiskt bra hemmaträning och vunnit en TRX + dörrfäste från Gymgrossisten är Kristina Hegethorn.

Stort grattis och lycka till med träningen! 

Förutom att träna upp muskeluthålligheten under lång tid och lära kroppen att använda inlagrad energi och kroppsfett som energikälla (min magsäck var full av kladdkaka och glass så det behövdes inte 🙂 är långpass ett utmärkt sätt att få en lång pratstund med sin goda vän.

Jag och Jennie sprang hela 24 km (eller 23,99 km exakt) i lugnt prattempo för att orka hela vägen och för att uppdatera varandra om våra liv. Man kan växla vem som pratar så en får andas och mot slutet blev det allt flåsigare samtal. Sista 5 km var benen tuggummi men annars ett fantastiskt trevligt pass i lika fantastiskt väder. 

Svårast var att välja kläder för -3° och över två timmars löpning. För varm tycker jag är asjobbigt att vara när jag springer och vill inte heller frysa. Fick bli långärmad ullfroté-underställströja och ullfroté boxertrosor från Ullmax, långa kompressionsstrumpor från Gococo, tunn microfleece-mössa från samma märke, löpjacka och tajts från Adidas samt löphandskar från Craft. Det var perfekt utom handskarna som var lite för tunna mot slutet när vi blev trötta, långsamma och nerkylda av svetten.

Och här är statistiken över passet från Runkeeper. Med några kiss-, prat-, fotografering- och krampauser tog våra 24 km 2 timmar och 18 minuter. Jag är störtnöjd med det för jag har aldrig sprungit så långt i hela mitt 33-åriga liv.

Tack bästa Jennie, fantastiska kropp och kladdkakan för ett grymt pass! Måtte det bli fler framöver (även kladdkakor 😉

Bicepscurl med hantlar vid tisdagens styrkepass.

Känns fantastiskt att ha ett helt nytt år framför sig med ett lika fantastiskt utgångsläge. Min vikt är normal igen, min styrka och kondis är hyffsat tillbaka och ingen jojo-viktupp/ner-gång (graviditet) inplanerad under resten av livet. Att vara gravid och ta sig i form däremellan x 3 är påfrestande för kroppen, men nu kan jag slappna av och låta den vila i sin ”egen form”. Bara putsa lite efter mina mål.

Första veckan på 2012 har varit soft. Ingen direkt plan för träningen och jag har mer tagit dagarna som de kommit. Nästa vecka blir det däremot nya tag och jag inleder med två TUNGA veckor, d.v.s. 6-8 reps. Kul att se hur kroppen svarar på det efter en lugnare period.

Nu ut på långpass löpning med min fina vän. Skriver mer om det sen.

Så här såg årets första träningsvecka ut:

• Måndag – Vila (hemfärd)
• Tisdag –  Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Onsdag – Löpning (11 km)
• Torsdag – Styrka (Ben)
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Söndag – Löpning (långpass)

Plan för vecka 2:

• Måndag – Gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Onsdag – Vagnjogg + yoga 
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Vagnjogg + Styrka (Ben)
• Lördag – Vila
• Söndag – Löpning (Långpass eller backintervaller)

TIll lördagmyset och Gladiatorerna (barnens val, men jag får roa mig med att spana in lite muskler) har jag idag bakat en väldas kladdig kladdkaka, precis som den ska vara. Är det något jag kan få sug efter så är det choklad och glass (som jag tänker ha till). Jo, detta ÄR fortfarande en hälsoblogg och jag tycker att hälsa innebär att man kan njuta av livets goda ibland så länge kropp eller själ inte tar skada.

Tillbaka till träningstänket är gosaker perfekt som med kolhydratsladdning. För mig inför morgondagens långpass löpning med vännen Jennie. Brukar funka kanonbra för mig med socker/fett-frossa kvällen före hård träning och jag LÄNGTAR! Blir första långpasset (2 mil har vi planerat) efter förlossningen så det är bra med energi i musklerna.

Här är receptet, men kladdigheten är det tiden i ugnen som avgör.

Ingredienser:

• 2 ägg
• 2.5 dl socker
• 4 msk kakao (tips på kakao)
• 2 tsk vaniljsocker
• 100 g smör
• 1 dl mjöl
• 1/2 tsk salt

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 175°.
2. Smält smöret i en kastrull.
3. Vispa ägg och socker tills det blir poröst.
4. Blanda samman med resten av ingredienserna (OBS – försiktigt annars blir smeten luftig och kladdkakan torr).
5. Häll ner smeten i en brödad form eller en som är klädd med bakplåtspapper – tips för att få ut den hel utan kladdig form.
6. Grädda i 15-20 minuter beroende på hur kladdig kladdkaka du vill ha.

Recept från kladdkakerecept.blogspot.com

Lika löjlig rubrik som vid benpasset, haha, men det rimmar ju bra. Och nog är det snyggt och praktiskt att ha en stark rygg? Själv har jag mycket min styrketräning att tacka för att jag inte haft ont i ryggen under någon av graviditeterna eller annars heller. Fina muskler är bonus!

Sen är ju resan dit egentligen det bästa tycker jag. Själva känslan, glädjen och endorfinerna. Dagens pass blev precis så skönt som jag hade tänkt mig och här är tips på träningsupplägg för rygg/baksida axlar/triceps (+ förslag på alternativa övningar):

• Sittande rodd, 4 set (alt. stående rodd med stång)
• Excentriska chins, 4 set (alt. breda latsdrag eller vanliga chins – fria eller i maskin)
• Hög rodd i kabelcross (bild ovan), 4 set (alt. maskin med brett grepp eller hög rodd i roddmaskinen)
• Stående baksida axlar, 4 set (alt. liggande baksida axlar eller med hantlar)
• Utåtrotation, 3 set (alt. hantelrotation)
• Ryggresningar, 3 set (alt. på boll eller marklyft)
• Tricepspuschdown med rakt handtag i dragmaskin, 3 set (alt. press från pannan med stång)
• Tricepspress från pannan med hantlar, 3 set (alt. puschdown med rep)
• Mage (båten + kontrollerade crunches), 3 set (många alt. finns det här)

Kläder: Linne och byxor – Röhnisch, strumpor –GoGoco, skor – Nike.

Sovit som en kratta i natt. Tittat på klockan 1000 ggr och tankarna har snurrat, men inte på bekymmer eller p.g.a. stress. Nej, jag har tänkt på hur lyckligt lottad jag är med min fina familj och mitt bra liv. Precis som när jag var liten känns sova som ett onödigt ont när det är så mycket roligare att vara vaken och LEVA 🙂 Det går förståss upp och ner, men just nu trivs jag.

Läste på Ems blogg igår om hennes stora kärlek till träning och jag kan glatt konstatera att vi är av samma sort hon och jag. När jag låg där och vred mig i sängen längtade jag till gymmet och dagens ryggpass. Gick igenom övningarna i huvudet och fick en förnimmelse av endorfinexplosionen efteråt. En dags vila räcker mer än nog för att det ska suga ordentligt i träningsnerven. Åhh vad jag ska mata härliga styrkeövningar, men först mera kaffe och snoriga bebispussar.

Trevlig helg! 

Dagens middag för 2/3 av familjen: Hambugare gjord på Jorm-kött, sallad, dressing, lök, tomat, gurka, senap, ketschup, bacon och stekt ägg. Serveras med bröd (mannen och barnen) eller inlindad i salladsblad LCHF-style (jag). Saknar bara skivad avocado så vore det en äkta Mc Lissjanis. 

Med burgare som avslutning behåller jag lördagskänslan hela dagen. Tänk vad härligt att vakna upp i morgon och inse att det är lördag IGEN 🙂 

Dagens middag för 1/3 av familjen: Välling. Junior är SÅ nöjd över att han igår lärde sig resa sig mot saker. Då mot TV-bänken där skidor visades (i påsk är det han och jag som går ut på tur tillsammans 🙂 och idag mot storpacken välling. Gullebullen, var har min bebis tagit vägen? Nu har jag bara en kvar ♥

Sett Lejonkungen i 3D på bio med Hugo och Hampus. Så mysigt att göra något med bara storbarnen utan stress över att tvillingarna är hungriga, arga, har blöt blöja etc. Idag fick mannen tänka på den saken och jag alltså vilodag från bebismammarollen också en stund. De sitter faktiskt inte fast vid mina bröst längre.

Filmen är bra för att vara en barnfilm. Estet som jag är kollar jag mest på hur coolt figurerna är tecknade och 3D är ju lite häftigt. Dessutom är musiken liksom budskapet bra. ”Lämna gamla bekymmer bakom dig, var lycklig och glad – hakuna matata”. HELT min filosofi 🙂