Kram!

Heej!

Nedan följer förslag på olika typer av intervaller. Du bestämmer själv tempo utefter egna förutsättningar.

1. 30 sekunders intervaller, 15 st, med 30 sekunder vila emellan varje och med stegrande tempo vid varje

2. 1 minuters intervaller, 10 st, med 45 sekunders vila emellan varje intervall och med stegrande tempo

3. 200 meters intervaller, 10 st, med ca 1 minuts vila emellan varje och med stegrande tempo

4. 400 meters intervaller, 10 st, med 200 meters vila emellan och med stegrande tempo

Jag brukar höja tempot vid varje intervall med ca 0,5km/h. Det tycker jag är lagom. Börja i ett lägre tempo för att även orka med sista intervallen.

I söndags körde jag nr 2, och sprang från tempo 13,5km/h upp till sista på 18km/h.

Kram Annika

Heej!

Idag fick jag verkligen känna på vad AMRAP innebär! AMRAP står för As Many Rounds As Possible och innebär att du ska göra så många varv du kan av ett visst antal övningar under en viss tid.
Ett väldigt populärt upplägg inom CrossFit!

Idag tränade jag för min kära man och då hade han lagt upp följande träningspass för mig:

AMRAP 20 min av:
10 marklyft med 32 kg kettlebell
10 boxjumps
8 armhävningar
20 kettlebellsving 16 kg

Här ser ni exempel på två av mördarövningarna!

Kram Annika

Dax att ”biffa” till mig lite i gymet! Det kan allt behövas:-)

Med den här frukosten i kroppen kan det ju inte bli annat än bra! Paleobröd med cashewsmör och skivad banan…

Kram!

Heej!

Veckans intervallpass – check!

På löpbandet som vanligt. Idag blev det 30 sekunders intervaller. Jag sprang 14 st på följande tempo i km/h:

13,5-14-14,5-15-15,5-16-16,5-17-17,5-18-18,5-19-19,5-20 km/h

Jag hoppar av bandet helt åt sidorna och vilar 30 sekunder emellan varje intervall. Sen hoppar jag på igen genom att först stödja med armarna på sidorna tills jag har kontroll. Bandet rullar under tiden.

Jag tycker ett löpintervallpass i veckan är alldeles lagom eftersom det är stor belastning för kroppen att springa i så högt tempo!

Idag ska jag även köra en sh’bam promotion på Sankt Jörgens träningsanläggning i Gbg!

Kram

I så fall finns det inga ursäkter till att inte träna!

Löpintervaller är sjukt effektiv träning som du känner resultat av snabbt, både konditionsmässigt och kroppsmässigt!
Dessutom behöver du inte köra 1 timma för att se resultat, tvärtom! Löpintervallpass ska vara korta och intensiva.

Idag körde jag 10 st 1 minuters intervaller i följande tempo:
13-14-14,5-15-15,5-16-16,5-17-17,5-18. 30-45 sekunders vila emellan varje intervall. Jag hoppar av bandet helt åt sidorna när jag vilar och hoppar på det igen!

Kram

Hej på er!

Dagens första blogginlägg kom lite senare än vanligt pga fullspäckad morgon!

Veckans löpintervaller är avklarade och såg ut på följande sätt:

15×30 sekunders intervaller från 13 km/h – 20km/h. Höjde 0,5 km/h varje gång. Vilade 30 sekunder mellan varje intervall genom att hoppa av med fötterna åt sidorna och låta bandet rulla på under tiden!

Kram

Hej vänner!

Efter helgens flåsiga Sh’bam pass har jag bestämt mig för att ta tag i min kondition ordentligt! Körde därför något av det mest effektiva som finns (tycker jag) – löpintervaller!

Idag blev det 10 st 1-minuters intervaller på tempo:
13-13,5-14-14,5-15-15,5-16-16,5-17-17,5 Alla med 30 sek vila emellan då jag helt hoppar av bandet med fötterna åt sidan.

Träffade även på snygga Johanna Toftby som tränar för min man Michael! Kolla in hennes form:-)

Första träningspasset efter jul bestod av 20 min löpning, benpress och pullover i maskin.
Det var tungt, flåsigt och jobbigt!

Hur har det gått för dig?

Kram

Hej hej!

Nytränad och nyduschad sitter jag nu med en kopp kaffe på hotellet och väntar på att min lille gosing ska vakna efter sin vila.

Idag blev den effektiva träningstiden 16.02 min!
Dagens träning bestod av 30 sekunders löpintervaller med 30 sekunders vila mellan varje.
Värmde upp i 5 min och sen sprang jag 10 st intervaller på tempo: 16-16-17-17-18-18-18,5-19-19,5-20
Därefter nedvarvning 1 min.

Totaltid:16.02 min

Kram