God morgon! sol och värme och lite palmer och man kommer direkt in i ett sånt lugn…

Hittade både grekiskyoghurt och omeletter på hotellets buffé – då vet jag vad som kommer bli min frukost hela veckan!

Blev en lugn dag på stranden igår med ett av mina favoritmagasin, en långlunch och sen tog jag en avslappnande massage och somnade…

På kvällen åkte hela gänget in till marbella stad där vi åt middag tillsammans.

Eftersom detta är en hälsoblogg så är ni som går in här antagligen intresserade av just hälso/träningsbloggar. Därför tänkte jag dela med mig av några av mina personliga favoritbloggar inom detta ämne. Jag går in på dem för att kolla vad som händer i branschen och för att själv få inspiration. Ni följer säkert redan flera, men här kommer de i alla fall 🙂

Spark i baken; en av Sveriges äldsta träningsbloggar som jag också tycker är en av de bästa. Här hittar man alltid intressanta nyheter och för alla er som är gravida och gillar att träna så finns det just nu massor av smart och intressant. Terese kommer också släppa en bok om vägen till hälsa och träningsförebild efter ätstörningar. Viktigt och välbehövt!

Olga Rönnberg; Sveriges tough-love tränare har alltid mycket intressant fakta att komma med. Och man får information rakt och rättfram– precis som jag gillar det. Olga är 5 barnsmamma och ska snart börja satsa på att tävla i fitness, hur coolt är inte det?!

Träningsglädje. Underbart härlig blogg som ger 100 % träningsinspiration! Man vill bara ta på sig sina löpskor och sticka ut och springa. Sara verkar ha en outsinlig energi. Hoppas på en bok från Sara i framtiden.

Jessica Claren. Supervacker blogg med härliga bilder och mycket inspiration. Jag gillar framförallt Jessicas ”dagens boost-kollage” och har sparat ner flera på datorn som jag tar fram och kollar på ibland.

Pt-fia som vann Vecko Revyns bloggawards i kategorin träningsbloggar. Gillar Fias sunda värderingar och hennes fråge och svar inlägg. Jag får också massa bra och nyttiga mattips från hennes blogg.

Malin Nylén är en blogg som jag nyligen upptäckt. Har intervjuat hennes man Mårten Nylén tidigare och slåtts över hur otroligt kunnig han är inom sin expertis. Malin verkar inte vara sämre och har också nyligen lanserat träningsnätverket B.A.B.Y som ska främja systerskap i träningsbranschen. check it out!

Och så får jag ju inte glömma att tipsa om mina grannar till höger här på wellnessportalen såklart 🙂 Tycker att alla har en hög kvalité och att vi kompletterar varandra bra med lite olika fokus och utgångspunkter kring hälsa kost och träning.

Nu sätter jag mig på planet till Spanien, ses från värmen!

Hej Julia! Tack för en jätte inspirerande blogg!
Jag undrar om du har något bra tips på en nyttig god lunch som dessutom är billig!
Jag jobbar i Stockholm och här finns det massa bra lunch ställen tex Kalori. Men Ibland har man varken tiden eller pengarna till att äta ute. Finns det någon bra ”snabbmat” man kan köpa? Jag har levt på Felixpajer när jag ska spara pengar. Känns som om man hela tiden måste välja mellan billigt och nyttigt. Vet du något bra man kan köpa som är både och?

Väldigt tacksam för svar!
/J

Hej J och tack! Ja att handla nyttigt och billigt är inte lätt då många ställen speciellt i sthlm tar hutlösa 70 kr för tex en smoothie! Jag är inte mycket för halv och helfabrikat då mitt tänk handlar om att äta så ren och okonstlad mat som möjligt. I mataffären handlar jag hellre något färskt från charken och kanske mixsallad, keso och fullkornsbröd till. Jag märker också att allt fler mataffärer har börjat införa salladsbarer i sina butiker. Det är ett enkelt och relativt billigt sätt att få tex en god kycklingsallad. Se bara till att du tar en sallad med någon form av protein och kolhydrater så att du får optimal mättnad och energi av din lunch. Många tjejer gör misstaget att bara ta en sallad men då kan jag garantera att sötsuget kommer innan klockan 3!

För mer snabbmat på språng så tycker jag att ica-to go i sthlm har en bra utbud av typ hälsotallrikar, där kan du också köpa med dig färdigkokta ägg!

Wraps är också är en snabb och relativt billigt att köpa med sig och det brukar finnas på många café/restauranger – mitt tips är att helst ta en fullkornsvariant som är nyttigast.

För att komma allra billigast undan så är ju matlåda det absolut bästa. Enklaste sättet att börja med lunchlådor är att ta med dig resterna från gårdagens middag. Eller så tar du några timmar på söndagen då du förbereder mat inför veckan. Jag brukar tillaga ett gäng biffar eller kycklingbröst och koka upp en stor sats quinoa som bas. Då tar det bara några minuter att hacka upp lite sallad och grönsaker och fixa en god och nyttig lunch. Investera också i snygga matlådor. Jag gillar frozzypack med inbyggd kylkloss som håller maten sval och fräsch i upp till 7 timmar

Igår hade nätbutiken wakakuu en liten tjejkväll i sitt showroom som också fungerar som kontor och butik. Detta måste vara sveriges snyggaste kontor, fast jag hade nog haft svårt att koncentrera mig på att inte gå bananas på alla fina kläder. Så mycket snyggt! Synd att jag har satt köpstopp för mig själv, men prova kan man ju alltid…

Min kompis sofia tog med sig denna jacka hem.

Fina Anna-Maria som grundat Wakakuu i en blus från Phillip Lim.

Trots köpstoppet så kunde jag inte hålla mig från detta Nelson Mandela 46664 armband. Genom att köpa armbandet stöder man Mandelas fond och arbete mot HIV och AIDS.  Namnet kommer från att Mandela själv var fånge nr 466 och fängslades 1964. De finns i silver, guld och koppar.

Kvällen avslutades med en grymt smarrig asiatisk middag, chokladtryfflar och ännu mer tjejsnack och lite dans på det. Bra fredag.

Äntligen Fredag, visst är det en speciell känsla i luften på fredagar! Allt känns bara lite roligare och lättare på något sätt. Jag har suttit och jobbat vid datorn hela morgonen och tänkte snart gå ut med min hund en sväng och sen förbi hagabadet och köra mitt ett eget intervallpass på löpbandet. Jag har inget emot att springa ute när det är kallare men när det är regnigt och blåsigt så väljer jag hellre löpbandet. Nästa vecka åker jag och min man till spanien för att fira min svärfars 70 års dag, ser så mycket fram emot att ta några löprundor uppe i bergen och längs havet. Vilken träningslyx! Som ni ser i högerkanten på min blogg så kan ni nu förhandsboka ett ex av bodylicious och om du anger koden ”bodylicious” i kassan  får du också 10 % rabatt.

mina goingar 🙂

Som ni vet så äter jag oftast gröt med frukt och ägg till frukost. Tycker att man blir skönt mätt och får bra energi men det är ju tyvärr lätt att tröttna om man ofta äter samma sak. När jag kollat på en del matpinterests så har jag sett att många i framförallt USA gör overnight oats. Det är ungefär som en kall gröt som du förbereder kvällen innan. Du lägger helt enkelt dina havregryn i någon form av yoghurt (många använder grekisk ) – jag använde havregurt och blandar sedan med sånt du tycker om, jag tog massa frysta bär och kokosflingor. Sedan får blandningen stå och mjuka upp sig till morgonen då du får den perfekta krämiga och fruktiga gröten på 0 minuter när du vaknar. Enkelt och smart!

I veckans sofis mode har jag satt ihop en komplett guide till hur du hälsoboostar din höst från A – Ö så om du känner dig lite hösttrött så kommer här mina personliga 3 favoriter;

D-vitamin ladda

Under hösten är det lätt att drabbas av D-vitaminbrist, speciellt här i Sverige där solstrålarnas omvandling av D-vitamin i huden minskar under vinterhalvåret. För att säkerhetsställa våra depåer rekommenderar näringsexperter att man börjar ta tillskott av D-vitamin redan i slutet på augusti. Då minskar man risken för både depressioner och nedsatt immunförsvar. Jag började äta d-vitamin förra veckan.

2 Unna dig en morgondejt med dina kompisar. När vardagsstressen kryper på kan det vara svårt att hinna med de där vinkvällarna med tjejgänget? Föreslå en frukostdejt istället.  De veckor jag bor i sthlm brukar jag träffa mina tjejkompisar på café kringlans frukost där vi har en stående frukostdejt en gång i veckan för de som hinner. Inget är så energigivande som att börja dagen med tjejsnack över en latte och macka.

3 Få det gjort direkt

Drömmer du om att bli en sådan där effektiv människa som både hinner träna, excellera på jobbet och vara ett socialt geni på kvällarna? Ett av de allra enklaste sätten till att effektivisera sin vardag är att börja med att utföra den uppgift som du helst vill skjuta upp så fort du vaknar tipsar lyckoforskaren Gretchen Rubin.- Vid första möjliga tillfälle, så fort du vaknar eller kommer in till jobbet, bara gör det utan att reflektera tipsar Rubin, – detta fungerar särskilt bra med träning och jobbiga telefonsamtal!

Gretchens bok – rekommenderas om du inte läst den.

Tjihoo! Den 14 november är det dags för vår bok Bodylicious att se världen. Det känns så roligt att äntligen få dela med mig av detta och hälsoinspirera er läsare som vanligtvis är inne här på bloggen.

Boken heter som sagt Bodylicious, vilket vi tycker är ett namn som förmedlar en härlig inställning till sig själv:-) I förra veckan gjorde jag en liten intervju för nätmagasinet Salong K – där svarade jag bland annat på dessa frågor;

Vad innebär det att vara bodylicious?
– Att vara bodylicious är att man väljer att träna och äta för att först och främst må bra och ha massor av energi till att leva ett kul liv. En bonus är att man får en kropp som är bikiniredo året om! Vi vill också att tjejer ska sluta hacka ner på sig själva så mycket. Allt sitter inte i hur dina kroppsdelar ser ut. Ett leende, en glöd i ögonen, en självsäkerhet och en självkänsla är minst lika sexigt som en välskulpterad rumpa.

Hur gör man för att värja sig mot smalhetsen och istället satsa på att få en stark och hälsosam kropp?

– Om du inte mår bra inuti så är det svårt att känna sig nöjd med sig själv. Så börja med att känna efter hur mycket bättre du mår när du tränar regelbundet och äter sunt. Bara känslan av att du gör något bra för dig själv kommer att ge dig ett bättre kropps-självförtroende. Jag tycker själv att det snyggaste som finns är en sund och vältränad kropp med former till skillnad från att vara pinnsmal och slapp utan en muskel på kroppen. Att vara en ”smalfet” pommes frites är varken sunt eller snyggt.

Vad gör er bok annorlunda jämfört med andra träningsböcker?
– Många tränings- och hälsoböcker är väldigt bra men extremt strikta. Frågan är vem som i långa loppet klarar av att aldrig mer röra en kolhydrat eller dricka vin på fredagskvällen? I Bodylicious vill vi visa hur man kan nå toppformen samtidigt som man njuter och unnar sig av livet.

Har ni testat att ha mandelmjölk i smoothies? det blir så gott! Speciellt i gröna smoothies eftersom det gör dem lite sötare. Denna på babyspenatblad, banan, mango, vaniljproteinpulver och mandelmjölk gav bättre energi till eftermiddagsjobbet än en kaffe idag kände jag.

I nästa wellness tipsar jag om en smoothie som smakar som äppelpaj i ett glas. Vilken smak är er favorit?

Hej Julia, Innan sommaren tränade jag 4- 5 gånger i veckan och tänkte noga på vad jag stoppade i mig, man började se bra resultat.
Kände mig både piggare och gladare. Nu långt efter semestern har jag fortfarande inte lyckats komma tillbaka till mina rutiner. Jag orkar inte träna, äter onyttigt hela tiden sockersuget är som aldrig förr. Hur ska jag komma tillbaka till träningen och mitt nyttiga jag? Snällla behöver hjälp innan det är för sent.. Tack på förhand. Med vänlig hälsning, Emelie

Hej Emelie, detta är ju en klassisk situation och för att slippa hamna i de här svackorna och verkligen göra en livsstilsförändring som håller så gäller det att ständigt motivera sig själv med både långsiktiga och kortsiktiga mål + att hitta en balans där du inte är för strikt mot dig själv. Vad motiverar just dig att komma i form? Ta fram en anteckningsbok och skriv upp både dina inre och yttre hälsomål och försök också skriva ner några konkreta lösningar på hur du kan nå dem.  5 pass i veckan låter ganska mycket och du kanske har lite för höga krav på dig själv? Är det möjligt och mer hållbart att få in tre träningspass i veckan ( med riktigt bra kvalité) + några promenader? Kan du börja med en sund förändring i din kost? Vilken? Logga sedan dina träningspass (och kanske i början också vad du äter) i din dagbok. Studier visar att personer som använder sig av en tränings och matdagbok faktiskt når sina mål lättare. Undvik också att skjuta upp att ta tag i ditt nya suna liv, utan bara gör´t! idag, just nu!!! Det tuffaste steget är oftast det ut genom dörren, när man väl kommit igång går det mycket lättare att fortsätta.