TRX är otroligt andvändbart och kan ge grym träning för hela kroppen. Din core är involverad i alla övningar men här är två inriktade specifikt på magen – en på raka magmusklerna och en för sneda/sidan. I klippet gjorde jag dessutom övningen ännu tyngre genom att använda en bosuboll men den kan man utesluta om det känns för vingligt.

Tänk på att dra in magen – inte spänna den utåt samt bromsa rörelsen med coremusklerna vid sidopendlingarna.

Får du inte upp filmklippet? Du hittar det även här.

Bild från 2010.

En bra övning för att träna din core och verkligen lära dig att dra in naveln när du tränar mage. Stort focus på det!

Gör så här:

1. Ligg på rygg och håll en fitnessboll (eller annat) upp mot taket.
2. Dra in naveln mot ryggraden och gör en focuserad crunch samtidigt som du jobbar rakt upp mot taket med bollen. Vänd långsamt och kontrollerat ner, hela tiden med starkt indragen mage.

Här har du två kanonbra och rätt tunga coreövningar med Pilatesboll. Du tränar både de inre-, yttre och sneda magmusklerna.

P.S. Lessen för dåligt ljud, men jag hoppas du ser hur jag gör. D.S.

Jag tar det rätt lugnt med magträningen eftersom magmusklerna fortfarande är delade och det bara var tre månader sen jag opererade navelbråcket. Kör bara övningar för de inre magmusklerna i plankor av olika slag, samt andra övningar där jag har kontroll och orkar hålla in magen istället för att spänna den utåt.

Plankan går som sagt att utföra på många sätt och jag vill tipsa om min vän Carolines träningsprogram med flera bra plankvarianter. Där kommer jag själv hämta övningar till min egen träning.

Klicka in här.

Nu känns det äntligen så bra med magmusklerna att jag vågar träna de yttre magmusklerna. En övning jag ofta kör är omvända crunches. Går även att köra på en balansboll för ännu bättre träning:

1. Ligg och håll om bänken med benen i sänkt läge så att magen är utsträckt. Du ökar/minskar svårighetsgraden genom att sträcka/böja benen mer eller mindre. Dra in naveln mot ryggraden och pressa ner ländryggen mot bänken.

2. Lyft upp benen, rumpan och nedre delen av ryggen med maximalt spännd mage. Tänk att du ”rullar upp” en ryggkota i taget.

3. Behåll stark mage och rulla tillbaka innan du sänker benen. Försök att hela tiden ha kontakt med ländryggen i bänken.

Smygfotar en kille som kör mage med rulle. Han drar in benen under sig samtidigt som han håller upp överkroppen i en statisk planka. Ser ut som en grym magövning men jag tycker han bör komma upp med rumpan något och inte svanka. Kan inte låta bli att fritidsPTa lite 😉

Själv är jag precis färdigtränad och ska hämta de små på MiniSats. 30 minuters vagnlöpning, 20 minuters rodd, 5 minuters armcykling och mage blev det idag. Skönt sätt att få fart på en grå tisdag.

Bloggat från min iPhone.