Lyckoforskning visar att ju mer närvarande du kan vara i ditt liv (istället för att grubbla, tänka på annat osv) desto lyckligare kommer du vara. Lyckan finns i nuet.

Nuet finns förstås hela tiden, men byts också ut hela tiden. Alla ”nun” kommer gå över, både de bra och dåliga. En hake med detta är att man kan blir lite ”needy” mot de bra stunder man upplever. Jag var nyligen på en resa och upplevde fantastiska saker som jag kom på mig själv med att försöka spara till senare tillfällen. Men hur många bilder och souvenirer jag än har kan de aldrig matcha den verkliga upplevelsen av att vara där i stunden när det faktiskt händer. Till slut insåg jag att jag omöjligt kan spara livets bästa stunder till sen, jag kan bara uppleva dem när de händer, sen måste jag släppa taget.

Det var både en jätteskön och en lite sorglig insikt. Vad jag än gör kommer den fina stunden att upphöra förr eller senare och jag behöver släppa taget vare sig jag vill eller inte. För att kunna njuta så mycket som möjligt av det som är måste jag acceptera att det kommer sluta vara. Men när jag väl gjort det blev det mycket lättare att vara i stunden och njuta av ögonblicket, istället för att försämra den fina upplevelsen genom att leta efter saker jag kunde påminna mig själv med  i efterhand.

Ditt liv går inte att spara till sen. Du kan bara uppleva det just nu. Sen kommer ett nytt ögonblick.

I vintras bloggade jag om Psykologifabrikens experiment med att hjälpa människor få bukt med uppskjutarbeteende med hjälp av en app, och nu är experimentet klart och appen lanserad!

Appen är utformad som en interaktiv treveckorskurs med små korta övningar som är lätta att ta itu med.  Nästa omgång startar 2/6 och kursen kostar 250 kr. Klicka på bilden på Psykologifabrikens produktivitetsexpert Alexander Rosenthal nedan för att läsa mer och anmäla dig. Rekommenderas!

Och som en liten bonus kommer här ett favvoklipp med Ellen DeGeneres som skämtar om sitt uppskjutande. Känner du igen dig kan det verkligen vara en bra idé att gå kursen.

Lyckliga människor har vanligtvis vissa saker gemensamt. De har nära, sunda och goda relationer. De utstrålar ofta massor av hälsa, välmående och därmed skönhet. De tycker om sina liv och sakerna det innehåller – fritidsaktiviteter och jobb. Eftersom de älskar vad de gör blir de också ofta skickliga på det.

Om jag ska förenkla är det lätt att få bilden att lyckliga människor har massor av vänner, är snygga och framgångsrika. Och i viss mån stämmer det.

Haken är att de flesta helt och hållet blandar ihop orsak och verkan. Många tänker ”jag ska också skaffa massa sköna kompisar, bli skitsnygg och framgångsrik – DÅ kommer jag också bli lycklig”.

Men nope, det funkar inte så. Det är precis tvärtom. Börja med att ta hand om dig så att du mår bra och, har ett liv som du trivs med och en god nivå av vardagslycka i ditt liv. Konsekvensen av det kommer bli att dina relationer blir bättre (det är härligare att umgås med människor som trivs med livet), du får bättre förutsättningar för att göra sunda och hälsosamma val, och du kommer sannolikt utvecklas på jobbet när du gillar det. Din lycka gör dig dessutom mer optimistisk, kreativ, stresstålig och lösningsorienterad vilket gynnar dig i alla möjliga sammanhang.

Lyckan är vägen, inte målet.

Ibland suckar någon uppgivet och frågar mig om man verkligen måste hålla på och jaga lyckan, räcker det inte med att vara nöjd med vad man har?

Det är en väldigt bra fråga. Jag ser det som att det är om inte samma sak så i alla fall tätt förknippat. Om du saknar förmågan att vara nöjd med det du har kommer du inte vara nöjd med mer heller. Av någon anledning tror många människor att de bättre kommer kunna uppskatta sakerna i sitt liv om de har mer saker. De ser inte att bristen ligger i förmågan att känna uppskattning. Kan du inte uppskatta det du har behöver du öva på att känna uppskattning, inte skaffa fler saker som du inte heller kommer kunna uppskatta.

Nyckeln ligger i att hitta balans mellan att vara nöjd och känna tacksamhet för det som redan är (och varit), och att känna förväntan inför allt spännande som ska komma. Låter inte det som en ganska lycklig inställning, så säg?

Nu finns en av mina favoritartiklar på webben. När jag gjorde research för den här artikeln upptäckte jag något som jag tyckte var riktigt häftigt, nämligen forskning av Bill Swann vid University of Texas som är mest känd för sin  Self verification theory. Det betyder ungefär självbekräftelseteorin och den säger att vi till varje pris vill upprätthålla bilden av oss själva – även när den är negativ.

Mängder av studier visar att vi omedvetet drar oss till information, människor och situationer som bekräftar bilden vi har av oss själva, oavsett om den säger att vi är smarta och värda all kärlek i världen eller värdelösa och omöjliga att älska. Vi har nämligen ett starkt mänskligt behov av att behålla vår världsbild inakt. Det är därför det är så utmanande att förändra sig själv och sin självbild – och det är därför hela världen förändras när du förändras.

När jag coachar får jag så ofta höra mina klienter berätta om hur saker och ting ”är”. Alla killar är si, alla chefer är så osv. Jag får helt olika beskrivningar av hur saker och ting är av mina klienter – och det mest fascinerande av allt är att efter några coachingsessioner berättar de för mig att alla killar/chefer plötsligt börjat bete sig annorlunda… Men vem tror du det är som egentligen börjat bete sig annorlunda? 😉

Klicka på bilden för att läsa artikeln.

Hur har det gått med lyckovanorna förra veckan? Provade du? Kände du skillnaden?

Tänkte du på att det var väldigt små och enkla saker jag föreslog varje dag? Det går fort, är enkelt, konkret – och effektivt. Det krävs inte särskilt mycket för att öka ditt välbefinnande. Små små fokusskiftningar och beteendeförändringar gör stor stor skillnad.

Förändringen i livskvalitet mellan att klaga på 10 små saker varje dag och att inte göra det är enorm. Lägger du till 10 tillfällen av tacksamhet över små saker varje dag har du en helt ny upplevelse av världen.

Skillnaden i välbefinnande före och efter ett träningspass är gigantisk.

Känslorna av närhet, glädje och kontakt efter ett telefonsamtal med en vän kan vända en dålig dag till en fantastisk dag.

10 min meditation kan få stress att upphöra, pulsen att sjunka och livsglädjen att komma tillbaka.

Du behöver inte göra mycket, du behöver bara göra rätt saker, och framför allt – se till att faktiskt göra dem. Bara vetskapen om att du kan påverka hur du mår kan också göra livet lättare och mer hoppfullt.

Det är ovant i början, precis som med alla beteendeförändringar, men väl värt det.

Boktips

Mammor är fantastiska. Och ”random acts of kindness” är en fantastisk lyckostrategi. Gör något vänligt för din egen eller någon annans mamma idag.

Vila! Du kan inte vara på språng jämt. Återhämtning är livsviktigt.

Vila är inget du ska göra först när du är färdig med allt annat – det är något du gör för att kunna bli färdig. Du väntar väl inte med att tanka bilen tills efter resan, eller hur?

Innan du går och lägger dig ikväll, skriv ner mellan 3 och 5 bra saker som hänt under dagen som du är tacksam för (gärna i kommentarfältet). Håll sinnena öppna under dagen. Det finns mycket mycket fint i ditt liv! Ser du det?

Ring en vän du inte pratat med på länge och kolla läget. Eller skicka ett sms.

Jag ringde en vän jag inte pratat med på länge förra veckan och det piggade upp hela min dag! Hans också tror jag!