Annika Sjöö - ett hälsofreak som tillsammans med världens starkaste man tog hem segern i Let's Dance 2009! Annika har lång erferenhet inom gruppträning och instruktörskap och arbetar bl.a som utbildare för Les Mills i deras danskoncept Sh'bam. Hon är utbildad inom Idrott och hälsa och brinner för allt som har med träning och hälsa att göra! Annika är även författare till boken "Fröken duktig" dom handlar om prestationsångest och höga krav på sig själv.
Heej kära vänner!
Tänk att vi redan går in på vecka 3 av Paleo training challenge?! Du har väl inte missat att läsa den tredje delen om det mentala under en challenge? Annars, gör det!
Här kommer 3:e veckans träningsschema ur träningsboken :
Pass 3 – ”Big Ten”
Pass 7 – ”High five”
Pass 11- ”The drop”
Valfritt pass (gärna intervall löpning, du hittar pass under kategorin träningspass)
Kör hårt och lycka till! Ni är grymma!
Kram Annika
Heej!
Söndag förmiddag och vi sitter i bilen på väg hem från Branäs! Vilken mysig weekend vi har haft…kan varmt rekommendera Branäs till alla barnfamiljer där ute i landet. Så bekvämt och barnvänligt precis vid skidbacken!
Mysig kvällsåkning för de vuxna också:-)
Vill gärna åka tillbaka igen!
I eftermiddag lägger jag upp träningsschema för vecka 3 på Paleo training challenge!
Kram Annika
Kära läsare!
Här kommer 3:e delen av fantastiska samtalscoachen och min underbara vän Åsa Nyvall! Läs och lär under Paleo training challenge! (Och annars också:-)
Halvvägs. Hur går det för dig?
Kanske har du fortfarande din motivation på topp eftersom du känner goda effekter av din kostomläggning och din regelbundna träning. Förmodligen har du då även jobbat med din mentala inställning och varit förberedd för de svackor vi alla kommer in i när vi genomför en förändring.
Kanske börjar din motivation tryta. Du börjar tveka på om du skall fortsätta och börjar snegla åt den mat du skall undvika. Har du tänkt att ett litet undantag inte kan göra så stor skillnad? Kanske har du inte fått det resultat du önskat och tycker därför att du kan gå tillbaka till ditt vanliga leverne?
Handen på hjärtat; förberedde du dig ordentligt mentalt inför utmaningen? Gav du dig själv rätt förutsättningar för att lyckas?
Är ditt svar NEJ; du hoppade över den mentala förberedelsen och kastade dig rakt in i utmaningen med mycket entusiasm och stora förväntningar. Då har din vilja och entusiasm tagit dig så här långt, men för att få tillbaka motivationen och klara resan hela vägen in i mål är min rekommendation att gå tillbaka till de förberedande inläggen HÄR och HÄR, läsa dem ordentligt och unna dig tid att göra uppgifterna som jag tipsar om där.
Är ditt svar JA; du har förberett dig mentalt, men börjar ändå tappa lusten för att ta dig själv i mål. Då är min rekommendation att du tar upp den bok där du skrev ner ditt mål och dina hinder/ursäkter. Ge dig själv en skön egen stund där du i lugn och ro läser igenom det du skrev för två veckor sedan. Se om det är något du behöver revidera. Var ditt mål realistiskt eller behöver du justera det så att det känns nåbart?
Och hur är det med dina hinder/ursäkter? Har du identifierat nya under dessa två veckor? Skriv då ner dem och skriv ner din plan över hur du skall hantera dem när de dyker upp.
Var du än befinner dig, så vill jag gratulera dig! Du gjorde ett aktivt val till förändring. Är det enklare än du trodde att det skulle vara; härligt! Är det svårare än du trodde att det skulle vara, ge inte upp, du är jätteduktig som fortsätter ändå. Jobba mer med din inställning och gå med i ”jag gör det ändå-klubben”.
Du kommer märka att varje gång du gör något som du vet att du mår bra av, men som känns motigt, att du efteråt kommer att känna glädje och stolthet över att du följt din plan. Kom ihåg att du satte ditt mål för din egen skull, för ditt eget välbefinnande. Unna dig själv glädjen att följa din plan! Minns att du är den viktigaste personen i ditt liv! Och glöm inte att fira dina framgångar; stora som små.
Att ha människor runt omkring sig som peppar en när det känns lite tungt och som hurrar när det går bra är oerhört viktigt! Kanske har du lyckan att ha detta i ditt liv, men tänkt då att det finns dem som får kämpa på egen hand utan detta viktiga stöd. Jag skulle därför vilja be er alla om hjälp. Hjälp att peppa och hurra!
Dela med dig av din upplevelse så här långt. Skriv en kommentar här nedan och berätta exempelvis vad du har haft för hinder och hur du har tagit dig över det. Eller berätta om något du tycker är svårt som du önskar få tips om hur man kan hantera. Eller berätta om något du åstadkommit, något du är stolt över. Något nytt du lärt dig. En ny insikt. Låt oss hjälpas åt att se till att så många som möjligt som vill lyckas, får möjlighet att göra det. Tillsammans är vi starka!
Har du några frågor eller funderingar är du varmt välkommen att skicka ett mail till mig på info@regnsken.se eller så får du gärna gå in och kika på min blogg eller besöka min hemsida
Ser fram emot att höra av dig!
Åsa
Godmorgon!
Snart dax för frukost här i Branäs! På tal om frukost så hade jag med mig hembakat paleobröd hit så att jag skulle försäkra mig om att få bra frukost (planering ni vet:-)
Planering är verkligen A och O för att lyckas med all medveten kosthållning! Vare sig det är Paleo eller något annat. Det är ju när vi inte planerar som vi oftast gör de sämre valen, eller hur? Det är ju så lätt att springa och köpa en macka när vi är hungriga och inte har något med oss.
Matlådor is the shit! Eller hur? Då vet du precis vad du får i dig och behöver inte undra vad något innehåller. Att bo så här som vi gör här på Skilodge i Branäs är perfekt då man faktiskt kan laga sin egen mat! Me like…
Så vänner och challengedeltagare – fortsätt kämpa så bra som ni gör! Det kommer göra under för er hälsa! Och så otroligt roligt med all aktivitet under hashtagen #paleotrainingchallenge på instagram!
Keep up the good work!
Kram Annika
Hej hej!
Ja, vad ska man säga? Att åka skidor med en 4-åring för första gången blev nog precis som jag hade väntat mig. Ganska mycket gnäll, några bryt och prövning av tålamodet, härligt!:-)
Min egna skidåkning var jag dock förvånad över! Det var ju faktiskt över 10 år sedan jag åkte skidor senast, men de gamla takterna satt i. Skönt.
För att inte tala om min man Michael som inte åkt på 20 år. Han var hur säker som helst!
Blev även lite kvällsåkning för Michael och mig när min mamma passade Kelvin!
Kramar Annika
Hej hej!
Ni alla som är deltagare i Paleo training challenge och är aktiva på instagram har väl inte missat Paleolinas fantastiska recept?!
Detta recept fastnade jag för och igår gjorde jag min egna variant:
Kokosmjölk (Garant från Willys) med bara bär blåbärssmak samt blåbärstopping!
1 pkt garant kokosmjölk
3 msk bara bär blåbär
1 tsk vaniljpulver
Färska blåbär till topping
Blanda allt och toppa med blåbär! Sååååå gott!!!
Många frågar om man behöver göra ngt med kokosmjölken, men denna har den här konsistensen från början!
Kram Annika
Men hur mysigt är det inte här i Branäs då?! Skilodge är supermysigt! Resdagen har idag varit lite seg dock med en aning gnälligt barn…men nu är vi installerade i alla fall!
Nu sitter vi framför tv:n och myser och imorgon väntar skidåkning! Var ca 10 år sedan jag åkte…så det blir ju spännande:-)
Kramar Annika
Heej vänner!
Åh, nu sitter vi i bilen på väg till Branäs. Som jag har längtat! En skidweekend tillsammans med Michael, Kelvin och min lilla mamma:-)
Har aldrig varit i Branäs men det ser otroligt mysigt ut där vi ska bo och jag älskar det här med aktiva semestrar! Blandat med mys såklart:-)
Kramar Annika
Hej!
Jag vet att jag själv har valt att vara bloggare och jag har själv valt att ”blotta” vissa delar av mitt liv. Jag vet att alla inte alltid håller med om vad jag skriver och det är helt ok! Men helt ärligt, dessa elaka kommentarer som bara sårar, vad tjänar dem till?
Häromdagen fick jag den här kommentaren från en läsare som hade sett framsidan på min träningsbok:
Aj, den gjorde faktiskt ont!
Jag är fullt medveten om att det finns många andra människor med mycket mer muskler än vad jag har, men jag jämför bara med mig själv! Och om jag jämför mig sjäkv nu med innan då jag dansade och aldrig vågade lyfta en vikt…ja, då har jag verkligen muskler!
Jag kämpar och kämpar med min träning varje vecka för att bli starkare och när jag klarade min första pull up höll jag på att börja gråta!
Jag la denna kommentaren på instagram idag och fick så mycket fina kommentarer att tårarna började rinna…det är NI som får mig att vilja fortsätta med det jag gör och jag hoppas att jag med min träning och bok kan inspirera er!
Kramar Annika
Alltså, det här med röstfiskeri är egentligen inte min grej…men är det spelets regler så är det:-) Sjukt glad och tacksam över att min blogg har blivit nominerad till ÅRETS TRÄNINGSBLOGG och vill du rösta så går det till så här:
Klicka på den HÄR länken! Scrolla ner till träningsbloggar och tryck först på ”RÖSTA HÄR”
Sen behöver du scrolla ner längst ner på sidan för att skicka dina röster! Annars räknas inte rösten…
DÅ ÄR DET KLART!!! Och vill du inte rösta på mig så tycker jag att Anna eller Sofia är värdiga vinnare! Kunniga inom träning framförallt!
Tack…kram Annika
RSS-flöde